Waxa Aan Ka Bartay Dabaaldegyada Guulaha Yar Yar Ka Dib Markii Baabuur Xamuul Ah Ku Baxay

Qanacsan

• Waddada Soo -kabashada
• Helitaanka Taam ahaanshaha Mar labaad
• Barashada Jaceylkayga
• Dib -u -qeexidda Guul -darrada
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa ugu dambeeyay ee aan xasuusto ka hor inta aan dhab ahaan la dulmarin waxa ay ahayd dhawaqa godan ee feedhkayga oo ku garaacaya dhinaca baabuurka, ka dibna dareen aad moodo in aan tumayo.

Kahor intaanan xitaa ogaan waxa dhacaya, waxaan dareemay cadaadis ka dibna waxaan maqlay cod dillaacaya. Dabadeed waan naxay markaan ogaaday in dildilaacu yahay lafahayga. Indhaha ayaan isku tuujiyay, waxaan dareemay in afarta taayir ee baabuurka xambaarsan ay jidhkayga dul mareen. Ma aanan haysan waqti aan ku socodsiiyo xanuunka ka hor intaan la gelin giraangiraha waaweyn ee labaad. Markan, indhaha ayaan kala qaaday oo waxaan daawaday iyagoo jidhkayga dul maraya.

Waxaan maqlay dildilaac badan. Waxaan dareemay jeexjeexyada taayirada ee maqaarkayga. Waxaan maqlay dhoobadii oo igu soo dul dhacday. Waxaan ka dareemay quruurux dhabarkayga. Daqiiqado ka hor intaanan baaskiilka ku kaxaysanayn subax xasilloon oo Brooklyn ah. Hadda, mashiinka baaskiilka ayaa calooshayda lagu suray.

Taasi waxay ahayd ku dhawaad ​​10 sano ka hor. Xaqiiqda ah in 18-lugood uu jidhkayga dul maray, oo aan neefsanayo ka dib, waa wax mucjiso ah. (Waxa la xidhiidha: Sida Shilka Gaadhi u Beddelay Qaabkii aan Caafimaadkayga Mudnaan u Siiyey)

Waddada Soo -kabashada

Gaadhigii xamuulka ahaa ayaa jabay feedhi kasta, sambabay, sambabaydii, jeexjeexay kaadihayga, taas oo sababtay dhiig -bax gudaha ah oo aad u daran oo igu dhacay cibaadaydii u dambaysay intii aan qalliinka ku jiray. Ka -soo -kabasho aad u daran oo ay ka mid yihiin qalliinno degdeg ah iyo daweyn jireed oo culus, oo aan ku xusin weerarrada argagaxa iyo dib -u -dhacyo igu soo dhici lahaa daraasiin jeer maalintii, maanta waxaan dhihi karaa waxaan dareemayaa inaan aad ugu mahadnaqayo in baabuurkaas igu dul ordo. Waayo -aragnimadayda awgeed, waxaan bartay inaan jeclaado oo aan qaddariyo nolosha. Waxa kale oo aan bartay inaan jidhkayga ka jeclaado wixii aan u malaynayay inay suurtogal tahay.

Waxay ka bilaabatay isbitaalkii-markii ugu horraysay cagtaydu dhulka taabatay oo aan qaaday tallaabo, waxay beddeshay noloshaydii. Markay taasi dhacday, waxaan ogaa in wixii dhakhtar kastaa ii sheegay inay khalad yihiin, inaanay i garanayn. In digniintooda oo dhan oo aan u badan yahay inaanan mar dambe socon doonin aysan ahayn khiyaano aan aqbali doono. Jidhkan ayaa daamurka ka soo saaray, laakiin si uun bay ahayd, Haa, waxaan dooneynaa inaan ogaano wax kale. Waan yaabay.

Intii aan soo kabanayay, waxaa jiray waqtiyo aad u badan oo aan quudhsaday jidhkayga sababtoo ah waxay ahayd mid naxdin leh in la eego. Waxay ahayd isbeddel aad u weyn marka loo eego sidii ay ahayd dhowr toddobaad ka hor. Waxaa jiray cunno la jeexjeexay oo dhiig lagu roojiyay, kuwaas oo ka soo baxay qaybaha gabadhayda ilaa sternumka. Meesha shiftka gearku uu jidhkayga ku jeexjeexay waxa jiray hilib qaawan. Mar kasta oo aan fiiriyo goonnadayda isbitaalka hoostiisa, waan ooyi jiray, maxaa yeelay waxaan ogaa inaanan caadi ku noqonayn

Ma aan eegin jidhkayga (markaan maan leeyihiin ilaa) ugu yaraan hal sano. Oo waxay igu qaadatay xitaa in ka badan si aan u aqbalo jidhkayga waxa uu hadda yahay.

Si tartiib ah, waxaan bartay inaan diirada saaro waxyaalihii aan ku jeclaaday - Waxaan helay gacmo xoog badan anigoo ku dhejinaya kursiga curyaanka ee cisbitaalka, absahaygu wuu bogsaday oo hadda waxaa ka dhaawacmay qosol aad u adag, lugahaygii hore ee maqaarka iyo lafaha ayaa ahaa hadda waa la jabsaday! Saaxiibkay Patrick wuxuu kaloo iga caawiyay inaan barto inaan jeclaado nabarradayda. Naxariistiisa iyo fiirsigiisa ayaa iga dhigay inaan dib u qeexo nabarradaydii-hadda ma ahan wax aan ka xishoonayo ee waa waxyaalo aan u riyaaqay oo xitaa (marmar) u dabaaldego. Waxaan ugu yeeraa '' Tattoo nolosheyda ''-waxay yihiin xusuusin rajo marka ay jiraan xaalado daran. (Halkan, hal naag ayaa la wadaagaysa sida ay u baratay inay jeclaato nabarkeeda weyn.)

Helitaanka Taam ahaanshaha Mar labaad

Qayb weyn oo ka mid ah aqbalaadda buuxda ee jidhkayga cusub waxay ahayd helitaanka hab aan jimicsiga uga dhigo qayb weyn oo noloshayda mar labaad ah. Jimicsigu mar walba muhiim buu ii ahaa inaan ku noolaado nolol farxad leh. Waxaan u baahanahay serotonin-waxay iga dhigaysaa inaan dareemo inaan ku xirnahay jirkeyga. Waxaan ahaa orodyahan ka hor shilkayga. Shilka ka dib, saxan iyo dhowr boolal dhabarka igaga yaal, orod ayaa miiska ka baxay. Laakin waxaan sameeyaa quwad u dhiganta qaabka ayeeyo waxaanan ogaaday inaan sidoo kale si fiican u samayn karo "ku orda" elliptical-ka. Xitaa aniga oo aan lahayn awood aan ku ordo sidii hore, haddana dhididkayga waan sii wadan karaa.

Waxaan bartay inaan naftayda la tartamo intii aan isku dayi lahaa inaan is -barbar dhigo dadka kale. Dareenkaaga guusha iyo dareenkaaga guuldarada aad bay uga duwan yihiin dadka kale ee kugu xeeran, taasina waa inay hagaagtaa. Laba sano ka hor markii Patrick uu tababbarka ku qaadanayay marathon nus ah, waxaan is arkay aniga oo doonaya in aan mid sameeyo. Waan ogaa inaanan ordi karin, laakiin waxaan rabay inaan jidhkayga u riixo intii aan awoodo. Markaa waxaan dajiyay yool sir ah oo aan ku doonayo in aan "ku ordo" marathon-ka badhkayga ee moleelka. Waxaan ku tababaray socodka awooda iyo garaacista elliptical-ka goobta jimicsiga -xitaa jadwal tababar ayaan dul dhigay talaajaddayda.

Toddobaadyo tababar ah ka dib, aniga oo aan cidna u sheegin "maaratoon badhkii", waxaan aaday jimicsiga 6 subaxnimo waxaanan "ku orday" kuwan 13.1 mayl ee elliptical saacad iyo 41 daqiiqo, celcelis ahaan xawaaraha todoba daqiiqo iyo 42 ilbiriqsi halkii mayl. Anigu ma rumaysan kari waayay jidhkayga-dhab ahaantii waan isku duubay kadib! Way quusan kartaa mana aysan sameyn. Sababtoo ah guushaadu waxay u egtahay mid ka duwan ta qof kale micnaheedu ma aha inay ka yaraato guul.

Barashada Jaceylkayga

Waxaa jira xigasho aan jeclahay- "Uma aadid jimicsiga si aad jidhkaaga ugu ciqaabto waxaad cuntay, laakiin waxaad u tagtaa inaad u dabbaaldegto waxa jidhkaagu samayn karo samee" Waxaan ahaan jiray sida, "Ilaahow waxaan u baahanahay inaan aado qolka jimicsiga saacado waalan sababtoo ah waxaan cunay sandwich geesi ah shalay." Beddelidda maskaxda ayaa runtii qayb weyn ka ahayd isbeddelkan iyo dhisidda qaddarintan qoto dheer Jidhkan in badan soo maray.

Waxaan ahaa garsoore aad u adag oo jirkeyga ka hor shilka-mararka qaarkood waxay dareentay inay tahay mowduuca aan ugu jeclahay wada hadalka. Waxaan si gaar ah uga xumahay wixii aan ka sheegay caloosha iyo miskaha. Waxaan dhihi lahaa waxay ahaayeen baruur, karaahiyo ah, sida laba hilib hilib oo midab leh oo ku dhegan lafahayga. Marka la fiiriyo, waxay ahaayeen kaamil.

Hadda waxaan ka fekerayaa waqti lumis ay ahayd inaan si qoto dheer u dhaleeceeyo qayb naftayda ka mid ahayd, dhab ahaantii, gebi ahaanba la jeclaa. Waxaan rabaa in jidhkayga la nafaqeeyo, oo la jeclaado, oo uu xoog yeesho. Anigoo ah mulkiilaha jidhkan, waxaan doonayaa inaan u naxariisto oo aan ugu fiicnaado intii suurtagal ah.

Dib -u -qeexidda Guul -darrada

Waxa i caawiyay oo i bogsiiyey ugu badnaan waa fikradda guulaha yar yar. Waa inaan ogaanaa in guulaheenna iyo guusheena ay u ekaan doonaan kuwo ka duwan kuwa dadka kale, mararka qaarkoodna waa in la qaataa runtii, runtii si tartiib ah - hal gool oo yar oo qaniinyo ah markiiba. Aniga ahaan, taasi badanaa waxa ay ku saabsan tahay qaadashada waxyaabaha i cabsi geliya, sida safar socod gaaban oo aan saaxiibo la nahay. Waan jeclahay socod-socod, laakiin inta badan aniga qudhaydu waan tagaa si aan u yareeyo xishoodka haddii aan u baahdo inaan joojiyo ama si tartiib ah u socdo. Waxaan ku fikiray inaan been sheego oo aan idhaahdo ma fiicna ee waa inay iga maqnaadaan. Laakiin waxaan isku qanciyay inaan noqdo geesi oo aan isku dayo. Hadafkayga-qaniinyadayda yar-waxay ahayd uun inaan is muujiyo oo sameeyo intii karaankeyga ah.

Waxaan ku dhaawacmay inaan la socdo saaxiibbaday oo aan dhammeeyo socodkii oo dhan. Aniguna waxaan u dabbaaldegay qosolka guushaas yar! Haddii aadan u dabbaaldegin waxyaalaha yaryar, waa wax aan macquul aheyn in lagu sii dhiirado-gaar ahaan marka dib u dhac kugu yimaado.

Barashada inaan jeclaado jidhkayga ka dib markii uu jiiray gaari xamuul ah ayaa sidoo kale i baray inaan qeexo guuldarada. Aniga ahaan shaqsi ahaan, guuldarradu waxay ahayd awood la'aanta helitaanka kaamilnimada, ama iska caadi. Laakiin waxaan garwaaqsaday in jidhkaygu u dhisanyahay inuu noqdo waxa jidhkaygu yahay, oo aanan taas ugu waalan karin. Guul-darradu ma aha dhammaystir la’aan ama caadi-ku-guul-darradu ma aha isku day. Haddii aad isku daydo maalin kasta, taasi waa guul-taasina waa wax qurux badan.

Dabcan, waxaa hubaal ah inay jiraan maalmo murugo leh, waxaanan weli la noolahay xanuun joogto ah. Laakiin waan ogahay in noloshaydu tahay barako, markaa waxaan u baahanahay inaan qaddariyo wax kasta oo igu dhacaya-wanaagga, xumaanta, iyo foolxumada. Haddaanan yeelin, waxay ku dhowdahay in aan ixtiraamo dadka kale ee aan helin fursaddaas labaad. Waxaan dareemayaa inaan ku noolahay nolol dheeri ah oo aan loo malaynayn inaan helo, waxayna i dareensiisaa farxad badan iyo mahadnaq badan inaan halkan joogo.

Katie McKenna waa qoraaga Sida Gaadhi Xamuul Ah Loola Gudbiyo.

Dib u eegis loogu talagalay