Tababarkan boodboodka ah ee HIIT wuxuu kugu dhididi doonaa ilbiriqsiyo gudahood

Qanacsan

• Boodhka Laba-Lugta: 5 Daqiiqo
• Qoryaha: 45 ilbiriqsi
• Boodka Lugta Kaliya ah: 2 Daqiiqo
• Laba-Lug Bood: 2 Daqiiqo
• Kordhinta Cududda/Lugta kasoo horjeeda: 45 ilbiriqsi
• Dib u eegis loogu talagalay

Miyaad kari la'dahay dhiirigelinta inaad gymka gasho? Ka bood! Suugaan ahaan. Xadhigga boodboodku wuxuu gubaa in ka badan 10 kaloori daqiiqaddii isagoo xoojinaya lugaha, badhida, garbaha, iyo gacmaha. Wakhti dheerna kuma qaadanayso in laga helo abaalmarino waaweyn xarigga boodboodka ee HIIT. Waxaad ku gubi kartaa in ka badan 200 kalori laba kal-fadhi oo 10-daqiiqo ah maalin kasta (taasi waa 1,000 kalori toddobaadkii).

Marka aad ku bukooto nidaamkaaga wadnaha ee caadiga ah ee guriga, tuurista xadhiga boodboodka ee jimicsiga HIIT waxay kaa caawin kartaa inay waxyaalaha ku sii xiiso galiyaan. Intaa waxaa dheer, wax ka qabashada xarigga boodboodka tababarka HIIT waa hab fiican oo loogu habboonaado kalfadhiga wadnaha ee wax-ku-oolka ah marka aad socotid-kaliya ku tuur xadhiggaaga boodboodkaaga. Waxay u badan tahay inaad si buuxda u dareemayso tamar ka dib markaad hareeraha ka booddid, sidoo kale. (Waxa la xidhiidha: Tababaraha Badass-ku wuxuu la wadaagaa sababta xadhiga boodadu u yahay mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican ee wadarta jirka)

Isku day inaad ku darto xariggan boodboodka ah ee HIIT sida kuleylka wadnaha ama dhammaystirka qorshahaaga xoogga jira ama keligaa samee sida tababarka wadnaha. Natiijooyinka ugu wanaagsan, ku samee jimicsiga HIIT oo buuxa oo leh xarig boodi saddex ilaa shan jeer todobaadkii. Layliga looxa iyo fidinta ayaa jidhkaaga siin doona wakhti uu kaga soo kabsado inta u dhaxaysa layliga HIIT ee xadhiga iyadoo la xoojinayo xuduntaada xag kasta. (Waxa la xidhiidha: Sidee Janine Delaney u noqotay Dareenka Boqorada Xadhiga Boqorada Instagram markay 49 jir tahay)

Haddaba maxaad sugaysaa? Raac raac si aad u ogaato sida loogu sameeyo HIIT xadhig bood ka dibna u qaado jimicsiga boodboodka HIIT goobta jimicsiga si aad u bilowdo dhidid.

Boodhka Laba-Lugta: 5 Daqiiqo

A. Si joogto ah u bood si xawli ah. Garbaha garbaha hoos iyo gadaal u celi, laabtana kor u qaad, oo si tartiib ah u deg dhammaan jimicsiga HIIT xarig -boodkan. Xarigga ku duub gacmaha, ma aha gacmo.

Qoryaha: 45 ilbiriqsi

A. Si toos ah ugu soo qaad xusullada garbaha hoostooda, sanka si toos ah suulasha korkeeda, cagahana kala fogee garabka. Sawir badhanka caloosha kor iyo gudaha. Lugaha ku mashquul waqtiga oo dhan. Neef qoto dheer qaado.

Boodka Lugta Kaliya ah: 2 Daqiiqo

A. Si joogto ah ugu bood hal lug ilaa 30 ilbiriqsi. (Lugta kor u qaad lugta horteeda oo boodaysa.)

B. U beddel lugta kale 30 ilbidhiqsi.

C. Ku celi mar kale, 30 ilbidhiqsi lug kasta.

Laba-Lug Bood: 2 Daqiiqo

A. U bood si joogto ah sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah.

Kordhinta Cududda/Lugta kasoo horjeeda: 45 ilbiriqsi

A. U soo dhowaada gacmaha iyo jilbaha adiga oo curcuro si toos ah garbaha hoostooda iyo jilbaha hoostooda miskaha ku jira.

B. Fidi lugta bidix oo kaliya ilaa dhererka misigta adiga oo gacanta midig ku fidinaya dhinaca dhegta.

C. Ku soo laabo xarunta oo dhinac u rog.

D. Lugta midig kor u qaad ilaa dhererka misigta adiga oo gacanta bidix kor u qaadaya dhegta.

E. Ku noqo xarunta oo sii wad beddelka 45 ilbidhiqsi.

Ku celi wareegga oo dhan hal mar oo kale wadar ahaan laba wareeg.

Dib u eegis loogu talagalay