Kate Upton waxay ku wacday xoojinta Shaqadeeda barida iyada oo la socota Tweakn yar

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Halkaa marka ay marayso, waxa ay u badan tahay in aad ogtahay in Kate Upton ~ ay jeceshahay ~ qaadista culeyska. Supermodel-ku wax dhibaato ah kuma qabo inuu wax walba burburiyo laga bilaabo 110-rodol oo ah miinada dhulka lagu aaso ilaa 80-rodol hal lug oo romaniyaanka ah. Hal mar waxay xitaa ninkeeda ku riixday buur (caadi).

Waxa taas ka sii yaab badan ayaa ah in Upton aysan ka gaabin xoogeeda jimicsigeeda ee karantiil. Waxay sii waday inay tababarto (meel fog) tababaraha caanka ah Ben Bruno, kaasoo mar ugu yeedhay Upton "hilibka hilibka" heerkeeda go'aan qaadashada. (Xusuusin: Jadwalka jimicsigaagu xaqiiqdii maaha inuu noqdo mid aad u daran sida Upton's inta lagu jiro COVID-19. Hadda ma aha waqtigii lagu dareemi lahaa dembiga jimicsiga.)

Toddobaadkan, Bruno wuxuu la wadaagay fiidiyoow tababarkoodii ugu dambeeyay, intii lagu gudajiray taas oo ay ku garaacday xoojinta jimicsiga Upton ee xiisaha leh ee miskaha. Fiidiyowgu wuxuu muujinayaa Upton oo dhammaystiraya lix jibbaar jimicsiga lug kasta isagoo leh 205-pound barbell. "Taasi waa mid aad u xoog badan," Bruno ayaa ku dhinac qoray fiidiyowga. "Tani waa dhammaan miisaanka ay guriga ku leedahay." (Waxa la xidhiidha: Sida loo Sameeyo Dabada Hip Barbell iyo sababta ay tahay)

Maskaxda ku hay, Upton ma uu maarayn guuritaankan habeen qudha. Dhowrkii bilood ee la soo dhaafay, waxa ay diiradda saareysay in ay ku raaxaysato samaynta miskaha miskaha ee joogtada ah oo leh miisaan isku mid ah, Bruno ayaa ku xusay booskiisa. Waxay ahayd uun ka dib markii Upton ay awood u yeelatay inay dhammaystirto 15 reps si fudud Bruno wuxuu go'aansaday inay tahay waqtigii ay u qalin jabin lahayd duruufaha murugsan, ayuu qoray. (Waxa la xidhiidha: Waxa ay tahay inaad ka ogaato Layliyada Eccentric, Concentric, iyo Isometric)

"Waan jeclahay layligan maxaa yeelay wuxuu u shaqeeyaa sidii dhexdhexaadiye u dhexeeya riixitaanka misigta ee labada dhinac iyo lugaha lugaha oo kaliya," ayuu qoray Bruno. "Waxaan qiyaasayaa in qiyaastii 75 boqolkiiba culeysku uu saaran yahay lugta ugu dhow jirka, laakiin lugta kale waxay bixisaa xasillooni yar waxayna ka dhigtaa si uusan baarka u fiiqin." Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku isticmaasho "miisaan aad u badan" lugta firfircoon intii aad awoodi lahayd inaad ku isticmaasho riixitaan dhab ah oo hal lug ah, ayuu xusay.

Waxaa sii dheer, ilaalinta qaab wanaagsan inta lagu guda jiro riixitaanka misigta oo taag-daran ayaa aad uga sahlan in sidaas lagu sameeyo riixitaanka misigta-lugta, ayuu raaciyay Bruno. Marka la eego miskaha hal lugood ah, hal lug ayaa gabi ahaanba ka baxsan dhulka, taas oo cadaadis aan loo baahnayn ku saari karta dhabarkaaga hoose, ayuu sharaxay. "Dhanka kale, mowqifka istaagay wuxuu gacan ka geysanayaa in laga fogaado isku dheelitirka lafdhabarta, taas oo macnaheedu yahay walaac badan oo ku dhaca qulqulka (meesha aan rabno) iyo walbahaarka yar ee dhabarka hoose," ayuu qoray. (Waxa la xidhiidha: Hagaaji foomka jimicsigaaga natiijooyin wanaagsan)

Haddii aad raadinayso burburka faahfaahsan ee layliga, Bruno wuxuu la wadaagay cashar fiidiyow ah oo ku saabsan durdurinta misigta oo dib loo soo celiyay sanadkii 2018.

Jaleecada, wuxuu ku sharxayaa in sinta sinta u taagan ee taagan ay u baahan tahay qaab la mid ah sida miskaha caadiga ah, laakiin, dabcan, cagaha jaranjaray. Cidhibta cagtu waa inay ahaataa xitaa suulka cagaha kale, ayuu yidhi. Marka, haddii aad rabto inaad dhaqaajiso lugta midig, waxaad u leexin doontaa lugtaada bidix xagga hore si cidhibta bidix ay ula jaanqaaddo suulka midig, suulka bidixna kor u kacdo. Si aad u dhaqaajiso lugta bidix, waxaad lugtaada midig hore ugu riixaysaa cidhibta midig oo la socota suulka bidix, iyo suulka midig oo sarreeya. "Waxaad ka dareemaysaa dhinaca iyadoo ciribta kuugu dhow dabadaada," ayuu yiri Bruno.

Isagoo ku soo gabagabeynaya booskiisa Upton, Bruno waxay qaadatay daqiiqad si aysan u bogin oo kaliya shaqadeeda "si joogto ah u adag" ee tababarkooda, laakiin sidoo kale waxay ku qaylineysaa Upton's eyga Harley, aka saaxiibka jimicsiga ugu taageerada badan adduunka.

"Waan jeclahay sida @therealharleyupton uu halkaas ugu fadhiyo meel laba inji u jirta bararka culus oo uusan xitaa ka leexan," ayuu qoray Bruno. "Wuxuu ku jiraa tababar kasta isagoo ka caawinaya hubinta in Kate ay adeegsato qaab wanaagsan."

Dib u eegis loogu talagalay