Soo ogow goorta jimicsiga Pilates uu fiican yahay

Qanacsan

• Sida Loo Sameeyo Jimicsiyada Jimicsiga
• Pilates wuxuu waxtar u leeyahay marxalad kasta oo nolosha ah
• 1. Pilates loogu talagalay dadka waayeelka ah
• 2. Pilates loogu talagalay cayaaraha
• 3. Pilates loogu talagalay carruurta iyo dhalinyarada
• 4. Pilates loogu talagalay haweenka uurka leh
• 5. Pilates si looga bogsado dhaawac

Pilates waxaa loogu talagalay dadka da 'kasta leh, waxaana fulin kara ragga, haweenka, carruurta, haweenka uurka leh iyo dadka waayeelka ah ee horeyba u tababbaray nooc jimicsi ah iyo sidoo kale kuwa fadhiga, ka caawinta fidinta iyo xoojinta muruqyada, si loo wanaajiyo itaalka iyo dabacsanaanta jirka oo dhan.

Hawshani waxay u baahan tahay isuduwid ka dhexeeya jidhka iyo maskaxda sidaa darteedna, waxaa lagama maarmaan u ah xoog saarid iyo xakameyn u dhexeeya neefsashada waxqabadka saxda ah ee dhaqdhaqaaqa, maxaa yeelay Pilates wuxuu shaqeeyaa jirka oo dhan, isagoo ah muruqyada ugu muhiimsan ee loo isticmaalo caloosha, glutes iyo gadaal.

Sida Loo Sameeyo Jimicsiyada Jimicsiga

Waxaa jira 2 dariiqo oo lagu jimicsado layliyada, kuwaas oo lagu sameyn karo dhulka iyadoo la adeegsanayo culeyska jirkaaga iyo qalabka qaar sida culeysyada, gu'ga iyo kubadaha, ama isticmaalka mashiinno gaar ah oo loo yaqaan 'Pilates'. Labada farsamaba waxay keenaan faa'iidooyin dhowr ah sida miisaanka oo yaraada, qeexida jirka, kordhinta awooda, hagaajinta isku dheelitirka iyo dabacsanaanta, laakiin waa in lagu sameeyaa hagitaanka macalinka, gaar ahaan marka qofku uusan waligiis jimicsi sameyn kahor.

Eeg xoogaa jimicsiyo jimicsi ah oo ka caawinaya codka jirkaaga iyo luminta caloosha.

Pilates wuxuu waxtar u leeyahay marxalad kasta oo nolosha ah

Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee habka Pilates ee marxalad kasta oo nolosha ka mid ah ayaa hoos ku taxan.

1. Pilates loogu talagalay dadka waayeelka ah

Pilates waa qaab jimicsi oo saameyn hooseeya leh, oo ku habboon dadka waayeelka ah ee leh ama aan lahayn dhaawacyo murqo, laf ama dillaac ama aan sameyn wax jimicsi ah dhowaan. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka caawisaa sidii loo ilaalin lahaa miisaanka, loo kordhin lahaa dabacsanaanta loona hagaajiyo isku-duwidda iyo isu-dheellitirka.

2. Pilates loogu talagalay cayaaraha

Habka Pilates wuxuu kobciyaa horumarinta farsamada, xoogga iyo dabacsanaanta taas oo gacan ka geysaneysa waxqabad wanaagsan oo ku saabsan ku dhaqanka isboortiga kale sida kubada cagta, tennis ama tababarka miisaanka, iyo waliba, waxay kaa caawin kartaa yareynta dhaawacyada isboortiga.

3. Pilates loogu talagalay carruurta iyo dhalinyarada

Habkani wuxuu ka caawiyaa carruurta inay bartaan xuduudaha jirkooda, inay yeeshaan murqo ayna helaan dabacsanaan iyo neefsasho wanaagsan, taasoo gacan ka geysata koritaanka iyo horumarka caafimaadka.

4. Pilates loogu talagalay haweenka uurka leh

Jimicsiga jimicsiga wuxuu faa'iido u leeyahay haweenka uurka leh sida xoojinta murqaha, yareynta xanuunka dhabarka iyo caawinta ka-hortagga kaadi-ceshan la'aanta kaadida, taas oo uurka ku badan. Si kastaba ha noqotee, fiiro gaar ah waa in la bixiyaa maxaa yeelay jimicsiyada qaarkood waxay u horseedi karaan isku dheelitirnaan la'aan, doorbidaya deyrta. Eeg liistada jimicsiyada pilates ee haweenka uurka leh ay sameyn karaan.

5. Pilates si looga bogsado dhaawac

Pilates waxay kaa caawin karaan inaad dib u soo ceshato dhaqdhaqaaqa ka dib dhaawacyada, sida lafaha jaban, murqaha oo kala baxa, xanuunka dhabarka, sida xanuunka dhabarka oo hooseeya. Si kastaba ha noqotee, xaaladdan waxaa muhiim ah in fasallada uu hagayo jimicsiga jirka oo aqoon u leh habka si jimicsiyada ugu fiican loo sameeyo si loo dedejiyo soo kabashada.