Liinta iyo Sonkorowga: Miyay tahay in lagu daro cuntadaada?

Qanacsan

• Guudmarka
• Dadka qaba cudurka macaanka ma cuni karaan liinta?
• Tusaha Glycemic iyo liinta
• Liinta liinta iyo sonkorta dhiiga
• Liinta iyo buurnida
• Faytamiin C iyo kaadi macaan
• Dhibaatooyinka ay keento liin dhanaanta
• Qaadid

Guudmarka

Liinta ayaa hodan ku ah nafaqooyinka, oo ay ka mid yihiin:

• fitamiin A
• fitamiin C
• bootaasiyam
• kalsiyum
• magnesium

Hal liin oo ceyriin ah oo aan diirku hareeraha ka jirin:

• 29 kalori
• 9 garaam oo karbohaydrayt ah
• 2.8 garaam oo ah fiber-ka cuntada
• 0.3 garaam oo dufan ah
• 1.1 garaam oo borotiin ah

Ayadoo ay jiraan faa iidooyinkan, cuntooyinka qaar wali waxay u baahan yihiin in si taxadar leh loo cuno hadii aad sonkorow qabto. Liintu ma ka mid tahay? Akhriso si aad u baratid sida liinku u saameyn karo kuwa la nool cudurka macaanka iyo waxyaabo maskaxda lagu hayo.

Dadka qaba cudurka macaanka ma cuni karaan liinta?

Haa, waad cuni kartaa liinta haddii aad sonkorow qabto. Xaqiiqdii, Ururka Cudurka Macaanka ee Mareykanka (ADA) wuxuu liis garaa liinta sida sonkorowga superfood.

Liinta sidoo kale waxay kujirtaa liiska superfood ADA. In kasta oo liinta iyo liin dhanaanta ay leeyihiin qiyaas isku mid ah kaarbooyinku, liinta ayaa leh sonkor yar.

Tusaha Glycemic iyo liinta

Glycemic index (GI) waa tilmaam sida cunnadu u saameyso heerarka sonkorta dhiigga. Waxaa lagu cabiray miisaan ka yimid 0 ilaa 100, iyadoo 100 ay tahay gulukoos saafi ah. Markuu sare u kaco GI-ga cuntada, ayaa sii weynaanaya kororka sonkorta dhiigga.

Liin dhanaanta, markii la cuno oo ay weheliso cunto leh GI sare, waxay hoos u dhigi kartaa u beddelka istaarijka ee sonkorta, sidaas awgeed waxay hoos u dhigeysaa cuntada 'GI'.

Liinta liinta iyo sonkorta dhiiga

In kasta oo ay ka fududahay in lagu sameeyo bambeelmo iyo liin dhanaan ka dib liin dhanaanta iyo liin dhanaanta, waxaa fiican in la cuno miraha oo dhan iyadoo laga soo horjeedo kaliya cabitaanka casiirka.

Markaad cunaysid midhaha, waxaad helaysaa faa'iidooyinka faybarka miraha. Faytka milma ayaa hakad galin kara nuugista sonkorta ee dhiigaaga, taas oo ka caawin karta xasilinta sonkorta dhiigga.

Liinta iyo buurnida

Sida laga soo xigtay daraasad 2013, qaybaha bioactive ee miraha liinta ayaa gacan ka geysan kara ka hortagga iyo daaweynta buurnaanta.

Dadka buurnida leh waxay u badan tahay inay yeeshaan sonkorowga sababtoo ah waxaa jira cadaadis dheeraad ah oo ku saabsan awooda jirku u leeyahay inuu si sax ah u isticmaalo insulin si loo xakameeyo sonkorta dhiigga.

Faytamiin C iyo kaadi macaan

In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay, caddayntu waxay soo jeedinaysaa in fiitamiin C uu saameyn togan ku yeelan karo cudurka macaanka. Waa tan waxa cilmi-baaristu leedahay:

• Wax yar oo la ogaaday in qaadashada 1,000 miligram oo fiitamiin C ah muddo lix toddobaad ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta halista noocyada sonkorowga nooca 2aad iyadoo la dhimayo sonkorta dhiigga iyo heerarka dufanka.
• Daraasad la sameeyay 2014 ayaa lagu ogaaday in baahida loo qabo kaabista fitamiin C ay ku sii badnaan karto dadka qaba cudurka macaanka.
• Talo soo jeedin ah in qaadashada fitamiin C-ga ay ka ciyaari karto door difaac ah horumarinta nooca sonkorowga 2.

Dhibaatooyinka ay keento liin dhanaanta

In kasta oo liin dhanaanta ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan, haddana waxaa jira waxyaabo maskaxda lagu hayo:

• Liin dhanaanta waa aashito waxayna baabi'in kartaa dhaldhalaalka ilkaha.
• Liinta ayaa kicin kara laab jeexan.
• Liin dhanaan waa dabiici dabiici ah.
• Diirka liinta waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'oxalates', taas oo siyaado ahaan u horseedi karta dhagxaanta kalyaha ee kalsiyum.

Haddii aad la kulanto waxyeellooyin khafiif ah oo khafiif ah, xaddid ama iska ilaali isticmaalkaaga liinta iyo liinta. U tag dhakhtarkaaga wixii waxyeelo ah oo daran, sida dhagxaanta kelyaha.

Qaadid

Qaddar badan oo fiitamiin C ah iyo faybar milma, oo lagu daray GI-ga oo hooseeya, liin-macaanta ayaa boos ku yeelan karta cuntadaada, haddii aad sonkorow qabto iyo haddii kaleba.

Haddii aad qabtid sonkorow oo aad ka fiirsaneyso inaad kordhiso qaadashada liinta, la hadal dhakhtarkaaga ama dhakhtarka cuntada si aad u hubiso inay tahay go'aan wanaagsan xaaladdaada hadda.