Fikradaha Quraacda Kalori-yar leh si aad u buuxiso Maalintaada

Qanacsan

• Matcha Quraacda Smoothie
• Walnut iyo Maple Avocado rooti
• Quraacda Quinoa Burrito Bowl
• Guryaha lagu sameeyo Chia Granola iyo Yogurt
• Dib u eegis loogu talagalay

Ha dhayalsan cuntada ugu horreysa ee daraasadaha aan la tirin karin ee maalinlaha ah ayaa muujiyay in borotiinka iyo nafaqeynta subaxda aysan kaliya kaa caawin karin inaad dareento dhereg, laakiin sidoo kale ka ilaali rabitaankaaga. Iyo Dawn Jackson Blatner, RDN, ayaa farsameeyay afartaan cuntooyinka 400-kalori si ay uga faa'iidaystaan ​​muhiimada cuntadan. Matcha waa shaah cagaaran oo budada ah, sidaa darteed waa awood antioxidant waxayna quudin doontaa baahiyahaaga kaafeyn saacadaha hore. Walnut iyo Maple Avocado Toast waxay si toos ah u keentaa borotiinka iyo nafaqooyinka jidhkaaga, taas oo ay ugu wacan tahay rootiga soo baxay, oo waxay ku qancisaa ilig macaan si aad u bootiso. Iyo labadii cunto ee ugu dambeeyay, isku-dhafka borotiinka sare ee quinoa iyo ukunta iyo miraha chia iyo caano fadhi labaduba waxay kaa caawin doonaan inay hoos u dhigaan cuntooyinka (gaajo) ilaa ay ka gaadhayso wakhtiga cunto fudud ee subaxda.

Matcha Quraacda Smoothie

Sawirada Corbis

Isku dar, ku dar 1 qaado shaah matcha budada shaaha cagaaran, 1 1/2 koob oo vanilj almond caano ah oo aan la macaanayn, 2 qaado oo yicib ah, 1 muus ah, iyo 1/4 koob oo baraf ah. Isku qas ilaa inta la siman yahay. (Ma jeceshahay dhadhanka? Tijaabi 20 -kaan Waddooyinka Genius ee Isticmaalka Matcha.)

Walnut iyo Maple Avocado rooti

Sawirada Corbis

Rooti laba xabbo oo rooti ah oo badarka dhan ka soo baxay. In baaquli yar, mash 1/2 avokado ilaa nus jilicsan, u qaybi avokado inta u dhaxaysa rootiga, oo faafi. Jeex kasta, ku dar 1 qaado oo walnuts la jarjarey, 1/4 qaado sharoobada maple, iyo 1/4 qaado oo qorfe ah.

Quraacda Quinoa Burrito Bowl

Sawirada Corbis

In skillet dhexdhexaad ah, kuleyl 1 qaado yar oo saliid saytuun bikrad ah oo dheeraad ah. Ku dar 1 xabo oo toon ah, shiidan iyo 2 koob oo kale ah oo la jarjaray. Karso ilaa inta cagaarka la jajabiyo, qiyaastii 2 daqiiqo. Ku dar 2 ukun oo ku xoq caleen kale ilaa ukunta la kariyo. Si baaquli, ku dar 1/2 koob oo la kariyey quinoa iyo 2 qaado oo cilantro la jarjaray oo walaaq. Quinoa ugu sarreysa oo leh isku dar ukun, 2 qaado oo guacamole ah, iyo 2 qaado oo salsa cusub ah.

Guryaha lagu sameeyo Chia Granola iyo Yogurt

Sawirada Corbis

Kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah, ku dar 1/4 koob oo miro duuban, 2 qaado oo jajab qumbaha ah oo aan macaanayn, 1 qaado oo miraha chia ah, 1 qaado yar oo malab ah, 1 qaado oo saliid qumbaha ah, iyo 1/4 shaaha oo qorfe ah. Toast ilaa dahab, ilaa 6 daqiiqo, oo si joogto ah u walaaqaya. Weel yar, ku dar 1/2 koob oo cad 2 boqolkiiba yogurt Giriig ah iyo 1 koob oo berry cusub ah. Sare leh granola.

PS: Waqti ma u leedahay inaad sameyso granola adiga kuu gaar ah? Iskuday Jidadka Dabeecadaha Chia Granola, Ku noqo Dabeecadda Almond Chia Granola, ama Cuntada Nolosha Ezekiel Flax ayaa soo baxday badarka badarka.

Dib u eegis loogu talagalay