Waa maxay Madax xanuunka Keto, Sideed Ula Dhaqantaa?

Qanacsan

• Maxaa sababa madax xanuun on keto?
• Heerarka sonkorta dhiigga oo hooseeya
• Fuuqbax
• Waxyaabaha kale ee sababi kara
• Sida loo daaweeyo ugana hortago madax xanuun ku dhaca keto
• Tilmaamaha lagu daaweeyo ama looga hortago madax xanuunka keto
• Qeybta hoose

Cunnooyinka ketogenic waa nooc caan ah oo cunid ah oo beddelaya inta badan carbs-kaaga dufanka.

In kasta oo cuntadani u muuqato mid wax ku ool u ah miisaanka oo yaraada, dad badan ayaa la kulma waxyeelo aan fiicnayn marka ugu horreysa ee ay bilaabayaan cuntada. Madax xanuunka waa astaamaha ugu caansan.

Haddii aad tixgelinayso keto, waxaad la yaabi kartaa sida ugu wanaagsan ee looga hortago madax-xanuunadan.

Maqaalkani wuxuu baarayaa sababaha madax-xanuun ee cuntada keto waxayna bixisaa talooyin ku saabsan ka-hortagga iyo daaweynta.

Maxaa sababa madax xanuun on keto?

Dhowr arrimood ayaa laga yaabaa inay sababaan madax xanuun keto, oo sida caadiga ah dhaca marka aad bilaabeysid cuntada.

Heerarka sonkorta dhiigga oo hooseeya

Gulukooska, nooc ka mid ah carb, ayaa ah isha ugu weyn ee shidaalka ka helo jidhkaaga iyo maskaxdaada.

Cunnooyinka keto waxay si weyn u yareeyaan qaadashada carb, adoo ku beddelaya dufan. Tani waxay jidhkaaga u beddeleysaa ketosis, xaalad dheef-shiid kiimikaad oo aad ku gubto baruurta inay tahay ishaada koowaad ee tamarta ().

Markaad bilowdo cuntada, jirkaagu wuxuu bilaabayaa inuu ku tiirsanaado meydadka ketone halkii aad ka isticmaali lahayd gulukoosta, taas oo sababi karta in heerarka sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacaan. Taa baddalkeeda, tani waxay u horseedi kartaa sonkorta dhiigga oo hooseysa.

U gudubka ketosis wuxuu culeys saari karaa maskaxdaada, taasoo sababi karta daal maskaxeed, ama ceeryaamo maskaxda ah, iyo sidoo kale madax xanuun (,).

Fuuqbax

Fuuqbaxu waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee soo raaca cuntada keto. Waxay dhacdaa sababtoo ah dadku waxay u muuqdaan inay si joogto ah u kaadiyaan markay u gudbaan ketosis.

Inta lagu guda jiro kala-guurkaan, jirkaaga ayaa dhammeystiraya qaabkii uu ku kaydsanaa ee carbs, loo yaqaan glycogen. Marka la eego in glycogen-ka jirkaaga ku xiran yahay molikuyuullada biyaha, wuxuu siidaayaa biyaha markuu dhammaado ().

Intaas waxaa sii dheer, jirkaaga wuxuu soo saaraa insulin yar - hormoon kaa caawiya inuu soo nuugo gulukooska dhiiggaaga - sababtoo ah waxaad cunaysaa kaarbo yar. Hoos u dhaca ku yimi heerarka insulin-ta ayaa saameyn ku yeelan kara electrolytes, sida potassium iyo sodium, oo door muhiim ah ka ciyaara fuuq-celinta

Tusaale ahaan, kilyahaaga waxay siidaayaan soodhiyam xad dhaaf ah marka heerarka insulinku hoos udhacaan, iyagoo dhiirrigeliya fuuqbax ().

Isku soo wada duuboo, arimahan ayaa wax ku kordhin kara madax xanuun.

Madax xanuun ka sokow, astaamaha fuuqbaxa waxaa ka mid ah afka oo qalala, dawakhaad, iyo araga oo daciifa ().

Waxyaabaha kale ee sababi kara

Dhowr arrimood oo kale ayaa kordhin kara halista madax-xanuun ee cuntada keto.

Kuwaas waxaa ka mid ah isticmaalka xad dhaafka ah ee daawooyinka, durayo, iyo daroogooyinka kale ee dhiirrigeliya fuuqbaxa, iyo sidoo kale da'daada iyo arrimaha nolosha sida hurdo xumo, walbahaar, iyo cunnada oo laga boodo ()

Heerarka sonkorta dhiigga ee hooseeya iyo fuuqbaxu waa laba darawal oo muhiim u ah madax xanuunka keto. Waxyaabo kale oo badan oo daaweyn iyo qaab nololeed ah ayaa sidoo kale kordhin kara halista madax xanuunkaaga.

Sida loo daaweeyo ugana hortago madax xanuun ku dhaca keto

Dad badan ayaa la kulma waxyeelo ka baxsan madax xanuun ku saabsan cuntada keto, oo ay ku jiraan murqaha muruqyada, calool istaagga, daalka, iyo dawakhaad. Calaamadahaas waxaa si wada jir ah loogu yaqaannaa ifilada keto ().

Xaaladaha badankood, fuuqbaxa iyo isu dheelitir la'aanta elektroolka ayaa ka sii dari kara astaamahan, taasoo ka dhigaysa ka hortagga gaar ahaan muhiim.

Tilmaamaha lagu daaweeyo ama looga hortago madax xanuunka keto

Hubinta fuuq-celinta habboon iyo cunista cunnooyin badan oo nafaqo leh ayaa kaa caawin kara yareynta halista fuuq-baxa. Taa baddalkeeda, tani waxay yareyn kartaa madax xanuunka - waxayna ka hortageysaa inay ku dhacaan meesha ugu horreysa.

Waa kuwan talooyin dhowr ah oo gaar ah:

• Cab biyo fara badan. Maaddaama wejiyada hore ee keto ay ku lug leeyihiin biyo lumis, waxaa muhiim ah in la cabbo dareereyaal ku filan. Ujeeddo ugu yaraan 68 wiqiyadood (2 litir) oo biyo ah maalin kasta.
• Xaddid cabbitaanka aalkoladaada. Aalkoladu waa daawada dareeraha, taas oo macnaheedu yahay inay kaa dhigto kaadi badan marar badan waxayna kordhin kartaa halista fuuqbaxa (8).
• Cun cunnooyin aad u hooseeya, biyo hodan ku ah cuntada. Qajaarka, zucchini, saladhka, celery, kaabajka, iyo yaanyada ceyriin waxay leeyihiin biyo badan, oo kaa caawin kara inaad biyo sii ahaato. Qaarkoodna sidoo kale waa ilo wanaagsan oo koronto-dhaliyaha.
• Cun cuntooyin badan oo koronto ku badan. Cunnooyinka Keto-saaxiibtinimada leh sida avocados, isbinaajka, boqoshaada, iyo yaanyada waxay ku badan yihiin potassium. Sidoo kale, yicibta, kale, abuurka bocorka, iyo lowsku waxay ku badan yihiin magnesium waxayna ku habboon yihiin keto (, 10).
• Cusbo cuntadaada. Ka fakar inaad cusbooneysiiso cuntadaada si aad uyareyso halista dheelitir la'aanta korantada.
• Isku day dheeri koronto. Qaadashada qalabka korontada ayaa yareyn kara halista fuuq-baxa iyo astaamaha hargabka.
• Ka fogow jimicsiga adag. Ka jooji jimicsiga daran inta lagu jiro maalmaha ugu horeeya ee keto, maadaama ay culeys saari karaan jirkaaga ayna kordhin karaan suuragalnimada madax xanuun.

Haddii aad sii wado inaad la kulanto madax-xanuun dhowr maalmood ama toddobaadyo kadib cuntada keto, la tasho xirfadle caafimaad si loo hubiyo in xaalad caafimaad oo asaasi ah aan lagu eedeyn karin.

Yaraynta halista fuuqbaxa iyo isu dheelitir la'aanta elektroolka ayaa fure u ah la dagaallanka madax-xanuunnada cuntada keto. Tallaabooyinka kale, waxaad isku dayi kartaa inaad cabto biyo fara badan, cunista cuntooyinka hodanka ku ah biyaha, xaddididda aalkolada, iyo cusbada cuntada.

Qeybta hoose

In kasta oo cuntada ketogenic ay tahay qalab weyn oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada, waxay sababi kartaa dhowr waxyeelo marka ugu horreysa ee aad bilaabeysid.

Madax xanuunku waa mid ka mid ah waxyeelooyinka ugu badan ee cuntadan, waxaana sida caadiga ah keena fuuqbaxa ama heerarka sonkorta dhiigga oo hooseeya.

Si kastaba ha noqotee, waad iska ilaalin kartaa madax xanuunka keto adoo cabaya biyo fara badan isla markaana aad isha ugu haya heerarka korantadaada, iyo xeelado kale.

Haddii madax xanuunkaagu sii socdo maalmo ka badan ama toddobaadyo, la hadal xirfadlaha daryeelka caafimaadka.