Sirta Jidhka-kulul ee Katharine McPhee

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Katharine McPhee ayaa gabi ahaanba la yaabtay rooga cas ee Abaalmarinta Dahabka Globe ee 2013. Aynu dhahno uun Burburin xiddiggu wuu eegay, si fiican, u burburay! Iftiimin xoogaa lug ah (iyo kala go '), atariishada 28 jirka ah ayaa xitaa samaysay Ryan Seacrest hadallaawe.

In kasta oo xaqiiqdii McPhee ay ka dhigeyso muuqaalka mid aad u kacsan oo ku habboon u ekaanshaha mid fudud, waa wax lagu farxo in la maqlo iyada oo si adag uga shaqeysa! Waxaan daba galnay tababaraheedii gaarka ahaa, Oscar Smith, si aan uga hadalno qaar ka mid ah sirta Kat-dhuminta jirka. Sii akhriso tababarkeedii rooga cas ee diyaarka ahaa iyo ka badan!

QAAB: Marka hore, waa maxay falsafadaada jir dhiska iyo sidee ayaad u tababartaa macaamiishaada?

Oscar Smith (OS): Wax kasta oo shaqeeya! Had iyo jeer waxaan dhahaa samee wax ka duwan maalin kasta. Jidhka ayay jahawareerto. Runtii way fududahay in lagu caajiso hab joogto ah. Waxaan tan sameynayay 25 sano, marka waxaan isku dayaa inaan isku qaso oo aan sameeyo kala duwanaansho kala duwan aniga oo isticmaalaya asalkayga jimicsiga, surfing, iyo Muay Thai-waa tababar xoog badan iyo shaqo aasaasi ah.

QAAB: Waa maxay yoolalka gaarka ah ee Katharine lahayd markii ugu horraysay ee aad bilowdeen wada shaqayn?

OS: Katharine waxay leedahay jirkaas quruxda badan, xoog leh, gabadha Ameerikaanka ah ee ku xiga. In badan oo ka mid ah macaamiishayda kale ayaa ah supermodels meelo aan xitaa ku dhawaaqi karin! Waa kuwo dhaadheer oo dabiici ah caato iyo lafo. Katharine waxay leedahay wax badan oo ka mid ah dhisidda ciyaaraha fudud, laakiin way fududahay in la helo muruq iyo kor u kaca. Waxay rabtay inay lumiso tiro yar, bawdyahana khafiifiso, oo ay xitaa noqoto galmo. Si aan taas u sameeyo, waxaan ku sii wadaa isku -darka caadadeeda tababarka xoogga, wadnaha, iyo reps -ka sare, ka dibna waxaan ku tuuraa xoogaa xoogaa ah.

QAAB: Hagaag, xaqiiqdii waxay u egtahay mid cajiib ah! Waa sidee la shaqaynta iyada?

OS: Waxay leedahay dabeecad shaqo oo waalan. Waxay tagtaa boqolkiiba 110 mar walba. Iyadu ma joogsan. Haddi ay tahay muusig ama bandhigeeda, si joogto ah ayay ugu socotaa. Waxa ugu adag iyada ayaa ah inay hesho wakhti jimicsi, laakiin way samaysaa. Waxay leedahay saacado waalan, nolosha mashquulka badan, laakiin way ku habboon tahay. Waxay la qabsatay xawaarahaas markaa waa inaan la socdaa iyada!

QAAB: Intee in le'eg ayay shaqaysaa iyo muddo intee le'eg?

OS: Waxaan arkaa iyada saddex ilaa shan jeer toddobaadkii, iyada oo ku xidhan jadwalka. Waxay igu tababarto New York, badiyaa saacad iyo 15 daqiiqo, laakiin celcelis ahaan waa saacad.

QAAB: Qof kastaa wuxuu ka hadlayaa sida cajiibka ah ee ay u eegtay Golden Globes. Ma waxay kor u qaadday jimicsiyadeedii si ay ugu diyaar garowdo dhacdada weyn?

OS: Xaqiiqdii waxaan bilownay xoogaa xoogaa ah. Runtii way neceb tahay samaynteeda, laakiin runtii way ku xoog badan tahay! Aad ayey ugu dabacsan tahay asalkeeda qoob ka ciyaarka. Waxay sidoo kale la yaab ku tahay feerka. Waxaan samaynay tiro badan oo laadadka guriga ah, laadadka bisha, garaacista bacda. Kadib waxaan ku boodi doonnaa xarig, orodnaa jaranjarooyinka, sameynaa orod, isku -shaandhayn, sambab, fidinta lugta, iyo laad toos ah oo leh culeysyo canqowga ah. Waxay jeceshahay in ay ku darto qoob ka ciyaarka joogtada ah sababtoo ah waxay ka heshaa tamar badan muusigga! Waxa runtii qosol leh ka dib markii ay bilowday inay ila shaqeyso, waxay tidhi "Weligay ma aanan lahayn khadadkan dhinaca calooshayda ka hor - tani waa yaab!" Waxay qabataa shaqada adag oo dhan. Waxay had iyo jeer ku jirtaa barta waxayna ku faantaa inay si fiican u eegto.

QAAB: Ka waran cuntada? Maxay caadi ahaan Katharine cuntaa?

OS: Waxaan had iyo jeer dhahaa waa 50 % jimicsi, boqolkiiba 50 wax cunid, oo haddii aadan arkin natiijooyinka laba illaa saddex bilood, waxaad sameyneysaa wax qaldan. Iyadu ma haysato cunto khudradeed, laakiin inta badan waxay ka kooban tahay khudaar badan, miraha, lawska, ma jiraan wax aad u culus. Qaar ka mid ah digaagga iyo kalluunka caatada ah, laakiin aan lahayn karbohaydraytyo badan.

Waxaan u dhimanaynay inaan helno faahfaahinta waxa Katharine dhab ahaantii sameyso inta lagu guda jiro jimicsigeeda, sidaa darteed Smith wuxuu la wadaagay qorshaha dilaaga bogga xiga. Digniin yar: Waa mid aad u xoog badan, laakiin haddii aad u diyaar garowdo, waxay ku siin doontaa inaad fiiriso burburin waqti yar!

Tag bogga xiga si aad u hesho jimicsiga buuxa

Katharine McPhee Wadarta Shaqada Jirka

Sida ay u shaqeyso: Samee habka caadiga ah adigoon nasan inta u dhaxaysa dhaqaaqa. Waa mid adag laakiin waan jecelnahay!

Waxaad u baahan doontaa: Treadmill, derbiga jimicsiga, xadhigga boodka, jaranjarooyinka, dumbbells, band iska caabin ah, mashiinka wadnaha ee Jacobs's Ladder.

Kululee: Ku billow 3 ilaa 4-daqiiqo oo diirimaad ah oo ku socda mashiinka treadmill-ka. Ku soco xawaare 4.0, leexasho 5.0 ah. Ka dib, kala bixi dhowr daqiiqo si aad u garaacdo dhammaan kooxaha muruqa ee waaweyn.

ABS

Wiishashka lugaha: 15 ku celis

Maqasyada: 30 ilbidhiqsi

Jilbaha ilaa laabta: 15 ku celis

Fadhi-ku-xigeenka feerka: 15 ku celis

Fadhiiso, istaag: 15 ku celis

V-ups: 15 ku celis

LUGAHA

Laad toos ah: 15 reps

Jaakadaha boodada: 30 ilbidhiqsi

Iskuday qoto dheer: 30 ilbidhiqsi

Jaranjarada: 3 daqiiqo kor, 3 daqiiqo hoos

NASO

15 ilbiriqsi

Sambabada: 1 daqiiqo oo gacmaha ka sareeyaan madaxa, 1 daqiiqo oo gacmahaagu ku jiraan

Gawaarida: Ku samee tan gidaarka 30 ilbidhiqsi

Garaacayaasha: Ku garaac mishiinka lagu tumanayo 9.0 xawaare 2.5 daqiiqo ah

NOOFO

30 ilbidhiqsi

JIDHKA SARE

Soo qaado laba dumbbells fudud (5 lbs.)

Kordhinta Tricep: 15 ku celis

Curls: 15 ku celis

Saxaafadda militariga: 15 reps

Kordhinta dambe: 15 reps

Riixyada: Jilbahaaga 15 reps

Xadhig bood: 3 daqiiqo

Ku celceli setkan sare ee jirka 3 jeer, ka dibna u gudub lugaha iyo wadnaha oo badan.

KAARDIYO

Salaanka Yacquub: 3 daqiiqo

Treadmill: Ku soco 10.0 leexasho xawaare 4.0 ah 3 daqiiqo

Yacquub sallaankiisii: 3 daqiiqo

Loox: 1 daqiiqo

Riixyada: 5 ku celis suulashaada

Treadmill: Ku orod 3 daqiiqo xawaare 6.0 ah, ma leexan

Loox: 1 daqiiqo

Ka bood xadhig: 3 daqiiqo

FIDIN

Bal qiyaas maxaa? Waad dhammaatay!

Aad baad ugu mahadsan tahay Oscar Smith oo la wadaagay mid ka mid ah jimicsiyada Katharine McPhee! Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Smith, booqo boggiisa internetka, Facebook, ama Twitter.

Dib u eegis loogu talagalay