Sida Loola Dhaqmo Marka Qof Ka Tirsan Qoyskaaga uu La Noolaan Maandooriye

Qanacsan

• Guudmarka
• Fahamka qabatinka
• Sidee balwadu saameyn ugu yeelan kartaa reerka
• Talooyin ku saabsan la noolaanshaha qof aad jeceshahay oo balwad leh
• Talooyin ku saabsan la noolaanshaha qof ka soo kabashada qabatinka
• Qaadid

Guudmarka

La noolaanshaha dadka kale had iyo jeer waxay ku baaqeysaa dheelitir iyo faham si loo abuuro qoys aamin ah oo iswaafajinaya. Marka ay timaado la noolaanshaha qof qaba balwad, in kastoo, yoolalka noocan oo kale ah ayaa xoogaa ka dhib badan.

Hadafka koowaad waa in la fahmo balwadda iyo saameynta ay ku yeelan karto qoyskaaga iyo cilaaqaadkaaga. Tani sidoo kale waa kiis haddii qofka aad jeceshahay uu ku jiro soo kabasho.

Akhriso si aad u baratid sida looga guuleysto caqabadaha dhici kara marka aad la nooshahay qof aad jeceshahay oo balwad leh, oo ay weheliso sida loo daryeelo iyaga - iyo naftaada.

Fahamka qabatinka

Si loo fahmo sida loola noolaado qof aad jeceshahay oo leh balwad, waxaa muhiim ah in marka hore la barto awooda wadista ee ka dambeysa qabatinka laftiisa.

Balwadu waa cudur sababa isbeddelada maskaxda. Dadka qabatimay qabatinka, daawadayaasha loo yaqaan 'dopamine reseptors' ayaa dhaqaajinaya una sheega maskaxda in daroogooyinka ay yihiin abaalmarino. Waqti ka dib, maskaxdu way isbadashaa oo la qabsataa markay ku tiirsanaato walaxda la isticmaalayo.

Sababtoo ah isbeddelada muhiimka ah ee maskaxda, balwadda waxaa loo tixgeliyaa cudur daba-dheer, ama muddo-dheer ah. Cilladaan waxay noqon kartaa mid aad u xoog badan oo ay ku adkaan karto qofka aad jeceshahay inuu xakameeyo isticmaalkiisa walaxda, in kastoo ay ogyihiin cawaaqibka jir ahaan, shucuureed, iyo dhaqaala ee la xiriira.

Laakiin balwadda waa la daaweyn karaa. Baxnaaninta bukaan-jiifka waxay noqon kartaa xalka muddada-gaaban, halka la-talinta iyo tababarka caafimaadka ay noqon karaan xulashooyinka muddada-dheer. Inta lagu jiro soo kabashada, caawinta iyo la xisaabtanka asxaabta iyo kuwa aad jeceshahay ayaa sidoo kale loo baahan karaa.

Waa muhiim inaadan arrimaha shaqsi ahaan u qaadan. Tani waxay u muuqan kartaa mid ka fudud intii la qabtay, gaar ahaan markay dareento inaad isku dayday wax walba oo awooddaada ah si aad ugu daweyso cudurka qofka aad jeceshahay. Laakiin balwadu waxay noqon kartaa mid ka mid ah xaaladaha ugu daran ee lagula dagaallami karo. Waa mid inta badan qaadata dad badan si ay uga caawiyaan daaweynta, oo ay ku jiraan dhakhaatiirta, asxaabta, iyo xubnaha qoyska.

Sidee balwadu saameyn ugu yeelan kartaa reerka

Maandooriyuhu wuu saameeyaa dhan xubnaha qoyska siyaabo kala duwan. Kaliya qaar ka mid ah saameyntan waxaa ka mid noqon kara:

• walaac iyo walbahaar
• niyad jab
• dambi
• xanaaq iyo xishood
• dhibaatooyinka dhaqaale
• iswaafaq la’aanta xeerarka, jadwalka, iyo howlaha caadiga ah
• Khatar jireed iyo amni (halistu way badan tahay haddii qofka balwadan qabaa uu xilligan sakhraansan yahay ama uu raadinayo daroogo)

Talooyin ku saabsan la noolaanshaha qof aad jeceshahay oo balwad leh

Waa muhiim inaad xasuusato inaadan sababin balwadda. Sidoo kale ma hagaajin kartid.

Waxa aad sameyn karto ayaa ah inaad qaado talaabooyin hada si aad u xaqiijiso amaankaaga una ilaaliso fayoobaantaada.

Haddii aad la nooshahay qof aad jeceshahay oo balwad leh, tixgeli talooyinka soo socda:

• Ku badbaadi adiga iyo qoyskaaguba. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad leedahay xubno qoyska ka mid ah oo aad u nugul, sida carruurta, ehelka waayeelka ah, iyo xayawaanka rabaayadda ah. Hubso inay jiraan xeerar iyo xuduudo la dejiyay. Haddii amnigu noqdo arrin, waxaad u baahan kartaa inaad weydiiso qofka aad jeceshahay ee qabatimay inuu si ku meelgaar ah uga tago guriga.
• Diyaarso qorshe jawaab ah haddii arrimuhu sii kordhaan. Tan waxaa ka mid noqon kara ka-helidda asxaabta, qoyska, daaweeyayaasha, ama, xaaladaha qallafsan, booliska. Dadka balwadda ku leh iyo naftooda khatar ma aha. Laakiin haddii qof si sakhraansan ugu sakhraamo walax, waxay noqon karaan kuwo khatar ah.
• Xaddid helitaanka lacagta. Qofka aad jeceshahay ayaa laga yaabaa inuu sameeyo wax kasta oo uu awoodo si uu lacag ugu helo si uu ugu iibsado walaxda ay balwada u yihiin. Way fiicnaan kartaa inaad ka saarto wixii akoonno bangiyeed iyo kaararka deynta. Xitaa waxaad ka fiirsan kartaa inaad akoon bangi oo cusub u furto naftaada taxaddar ahaan.
• Soohdin soohdinreerkaaga. Deji sharciyo gaar ah iyo waxyaalo laga filayo. Xitaa waxaad sameyn kartaa liis. Bixi cawaaqib-cad haddii qofka aad jeceshahay uu jabiyo mid ka mid ah soohdimahan.
• Dhiirigeli daaweynta. Kala hadal qofka aad jeceshahay ee ku saabsan tixgelinta barnaamijka daaweynta, gaar ahaan haddii daaweyn shaqsiyeed aysan ku filneyn wax ka qabashada cudurka. Tani waxay ku imaan kartaa qaab dhaqan celin, teraabiyada cilminafsiga, iyo la talinta nafaqada.
• Ahmiyada koowaad siinta daryeelka. Waqtigaani waa xilli adag oo adiga iyo qoyskaagaba. Culeyska fekerka ayaa sahli kara inaad iska indhatirto baahiyahaaga caafimaad. Haddii ay suurtagal tahayba, isku day inaad waqti ka qaadatid maalintaada adigu. Samee jimicsi, cun sax, oo waqti u hel nasashada si aad u hubiso fayoobaantaada.
• Ku biir koox taageero ah. Xaqiiqdii keligaa ma tihid. Sannadkii 2016, in ka badan 20 milyan oo qof oo da'doodu tahay 12 sano ama ka weyn ayaa ku yeeshay cillad isticmaalka maandooriyaha Mareykanka. Kooxaha taageerada waxaa si ballaaran looga heli karaa khadka tooska ah iyo shaqsi ahaan wax ka qabta baahiyaha kuwa jecel qof qabatimay.

Talooyin ku saabsan la noolaanshaha qof ka soo kabashada qabatinka

Marka qofka aad jeceshahay uu ka tago dhaqancelintiisa ama uu joojiyo isticmaalka mukhaadaraadka muddo muhiim ah, waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay qof soo kabanaya. Tani waxay ka dhigan tahay inay weli u nugul yihiin soo noqoshada, markaa waa muhiim in la sii wado bixinta taageerada iyo dhisidda kalsoonida si qofka aad jeceshahay uu kuu yimaado haddii ay dareemaan rabitaan ah inay mar labaad isticmaalaan maandooriyaha.

Waqti ayey qaadan kartaa in lagu kalsoonaado qof aad jeceshahay mar kale, gaar ahaan haddii ay been sheegeen, soo bandhigeen dabeecado waxyeello leh, ama lagaa xaday. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad la shaqeysid daaweeye kaa caawiya labadiinuba inaad dib u dhisto kalsoonidii aadka loogu baahnaa ee xiriirkaagu u baahan yahay inuu ku guuleysto.

Sidoo kale, ha ka baqin inaad si toos ah u weydiiso qofka aad jeceshahay sida ay ku sameynayaan marxaladda soo kabashada. Weydiinta iyaga oo ku saabsan dhiirrigelin kasta oo suurtagal ah waxay ka caawin kartaa inay la hadlaan dareenkooda halkii ay ka bixin lahaayeen dareenkooda.

Qaadid

La noolaanshaha qof qabatimay balwaddu way ku adkaan kartaa qof kasta oo ku lug leh. Marka laga reebo ka caawinta qofka aad jeceshahay inuu daweeyo balwaddooda, waxaa muhiim ah in adiga iyo qoyskaagaba aad nabad ku badbaadisaan. Iyadoo xoogaa qorsheyn ah iyo dejinta xudduudda, tan waa lagu guuleysan karaa.