5 Cunnooyin fudud oo Carb ah oo Miisaan Dhimis ah

Qanacsan

• 1. Chestnuts leh yogurt cad
• 2. Carbi yar oo Carbi ah
• 3. Bocsiinta Bocorka
• 4. Flaxseed crepe
• 5. rootiga bocorka microwave-ka

Cunnooyinka 'Carb Low' waa midka ay tahay inuu qofku yareeyo cunidda karbohaydraytyada ku jira cuntada, isagoo baabi'inaya gaar ahaan ilaha laga helo karbohidraatka fudud, sida sonkorta iyo bur cad. Marka la yareeyo kaarbohaydraytyada, waxaa muhiim ah in la hagaajiyo qaadashada borotiinka oo la kordhiyo qaadashada dufanka wanaagsan, sida lowska, subagga lowska, avokado iyo saliidda saytuunka. Baro wax walba oo ku saabsan cuntada yar ee carb.

Si kastaba ha noqotee, maadaama dadka intooda badani u barteen sameynta cunto fudud oo kaarbohaydrayt ah, sida rootiga, tapioca, buskudka, keega, couscous iyo macaan, badanaa way adag tahay in laga fekero cunno fudud oo wax ku ool ah oo dhadhan fiican leh in lagu daro cuntadan. Markaa waa kuwan 5 tusaale oo ah cuntooyinka fudud ee Carb-ga yar.

1. Chestnuts leh yogurt cad

Cunto fudud oo aad u dhakhso badan oo wax ku ool ah waa isku dar ah xabadka iyo caano fadhi. Laabta iyo iniinaha saliida guud ahaan, sida xamaarka, yicibta, iniinta iyo looska, waxay hodan ku yihiin dufanka wanaagsan, zinc iyo borotiinka, marka lagu daro haysashada karbohaydrayt aad u hooseeya.

Caano fadhi oo dabiici ah ayaa qani ku ah borotiinada iyo dufanka, oo leh qadar yar oo kaarbohaydrayt ah. Si kastaba ha noqotee, maxaa yeelay waxay leedahay dhadhan qadhaadh, warshaduhu inta badan waxay ku daraan sonkor si ay u horumariyaan dhadhanka, laakiin ujeedadu waa in la iibsado caano fadhi dabiici ah oo aan dhadhan lahayn, oo lagu daro kaliya dhawr dhibcood oo macaaneyaha waqtiga cunista.

2. Carbi yar oo Carbi ah

Kalluunka tufaaxa wuxuu keenaa dhadhan macaan oo macaan cuntooyinka fudud, marka lagu daro in lagu qaadi karo sanduuqa qadada fasalka ama shaqada.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 ukun
• Tufaax 1/2
• 1 qaado oo bur yicib ah
• 2 qaado oo labeen dhanaan ama caano fadhi ah
• 1 qaado oo budada dubista ah
• Cunnooyinka macaan ee stevia si aad u dhadhamiso
• Qorfe dhadhamin
• Subag ama saliid qumbaha si aad ugu duxdo digsiga

Qaabka diyaarinta:

Tufaax u jar xaleef dhuuban oo dhinac dhig. Ku garaac ukunta, bur, labeen dhanaan ama caano fadhi iyo khamiirka isku qas ama fargeeto. Digsiga ku dufan sabdo ama saliid qumbaha oo horay u kululee. Kadib ku dar macaaneeyaha iyo qorfe, ku faafi jajabka tufaaxa iyo, wax walba dusheeda, ku dar cajiinka. Dabool digsiga oo u daa inuu ku kariyo kuleylka yar ilaa 7 daqiiqo ama ilaa cajiinka gebi ahaanba la kariyo. Dhig saxan kuna rusheeyaa qorfe badan dhadhamintiisa.

3. Bocsiinta Bocorka

Cookie-kan ayaa hodan ku ah fitamiin A ka soo baxa bocorka iyo dufanka wanaagsan ee qumbaha iyo xabadka. Haddii aad doorbideyso, ha ku darin macaan ama lowska cuntada sida loo kariyo oo u isticmaal cajiinka sidii rooti, ​​adigoo buuxinaya farmaajo, ukun ama digaag la shiiday, tusaale ahaan.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 ukun
• 1/4 koob oo bur ah qumbaha
• 1/2 koob oo ah shaah bocor la kariyey la shiiday
• 1 qaado oo ah macaaneeyaha cuntada
• 1 qaado yar oo budada dubista ah
• 1 qaado oo saliidda qumbaha
• 2 qaado oo si fudud loo jajabiyey xabadka (ikhtiyaar)

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan waxyaabaha ku jira qasiyaha ama isku qasiyaha, marka laga reebo xabadka la burburiyey. Kadib, ku shub cajiinka caaryada ama wasakhda silikooniga ah, ku dar nutska sida khafiifka ah u jajabay cajiinka kuna dubi foornada dhexdhexaadka ah ilaa 25 daqiiqo ilaa baaritaanka cadayga uu muujinayo in cajiinka la kariyey Wuxuu sameeyaa ilaa 6 jeer.

4. Flaxseed crepe

Kani waa nooca carb ee hooseeya ee loo yaqaan 'crepioca' dhaqameed, laakiin xanjada tapioca waxaa lagu beddelay bur flaxseed.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 ukun
• 1.5 qaado oo bur ah flaxseed
• qanjaruufo milix iyo ugdoon
• 2 qaado oo jiis la jarjaray
• 2 qaado oo yaanyo la jarjarey ah oo loogu talagalay walxaha

Qaabka diyaarinta:

Ukunta, bur flax, milix iyo oregano ku qaso baaquli qoto dheer oo si fiican ugu garaac fargeeto. Kudar farmaajo iyo yaanyo, ama buuxinta waxaad dooratay, iskuna qas markale. Saliid digsi ku dar subag, saliid saytuun ah ama saliidda qumbaha oo ku shub cajiinka, kuna beddela bunni labada dhinacba.

5. rootiga bocorka microwave-ka

Bacelkan wax ku oolka ah waxaa lagu samayn karaa noocyo macaan iyo macaanba leh, sida hoos ka muuqata:

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 ukun
• 50 g oo ah bocor la kariyey oo la shiiday
• 1 qaado oo bur ah flaxseed
• 1 qanjaruuf budada dubista
• 1 qaado oo cusbo ah ama 1 qaado oo qaxwada ah oo macaaneeyaha cuntada

Qaabka diyaarinta:

Isku qas dhammaan walxaha, ku dar koob koob saliid saytuun ah ama saliidda qumbaha oo u qaado microwave illaa 2 daqiiqo. Haddii aad doorbideyso, markaa waad jebin kartaa liiska oo ku ridi kartaa rootiga rootiga inuu noqdo mid jajab ah.

Halkan waxaa ah 7 ikhtiyaar oo kale oo fudud oo aad ku qaadan karto gaariga, shaqada ama dugsiga: