Jimicsiyada Muhiimka ah iyo Sinta ee Sinta Qalitaanka Lordosis

Qanacsan

• Guudmarka
• Fadhiga miskaha oo foorara kubbadda
• Ab wuxuu kudhacayaa firfircoonaanta abdominus (TA)
• Cayayaanka dhinta
• Kordhinta sinta leh manaawaynta sawir qaadista
• Xadhiga xargaha
• Qaadashada

Guudmarka

Hyperlordosis, oo si fudud loogu yaqaanno 'lordosis', waa qallooc xagga gudaha ah oo xad dhaaf ah oo xagga hoose ah, mararka qaarkoodna loo yaqaan 'swayback'.

Waxay ku dhici kartaa dadka da ’kasta ha ahaadeene waxayna ku badan tahay carruurta yar yar iyo haweenka. Waxay ku dhici kartaa dumarka inta lagu jiro iyo kadib uurka, ama dadka fadhiya muddo dheer.

Lordosis wuxuu sababi karaa astaamo sida xanuun dhabarka u hooseeya, dhibaatooyinka neerfaha, wuxuuna la xiriiraa xaalado aad u daran sida spondylolisthesis. Dadka qaarkiis, waxaa sababa booska miskaha oo liita.

Marka miskaha uu u janjeedho meel aad u fog, wuxuu saameeyaa qallooca dhabarka hoose, taasoo qofka ku keenta inuu u ekaado inay salka ku sii dhejinayaan. Qaddar yar oo ah 'lordosis' waa caadi, laakiin qallooca xad-dhaafka ahi wuxuu sababi karaa dhibaatooyin muddo ka dib.

Lordosis badanaa waxaa sababa isku dheelitir la'aan udhaxeysa muruqyada ku xeeran lafaha miskaha. Muruqyada daciifka ah ee loo isticmaalo in lugaha horay loogu qaado (muruqyada miskaha) oo ay weheliso muruqyo adag oo loo adeegsado soo noqoshada dhabarka (dib-u-dheereeyayaasha), waxay sababi karaan leexashada miskaha oo sii kordha, taasoo xaddidda dhaqdhaqaaqa dhabarka hoose.

Mid ayaa ogaaday in xoojinta murqaha, muruqyada, iyo muruqyada caloosha ay gacan ka geysan karaan soo jiidashada miskaha si ay isugu habboonaan, hagaajinta lordosis. Tani waxay gacan ka geysan kartaa yareynta xanuunka, kordhinta shaqada, iyo hagaajinta awoodda waxqabadyada maalinlaha ah ee fudud.

Fadhiga miskaha oo foorara kubbadda

Layligani wuxuu ka caawinayaa inuu wacyigelin u keeno booska miskaha, iyo sidoo kale fidinta iyo xoojinta caloosha iyo muruqyada murqaha.

Qalabka loo baahan yahay: kubbadda jimicsiga

Murqaha shaqeeyay: finus abdominis, gluteus maximus, iyo murqaha qalalan

1. Ku fadhiiso kubbadda jimicsiga iyada oo cagahaagu waxyar ka ballaadhan yihiin ballaca miskaha oo kala fog, garbaha gadaal, iyo lafdhabarta oo dhexdhexaad ah. Dooro kubad u oggolaanaysa jilbahaaga inay ahaadaan xagal 90-digrii ah markaad fadhiisanayso iyadoo cagahaagu dhulka ku siman yihiin.
2. Janjeeri miskahaaga oo wareeji dhabarkaaga hoose adiga oo qandaraas ku sameynaya calooshaada. Dareemo sidii inaad isku dayeyso inaad u keento lafahaaga shucuurta calooshaada. Qabo 3 ilbidhiqsi.
3. U janjeedha miskahaaga dhinaca ka soo horjeedka oo dhabarka u foorari. Dareemo sidii inaad laf dhabarta ku dhejineyso. Qabo 3 ilbidhiqsi.
4. Ku celi 10 jeer, jihooyin talantaalli ah.
5. Buuxi 3 nooc.

Ab wuxuu kudhacayaa firfircoonaanta abdominus (TA)

Xoojinta lafaha caloosha waxay kaalin ka qaadan kartaa isku dheellitirka miskaha ee dadka leh miskaha oo fooraran.

Qalabka loo baahan yahay: derin

Murqaha shaqeeyay: abdominis saxan, transomin abdominus

1. U jiifso dhabarkaaga iyadoo lugahaagu laaban yihiin, cagahaaguna dhulka ku siman yihiin. Gacmahaaga madaxa gadaashiisa ama ka gudub laabtaada.
2. Neefsasho. Markaad neefsanaysid, u soo jiid badhanka calooshaada laf-dhabarka, adoo ku mashquulinaya muruqyadaada caloosha ku jira, muruqyada ku wareegsan khadkaaga sida corset.
3. Sare u qaad madaxaaga iyo garbahaaga dhowr inji oo dhulka ka hooseeya si aad u sameysid murugo, adoo ilaalinaya foosha calooshaada.
4. Ku noqo booska bilowga, naso, oo ku celi 10 jeer.
5. Buuxi 3 ilaa 5 nooc.

Cayayaanka dhinta

Layligani asaasiga ah ee firfircoon wuxuu ka caawiyaa dadka inay ilaashadaan lafdhabarta xasilloon inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa lugaha iyo gacmaha. Waxay bartilmaameedsataa muruqyada abdominus transverse, taas oo muhiim u ah xasilinta lafdhabarta.

Qalabka loo baahan yahay: derin

Murqaha shaqeeyay: abdominus transversus, multifidus, diaphragm, iyo miskaha murgacasho

1. U jiifso dhabarkaaga iyadoo gacmaha iyo lugaha ay si toos ah uga jeedaan jirka.
2. Si qoto dheer u neefso gudaha iyo marka aad neefta siineysid, u soo jiid calooshaada laf-dhabarka oo waxaad dareemeysaa inaad dhabarkaaga u fidineyso dabaqa adigoon miskaha dhaqaajin.
3. Hoos u dhig gacantaada bidix iyo lugta midig isla markaa illaa ay ka dul wareegayaan xoogaa inji oo dhulka ka sarreeya.
4. Ku noqo booska bilowga oo ku celi dhinaca kale. Ku celi 10 jeer.
5. Buuxi 3 ilaa 5 nooc.

Kordhinta sinta leh manaawaynta sawir qaadista

Layligani wuxuu kordhin karaa xoogga iyo xasilloonida muruqyada dhabarka hoose iyo miskaha, hoos u dhaca Lordosis.

Qalabka loo baahan yahay: derin

Murqaha shaqeeyay: gluteus maximus, murqaha muruqyada, murgacashada

1. U jiifso caloosha adiga oo gacmahaaga ku raaxeysanaya dhinacaga ama madaxaaga hoos dhig. Lugahaaga si toosan ugu fidiso gadaashaada.
2. Si qoto dheer u neefso. Markaad neefta bixinaysid, u soo qaad badhanka calooshaada dhinaca lafdhabartaada, adoo mashquulinaya muruqyadaada asaasiga ah. Fikrad ahaan waa inaad dareentaa inaad iskudayeyso inaad calooshaada ka qaaddo sariirta adigoon dhaqaajin lafdhabarta.
3. Intaad qabsanaysid fooshaan, hal lug ka qaad sariirta qiyaastii 6 inji. Focus on mashquulinta muruqyada waaweyn ee badhida.
4. Ku hay 3 ilbidhiqsi, ku noqo booska bilowga. Ku celi 10 jeer.
5. Ku celi lugta kale. Buuxi 3 nooc oo dhinac kasta ah.

Xadhiga xargaha

Muruqyada muruqyadu waa muruqyada waaweyn ee gadaal ka maraya bowdada. Muruqyo adag oo jilicsan ayaa gacan ka geysan kara taageerida isku dheellitirka miskaha.

Qalabka loo baahan yahay: kooxda iska caabinta

Murqaha ayaa shaqeeyay: muruqyada (semitendinosus, semimembranosus, iyo biceps femoris), muruqyada kubka (gastrocnemius), iyo murqaha miskaha (sartorius, gracilis, iyo popliteus)

1. Ku dheji koox iska caabin ah wareegga wareegga ulaha ama shayga adag.
2. U jiifso calooshaada iyadoo cagahaagu ay cag ama laba ka fog yihiin ulaha.
3. Duub faashadda agagaarka canqowgaaga.
4. Jilibkaaga laab oo anqawgaaga u soo dhaqaaq dhanka badhidaada oo ka fog cirifka.
5. Isku day inaad go'doomiso dhaqdhaqaaqa lugta shaqada, adoo u ilaalinaya wax kasta oo kale sida ugu macquulsan. Waa inaad dareentaa dhaqdhaqaaqa hoos bowdada dambe.
6. Ku celi 15 jeer, ka dibna ku celi dhinaca kale.
7. Buuxi 3 xirmo dhinac kasta.

Qaadashada

Saxitaanka qaabdhismeedka liita iyo kansarka xad dhaafka ah wuxuu ka hortagi karaa xaaladaha daran ee dhabarka iyo lafdhabarta.

Waxaa la eegay saameynta jimicsiga xasilinta lumbar ee ku saabsan shaqada iyo xagasha 'lordosis' ee dadka qaba xanuunka dhabarka u hooseeya. Waxay ogaadeen in jimicsiyada xasilinta, sida kuwa kor lagu sharaxay, ay ka waxtar badan yihiin daaweynta muxaafidka ah ee lagu hagaajinayo shaqada iyo xagasha qallooca dhabarka.

Had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga si aad u hubiso inay adiga kugu habboon tahay. Haddii jimicsiyadan ay keenaan kordhin xanuun, isla markiiba istaag oo raadso caawimaad.

Xanuun ama dhibaato dhaqdhaqaaqa oo la xiriirta lordosis xad-dhaaf ah waxay calaamad u noqon kartaa xaalad aad u daran waana in lagu qiimeeyaa dhakhtar ama lafopractor. Kiisaska dhifka ah ee lumbar hyperlordosis waxay u baahan karaan qalliin loomana daaweyn karo jimicsi keliya.