Kayla Itsines waxay la wadaagtaa Qaabkeeda soo kicinta ee ay u shaqeyso inta ay uurka leedahay

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markii Kayla Itsines ay ku dhawaaqday inay uur u leedahay ilmaheedii ugu horreeyay dabayaaqadii sanadkii hore, taageerayaasha BBG meel walba waxay u hamuun qabeen inay arkaan inta tabobaraha caanka ah uu safarkeeda la qoro kuwa raacsan. Nasiib wanaag anaga, waxay la wadaagtay jimicsigeeda badan Instagram-keeda-ay ku jirto sida ay wax uga beddeshay hawlaheeda caadiga ah ee xoogga badan (akhri: burpees) si ay uurka-ammaan u noqoto.

Isla mar ahaantaana, waxay samaysay dadaal si ay ula wadaagto inaysan jirin 'caadi'-haweeney kasta iyo uur kasta waa mid gaar ah. "Waxaan rabaa in haweenku arkaan in uurka firfircoon yahay OK ... oo waxaan rabaa inaan hubiyo inaan u sheego dumarka inay si tartiib ah u qaataan, si aan u hubiyo inay u fududaadaan, nastaan, nastaan. Waxyaabahani aad bay muhiim u yihiin," Ayay tiri Qaab.

Jadwalkeeda jirdhiska cusubi wuxuu ku saabsan yahay socodka, shaqada boostada, iyo jimicsiyada iska caabin xoog-yar (oo cilmi-baaristu sheegtay inay caawin karto heerarka tamarta inta ay uurka leedahay) markay ku habboon tahay, ayay tiri. Waxay sidoo kale hoos u dhigtay dhammaan jimicsiyadii abs-sculpting, kuwaas oo, ICYMI, ay caan ku ahayd uurka kahor.

In kasta oo ay ammaan tahay oo caafimaad leedahay in aad firfircoonaato inta aad uurka leedahay, marmarka qaarkood way fiican tahay in lagu xasuusiyo farriinta ka soo horjeeda; sababtoo ah waxaad garaacday jimicsiga maalin kasta ka hor uurka macnaheedu maaha inaad dareento cadaadis inaad sii ahaato firfircooni sare haddii uusan u shaqaynayn jidhkaaga. (Emily Skye waa qof kale oo saamayn ku leh jirdhiska oo la wadaagay sida jimicsigii uurku u socon waayay sidii loo qorsheeyey) waxay ku korisaa nolosha aadanaha gudahaaga. (NBD.)

Farriinteeda ku socota haweenka uurka leh ee lagu ceebeynayo jirdhiskooda ama xulashooyinka qaab nololeedkooda waa mid muhiim ah: "Haddii aad uur leedahay oo aad dareento cadaadis ama aad dareento in lagu ceebeynayo, waxaad u baahan tahay inaad xusuusato in kani yahay uurkaaga, tani waa daqiiqad adiga kuu gaar ah, ”ayay tiri Itsines. "Waxaad u baahan tahay inaad dhageysato jirkaaga, waxaad u baahan tahay inaad dhageysato dhakhtarkaaga, iyo kuwa aad jeceshahay," ayuu yiri Itsines. “Tan ugu muhiimsan, kaliya la soco naftaada Qof kale ra'yigiisa ka werwera, waad garanaysaa waxa kugu habboon.

Markay timaaddo 'dib-u-soo-kabashada' uurka ka dib, waxaad filan kartaa inaad aragto wax badan oo ka mid ah habkan dib-u-dhigga ee ka socda Itsines. "Ma doonayo in haweenku dareemaan cadaadiskaas si ay dib ugu soo laabtaan ama ugu noqdaan sidii ay ahaan jireen markii hore." Aamiin.

Dib u eegis loogu talagalay