8 Daawooyinka Guriga ee Dabiiciga ah ee Jilibka Xanuun

Qanacsan

• Qiimee xanuunkaaga
• 1. Isku day Bariiska noocyada murgacashada iyo murgacashada
• 2. Tai chi
• 3. Jimicsi
• 4. Maareynta miisaanka
• 5. Kuleylka iyo daaweynta qabowga
• 6. Boomaatada dhirta
• 7. Xayawaan jilif ah
• 8. Soosaarida sinjibiisha
• Daaweynta si looga fogaado: Glucosamine, chondroitin sulfate, iyo inbadan
• Goorta la arko dhakhtar

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Qiimee xanuunkaaga

Haddii aad qabtid xanuun jilib jilicsan oo dhexdhexaad ah, badanaa waad ku daaweyn kartaa guriga. Hadday tahay murgacasho ama arthritis, waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu maareeyo.

Xanuun ay sabab u tahay caabuq, arthritis, ama dhaawac yar ayaa inta badan xalin doona gargaar caafimaad la'aan. Daawooyinka guriga ayaa hagaajin kara heerarka raaxadaada waxayna kaa caawin karaan inaad maareyso astaamaha.

Laakiin haddii xanuunku dhexdhexaad yahay ama daran yahay, ama haddii astaamuhu sii socdaan ama ka sii darayaan, waxaad u baahan kartaa inaad raadsato daryeel caafimaad qiimeyn buuxda.

Akhriso macluumaad dheeri ah oo ku saabsan daaweynta kale iyo kaabeyaasha kaa caawin kara yaraynta jilibkaaga.

1. Isku day Bariiska noocyada murgacashada iyo murgacashada

Haddii aad lugtaada qalloocisay, dhicis qaadatay, ama haddii kale aad muruqday ama murgacatay jilibkaaga, way ku caawin kartaa inaad soo xasuusato gaabinta "RICE":

• Rest
• Anigace
• Compression
• Eleynta

Cagahaaga ka deg oo mari jilji qabooji ama bac baraf ah. Khudaarta la qaboojiyey, sida digirta, sidoo kale way shaqeyn doontaa haddii aadan haysan baraf anfac lahayn.

Ku duub jilibkaaga faashad faashad ah si aad uga hortagto barar, laakiin si aad ah uguma xirna waxay jareysaa wareegga dhiigga. Intaad nasanaysid, cagahaaga kor u qaad.

Ka soo iibso faashad isdabajoog ah iyo cadaadisyo qabow khadka tooska ah.

2. Tai chi

Tai chi waa qaab shiinees ah oo jimicsi maskaxeed ah oo hagaajiya isku dheelitirka iyo dabacsanaanta.

In a, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in ku shaqeynta tai chi ay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dadka qaba cudurka osteoarthritis (OA). Tilmaamaha ka socda Kuleejka Maraykanka ee Rheumatology iyo Arthritis Foundation ayaa kugula taliyaya sidii xulashada daaweynta ee OA.

Tai chi waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa kala duwan. Waxay sidoo kale ku lug leedahay neefsasho qoto dheer iyo nasasho. Dhinacyadan waxay sidoo kale kaa caawin karaan yareynta buufiska waxayna kaa caawinayaan inaad maareyso xanuunka daba dheeraada.

Halkan guji si aad ugu bilowdo tai chi.

3. Jimicsi

Jimicsiga maalinlaha ah wuxuu kaa caawin karaa inaad murqahaaga ahaato mid xoogan oo aad u ilaaliso dhaqdhaqaaqa. Waa qalab muhiim u ah daaweynta OA iyo sababaha kale ee xanuunka jilibka.

Nasashada lugta ama dhaqdhaqaaqa xaddidan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad ka fogaato xanuunka, laakiin waxay sidoo kale adkeyn kartaa kala-goysyada isla markaana gaabis ku noqon kartaa. Xaaladda OA, jimicsi ku filan ayaa laga yaabaa inay soo dedejiso heerka dhaawaca ee kala-goysyada.

Khubaradu waxay ogaadeen, dadka OA qaba, ku tababbaridda qof kale inay si gaar ah faa'iido u yeelan karto. Tani waxay noqon kartaa tababare shaqsiyeed ama saaxiib jimicsi. Khubarada ayaa sidoo kale dadka kula taliya inay helaan nashaad ay ka helaan.

Hawlaha saameynta hoose waa ikhtiyaar wanaagsan, sida:

• baaskiil wadid
• socda
• dabbaasha ama jimicsiga biyaha
• tai chi ama yoga

Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan kartaa inaad ka nasato jimicsiga haddii aad leedahay:

• dhaawac, sida murgacasho ama culeys
• jilib xanuun daran
• calaamado soo ifbaxaya

Markaad ku soo noqotid dhaqdhaqaaqa ka dib dhaawaca, waxaad u baahan kartaa inaad doorato ikhtiyaar ka jilicsan inta badan inta badan aad isticmaasho.

Weydiiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed inuu kaa caawiyo inaad sameysato barnaamij adiga kugu habboon, oo aad la qabsato markay calaamadahaagu is beddelaan.

Tijaabi jimicsiyadan xoojiya murqaha jilibka.

4. Maareynta miisaanka

Miisaanka culus iyo cayilku waxay cadaadis dheeri ah saari karaan kala-goysyada jilibkaaga. Sida laga soo xigtay Hay'adda Arthritis Foundation, 10 rodol oo dheeri ah oo culeys ah ayaa ku dari kara inta u dhexeysa 15 iyo 50 rodol oo cadaadis ah oo isku-laab ah.

Aasaaska ayaa sidoo kale xusaya xiriirka ka dhexeeya cayilka iyo caabuqa. Tusaale ahaan, dadka qaba miisaanka jirka ee sarreeya (BMI) waxay leeyihiin fursad weyn oo ah inay OA gacanta ku yeeshaan marka loo eego kuwa qaba BMI hooseeya.

Haddii dhibaato caafimaad oo muddo-dheer ah ay keenayso xanuun jilbahaaga ah, maaraynta culeyska ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta calaamadaha iyadoo la yareynayo cadaadiska saaran.

Haddii aad qabtid xanuun jilib ah iyo BMI sare, dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad dejiso miisaanka bartilmaameedka isla markaana aad sameysato qorshe kaa caawinaya inaad gaarto yoolkaaga. Tani waxay u badan tahay inay ku jiri doonaan isbeddelada cuntada iyo jimicsiga.

Ogow wax badan oo ku saabsan miisaanka oo yaraada iyo jilibka oo xanuuna.

5. Kuleylka iyo daaweynta qabowga

Suunka kululaynta ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunka inta aad nasineyso jilibkaaga. Daaweynta qabow waxay kaa caawin kartaa yareynta caabuqa.

Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha lagu dalbado kuleylka iyo daaweynta qabowga:

• Kala beddel dhaxanta iyo kuleylka.
• Codso kuleylka illaa 20 daqiiqo markiiba.
• Labada maalmood ee ugu horreysa dhaawaca ka dib, mari suufka qabow 20 daqiiqo, afar ilaa siddeed jeer maalintii.
• Isticmaal xirmo jel ah ama xirmo kale oo qabow inta badan inta badan 24ka saacadood ee ugu horreeya dhaawaca ka dib.
• Weligaa baraf toos ha ugu marin maqaarka.
• Hubi in suufka kuleylka uusan aad u kululeyn ka hor intaadan dalban.
• Ha isticmaalin daaweynta kuleylka haddii laabatooyinkaagu diirran yihiin inta lagu jiro ololka.
• Qubeys diiran ama qubays subaxdii ayaa sahli kara kala-goysyada adag.

Paraffin iyo boomaato ay ku jiraan capsaicin waa qaabab kale oo loo mari karo kuleylka iyo qabowga.

Dukaan kuleylka suufka.

6. Boomaatada dhirta

Daraasad la sameeyay 2011, cilmi baarayaashu waxay baareen saameynta xanuun joojiyaha ee cusbada laga sameeyay:

• qorfe
• sinjibiil
• mastic
• saliidda sisinta

Waxay ogaadeen in milixda ay waxtar u leedahay sida kareemada loo yaqaan 'arthritis-ka' ee miiska laga soo iibsado oo ay ku jiraan salicylate, oo ah daaweyn jir-xanuun-yareyn ah.

Dadka qaarkiis waxay helaan noocyadan daaweyntu inay shaqeeyaan, laakiin ma jiraan caddayn ku filan oo lagu caddeeyo in daaweyn kasta oo dhir ah ay saameyn weyn ku leedahay xanuunka jilibka.

Waxaa fiican inaad ka hubiso dhakhtar ama farmashiistaha kahor intaadan isku dayin wax daaweyn kale ah.

7. Xayawaan jilif ah

Dadku mararka qaarkood waxay u isticmaalaan soosaarka jilif willow xanuunka wadajirka ah, maxaa yeelay waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo caabuqa. Si kastaba ha noqotee, ma helin caddayn ku filan oo joogto ah oo lagu caddeeyo inay shaqeyso.

Waxa kale oo jiri kara arrimo nabadgelyo ah. Kahor intaadan isku deyin jilbaha safarka, ka hubso dhakhtarkaaga haddii aad:

• aad qabtid dhibaatooyin caloosha, kaadi macaanka, ama dhibaatooyinka beerka
• qaado dhiig khafiifiyeyaasha ama daroogada si loo yareeyo cadaadiska dhiigga
• isticmaalaya daawo kale oo ka hortagga bararka
• waxay qaadanayaan acetazolamide si loo daweeyo lallabbo iyo wareer
• leedahay xasaasiyad asbiriin ah
• kayar 18 sano

Ka hubso dhakhtar ama farmashiistaha kahor intaadan isticmaalin wax dabiici ah ama daaweyn kale ah.

8. Soosaarida sinjibiisha

Sanjabiil noocyo badan ayaa lagu heli karaa, oo ay ka mid yihiin:

• dheeri ah
• shaah sinjibiil, ama horay ama mid guriga lagu sameeyo oo ka soo jeeda xididka sinjibiil
• basbaaska dhulka ama xididka sinjibiil loogu daro dhadhanka suxuunta

Qorayaasha daraasad 2015 waxay ogaadeen in sinjibiishu ay gacan ka geysatey yareynta xanuunka arthritis-ka markii ay dadku u adeegsadaan daaweynta daawada ee loo yaqaan 'arthritis'.

Daaweynta si looga fogaado: Glucosamine, chondroitin sulfate, iyo inbadan

Daaweynta kale ee dadku mararka qaarkood isticmaalaan waa:

• dheellitirka glucosamine
• waxyaabaha loo yaqaan 'chondroitin sulfate'
• hydroxychloroquine
• kicinta dareemayaasha korantada ee transcutaneous (TENS)
• kabaha wax laga beddelay iyo cirbadaha

Si kastaba ha noqotee, tilmaamaha hadda jira waxay dadka kula talinayaan inaysan isticmaalin daaweyntan. Cilmi baaristu ma muujin inay shaqeeyaan. Qaarkood xitaa waxay yeelan karaan saameyn xun.

Maamulka Cuntada iyo Maandooriyaha (FDA) ma xakameynayo kaabisyada iyo daaweynta dhirta kale. Tan macnaheedu waa inaadan hubin karin waxa shey ka kooban yahay ama saameynta ay ku yeelan karto.

Ka hubso dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin daaweyn dhameystiran si aad u hubiso inay adiga kugu habboon tahay.

Goorta la arko dhakhtar

Waxaad ku daaweyn kartaa sababaha badan ee jilibka xanuun guriga, laakiin qaarkood waxay u baahan doonaan daryeel caafimaad.

La xiriir dhakhtarkaaga haddii aad aragto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• xanuun daran iyo barar
• cillad ama nabar daran
• calaamadaha astaamaha kale ee jirka
• calaamadaha oo sii jira in ka badan dhowr maalmood ama ka sii daraya halkii ay ka fiicnaan lahaayeen
• xaalado caafimaad oo kale oo adkeyn kara bogsashada
• calaamadaha cudurka, sida qandho

Dhaqtarkaaga wuxuu sameyn doonaa baaritaan jireed. Waxay sameyn karaan baaritaano qaar, sida baaritaanka dhiigga ama raajada.

Haddii aad dhibaato haysato oo u baahan caawimaad caafimaad, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u leedahay qiimeyn oo aad u bilowdo daaweynta, aragtida wanaagsan ee laga yaabo inaad yeelato.