6 Faa'iidooyinka Caafimaadka Ku Salaysan ee Saliida Krill

Qanacsan

• 1. Ilaha wanaagsan ee dufanka caafimaadka qaba
• 2. Waxay Kaacaawin Kartaa La Dagaalanka Caabuqa
• 3. Wuxuu Yareyn karaa Arthritis-ka iyo Xanuunka Wadajirka ah
• 4. Wuxuu horumarin karaa Dhiiga Dhiigga iyo Caafimaadka Wadnaha
• 5. Waxay Caawinkartaa Maareynta Calaamadaha PMS
• 6. Way fududahay in lagu daro Jadwalkaaga
• Guntii iyo gunaanadkii
• Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Saliida Krill

Saliida Krill waa kaabis si dhakhso leh u helaysa caan ka dhigasho saliida kalluunka.

Waxaa laga sameeyaa krill, oo ah nooc ka mid ah qolofleyda yar yar ee ay cunaan nibiriyada, penguins iyo xayawaanka kale ee badda ku nool.

Sida saliidda kalluunka, waa isha laga helo docosahexaenoic acid (DHA) iyo eicosapentaenoic acid (EPA), noocyada dufanka omega-3 ee laga helo keliya ilaha badda. Waxay ku leeyihiin shaqooyin muhiim ah jirka waxayna kuxiranyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kaladuwan (,,, 4).

Sidaa darteed, waa fikrad fiican inaad qaadato kaabis ay ku jiraan EPA iyo DHA haddii aadan cunin siddeed wiqiyadood oo lagu taliyey in laga cuno badda toddobaadkii ().

Saliida Krill mararka qaarkood waxaa loo suuq geeya inay ka sarreyso saliidda kalluunka, in kasta oo loo baahan yahay cilmi baaris dheeraad ah. Iyadoo aan loo eegin, waxay yeelan kartaa xoogaa faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah.

Halkan waxaa ah lix faa'iidooyin caafimaad oo ku saleysan sayniska ee saliidda krill.

1. Ilaha wanaagsan ee dufanka caafimaadka qaba

Saliida krill iyo saliida kaluunka labadaba waxay kakoobanyihiin baruurta omega-3 EPA iyo DHA.

Si kastaba ha noqotee, caddaynta qaar ayaa soo jeedinaysa in dufannada laga helo saliidda krill ay u fududaan karto jirku inuu isticmaalo marka loo eego kuwa saliidda kalluunka laga helo, maaddaama dufanka badan ee omega-3 ee ku jira saliidda kalluunka lagu kaydiyo qaab triglycerides ().

Dhinaca kale, qayb weyn oo dufanka omega-3 ee saliidda krill waxaa lagu heli karaa qaab molikuyuullada loo yaqaan fosfoofiyad, taas oo sahli karta in dhiigga lagu qaato ().

Daraasado kooban ayaa lagu ogaaday in saliida krill ay ka waxtar badan tahay saliida kaluunka marka la kordhiyo heerarka omega-3, waxaana la qiyaasayaa in noocyadooda kaladuwan ee dufanka omega-3 ay sabab u noqon karaan (,).

Daraasad kale ayaa si taxaddar leh u waafajisay xaddiga EPA iyo DHA ee saliidda krill iyo saliidda kalluunka, waxaana lagu ogaaday in saliidaha ay si isku mid ah waxtar ugu yeesheen kor u qaadista heerarka omega-3s ee dhiigga ku jira ().

Daraasad dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado in saliida krill ay dhab ahaan tahay mid waxtar badan, la heli karo oo laga heli karo dufanka omega-3 marka loo eego saliida kaluunka.

Saliida Krill waa isha ugu wanaagsan ee dufanka caafimaadka qaba. Dufanka Omega-3 ee ku jira saliida krill way sahlanaan kartaa in la dhuuqo marka loo eego kuwa ku jira saliida kalluunka, laakiin daraasado badan ayaa loo baahan yahay in la yiraahdo hubaal.

2. Waxay Kaacaawin Kartaa La Dagaalanka Caabuqa

Omega-3 asiidh dufan leh sida kuwa laga helo saliida krill ayaa la muujiyay inay leeyihiin shaqooyin muhiim ah oo ka hortagga bararka jirka ().

Xaqiiqdii, saliidda krill waxay xitaa ka waxtar badan tahay la dagaallanka caabuqa marka loo eego ilaha kale ee omega-3 ee badda maxaa yeelay waxay umuuqataa inay u fududahay jirku inuu isticmaalo.

Waxaa intaa dheer, saliida krill waxay ka kooban tahay midab casaan-casaan ah oo loo yaqaan astaxanthin, oo leh saameyn anti-bararka iyo antioxidant ().

Daraasado kooban ayaa bilaabay inay sahamiyaan saameynta gaarka ah ee saliida krill ee caabuqa.

Mid ka mid ah daraasadda-tijaabada-tube-ka ayaa lagu ogaaday inay yareyneyso soo-saarista maaddooyinka keena caabuqa markii bakteeriyada waxyeellada leh loo soo bandhigo unugyada mindhicirka aadanaha ().

Daraasad lagu sameeyay 25 qof oo leh heerar dufanka dhiigga oo yaraaday ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1,000-mg oo dheeri ah oo saliid krill ah maalin kasta ay hagaajisay calaamadaha caabuqa xitaa waxtar badan kan 2,000-mg ee maalinlaha ah ee omega-3s la nadiifiyey ().

Intaa waxaa dheer, daraasad lagu sameeyay 90 qof oo qaba infakshan daba-dheer ayaa lagu ogaaday in qaadashada 300 mg oo saliid ah krill maalin kasta ay ku filan tahay in lagu yareeyo calaamadaha caabuqa illaa 30% hal bil kadib ().

In kasta oo ay jiraan daraasado kooban oo baaraya saliidda krill iyo caabuq, waxay muujiyeen natiijooyin waxtar leh.

Saliida Krill waxay ka kooban tahay dufanka la dagaalamaya omega-3 iyo antioxidant-ka loo yaqaan astaxanthin. Kaliya daraasado kooban ayaa si gaar ah u baaray saameynta saliida krill ee caabuqa, laakiin dhammaantood waxay heleen saameyn faa'iido leh.

3. Wuxuu Yareyn karaa Arthritis-ka iyo Xanuunka Wadajirka ah

Sababtoo ah saliida krill waxay umuuqataa inay yareyneyso caabuqa, waxay sidoo kale hagaajin kartaa astaamaha arthritis-ka iyo xanuunka kalagoysyada, oo badanaa ka dhasha barar.

Xaqiiqdii, daraasad laga helay saliida krill waxay si weyn hoos ugu dhigtay calaamadaha caabuqa sidoo kale waxay ogaatay in saliida krill ay hoos u dhigtay qallafsanaanta, naafanimada shaqada iyo xanuunka bukaanka qaba rheumatoid ama osteoarthritis ().

Daraasad labaad, yar laakiin si fiican loo qaabeeyey oo ku saabsan 50 qof oo qaangaar ah oo qaba jilib jilicsan oo fudud ayaa lagu ogaaday in qaadashada saliida krill muddo 30 maalmood ah ay si weyn hoos ugu dhigtay xanuunka kaqeybgalayaasha inta ay hurdaan oo ay istaagaan. Waxay sidoo kale kordhisay dhaqdhaqaaqooda kala duwan ().

Intaa waxaa sii dheer, cilmi-baarayaashu waxay darseen saameynta saliida krill ee jiirka leh arthritis. Markii jiirku qaatay saliida krill, waxay hagaajiyeen dhibcaha arthritis-ka, barar yar iyo unugyo barar oo yar oo ku dhaca xubnahooda ().

In kasta oo daraasado dheeraad ah looga baahan yahay inay taageeraan natiijooyinkan, saliida krill waxay umuuqataa inay leedahay awood wanaagsan oo ah daaweyn dheeri ah oo loogu talagalay arthritis iyo xanuun wadajir ah.

Dhowr daraasadood oo xayawaan iyo bini-aadam ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada saliida krill ay ka caawiso hagaajinta xanuunka iyo calaamadaha arthritis-ka, in kasta oo daraasado dheeraad ah loo baahan yahay.

4. Wuxuu horumarin karaa Dhiiga Dhiigga iyo Caafimaadka Wadnaha

Dufanka Omega-3, iyo DHA iyo EPA gaar ahaan, waxaa loo tixgeliyaa wadnaha-caafimaadka qaba ().

Cilmi baaris ayaa muujisay in saliida kaluunka laga yaabo inay hagaajiso heerarka dufanka dhiigga, saliida krill waxay umuuqataa inay waxtar leedahay sidoo kale. Daraasaduhu waxay muujiyeen inay si gaar ah waxtar ugu yeelan karto heerarka hoos udhaca triglycerides iyo dufanka kale ee dhiigga (,,,,).

Hal daraasad ayaa isbarbar dhigtay saameynta saliida krill iyo omega-3s la nadiifiyey ee heerarka kolestaroolka iyo triglyceride.

Kaliya saliida krill waxay kicisay "wanaagsan" cufnaanta-lipoprotein (HDL) kolestaroolka. Waxay sidoo kale waxtar badan laheyd yareynta calaamadaha caabuqa, in kasta oo qiyaasta ay aad uga hooseysay. Dhinaca kale, omega-3s saafi ah ayaa wax ku ool ka ahaa hoos u dhigista triglycerides ().

Dib u eegis dhowaan lagu sameeyay toddobo daraasadood ayaa lagu soo gunaanaday in saliida krill ay waxtar u leedahay hoos u dhigista "xun" LDL kolestaroolka iyo triglycerides, waxaana laga yaabaa inay kordhiso "wanaagsan" kolestaroolka HDL, sidoo kale ().

Daraasad kale ayaa isbarbar dhigtay saliida krill iyo saliida saytuunka waxayna ogaatay in saliida krill ay si weyn u wanaajisay dhibcaha iska caabinta insulin, iyo sidoo kale shaqada dahaarka xididdada dhiigga ().

Daraasado waqti dheer ah ayaa loo baahan yahay si loo baaro sida saliida krill ay u saameyso halista cudurka wadnaha. Laakiin iyada oo ku saleysan caddeynta illaa iyo hadda, waxay umuuqataa mid wax ku ool ah hagaajinta qodobo halis oo la yaqaan ah.

Daraasaduhu waxay ogaadeen in saliida krill, sida ilaha kale ee dufanka omega-3, ay waxtar u yeelan karto hagaajinta heerarka dufanka dhiigga iyo waxyaabaha kale ee halista u ah cudurka wadnaha.

5. Waxay Caawinkartaa Maareynta Calaamadaha PMS

Guud ahaan, cunista dufanka omega-3 waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka iyo caabuqa (19).

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada omega-3 ama kaabisyada saliidda kalluunka ay gacan ka geysan karto yareynta xanuunka muddada iyo astaamaha cudurka cilladda ka hor (PMS), xaaladaha qaarkood oo ku filan in la yareeyo isticmaalka daawada xanuunka (,,,,).

Waxay u muuqataa in saliida krill, oo ay ku jiraan noocyo isku mid ah dufanka omega-3, ay waxtar yeelan karaan.

Hal daraasad ayaa la barbardhigay saameynta saliida krill iyo saliida kalluunka ee haweenka laga helay PMS ().

Daraasadu waxay ogaatay in iyada oo labada kaabisba ay ka dhasheen horumarin xagga tirakoobka ah ee astaamaha, haweenka qaata saliida krill waxay si aad ah uga yartahay daawada xanuunka marka loo eego dumarka qaata saliida kaluunka ().

Daraasadani waxay soo jeedinaysaa in saliida krill ay ugu yaraan waxtar u yeelan karto ilaha kale ee dufanka omega-3 ee hagaajinta calaamadaha PMS.

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in dufanka omega-3 laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta xanuunka muddada iyo PMS. Ilaa hada hal daraasad ayaa baartey saameynta saliida krill ay ku leedahay PMS, laakiin natiijooyinka ayaa ahaa kuwo rajo leh.

6. Way fududahay in lagu daro Jadwalkaaga

Qaadashada saliidda krill waa hab fudud oo lagu kordhin karo qaadashadaada EPA iyo DHA.

Si ballaaran ayaa loo heli karaa waxaana laga iibsan karaa khadka tooska ah ama farmashiyaha badankood. Kaabsoosha ayaa caadi ahaan ka yar kuwa saliidda kalluunka lagu daro, lagamana yaabo inay u badan tahay inay keenaan calool xanuun ama dhadhan macaan.

Saliida Krill sidoo kale waxaa caadi ahaan loo arkaa inay tahay mid ka sii waarayn karta saliida kalluunka, maxaa yeelay krill aad ayey u badan yihiin si dhakhso ahna ayey u tarmaan. Si ka duwan saliidda kalluunka, waxa kale oo ku jira astaxanthin.

Nasiib darrose, waxay sidoo kale la timid qiimo aad u sarreeya.

Ururada caafimaadka waxay caadi ahaan kugula talinayaan qaadashada 250-500 mg maalintii ee DHA iyo EPA oo la isku daray (26).

Si kastaba ha noqotee, daraasado badan ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan lagugula talin karin qiyaasta ugu habboon ee saliidda krill. Hubso inaad raacdo tilmaamaha xirmada ama aad kala hadasho dhakhtarkaaga.

Laguguma talin in aad ka badato 5,000 mg oo ah EPA iyo DHA oo la isku daro maalintii, ha ahaato mid cunto ah ama mid dheeri ah (26).

Ugu dambeyntiina, maanka ku hay in dadka qaarkiis aysan ahayn inay qaataan saliidda krill iyaga oo aan la tashan dhakhaatiirtooda. Tan waxaa ka mid ah qof kasta oo qaata dhiig khafiifiyeyaasha, dadka isku diyaarinaya qalliinka ama haweenka uurka leh ama naas nuujinaya (4).

Tani waa sababta oo ah dufanka omega-3 waxay ku yeelan karaan saameyn anti-xinjirowga qadar badan, in kasta oo caddeynta hadda jirta ay soo jeedineyso inay taasi waxyeello yeelan karin. Saliida Krill looma baarin badbaado inta lagu jiro uurka ama naas nuujinta.

Sidoo kale waa inaad iska ilaalisaa qaadashada saliidda krill haddii aad leedahay xasaasiyadda cuntada badda.

Kaabsallada saliidda Krill si ballaaran ayaa loo heli karaa waxayna u muuqataa inay ka yar yihiin kaabsoosha saliidda kalluunka. Hubso inaad raacdo talooyinka qiyaasta ee ku qoran xirmada.

Guntii iyo gunaanadkii

Saliida Krill waxay si xawli ah uheleysaa magac ay isku bedesho saliida kaluunka.

Waxay bixin kartaa faa iidooyin gaar ah sida qadar yar, antioxidants, dhadhamin waarta iyo waxyeelo yar.

Haddii ay runti leedahay tayo ka sarreysa saliidda kalluunka weli waa la arki doonaa, waxaana loo baahan yahay daraasado dheeraad ah si loo caddeeyo saameynta caafimaad iyo qiyaasta ugu habboon.

Si kastaba ha noqotee, caddaynta illaa hadda waxay muujineysaa in saliida krill ay tahay il wax ku ool ah dufanka omega-3 oo bixiya dhowr faa'iidooyin ku saleysan sayniska.

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Saliida Krill