14 Fikradaha Duugista Lugta

Qanacsan

• Sidaad isu siiso duugista lugta
• Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa
• Talooyin
• Goynta ama dhaqdhaqaaqa garaaca
• Talo
• Tuujinta iyo duubista dhaqdhaqaaqa
• Talo
• Talooyinka farsamada duugista
• Sidee loo siiyaa duugista qof kale
• Talooyin
• Sidee loo siiyaa duugista lugta wareegga dhiigga
• Talooyin
• Hip laab
• Fidinta muruqyada
• Cagta oo laaban
• Suulka laaban
• Fikradaha kale iyo siyaabaha loo sameeyo is-duugis
• Kubadaha teniska
• Duubista xumbada ama biinanka duuban
• Usha duub
• Kubada duubista
• Mashiinnada duugista cagaha iyo kubka
• Massagers-ka cadaadinta hawada
• Shiatsu cagta iyo maslaxadaha kubka
• Goorta aan la duugin
• Qaadashada

Duugista lugta ayaa kaa caawin karta murqaha, daalka muruqsan. Faa'iidooyinka way kala duwan yihiin waxayna kuxirantahay inta cadaadis ee aad dalbato. Isticmaalidda cadaadiska fudud waxay noqon kartaa nasasho badan. Cadaadiska adag wuxuu yareeyaa kacsanaanta iyo xanuunka murqahaaga.

Duugista ayaa sidoo kale kicisa nidaamkaaga neerfaha waxayna sare u qaadi kartaa wareeggaaga.

Sidaad isu siiso duugista lugta

Waxaa jira siyaabo kala duwan oo lugaha loogu duugi karo. Saddex hab oo kala duwan oo ku kala duwan dhaqdhaqaaqa gacanta aad isticmaasho ayaa lagu sharxay hoos.

Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa

1. Adoo calaacashaada u jeedinaya lugtaada, dhig farahaaga waxyar ee ku faafa anqawgaaga. Waxaad isticmaali kartaa hal gacan ama labada gacmood oo midba midka kale iska soo horjeedo.
2. Cadaadis ku saar farahaaga markaad u dhaqaajineyso gacantaada misigtaada. Cadaadis ku filan si aad uga dareento muruqaaga adiga oo aan xanuun keenin. Sidoo kale waad kala beddeli kartaa inta u dhexeysa iftiinka iyo culeyska culus.
3. Farahaaga dib ugu laabo anqawgaaga oo ku celi dhaqdhaqaaqa sida shaqadaadu u socoto lugtaada oo dhan.
4. Ku celi ilaa 10 jeer lugkiiba.

Talooyin

• Cadaadis dheeri ah, u isticmaal calaacashaada ama cidhibta gacantaada halkii aad ka isticmaali lahayd farahaaga.
• Waxaad ku isticmaali kartaa dhaqdhaqaaqan dhinaca sare iyo hoose ee cagtaada sidoo kale.

Goynta ama dhaqdhaqaaqa garaaca

1. Laga bilaabo canqowgaaga, si tartiib ah ugu dhufo muruqyada lugta feedhahaaga. Haddii kale, u isticmaal dhinaca pinkie ee gacantaada dhaqdhaqaaq goyn ah.
2. Ka shaqee lugtaada kor, adoo xoogga saaraya meelaha xanuunsan ama cidhiidhi dareemaya.
3. Lugtaada u sii wad ilaa sintaada.
4. Ku celi, adigoo lugtaada ka shaqeynaya.

Talo

• Habkani wuxuu si fiican uga shaqeeyaa cagaha hoostiisa laakiin waxtar badan uma leh cagahaaga sare ama suulashaada.

Tuujinta iyo duubista dhaqdhaqaaqa

1. Far labadaada gacmood ku duub anqawgaaga.
2. Ka shaqee lugtaada, kor u qaad muruqa farahaaga adoo isticmaalaya suulkaaga si aad cadaadis badan u saartid haddii aad jeceshahay.
3. Lugtaada u sii wad ilaa sintaada.
4. Ku celi, adigoo lugtaada ka shaqeynaya.

Talo

• Waxaad ku dari kartaa cagahaaga adoo cagahaaga suulaya oo aad suulkaaga hoostiisa ku maroojineysid farahaagana korka.

Talooyinka farsamada duugista

• Waad duugi kartaa lugtaada hoose intaad fadhido ka dibna u istaag si aad u salaaxdo lugtaada sare - ama duugista oo dhan waa la sameyn karaa iyadoo la taagan yahay ama la jiifayo.
• Mari saliid ama looshan si aad u yareyso isku dhaca oo aad ugu fududaato inaad gacmahaaga u dul mariso maqaarkaaga.
• Waxaad codsankartaa cadaadiska ugu badan adoo adeegsanaya xusulladaada, suulkaaga, jilbahaaga, feedhkaaga, iyo cidhibta gacantaada.
• Farahaagu waxay bixiyaan xaddiga ugu yar ee cadaadiska.

Sidee loo siiyaa duugista qof kale

Mid kasta oo ka mid ah duugista kor lagu sharaxay waxaa loo isticmaali karaa in lagu siiyo duugista qof kale. Duugis dhameystiran oo qof kale la siinayo ayaa lagu sharaxay hoos.

1. Qofka kale si raaxo leh ugu seexo dhabarkiisa.
2. Hal cag ku qabso labada gacmood oo suulashaada saar.
3. Cajiibi oo kali ku xoq suulkaaga iyo cagaha dushiisa farahaaga adoo isticmaalaya cadaadis adag.
4. Lug kor u qaad adigoo ka bilaabaya weysha.
5. Ku xoq muruqyada kubka labada gacmood adoo isticmaalaya istaroog dheer.
6. Isticmaal suulashaada, gacantaada, ama cidhibta gacantaada si aad cadaadis dheeri ah uga saarto meelaha uu muruqu ku adkaado ama uu leeyahay guntiinno.
7. Ku sii soco howshan inta aad bawdada kor ugu qaadaysid misigta adoo hubinaya inaad ku darto dhammaan muruqyada lugta sare.
8. Ku celi lugta kale.

Talooyin

• U mari saliid ama looshin sida loogu baahdo inta lagu jiro duugista haddii aad doorato.
• Qaab kale oo loo yareeyo khilaafku waa inaad maro ku dhex haysato gacantaada iyo lugtooda.
• Had iyo jeer kor ugu kac dhinaca wadnaha si kor loogu qaado wareegga dhiigga.
• Isku day inaad gacmahaaga ku haysaan lugta qofka inta aad duugayso.
• Iska ilaali inaad cadaadis badan ku isticmaasho meelaha ay lafuhu ugu dhow yihiin dusha sare, sida jilibka.

Sidee loo siiyaa duugista lugta wareegga dhiigga

Duugista kor lagu sharaxay waxay hagaajin kartaa wareegga dhiiggaaga. Cadaadiska ka imanaya duugista ayaa dhiigga fadhiya ka rari kara meelaha ciriiriga ah. Kadib waxaa lagu beddelay dhiig cusub oo oksijiin leh. Laakiin, dhakhaatiirta qaar waxay u maleynayaan in saameyntu aysan aad u weyneyn.

Dhaqdhaqaaqyo kaladuwan oo jimicsi ah ayaa ah hab wanaagsan oo lagu hagaajiyo wareeggaaga. Waxay u eg yihiin fiditaan intay qaadan lahaayeen duugis. Waa la samayn karaa marka lagu daro duugista si loo hagaajiyo wareegga qaybta hoose ee jirkaaga.

Talooyin

• Layligani waa in lagu sameeyaa dhaqdhaqaaq habsami leh.
• Dhaqdhaqaaqa waa inuu noqdaa mid ku filan in lagu dareemo kala bixin laakiin ma ahan xanuun.

Hip laab

1. Ku fadhiiso kursi ama sagxadda dhulka.
2. Ku qabso labada lugood midig lugtiisa midig.
3. Laab oo jilibkaaga u laabo dhinaca xabadka oo xaji 30 ilbidhiqsi.
4. Isdeji lugtaada.
5. Ku celi ilaa aad ka sameyso 10 ku celcelin.
6. Beddel lugaha oo ku celi jimicsiga lugta bidix.

Fidinta muruqyada

1. Ku fadhiiso kursi iyadoo cagtaada midig ay fidsan tahay dhulka isla markaana cagtaada bidix ay ku tiirsan tahay kursi kale ama sagxad kale oo siman, adoo lugta bidix barbar dhigeysa dhulka.
2. Jirkaaga oo aad toosnaato, horay ugu tiirsato miskahaaga illaa aad ka dareemaysid fiditaan dhabarka lugtaada.
3. Adigoon boodboodi doonin, kala bixi fidinta 30 ilbidhiqsi.
4. Ku noqo booskaagii hore.
5. Ku celi 10 jeer.
6. Beddel lugaha oo ku celi jimicsiga lugta midig.

Cagta oo laaban

1. Fadhiiso oo iskutallaab lugahaaga si dhinacaaga lugta midig ee hoose uu u dul fadhiisto bowdadaada bidix dusheeda.
2. Cagtaada midig ku qabo hal gacan oo cidhibtaada ah iyo midda kore ee cagtaada.
3. Nasasho cagta iyo anqawga.
4. Adoo isticmaalaya gacmahaaga, cagahaaga u dhaqaaji saacad dhan 10 jeer.
5. Sii wad qabashada cagtaada una dhaqaaji saacad ka gees ah 10 jeer.
6. Lugtaada kor u laabo oo hayso 30 ilbiriqsi ka dib cagtaada hoos u foorari oo ku hay 30 ilbidhiqsi.
7. Ku celi ilaa aad ka sameyso 10 ku celcelin jiho kasta.
8. Beddel lugaha oo ku celi lugtaada bidix.

Suulka laaban

1. Ku fadhiiso dhinacaaga lugta midig ee hoose oo ku tiirsan bowdadaada bidix.
2. Adoo isticmaalaya gacantaada, suulashaada kor u laabo oo hayso 30 ilbidhiqsi.
3. Suulashaada hoos u laabo oo xaji 30 ilbidhiqsi.
4. Ku celi illaa aad 10 jeer ku celceliso jiho kasta.

Fikradaha kale iyo siyaabaha loo sameeyo is-duugis

Qaar ka mid ah walxaha maalinlaha ah iyo aaladaha jimicsiga ayaa kaa caawinaya duugista lugahaaga. Farsamooyinkaan oo dhami waxay dabciyaan murqahaaga waxayna hagaajiyaan socodka dhiigga ee aagga.

Kubadaha teniska

• Duugista Xanuunka # 1. Kursi ku fariiso oo kubbadda tennis-ka dhig bowdadaada hoosteeda. Haddii aad leedahay meel jilicsan, kubbadda si toos ah u hoos dhig. U adeegso culeyska jirkaaga inaad kubbadda ku wareejiso.
• Duugista Xanuunka # 2. Kubbadda dhig bowdadaada hoosteeda miskaha hoostiisa. Halkaas ku hay 30 ilbiriqsi ka dib u dhaqaaq hal inji ama laba dhanba dhinaca jilibkaaga oo halkaa ku hay 30 ilbidhiqsi. Ku celi ilaa aad jilibkaaga ku dhowdahay.
• Duug duug ah. Dhulka jiifso oo samee farsamooyinka kor lagu sharaxay kubbadda kubkaaga hoostiisa.
• Duugista cagaha. Kubbadda cagtaada hoosteeda dhig oo wareeji. U isticmaal wax ka yar ama ka yar miisaanka jirkaaga intaad fadhido ama aad taagantahay inaad cadaadiska bedesho

Duubista xumbada ama biinanka duuban

Ruufle xumbo waa dhululubo ka samaysan xumbo adag ama caag ah.

Dhig dabaqa hoostiisa xagga hore, dhinaceeda, ama dhabarka lugtaada kore ama hoose. Adoo isticmaalaya culeyska lugtaada iyo jirkaaga, si tartiib ah lugtaada ugu rogo rullaluistemadka. Biin lagu rogo ayaa loo isticmaali karaa meeshii roobaal xumbo.

Usha duub

Kani waa ul dhexda ku leh rolayaal caag ah ama caag ah.

Ku hay usha labada gacmood kuna duub muruqyada lugtaada. Isbeddel xaddiga cadaadiska si ay u shaqeyso muruqyadaada adiga oo aan xanuun lahayn. Biin lagu rogo ayaa loo isticmaali karaa si isku mid ah.

Kubada duubista

Kani waa kubad la dhaqaajin karo kiiska gacanta lagu hayo. Qalabka ku qabo hal gacan oo ku wareeji muruqyada lugaha, adigoo diirada saaraya dhibco xanuun. Kubad lacrosse ah ayaa loo isticmaali karaa si isku mid ah.

Mashiinnada duugista cagaha iyo kubka

Waxa jira laba nooc oo mishiinno ah oo aad u isticmaali karto si aad u weydaarsato weylahaaga iyo cagahaaga.

Massagers-ka cadaadinta hawada

Wax caag ah ama maro ah oo ay ku jiraan jawaano hawo badan ayaa ku duuban labada lugood ee bidix iyo midig ee hoose iyo cagaha waxaana lagu xirayaa jiinyeer ama Velcro. Hawada si tartiib ah ayey u buuxsamaysaa ka dibna waxay ka baxaysaa barkinta shilka.

Kordhinta cadaadiska ku hareeraysan cagahaaga iyo lugahaaga oo ay ku xigto hoos u dhac ayaa si tartiib ah u duugaya.

Shiatsu cagta iyo maslaxadaha kubka

Lugahaaga hoose iyo cagahaagaba waxaad gelineysaa qalabkan. Guud ahaan, waxay kaliya daboolayaan cagahaaga iyo dhinacyada iyo dhabarka lugahaaga, sidaa darteed cirifkaagu kuma jiraan duugista.

Duugista waxaa lagu siiyaa barkinta hawada oo ciriirisa oo sii deysa lugahaaga iyo rucubyo muruqa muruqa. Badanaa, waxaa jira ikhtiyaar loo isticmaalo gariirka iyo kuleylka sidoo kale.

Goorta aan la duugin

Xaaladaha xaaladaha qaarkood iyo isticmaalka daawooyinka qaarkood, waxaad u baahan kartaa inaad iska ilaaliso ama aad wax ka beddesho duugis kasta.

Duugista lugta waa inaan la sameyn haddii:

• aad qabtid ama aad u maleyneyso inaad leedahay xinjirowga dhiigga ee xididka weyl
• waxaad halis sare ugu jirtaa inaad kudhacdo xinjirowga dhiigga ee xididdada bowdada hoose maxaa yeelay waxaad uur leedahay (duugista lugta marka laga reebo muruqyadaada gudaha waa caadi)
• lugahaaga ayaa ku bararay dheecaan, gaar ahaan haddii ay ooyayaan
• waxaad leedahay maqaarka oo dillaaca ama nabaro furan oo lugahaaga ah
• maqaarkaagu waa jilicsan yahay ama finan ayaa kaa soo bidhaamaya xannuun ka yimaadda cudurada isdifaaca jirka, sida lupus ama scleroderma
• dareenka lugahaaga ayaa hoos u dhacay sababo la xiriira neuropathy durugsan, gaar ahaan haddii aad qabto sonkorow
• waxaad qatar ugu jirtaa inaad nabar yeelato ama sameysmo hematoma sababtoo ah waxaad leedahay tiro yar oo ah dhiig-kar ah ama waxaad kujirtaa dhiig khafiifiyeyaasha
• waxaad qabtaa xididdada xanuunka
• lafahaagu waa jajaban yihiin lafo xanuun daran

Qaadashada

Duugista lugahaaga ayaa ah hab wanaagsan oo lagu soo nooleeyo lugaha oo xanuun leh, daallan jimicsi kadib ama howlo kale. Duugis cagaha gaar ah ayaa kaa caawin kara xitaa in ka badan.

Waxyaabaha kale ee aad sameyn kartid si aad u yareyso murqaha xanuunka ee bogaadinaya duugista waxaa ka mid ah:

• jimicsi fidin
• yoga
• fikirka