10 Diabetes Life Hacks si ay u soo nooleyso jimicsigaaga una tamarto maalintaada

Qanacsan

• 1. Diyaarso cuntada fudud waqtiga kahor.
• 2. U deji hadaf jimicsi SMART oo miro dhal.
• 3. U isticmaal dhalo saabuunta dharka lagu dhaqo oo maran sida weel fiiqan oo jaban.
• 4. Qor liiska wax iibsiga ee wax kasta oo aad u baahan tahay.
• 5. Ku keydi cunnada caafimaadka qabta guryaha ugu waaweyn kijada.
• 6. Iibso waqtiga subaxa badan.
• 7. Qiyaastaada qayb ha ku koontaroolo adigoo isticmaalaya suxuunta yaryar.
• 8. Indhaha isku qabo.
• 9. U soo duuli midigta sonkorowga.
• 10. U adeegso boorsada kabaha cuntada fudud.

Diyaar ma u tahay inaad cusboonaysiiso tamartaada oo aad hagaajiso caafimaadkaaga iyo heerarka jir dhiskaaga? Waxaad ku wanaajin kartaa maareyntaada sonkorowga adiga oo cunaya cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah. Isku day xeeladahan fudud si ay kaaga caawiyaan dib u dejinta dabeecadihii hore iyo hagaajinta caadooyinka nolol maalmeedka.

1. Diyaarso cuntada fudud waqtiga kahor.

Hayso cunno yar oo qiimaheedu dhan yahay toddobaad kuna rid weelal nadiif ah ama bacaha balaastikada ah ee ku jira kaarboonka iyo kalooriyada qaybo la tiriyey. U isticmaal weel ama jawaanno nadiif ah si aad uga soo qaadatid mala-awaalka cuntadaada fudud.

2. U deji hadaf jimicsi SMART oo miro dhal.

SMART wuxuu u taagan yahay cayiman, oo la cabbiri karo, ku jihaysan wax qabad, khuseeya, iyo waqti ku habboon. Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka dejiya yoolalka SMART, sida "Waxaan socon doonaa subaxa Talaadada iyo Khamiista laga bilaabo 7:00 ilaa 7:30 a.m.," waxay u badan tahay inay iyaga ku dhegaan.

3. U isticmaal dhalo saabuunta dharka lagu dhaqo oo maran sida weel fiiqan oo jaban.

Weelka caagga ah ee noocan ahi waa amni wuxuuna ka bixiyaa dhibaatada ka-qaadista cirbadaha iyo irbadaha. Hubso inaad ka hubiso shirkaddaada maaraynta qashinka deegaankaaga sida saxda ah ee loo tuuro weelka mar haddii ay buuxsamaan.

4. Qor liiska wax iibsiga ee wax kasta oo aad u baahan tahay.

Liis qoran ayaa "xusuusta ka saaraya xusuusta." Markaad qorto waxaad u baahan tahay inaad iibsato si aad u daryeesho sonkorowgaaga, waxaad u isticmaali kartaa maskaxdaada fikirka iyo liiska xusuusta. Waxay kaa caawin doontaa inaad xoogaa cadaadiska ah iska saarto markaad dukaanka gasho, waxayna u badan tahay inay yarayn doonto iibsashada dheeraadka ah sidoo kale!

5. Ku keydi cunnada caafimaadka qabta guryaha ugu waaweyn kijada.

Guryahaaga jikada ee ugu muhiimsan waa meesha shelf ee ku taal inta udhaxeysa garbahaaga iyo jilbahaaga. Markaad kala furayso raashinkaaga, dhig cuntada fudud iyo waxyaabaha ku jira meel u dhow. Ku xafid cuntadaada yar ee caafimaadka leh - laga yaabee kuwa xaaskaaga ama caruurtaada - saar shelf sare si aysan u noqonin kuwo la heli karo ama la ogaan karo.

6. Iibso waqtiga subaxa badan.

Dhibaato ma kaa haysataa maaraynta waqtigaaga subixii si aad ula jaanqaado dhammaan hawlaha is-daryeelidda ee sonkorowgaaga? Isku day inaad ku bedesho saacadaada dhijitaalka ah mid analog ah. Markaad aragto xaaqista jirka ee waqtiga waa dhiirrigelin xoog leh, gaar ahaan subaxdii. Ku dheji aagagga gurigaaga oo aad subaxdii u soo baxdaa, sida musqusha, jikada, iyo qolka jiifka.

7. Qiyaastaada qayb ha ku koontaroolo adigoo isticmaalaya suxuunta yaryar.

Markii ugu dambeysay ee aad tagtid makhaayad, qoladaada ma laga adeegsaday saxan cabirkiisu le'eg yahay hubcap? Cabbirka saxanka caadiga ah ayaa ka kordhay agagaarka 9 inji 1960s ilaa in ka badan 12 inji maanta. Way fududahay in la xakameeyo qaybo ka mid ah guriga, laakiin indhahaaga ayaa laga yaabaa inay ku khiyaaneeyaan markaad wax cunayso. Hal xeeladood ayaa ah inaad xafiddo rootiga yar ama saxanka cuntada udiriya oo aad ugudubto adeeg macquul ah saxankaaga udubdhexaadka ah una dir saxankan yar. Waad ku faraxsanaan doontaa inaad ku dhegtay qayb yar, oo waliba aad u faraxsan markii aad hadhay maalinta ku xigta!

8. Indhaha isku qabo.

Hurdadu waa muhiim markaad iskudayeyso inaad caafimaad qabtid sokorowga. Hubso in hooska la sawiray oo laydhku dansan yahay markaad diyaar u tahay inaad huruddo. Haddii nal hadhay ku dhibayo, xidho indho-shareerka indhaha. Toosh ku hay meeshuu ku yaal, ama sariirtaada dhinaceeda, si aad u hubiso gulukoosta dhiiggaaga ama kormeeraha gulukoostaada joogtada ah inta lagu jiro habeenkii. Sidoo kale, iskuday inaad isticmaasho dhegaha si aad u maqashid sawaxanka banaanka.

9. U soo duuli midigta sonkorowga.

Had iyo jeer ku hay saadka gulukoosta dhiiggaaga iyo daawooyinkaaga meel aad gaari karto, ama boorsada aad ku sidato, haddii ay dhacdo boorsooyin lumay. Markaad marayso amniga, u sheeg shaqaalaha TSA waxa ku jira boorsadaada. Haddii aad qaadatid qalin insulin ama siliingado, soo qaado baakidhka daawada ee asalka ah ee loogu talagalay insulintaada. Dhammaan qalabkaaga sonkorowga ku rid shandad dusha ka sarreysa si TSA ay wax walba u arki karto. Sidoo kale, haddiiba ay dhacdo, ku dar nuqul ka mid ah warqadda dhakhtarku u saxeexay ee baahida caafimaad ee aad ku wadato.

10. U adeegso boorsada kabaha cuntada fudud.

Gaaban on shelf shelf jikada? Dhig jillaab gadaashiisa albaabka bakhaarkaaga ama armaajo oo dusha ka lalmii bac balaastik ah oo saafi ah. Kaloriska iyo kaarbohaydraytka waxaa lagu tiriyaa cunto fudud oo caafimaad leh, sida lowska aan cusbada lahayn, boos kasta. Waxaad sidoo kale ku keydin kartaa sahayda baaritaanka gulukooska dhiigga meelaha banaan.