Ikhtiyaarrada cuntada fudud ee galabtii

Qanacsan

• Cunto fudud oo loogu talagalay kuwa ku jira cuntada

Qaar ka mid ah xulashooyinka wanaagsan ee fudud ee galabtii waa yogurt, rooti, ​​jiis iyo miro. Cunnooyinkan way fududahay in la geeyo dugsiga ama shaqada, taas oo ka dhigaysa xulasho weyn oo ah cunto dhakhso leh laakiin nafaqo leh.

Cunnada fudud ee noocan ah, marka lagu daro inay aad u nafaqo badan tahay, waxay kaa caawineysaa inaad ku dheganaato cuntada maxaa yeelay uma oggolaaneyso gaajadu inay timaado iyo hamiga ah in wax la cuno si aan la xakameyn karin, iyadoo gacan ka geysaneysa miisaanka oo luma. Cunnooyinka fudud ee la shiilay iyo buskudka waa in laga fogaadaa, sidoo kale cabitaannada fudud maxaa yeelay ma ahan kuwo caafimaad qaba waxayna kordhin karaan kolestaroolka.

Fiiri 7 xulasho cunto fudud oo caafimaad leh fiidiyaha:

Cunto fudud oo loogu talagalay kuwa ku jira cuntada

Fursadaha cunnooyinka fudud ee loogu talagalay kuwa ku jira cuntada waa inuu hago nafaqada, maxaa yeelay waxay ku tiirsan yihiin cuntada la raacayo, laakiin tusaalooyinka qaarkood waa:

1. 1 koob oo ah gelatin aan macaaneyn + 1 koob oo caano fadhi ah - weyn ee miisaanka oo yaraada
2. 1 koob oo yogurt aan macaaneyn + 1 qaado oo miro ah - weyn u leh kuwa jimicsiga sameeya
3. Casiirka Celery ee leh tufaax ama karooto - ku fiican sunta sunta
4. 1 koob oo shaah ah + rooti leh jiis - weyn ee miisaanka oo yaraada
5. Rooti siiriyaal leh jiis cad + 1 miro miro ah - weyn u haynta taam

Kuwa doonaya in ay culeyska saaraan waxay ku dari karaan 1 qaado oo caano boore ah ama malab fiitamiinada waxayna isticmaali karaan miraha sida muuska ama avokado, kuwaas oo bixiya tamar badan.

Sirta ilaalinaysa jirku waa in la ixtiraamo baahiyaha jidhka iyadoo la siinayo nafaqooyin badan, laakiin leh kalooriyaal yar. Si kastaba ha noqotee, midna maahan inuu tixgeliyo oo keliya tirinta kaloriinta cuntada, maxaa yeelay habkaas waxaan halis ugu jirnaa inaanan cunno taxane nafaqooyin ah, oo aan sameyno is-weydaarsiyo aan caafimaad qabin. Way ka wanaagsan tahay inaad haysato hal galaas oo casiir liin dhanaan ah, oo leh qiyaastii 120 kalori, halkii aad ka qaadan lahayd 1 gasacadda cuntada soodhaha ah, oo leh keliya 30 kalori, sababta oo ah casiirka liinta wuxuu kaloo leeyahay fitamiin C, kaasoo muhiim u ah difaaca jirka, halka soodhaha ma laha nafaqo, waxay siisaa tamar.

Eeg tilmaamo badan oo miisaankaaga looga dhimo guriga kuna dar nidaamka cusub ee caafimaad ee qoyska.