Qorshaha Cuntada ee Leaky Gut: Waxa La Cuno, Maxaa Laga Fogaanayaa

Qanacsan

• Waa maxay leaky gut syndrome?
• Maxaa sababa xuubka dheecaanka?
• Cunnooyinka la cuno
• Cuntooyinka laga fogaado
• Liis muunad 1-toddobaad ah
• Isniinta
• Talaado
• Arbaco
• Khamiis
• Jimcaha
• Sabti
• Axad
• Siyaabo kale oo lagu wanaajiyo caafimaadka mindhicirkaaga
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Ereyga "leaky gut" ayaa helay dareen badan sanadihii la soo dhaafay.

Sidoo kale loo yaqaan kordhinta dheecaanka xiidmaha, waa xaalad ay nusqaamaha derbiyada xiidmahaagu bilaabaan inay dabcaan. Tani waxay u fududeyneysaa walxaha waaweyn, sida bakteeriyada, sunta, iyo walxaha cuntada ee aan la badin, inay uga gudbaan darbiyada xiidmaha dhiiggaaga.

Daraasaduhu waxay la xiriireen kordhinta xiidmaha dhowr cudur oo joogto ah iyo isdifaaca jirka, oo ay ku jiraan nooca sonkorowga 1 iyo cudurka baruurta.

Maqaalkani wuxuu si dhow u eegay mindhicirka qulqulaya iyo sababaha keena. Waxa kale oo ku jira liiska cuntooyinka caawiya caafimaadka dheef-shiidka iyo qorshe cunno muunad ah oo 1 toddobaad ah.

Waa maxay leaky gut syndrome?

Cudurka 'Leaky gut syndrome' waa xaalad la soo jeediyey oo ay sababtay kordhinta xiidmaha.

Nidaamka dheef-shiidka wuxuu ka kooban yahay xubno badan oo si wada jir ah u kala jabiya cuntada, nuugana nafaqooyinka iyo biyaha, isla markaana ka saara waxyaabaha qashinka ku jira. Dahaarka mindhicirkaagu wuxuu u dhaqmaa sidii caqabad udhaxeysa xiidmahaaga iyo qulqulka dhiigaaga si looga hortago walxaha waxyeelada u keeni kara inay jirkaaga galaan (,).

Nafaqada iyo nuugista biyaha badanaa waxay ku dhacdaa mindhiciradaada. Xiidmahaagu waxay leeyihiin isgoysyo adag, ama nusqaanno yar yar, oo u oggolaanaya nafaqooyinka iyo biyaha inay u gudbaan dhiiggaaga.

Sida ugu fudud ee walxuhu uga gudbaan darbiyada xiidmaha waxaa loo yaqaannaa soo gudbinta xiidmaha.

Xaaladaha caafimaad qaarkood ayaa sababa is-goysyadan cidhiidhiga ah inay dabcaan, oo u oggolaan kara walxaha halista ah sida bakteeriyada, sunta, iyo walxaha cuntada ee aan dhammaystirnayn inay galaan dhiiggaaga.

Dhakhaatiirta kale ee caafimaadka waxay ku andacoodaan in xuubka dheecaanka uu kicinayo caabuq baahsan wuxuuna kiciyaa falcelinta difaaca jirka, taasoo keenta dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan oo si wada jir ah loogu yaqaan 'leaky gut syndrome').

Waxay rumeysan yihiin in xuubka dheecaanka uu u horseedo xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan cudurada isdifaaca jirka, madax xanuunka dhanjafka, autismka, dareenka cuntada, xaaladaha maqaarka, ceeryaanta maskaxda, iyo daalka daba dheeraada.

Hase yeeshe, waxaa jira caddayn yar oo lagu caddeeyo in dheecaanka xinjirowga dareeraha uu jiro. Natiijo ahaan, dhakhaatiirta caadiga ah uma aqoonsana inay yihiin baaritaan caafimaad.

In kasta oo dheecaanka xiidmaha ee kordhay uu jiro isla markaana uu la barbar socdo cuduro badan, haddana ma cadda haddii ay tahay astaamo ama sababo asaasi u ah cudur daba-dheer ().

Xuubka dheecaanka leh, ama dheecaanka xiidmaha oo kordha, wuxuu dhacaa marka is-goysyada adag ee darbiyada mindhicirkaaga ay dabcaan. Tani waxay u oggolaan kartaa maaddooyinka waxyeellada leh, sida bakteeriyada, sunta, iyo walxaha cuntada ee aan la badhxin inay u gudbaan dhiiggaaga.

Maxaa sababa xuubka dheecaanka?

Sababta saxda ah ee xuubka dheecaanka waa qarsoodi.

Si kastaba ha noqotee, kordhinta xiidmaha ayaa si fiican loo yaqaan waxayna ku dhacdaa iyada oo ay la socdaan dhowr cudur oo daba dheeraaday, oo ay ku jiraan cudurka baruurta iyo nooca 1 ee sonkorowga (5).

Zonulin waa borotiin nidaamisa isgoysyada adag. Cilmi baaris ayaa muujisay in heerarka sare ee borotiinkan laga yaabo inuu dabciyo isgoysyada adag isla markaana kordhiyo xiidmaha xiidmaha (,).

Laba arrimood ayaa loo yaqaanaa inay kiciyaan heerarka zonulin ee ka sarreeya shakhsiyaadka qaarkood - bakteeriyada iyo gluten ().

Waxaa jira cadeymo isdaba joog ah oo sheegaya in gluten uu kordhiyo xiidmaha mindhicirka dadka qaba cudurka baruurta (,).

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ku saabsan dadka waaweyn ee caafimaadka qaba iyo kuwa leh xasaasiyadda aan-baruurta lahayn waxay muujinayaan natiijooyin isku dhafan. In kasta oo daraasadaha tubbada tijaabada ah lagu ogaaday in glutenku uu kordhin karo xiidmaha mindhicirka, daraasadaha ku saleysan bina-aadamka ma aysan arkin isla saameynta (,,).

Marka laga reebo zonulin, arrimo kale ayaa sidoo kale kordhin kara xiidmaha mindhicirka.

Cilmi baaris ayaa muujisay in heerarka sare ee dhexdhexaadiyeyaasha caabuqa, sida qodobka necrosis ee burooyinka (TNF) iyo interleukin 13 (IL-13), ama isticmaalka muddada dheer ee daawooyinka nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), sida asbiriin iyo ibuprofen, way kordhi karaan marinka mindhicirka (,,,).

Intaa waxaa sii dheer, heerarka hoose ee bakteeriyada mindhicirka caafimaadku waxay yeelan karaan saameyn isku mid ah. Tan waxaa lagu magacaabaa gut dysbiosis ().

Sababta saxda ah ee xuubka dheecaanka ayaa weli ah mid qarsoodi ah, laakiin borotiinnada qaarkood sida zonulin iyo calaamadaha caabuqa waxay bixiyaan tilmaamo. Sababaha kale ee suurtagalka ah waxaa ka mid ah isticmaalka muddada dheer ee NSAID iyo isu dheelitir la'aanta bakteeriyada mindhicirka ee loo yaqaan 'gut dysbiosis'.

Cunnooyinka la cuno

Maaddaama leaky gut syndrome uusan ahayn baaritaan caafimaad oo rasmi ah, ma jirto daaweyn lagula taliyay.

Haddana, waad sameyn kartaa waxyaabo badan si aad u horumariso caafimaadkaaga guud ee dheefshiidka.

Mid ka mid ah waa in la cuno cunto hodan ku ah cuntooyinka ka caawiya koritaanka bakteeriyada faa'iidada leh. Ururinta caafimaad-darrada ah ee bakteeriyada mindhicirka ayaa lala xiriiriyay natiijooyinka caafimaad ee liita, oo ay ku jiraan caabuq joogto ah, kansarro, wadno xanuun, iyo nooca sonkorowga 2 ().

Cunnooyinka soo socda ayaa ah xulashooyin aad u wanaagsan oo lagu hagaajin karo caafimaadkaaga dheef-shiidka:

• Khudaarta: broccoli, Brussels sprouts, kaabash, arugula, karootada, kale, beetroot, chard Swiss, isbinaajka, sinjibiil, boqoshaada, iyo zucchini
• Xididdada iyo digriiga: baradhada, baradhada macaan, yamaaruga, karootada, squash, iyo bagalka
• Khudaarta shiidan: kimchi, sauerkraut, tempeh, iyo miso
• Miro: qumbaha, canabka, mooska, buluuga, miraha loo yaqaan 'raspberries', strawberries, kiwi, cananaaska, liinta, Mandarin, liin, liinta, hammuun, iyo babaygu
• Abuurka biqlay: iniinyaha chia, iniinaha flax, iniinyaha gabbaldayaha, iyo inbadan
• Badarka aan lahayn Gluten: buckwheat, amaranth, bariis (bunni iyo caddaan), masaggo, teff, iyo miro aan lahayn gluten
• Dufan caafimaad leh avokado, saliida avokado, saliida qumbaha, iyo saliid saytuun ah oo bikro ah oo siyaado ah
• Kalluunka: salmon, tuna, herring, iyo kalluun kale oo omega-3 leh
• Hilibka iyo ukunta: digaag, hilib lo ', wan, turkey, iyo ukumo
• Dhir iyo dhir udgoon: dhammaan dhirta iyo dhir udgoon
• Wax soo saarka caanaha dhaqameed: kefir, yogurt, yogurt Greek, iyo caano dhaqameed
• Sharaabka: maraq lafaha, shaaha, caanaha qumbaha, caanaha lowska, biyaha, iyo kombucha
• Lowska: lowska ceyriinka ah, oo ay ku jiraan looska, yicibta, iyo waxyaabaha ku saleysan lowska, sida caanaha lowska

Cunto dhiirrigelisa caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka waa inay diiradda saaraan khudaarta buurbuur, miraha, khudradda khamiirka leh, waxyaabaha caanaha laga soo saaray, dufanka caafimaadka qaba, iyo hilibka caatada ah, ee aan la marin.

Cuntooyinka laga fogaado

Ka fogaanshaha cuntooyinka qaarkood ayaa si isku mid ah muhiim ugu ah hagaajinta caafimaadka mindhicirkaaga.

Cunnooyinka qaar ayaa lagu muujiyey inay sababaan caabuq jidhkaaga ah, taas oo dhiirrigelin karta koritaanka bakteeriyada mindhicirka aan caafimaadka qabin ee ku xiran cuduro badan oo raaga ().

Liistada soo socota waxay ka kooban tahay cuntooyin waxyeellayn kara bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta, iyo sidoo kale qaar la rumeysan yahay inay kiciyaan astaamaha dheef-shiidka, sida dibiro, calool istaag, iyo shuban:

• Waxyaabaha ku saleysan qamadiga: rootiga, baastada, badarka, burka qamadiga, couscous, iwm.
• Badarka ay ku jirto Gluten: shaciir, galley, bulgur, seitan, triticale, iyo oats
• Hilibka la farsameeyay: jarista qabow, hilibka doofaarka, hilibka doofaarka, eeyaha kulul, iwm.
• Alaabta la dubay: keegag, moofo, buskud, buskud, buskud, iyo pizza
• Cunnooyinka fudud buskudka, baararka muuska, saloolka, pretzels, iwm.
• Cuntooyinka qashinka ah: cunnooyinka degdega ah, baradhada baradhada, badarka sonkorta leh, baararka nacnaca, iwm.
• Wax soo saarka caanaha: caano, jiis, iyo jalaato
• Saliidaha la safeeyey: canola, gabbaldayaha, soybean, iyo saliidaha safflower
• Macaaneeyeyaasha Artificial: aspartame, sucralose, iyo saccharin
• Suugada: labiska salad, iyo sidoo kale soy, teriyaki, iyo sooska suusida
• Sharaabka: aalkolo, cabitaano kaarboon leh, iyo cabitaanno kale oo sonkor leh

Ka fogaanshaha cuntooyinka qashinka ah ee la warshadeeyay, aalkolada, cabitaannada sonkorta leh, saliidaha la safeeyey, iyo macaaneeyeyaasha macmalka ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​koritaanka bakteeriyada mindhicirka caafimaadka qabta. Goynta cuntooyinka ay ku jiraan gluten ama kiciyayaasha guud ee calaamadaha dheef-shiidka ayaa sidoo kale kaa caawin kara.

Liis muunad 1-toddobaad ah

Hoos waxaa ku qoran liiska muunada caafimaadka ee 1-toddobaad ee lagu hagaajinayo caafimaadkaaga dheef-shiidka.

Waxay diiradda saaraysaa isku darka cuntooyinka dhiirrigeliya koritaanka bakteeriyada mindhicirka caafimaadka qabta iyadoo laga saarayo cunnooyinka caanka ku ah inay sababaan astaamo dheef-shiid xumo.

Qaar ka mid ah alaabta menu-ku waxay ka kooban yihiin sauerkraut, nooc kaabash khamiir leh oo fudud, fudud, oo aan qaali ahayn lagu diyaariyo.

Isniinta

• Quraac: buluug, moos, iyo yogurt yogurt smoothie
• Qado: salad cagaaran oo isku dhafan ukunta adag ee la kariyey
• Casho: hilibka lo'da iyo broccoli walaaq-shiil leh baastada zucchini iyo sauerkraut

Talaado

• Quraac: omelet leh khudaar aad dooratay
• Qado: hadhaagii casho Isniinta
• Casho: salmon bad leh oo loogu adeegsaday salad salad oo cusub

Arbaco

• Quraac: buluug, caano fadhi Greek ah, iyo caano yicib aan macaaneyn
• Qado: salmon, ukunta, iyo veggie frittata
• Casho: liin diiran salad salad leh dhinac of sauerkraut

Khamiis

• Quraac: oatmeal aan lahayn gluten-la'aan leh 1/4 koob oo ah raspberries
• Qado: hadhaagii casho arbacada
• Casho: steak la kariyey oo leh iniintii Brussels iyo baradhada macaan

Jimcaha

• Quraac: kale, cananaaska, iyo caanaha yicibta ee aan dhadhamin
• Qado: dabocase, karooto, kale, isbinaajka, iyo salad bariis bunni ah
• Casho: digaag la dubay oo loo adeegsaday karootada duban, digirta, iyo broccoli

Sabti

• Quraac: qumbaha-babaygu chia pudding - 1/4 koob oo ah miraha chia, 1 koob oo caano qumbaha aan macaaneyn, iyo 1/4 koob oo babay la jarjaray
• Qado: salad digaag leh saliid saytuun ah
• Casho: tempeh duban oo leh iniintii Brussels iyo bariis bunni ah

Axad

• Quraac: boqoshaada, isbinaajka, iyo zucchini frittata
• Qado: kalabar baradho macaan oo lagu buuxiyey isbinaajka, turkey, iyo iniinyaha cusub
• Casho: baalal digaag la dubay oo leh dhinac isbinaajka cusub iyo sauerkraut

Liiska caloosha ee caafimaadka qaba waa inuu hodan ku yahay miraha, khudradda, iyo borotiinka caatada ah. Khudaarta la shiilay sida sauerkraut ama waxyaabaha caanaha laga soo saaray sida Greek yogurt sidoo kale waa wax ku daris aad u fiican, maadaama ay yihiin il weyn oo bakteeriyada caloosha ku jirta.

Siyaabo kale oo lagu wanaajiyo caafimaadka mindhicirkaaga

In kasta oo cunnadu fure u tahay hagaajinta caafimaadka mindhicirka, haddana waxaa jira tallaabooyin kale oo badan oo aad qaadi karto.

Halkan waxaa ku yaal siyaabo badan oo lagu hagaajin karo caafimaadkaaga mindhicirka:

• Qaado kaabis probiotic ah. Probiotics waxaa ku jira bakteeriyo faa'iido leh oo si dabiici ah ugu jirta cuntooyinka khamiirka leh. Qaadashada dheeraadka ah probiotic, oo aad ka heli karto khadka tooska ah, ayaa laga yaabaa inay hagaajiso caafimaadka mindhicirka haddii aadan ka helin probiotics kugu filan cuntadaada ().
• Iska yaree walbahaarka. Cadaadiska daba-dheeraaday ayaa la muujiyey inuu waxyeelleeyo bakteeriyada mindhicirka faa'iidada leh. Hawlaha sida fikirka ama yoga ayaa kaa caawin kara ().
• Ka fogow sigaar cabista. Qiiqa Sigaarku waa halista halista dhowr xaaladood oo caloosha ah waxaana laga yaabaa inay kordhiso caabuq ku dhaca habka dheef-shiidka. Joojinta sigaarku waxay kor u qaadi kartaa tirada bakteeriyada caafimaadka leh waxayna yareyn kartaa tirada bakteeriyada mindhicirka ee waxyeellada leh ().
• Hurdo badan. Hurdo la'aantu waxay sababi kartaa qaybsi liita oo bakteeriyada mindhicirka caafimaad qabta, taasoo laga yaabo inay keento dheecaanka xiidmaha oo kordha ().
• Xaddid qaadashada khamriga. Cilmi baaris ayaa muujisay in cabitaanka khamriga ee xad dhaafka ah ay kordhin karto xiidmaha mindhicirka iyadoo la falgaleysa borotiinada qaarkood (,,).

Haddii aad u maleyneyso inaad leedahay leaky gut syndrome, tixgeli inaad iska baarto cudurka baruurta.

Labada xanuun waxay yeelan karaan calaamado is dul saaran.

Dadka qaarkiis sidoo kale waxay ogaadaan in cuntooyinka sida Gut iyo Psychology Syndrome (GAPS) ay fududeyn karaan astaamaha xuubka dheecaanka. Si kastaba ha noqotee, cuntadani waa mid aad u xaddidan, mana jirto daraasado cilmiyaysan oo taageeraya sheegashooyinka caafimaad.

Marka laga reebo cuntada, isku day qaadashada dheecaanka probiotic, yareynta heerarka walaacaaga, hurdo badan, ka fogaanshaha sigaar cabista, iyo xaddididda qaadashada aalkolada si loo hagaajiyo caafimaadkaaga mindhicirka.

Qeybta hoose

Cudurka 'Leaky gut syndrome' waa xaalad mala-awaal ah oo ay sababto dheecaanka xiidmaha oo kordha.

Waxay la xiriirtaa kordhinta xiidmaha - nusqaamaha microscopic ee darbiyada xiidmaha taas oo u sahlaysa bakteeriyada, sunta, iyo walxaha cuntada aan la saarin inay uga gudbaan darbiyada xiidmaha dhiiggaaga.

Si kastaba ha noqotee, dhakhaatiirta caadiga ah uma aqoonsana cillad caafimaad oo caafimaad, sababtoo ah waxaa jira caddayn yar oo ah in kordhinta xiidmaha ay tahay dhibaato caafimaad oo halis ah iyo nafteeda.

Kordhinta dheecaanka mindhicirka waxay la socotaa cudurada daba dheeraada sida cudurka baruurta iyo nooca 1aad ee sonkorowga. Si kastaba ha noqotee, waxay u badan tahay inay calaamad u tahay cuduradan, halkii ay sababi lahayd.

Taasi waxay tiri, waxaa jira tillaabooyin badan oo aad qaadi karto si aad u horumariso caafimaadkaaga dheef-shiidka.

Si loola dagaallamo xuubka dheecaanka leh, cun cuntooyinka dhiirrigeliya koritaanka bakteeriyada xiidmaha caafimaadka qabta, oo ay ku jiraan miraha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, dufanka caafimaadka qaba, hilibka caatada ah, iyo khudradda khudradda leh.

Ka fogow cuntooyinka qashinka ah ee la warshadeeyey oo la safeeyey.

Waxaad sidoo kale qaadan kartaa waxyaabo dheellitiran oo probiotic ah, yareyn kara buufiska, yareyn karto isticmaalka NSAID, iska ilaali aalkolada, iyo inaad hurdo badan hesho.