Daawo Kate Upton oo garaacday PR inta ay Samaynayso Sambooyinka Miinada ee Badass

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kate Upton waa bahal ku jira jimicsiga. Supermodel -ku wuxuu muddo dheer soo bandhigayay xirfadeeda jirdhiska ee cajiibka ah, ha ahaato inay burburinayso qaar ka mid ah jimicsiyada bootcamp -ka ama habsamida farshaxanka yoga hawada. Waxay xitaa ninkeeda ku riixday buur hal mar sidii NBD.

Waxay u muuqataa in 2020, Upton uusan lahayn wax qorshe ah oo uu ku gaabinayo jimicsiga. Waxay ku bilowday sanadka cusub qaar ka mid ah sambabada miinada, sida lagu arkay muuqaal uu wadaagay tababaraheeda, Ben Bruno.

"@kateupton wuxuu ku bilaabayaa sannadka cusub si xoog leh," Bruno ayaa ku qoray fiidiyowga fiidiyowga, isagoo raaciyay in moodalku ku garaacay baarka 110 rodol, oo ah PR -ga cusub. (Laxiriir: Daawashada Kate Upton Sameynta 225-Pound Hip Lifts waa Dhiirigelinta aad u Baahan tahay)

Haddii ay dhacdo in aadan aqoon miinooyinka, qalabka waxaa lagu dhejiyaa saldhig ku lifaaqan tuubo bir ah oo aad ku dhejin kartid gambaleelka si aad u abuurto bareere. Marka gambaleelka uu ku jiro gudaha tuubada, waxaad ku dari kartaa miisaanno, qalabkuna wuxuu kuu oggolaanayaa inaad u dhaqaajiso gambaleelka dhinac kasta oo aad doorato. Xaaladda Upton, waxay go'aansatay inay samayso sambabada dambe. (Waa tan sababta dib -u -noqoshada dambe ay tahay mid ka mid ah laylisyada ugu wanaagsan ee lagu beegsado badhida iyo bowdyahaaga.)

Sambabada dambe ee miinadu waa dhaqdhaqaaq isku dhafan oo weyn oo gacan ka geysanaya dhisidda xoogga muruqa lugta, ayuu yidhi Beau Burgau, CSC, aasaasaha GRIT Training Maine. Tallaabadani waxay si gaar ah diiradda u saareysaa afar geesoodka iyadoo isla mar ahaantaana hagaajineysa xasilloonida iyo dheelitirka, ayuu sharraxay. Dhawr muruqyo sare ah ayaa soo galay sidoo kale, oo ay ku jiraan murqaha, weylaha, iyo xudunta, ayuu ku daray Burgau. (La Xiriira: Daawo Alison Brie Ku Burburisay Jimicsiga Dabada miinada Sida NBD)

Qaybta ugu fiican? Waa jimicsi khatar yar leh, ayuu yidhi Burgau. "Miinooyinka miinadu waxay kuu oggolaanayaan inaad miisaankaaga kordhiso adiga oo aan qaab ahaan dhabarkaaga u rarin," ayuu sharxayaa. "Waxay bixisaa diyaarad go'an oo dhaqdhaqaaq ah iyo xasilloonida oo kordheysa inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa. (La xiriira: 8 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Culeyska Qaadista)

Haddii aad ku dhiiri geliso Upton's badassery, Burgau waxay la wadaagtaa sida saxda ah ee aad u dhisi karto ilaa heerkeeda. Si aad u bilawdo, wuxuu soo jeedinayaa in lagu bilaabo farsamada ama tababarka barbell (sida tuubada PVC) si aad u barato dhaqdhaqaaqa guud. Marka aad ku raaxaysato, waxaad u guuri kartaa miinada caadiga ah, ayuu sharaxay.

Marka laga hadlayo culeyska bilowga, Burgau wuxuu leeyahay 45 rodol waa heer caadi ah. Laakiin waa hagaagsan tahay in la fududeysto ama la cuslaado iyadoo lagu saleynayo heerka jirdhiskaaga hadda, ayuu raaciyay.

Marka la eego reps, Burgau wuxuu ku talinayaa in laga bilaabo 2 qaybood oo ah 10-15 reps si loo caawiyo dhisidda xusuusta muruqa. Markaa waxaad ku kordhin kartaa miisaanka 5-10 korodhsi oo aad dhammaystiri kartaa 3 qaybood oo reps ka yar (qiyaastii 6-8) si ay kaaga caawiso dhisidda xoogga, ayuu soo jeedinayaa. "Ku dar kuwan jadwalkaaga joogtada ah toddobaadkii hal mar, ka hor intaadan ogaan, waxaad noqon doontaa ilaa 110 rodol," ayuu yidhi Burgau. (La xiriira: 9 ka mid ah Jimicsiyada ugu Adag uguna Fiican Tababarayaasha Dhabta ah)

Haddii aadan runtii dareemeynin sambabbada, waxaa jira siyaabo kale oo badan oo aad ugu dari karto miinada caadiga ah ee jimicsigaaga. Isku day jimicsigan miinada ah ee jirka oo dhan kuwa bilowga ah si ay si fiican uga faa'iidaystaan ​​qaybtan qalabka jimicsiga ee badan.

Dib u eegis loogu talagalay