Qorshaha Tone Upton ee Sawirka Ciyaaraha ee Kate Upton

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kate Upton waxay u egtahay mid aad u qurux badan daboolka Sawirka Ciyaaraha, laakiin sidee ayay ku heshay bodkeeda quruxda badan ee bikini-diyaar u ah arrinta caanka ah? Mid baa hubaal ah; waxay u baahneyd dadaal badan! Bambada timo cad ayaa lagu tababaray khabiir jimicsi David Kirsch oo aan dhahno, jimicsigu aad buu u xoog badnaa.

"Kate waa xirfadle diiradda saaraya oo edeb leh waxayna samaysay wax kasta oo aan ka codsado," Kirsch ayaa yidhi. "Iyadu waa macmiilka ugu fiican ee uu tababaruhu rajaynayo."

Waxaan ka helnay xog-ururinta awoodda shaqsi ahaaneed lafteeda si aan uga hadalno qorshaha qaabeynta-u-diyaarinta Upton. Akhri wax dheeraad ah!

QAAB: Kate Upton waxay u muuqataa mid cajiib ah SI dabool! Na sii faa'iidada jimicsigaaga.

David Kirsch (DK): Aniga iyo Kate waxaan bilownay inaan wada shaqeyno bishii Agoosto. Bilowgii, waxaanu samaynay laba-maalmood todobo maalmood todobaadkii. Kadib, waxaanu samaynay hal-iyo-bar ama laba saacadood shan ilaa lix maalmood todobaadkii. Fikradda ayaa ahayd in la abuuro cardio adag iyo kabo farshaxan oo ka kooban culeysyo iyo xargaha iska caabinta, sprinting iyo calisthenics, har iyo haraati feerka. Jimicsigu waxa uu ahaa wareegyo sawir-qaadista wadnaha oo aad u daran oo xuddun u ah xudunta, lugaha, dabada, iyo gacmaha.

QAAB: Miyaad sii kordhisay xoojinta xitaa markii toogashadu soo dhawaatay, hal ilaa laba toddobaad gudahood?

DK: Daboolka, waxaan kor u qaadnay xoojinta waxaana ku darnay 45 daqiiqo oo dheeri ah oo wadista wadnaha ah, sprints, iyo elliptical. Waxay sidoo kale ku xaddiday cuntadeeda ruxmada, cagaarka, iyo hal bar cunto fudud maalintii.

QAAB: Kate ma lahayd ujeedooyin jirdhis oo gaar ah oo loogu talagalay daabacaadda dabaasha?

DK: Kate runtii waxay leedahay qaloocyo aad u qurux badan oo aniga ayaa go'aansaday, si kasta oo aan u tababarnay, inaanan rabin inay lumiso miisaan waalan. Ujeeddadu waxay ahayd in ay dheeraato oo ay bowdada bowdadeeda iyo bowdadeeda gudaha ka dhigto oo ay dabada ku ilaaliso. Ma ahayn wax ku saabsan beddelidda jidhkeeda, ma aanan doonayn inaan sidaas sameeyo. Kaliya adkee, dhawaaq, oo dheeree. Waxaan dhihi lahaa way la kulantay; Waxay ku taal daboolka Daabacaadda Dabaasha Sawirka Ciyaaraha!

Haddii aad leedahay dhacdo weyn oo soo socota ama aad rabto inaad xoojiso oo aad jidhkaaga hagaajiso guga ka hor, hubi jimicsiga aadka u waxtarka badan ee Kirsch loo isticmaalo Upton bogga xiga!

Jadwalka Shaqada ee Sawirka Sawirka ee Kate Upton

Qaybaha ugu muhiimsan ee diirada lagu saarayo kahor Upton's SI daboolida daboolku waxay ahaayeen lugaha, bowdyaha gudaha, miskaha, badhida, caloosha, iyo gacmaha. Si dhab ahaan loo beegsado meelahaas, waxaanu samaynay tababar wareeg ah oo muujinaya mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada hoose, oo leh wadnaha (elliptical, sprinting, doon wadida) oo dhexgalay labadii toddobaad ee ka horreeyay toogashada.

Waxaad u baahan doontaa: Kubbada daawada, kubbadda xasilloonida, dumbbells, bar jirka, gogosha jimicsiga.

Sumo Lunge oo leh Kicks dhinaca (dhaqdhaqaaqa saxeexa DK)

A. Istaag meel "sumo" ah oo cagahaagu ka yara ballaaran yihiin ballaca sinta, jilbaha, iyo miisaanka jidhkaagu ee cidhibtaada.

B. Tallaabo weyn u qaad dhinaca lugahaaga midig, adigoo jilibkaaga midig u soo gelinaya laabtaada ka dibna dhinaca midig u gudbi hal dhaqdhaqaaq oo joogto ah.

C. Isla marka lugtaada midig dhulka taabato, jilibkaaga dib ugu soo celi laabtaada oo dhammayso laad, adigoo ciribtaada midig u laagaya dhinaca caloosha qof khiyaali ah oo ka soo horjeeda (ama daanka haddii qofkaas khayaaliga ah dhererkiisu hoos u dhaco ).

D. Lugtaada midig u deji sagxada booska sumo. Hoos u foorarso adigoo dabada ka saaraya. Jilbahaaga kor saar (ha hor dhigin) suulashaada.

E. Kac adiga oo gacmahaaga kor u saaraya. Dhulka cidhibtaada, oo hore ugu sii soco suulashaada. Ku celi sumo sambabada iyo laad dhinaca lugtaada bidix iyo bood kale oo rah ah. Sii wad inaad u beddesho midig iyo bidix ilaa aad ka dhammaysato 10 sambab oo dhinac kasta ah iyo 20 rah boodbood.

Platypus Walks (dhaqdhaqaaqa saxiixa DK)

A. Labada gacmood ku soo qaado kubbadda daawada oo gacmahaaga kor u kala bixi. Ku fadhiiso meel fadhida iyadoo jilbahaagu la siman yihiin suulashaada dabadaadana dib ugu soo laabanayso intaad ka heli karto.

B. Ka dhig xuduntaada markaad hore u socoto, adigoo cirib kasta ka riixaya.Haddii aad dhaqaaqa si sax ah u sameyso, dabadaada iyo bowdadaada guduhu waxay ahaan doonaan dab. U gudub qolka dhinac dhinac ah ka dibna gadaal u soco oo gadaal u soco. Haddii qolkaagu yar yahay, ku celi inaad ka gudubto qolka hal mar.

Riixitaanka/Jilbaha Kubbada Xasiloonida

A. Ku bilow afar-dhammaan booska adiga oo jidhku kubad saaran yahay oo gacmaha iyo cagaha dhulka saaran yihiin. Lugtaada sii dheeree oo cidhibtaada ku dheji xagga dambe ee qolka. Gacmahaagu waa inay ahaadaan garbahaaga hoostooda.

B. Markaad xaqiijiso ka -qaybgalka calooshaada, si tartiib ah gacmahaaga hore ugu soco ilaa cagahaagu dhulka ka soo baxaan. Sii wad inaad baxdo ilaa ay xagga hore ee bowdyahaaga ama jilbahaagu ku nasanayaan xagga sare ee kubbadda meel loox ah.

C. Soo bax oo si tartiib ah jilbahaaga ugu laab laabtaada. Kubaddu hore ayay u socon doontaa marka jilbahaagu hoos u qabsadaan jilibkaaga oo miskahaagu kor u qaadaan xagga saqafka.

D. Neefso oo toosi lugahaaga, kubbadda dib ugu celi booska looxa.

Maqasyada Kubadda Xasiloonida

A. Ku bilow inaad fadhiiso sagxada iyadoo luguhu ay si toosan yihiin xagga hore, dhabarka oo toosan iyo caloosha oo hawlan.

B. Cagahaaga saar labada dhinac ee kubbadda xasilloonida meesha ugu ballaaran, ka dibna suulashaada suul oo kubbadaha ku cadaadi anqawyadaada 10 tiris. Sii daa oo ku celi

C. Samee maqasyada garaaca wadnaha, adigoo tuujinaya ilbiriqsi ama laba isku xigta si degdeg ah, si aad u abuurto kala duwanaansho.

Wareegyada Qorshaha ee Kubbadda Degganaanshaha

A. Ku jilba laabta ama dhexda kubad jimicsi. Dul quuso oo gacmaha sagxada saar gacmaha hoosna u fidsan, taageeraya jidhka sare.

B. Markaad jirkaaga ku ilaalineysid, gacmaha ka sii fogee kubbadda ilaa bawdada la dul saaro kubbadda dusheeda. Laab jilbaha si cagtu ay jilbaha uga sarreeyaan. U rog miskaha si ay bowdyadu ugu rogmadaan kubbadda sare ee hal dhinac.

C. U rog dhinaca ka soo horjeeda oo ku celi.

Xirfadaha Kubadda Degganaanshaha

J. Dhabarka u seexo. Dhex dhig kubad xasilloon oo u dhexeysa jilbahaaga iyo shinbiraha. Lugahaaga u fidi xagga saqafka, adigoo la samaysanaya xagal 90-degree ah oo leh jirkaaga. Gacmahaaga kor u taag.

B. Laab -dabada u laabo xudduntaada marka aad kubadda kor u qaadeyso, gacmahaaga iyo garbahaaga kor u qaad si aad ula kulanto kubbada.

C. Kubbada ku qabo gacmahaaga dhexdooda. Kubad u dhiib gacmahaaga. Hoos u dhig gacmahaaga iyo kubbadda dhulka dushiisa, lugahaagana dhulka.

D. Ku celi adigoo isticmaalaya gacmahaaga si aad kor ugu qaaddo kubbadda oo dib ugu celi lugahaaga. Sii wad inaad ka dejiso lugahaaga una wareejiso gacmahaaga iyo gacmahaaga lugahaaga guud ahaan 10 ilaa 15 jeer.

Dib ugu noqo Lunges Crossover to Lateral Lunge

A. Istaag cagahaaga oo kala fogaanaya garabka. Gacan kasta ku qabso dumbbell. Gacmaha hoos u fidi dhinacyadaaga

B. Tallaabo weyn u qaad lugahaaga midig si safafaysan, adigoo cagtaada ku beeraya booska kow iyo tobanka saac. Hoos u deg ilaa bowdadaadu ka samaysmaan xaglo qumman. Markaad jilbahaaga laabato, ku laab laab-beelka xagga gacmahaaga sare.

C. Fidi lugahaaga, ka dibna kor u qaad jilibkaaga midig una soo qaad dhanka xabadkaaga marka aad hoos u dhigeyso gacmahaaga. Dib ugu soo laabta lugtaada midig, markan adigoo sambabada ka dambeeya jirkaaga oo dib ugu soo laabta booska siddeedda saac. Markaad ku degto lunge -ga dambe, dhammaystir qalooca kale ee lafaha.

D. Ku celi 15 ilaa 20 jeer lugta midig ka dibna u beddel sambabada lugta bidix, hore u soco ilaa halka saacada oo dib ugu noqo booska shanta saac.

Carsaanyo Socod gadaasha ah

J. Waxaa laga yaabaa inaad midkan ku xusuusato fasalka jimicsiga ee dugsiga hoose. Fadhiiso dhulka oo isku taag gacmahaaga iyo cagahaaga, adigoo u jeeda saqafka. Dib u soco, adiga oo gacmahaaga iyo cagahaaga isku jiidaya.

B. Marka aad gaadho gidaarka ama meesha aad joogsato, leexo, oo rogaal celiso u soco barta bilawga ah.

Dhimasho Hal Lug ah

A. Adiga oo ku haysta birta jidhka, dumbbells, kubbadda dawada, ama xataa birta xaaqinka ah ee qanjaruufo ah, istaag lugahaaga oo kala fogaansan garab-balladhka.

B. Hore u laab, oo dhexda ku dheggan Jilbahaaga ka dhig mid jilicsan oo dhabarka u dhig mid siman. Ku soo noqo booska bilawga .

Waad ku mahadsan tahay David Kirsch wadaagga Kate Upton's Sawirka Ciyaaraha jimicsi! Macluumaad dheeri ah oo ku saabsan Kirsch, booqo boggiisa internetka.

Dib u eegis loogu talagalay