Jessica Alba ayaa laga soo dejiyay Dhammaadka Todobaadka Fasaxa iyada oo wadata kuwan Yoga-ga nasashada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Helitaanka wakhti aad ku shaqeyso inta lagu jiro fasaxyada waxay ku noqon kartaa mid adag xitaa kuwa xiiseeya jimicsiga ugu xiisaha badan. Laakiin Jessica Alba ayaa kaliya samaysay kiiska si ay waqti ugu qaadato is-daryeelka ka dib markii ay dhajisay turkiga, iyada oo u adeegta qaar ka mid ah dhiirigelinta ugu weyn ee lagu dhufto gogosha yoga si ay u nasato oo u deyriso ka dib dabaaldegyada fasaxa.

Alba ayaa Instagram-ka soo galisay sawiro ay ku ciiday Thanksgiving ka dib markii ay ku raaxaysatay "cunto macaan, waqtiyo wanaagsan, iyo qosol badan oo la ciyaaraya Pictionary" iyada oo la socota dadkeeda ay jeceshahay - laakiin maaha ka hor inta aan la wadaagin fiidiyowyada socodka yoga fasaxa ka dib. (La xiriira: Jessica Alba iyo Gabadheeda 11-jirka ah waxay wada qaateen 6 AM Fasalka Baaskiilka Wadajir)

Aasaasaha Shirkadda Daacadda ah ayaa ku cadaadiyey kulan uu la qaatay Cornelius Jones Jr.

Fiidiyowga, Alba iyo Jones waxay dhex maraan dhowr meelood oo yoga dib -u -soo -kabasho ah waxayna markii dambe u muuqdaan inay sameynayaan kala -duwanaansho isku xigxiga Qorraxda B -hab fiican oo maskaxdaada lagu daryeeloiyo Monisha Bhanote, MD, oo ah dhakhtar saddex-shahaado haysta oo ka tirsan guddiga iyo macallinka Yoga Medicine® ayaa tiri. (Waxa la xidhiidha: Yoga-ga Muhiimka ah ayaa u taagan bilowgayaasha)

Alba waxay ku bilaawday qulqulkeeda iyada oo la jaanqaadi karta booska ilmaha, dhaqdhaqaaq kaa caawin kara in ay nasato murqaha xagga hore ee jidhka iyada oo si dabacsan u kala bixinaysa muruqyada jidhka dambe, ayuu yidhi Dr. Bhanote. "Muuqaalkani wuxuu noqon karaa mid aad u deggan maskaxda ka dib dhammaadka fasaxa fasaxa ee mashquulka badan," oo kuu oggolaanaya "inaad gudaha gasho oo aad xoogga saarto naftaada," ayay tiri. Intaa waxaa sii dheer, calooshaada ku dul saar bowdooyinkaaga muuqaalkan ayaa faa iido u leh dheef -shiidka, ayay xustay - wax runtii hubaal ah inay ku caawin karto ka dib markaad ku raaxaysato cunto mahadnaq leh oo macaan.

Marka xigta, Alba waxaa la arki karaa isagoo samaynaya bisad-lo'da oo leh dunta irbadda. "Muuqaalka lo'da bisaddu wuxuu toosaa lafdhabarta wuxuuna u keenaa dabacsanaan iyo diirimaad, isagoo gacan ka geysanaya abuurista wacyiga boostada," ayuu sharraxay Dr. Bhanote. Dusha cirbadda, dhinaca kale, waxay ka caawisaa inay sii daayaan xiisadda u dhaxaysa garbaha garbaha, iyo sidoo kale qoorta iyo dhabarka, ayay tidhi. Adiga oo isku daraya labadan muuqaal, "waad dabci kartaa, fidin kartaa, oo aad u rogi kartaa lafdhabartaada oo dhan hal," taas oo si gaar ah u dareemi karta cajiib ka dib markaad cagahaaga ku sugto saacado kariska cuntada fasaxa ama caawinta inaad u adeegto kuwa aad jeceshahay xaflad. :

Intii lagu guda jiray socodka fasaxa ka dib, Alba waxay sidoo kale samaysay eyga hoos u dhaca, rogaal celin kaa caawin kara kor u qaadida wareegga jidhka oo dhan, ayuu yidhi Dr. Bhanote. "[Eyga hoose] wuxuu fidiyaa dhabarka lugaha, wuxuu xoojiyaa gacmaha, wuxuuna dheereeyaa lafdhabarta isagoo keenaya wacyiga neeftaada," ayay ku dartay. (Isku day 3dan jimicsi ee neefsashada marka xigta ee aad walwalsan tahay.)

TheQodobbada ugu hooseysa ee L.A atariishada ayaa markaas u dhaqaaqday dhanka sambabada hoose iyada oo gacmaheeda ku jirta booska goolka (xukulada u furan dhinacyada heerka garabka). “Muuqaalkani wuxuu bixiyaa fiditaan qoto dheer marka uu ku jiro quadriceps, muruqyada, gumaarka, miskaha, iyo bowdyaha,” ayuu yiri Dr. Bhanote. "Si la mid ah kuwa kale ee wadnaha-furan, waxay wanaajisaa neefsashada, waxay kordhisaa wareegga dhiigga, waxay xoojisaa sahayda ogsijiinta ee xubnaha iyo murqaha, waxayna hagaajin kartaa dheefshiidka."

Alba ayaa markaa sameeyay kala duwanaansho isku xigxiga Qorraxda Salaanta B, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada sida buurta, kursiga fadhiga, dagaalyahan I, dagaalyahan II, iyo dagaalyahan rogaal celin ah oo qulqulaya. "Salaanta qorraxda oo la sameeyo waxay toosisaa maskaxda iyo jidhka," ayuu yidhi Dr. Bhanote. Dhaqdhaqaaqyadan, marka si joogto ah loo sameeyo, waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta wareegga dhiigga, taasoo u oggolaanaysa oksijiin inay quudiso muruqyada jirkaaga oo dhan - wax aad dareemi karto gaar ahaan dib -u -soo -kabasho kadib dhammaadka fasaxa fasaxa ah.

Raacitaanka isku xigxigaan, Alba wuxuu u dhaqaaqay meel doon, taas oo kaliya ma xoojin karto muruqyada calooshaada, laakiin wuxuu kaloo hagaajin karaa dheelitirka iyo dheefshiidka isagoo kicinaya kelyaha, tayroodh, iyo xiidmaha, ayuu sharraxayaa Dr. Bhanote. (La Xiriira: Faa'iidooyinka Maskaxeed iyo Jireed ee ugu Weyn ee Shaqada)

Alba waxay socodkeedii ku dhammaysay loox caadi ah iyo loox dhinac ah, isku -darka oo gacan ka geysan kara dhisidda xoogga asaasiga ah ee dhinac kasta, ayuu yidhi Dr. Bhanote. "Lahaanshaha xuddunta adag waxay u oggolaanaysaa muruqyada inay si hufan u shaqeeyaan," ayay sharraxday. "Xuddun xoog leh ayaa fududeynaya in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo kale oo jireed waxayna kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawacyada muruqa iyo hagaajinta xanuunka dhabarka."

Dareen dhiirigelin ah Alba? Ku tijaabi gacantaada meelahan yoga ee horumarsan si aad dib ugu habayso jadwalkaaga Vinyasa.

Dib u eegis loogu talagalay