5 Xoojinta Jimicsiyada Xanuunka Dhabarka Hoose

Qanacsan

• Maxaa sababa xanuunka dhabarka hooseeya?
• 1. Buundooyinka
• 2. Dhaqdhaqaaqa sawir qaadista
• 3. Jiifta lugta dambe
• 4. Superman
• 5. Curlsyada qayb ahaan ah
• Digniinta
• Qaadashada
• Dhaqdhaqaaqa Xusuusin: 15 Daqiiqo Yoga Socodka Xanuunka Dhabarka

Bilow xoog

Jidhkeenu wuxuu ku shaqeeyaa sida ugu fiican marka muruqyada ay u wada shaqeeyaan midba midka kale.

Muruqyada daciifka ah, gaar ahaan kuwa ku jira xuduntaada iyo miskaha, waxay mararka qaarkood kuu horseedi karaan dhabar xanuun ama dhaawac.

Xanuunka dhabarka ee hooseeya wuxuu faragelin ku sameyn karaa howlahaaga maalinlaha ah. Cilmi baaris ayaa muujisay in xoojinta jimicsiyada ay faa'iido u yeelan karto daaweynta xanuunka dhabarka hooseeya.

Ku noolaanshaha nolol caafimaad leh waa habka ugu wanaagsan ee looga hortago xanuunka dhabarka hooseeya. Yaraynta miisaanka korodhka, dhisida xoogga, iyo ka fogaanshaha nashaadaadka halista ah ayaa kaa caawin doona yareynta xanuunka dhabarka hooseeya intaad sii gabowdo.

Maxaa sababa xanuunka dhabarka hooseeya?

Dalka Mareykanka, xanuunka dhabarka u hooseeya waa sababta shanaad ee ugu badan ee dadku u booqdaan dhakhtarka.

In kabadan booqashooyinkan waxaa loogu talagalay xanuun dhabarka hooseeya oo aan qeexneyn, ama xanuun aan sababin cudur ama cillad aan caadi aheyn.

Xanuunka dhabarka oo aan gaar aheyn waxaa sababi kara:

• murqo xanuun
• murqaha muruqyada
• dhaawacyada neerfaha
• isbeddelada isbeddelaya

Qaar ka mid ah sababaha gaarka ah iyo kuwa halista ah ee xanuunka dhabarka waxaa ka mid ah:

• Jabka jajaban
• laf-dhabarka
• herniation disc
• kansarka
• caabuq
• liistada 'spondylolisthesis'
• cilladaha neerfaha

Iskuday jimicsiyadan fudud ee aan qalabka lahayn si aad u xoojiso murqaha taageeraya lafdhabartaada.

Kordhinta xoog waxay kuu horseedi kartaa xanuun yar iyo shaqo la'aan. Ka hubso dhakhtarkaaga ama daaweeyahaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiyadan si aad u hubiso inay ku habboon yihiin xaaladdaada.

1. Buundooyinka

Gluteus maximus waa muruqa weyn ee badhida. Waa mid ka mid ah muruqyada ugu xoogga badan jirka. Waxay mas'uul ka tahay dhaqdhaqaaqa sinta, oo ay ku jiraan howlaha fidinta sinta sida squats.

Tabar-darrida muruqyada gluteus waxay gacan ka geysan kartaa xanuunka dhabarka. Tani waa sababta oo ah waa xasiliyayaal muhiim ah oo kala-goysyada misigta iyo dhabarka hoose inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa sida socodka.

Murqaha shaqeeyay: gluteus maximus

1. U jiifso dhulka iyadoo cagahaagu ay siman yihiin, oo ballaadhkiisuna siman yahay.
2. Adoo gacmahaaga ku haya dhinacyadaada, cagahaaga ku cadaadi sagxadda sida aad tartiib tartiib ah badarkaaga uga qaadaysid dhulka illaa iyo inta jidhkaagu ka noqonayo hal saf oo toosan. Garbahaaga dhulka ku hay. Qabo 10 ilaa 15 ilbidhiqsi.
3. Hoos u dhig
4. Ku celi 15 jeer.
5. Samee 3 nooc. Naso hal daqiiqo inta udhaxeysa qeyb kasta.

2. Dhaqdhaqaaqa sawir qaadista

Abdominis transverse waa muruqa ku wareegsan khadka dhexe. Waxay ka caawisaa taageerida lafdhabarta iyo caloosha.

Waxay muhiim u tahay xasilinta kala-goysyada laf-dhabarka iyo ka-hortagga dhaawaca inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.

Murqaha shaqeeyay: abdominis transverse

1. U jiifso dhulka iyadoo cagahaagu ay siman yihiin, oo ballaadhkiisuna siman yahay.
2. U dabci gacmahaaga dhinacyada.
3. Qaado neef qoto dheer. Neefso oo u soo jiido badhanka caloosha xagga lafdhabarta, adoo mashquulinaya muruqyada caloosha adigoon miskahaaga u janjeerin.
4. Qabo 5 ilbidhiqsi.
5. Ku celi 5 jeer.

3. Jiifta lugta dambe

Muruqyada sinta miskaha ayaa ka caawiya sidii lugtaada kor loogu qaadi lahaa dhinaca, kana fog jirkaaga. Waxay sidoo kale kaa caawinayaan inaad taageerto miskahaaga markaad ku taagantahay hal lug.

Marka muruqyadani daciif yihiin, waxay saameyn ku yeelan kartaa dheelitirkaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga. Waxay kaloo sababi kartaa xanuun dhabarka u hooseeya xasilooni darro awgeed.

Murqaha shaqeeyay: gluteus medius

1. U jiifso hal dhinac, adoo lugtaada hoose xoogaa foorarsanaya dhulka.
2. Ku mashquul xuduntaada adoo u sawiraya badhanka calooshaada dhinaca lafdhabartaada.
3. Sare u qaad lugtaada kore adiga oo aan dhaqaajin jirka intiisa kale.
4. Ku hay 2 ilbiriqsi dusha sare. Ku celi 10 jeer.
5. Ku celi dhinaca kale. Ku samee 3 qaybood dhinac kasta.

4. Superman

Dhabarkaaga dhabarku wuxuu ku socdaa laf-dhabarkaaga. Waxay kaa caawinayaan inaad ilaaliso booska toosan, waxay taageertaa lafdhabartaada iyo lafaha miskaha, waxayna kuu ogolaaneysaa inaad dhabarkaaga qaanso.

Haddii jimicsigani uu xanuunka dhabarkaaga kasii daro, jooji sameynta ilaa aad ka heleyso qiimeyn dheeraad ah. Dhakhtarkaagu wuxuu ubaahan karaa inuu meesha ka saaro sababaha halista ah ee xanuunka dhabarkaaga.

Murqaha shaqeeyay: dhabarka, badhida iyo miskaha, garbaha

1. U seexo caloosha adiga oo gacmahaaga kala fidsan hortaada iyo lugahaaga oo dheer.
2. Ka qaad gacmahaaga iyo cagahaaga dhulka qiyaastii 6 inji, ama ilaa aad ka dareemaysid foosha dhabarkaaga hoose.
3. Ka qaybgal muruqyadaada asaasiga ah adoo xoogaa kor u qaadaya badhanka caloosha ee dhulka. Ku tag gacmahaaga iyo cagahaaga. Hubso inaad fiiriso dabaqa inta lagu jiro layligan si aad uga fogaato culeyska qoorta.
4. Qabo 2 ilbidhiqsi.
5. Ku noqo booska bilowga. Ku celi 10 jeer.

5. Curlsyada qayb ahaan ah

Muruqyada caloosha ayaa door muhiim ah ka ciyaara taageerida lafdhabarta. Muruqyada caloosha oo xoog leh ayaa kaa caawin kara joogteynta saxda misigta. Tani waxay gacan ka geysan kartaa guud ahaan xoogga iyo xasilloonida.

Murqaha shaqeeyay: abdominus saxan, transomin abdominis

1. U jiifso dhulka iyadoo cagahaagu siman yihiin, jilbahaaguna laabanayaan.
2. Ka gudub gacmahaaga laabta.
3. Si qoto dheer u neefso. Intaad neefta bixinaysid, calooshaada xirxira adiga oo badhanka caloosha u jiidaya dhanka lafdhabarta.
4. Si tartiib ah garbahaaga ugala bixi dhulka xoogaa inji ah. Isku day inaad qoortaada la jaanqaado laf-dhabarkaaga halkii aad wareejin lahayd, si aad uga fogaato inaad qoorta u jiido.
5. Ku noqo booska bilowga.
6. Ku celi 10 jeer. Samee 3 nooc.

Digniinta

Had iyo jeer la tasho dhakhtar kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub.

Haddii aad la kulantay dhaawac naxdin leh sida dhicitaan ama shil, had iyo jeer raadso caawimaad caafimaad iyo qiimeyn dheeraad ah si looga saaro xaaladaha halista ah.

Haddii jimicsiyadan ay sababaan xanuunka dhabarkaaga inuu kordho, jooji oo raadso caawimaad caafimaad. Kaliya ku shaqee xadkaaga jir ahaaneed. Sameynta aad u dhakhsaha badan waxay kordhin kartaa xanuunka dhabarka waxayna yareyneysaa habka bogsashada.

Qaadashada

Jimicsiyada xoojinta dhabarka hoose waa hab fiican oo looga hortago xanuunka dhabarka hoose ee soo noqnoqda.

Muruqyada aasaasiga ah ee xoogga badani waxay caawiyaan kordhinta xasilloonida, hoos u dhigista fursadahaaga dhaawac, iyo hagaajinta shaqada.

Wax ka beddelka waxqabadyada maalinlaha ah sida u foorarsiga si ay alaab u soo qaataan ayaa sidoo kale kaa caawin kara kahortagga xanuunka dhabarka hooseeya ama murqaha oo kudhaca.

Ku billow inaad ku darto laylisyadan fudud ee aan qalabka lahayn ee hawl maalmeedkaaga oo aad ka faa'iidaysato faa'iidooyinka sannadaha soo socda.

Dhaqdhaqaaqa Xusuusin: 15 Daqiiqo Yoga Socodka Xanuunka Dhabarka

Natasha waa aqoon yahan shati leh isla markaana ah tababaraha fayoqabka waxayna lashaqeyneysay macaamiisha da 'walba iyo heerarka jir dhiska 10-kii sano ee lasoo dhaafay. Waxay leedahay taariikh ku saabsan kinesiology iyo dhaqan celinta. Iyada oo loo marayo tababar iyo waxbarasho, macaamiisheeda waxay awood u leeyihiin inay ku noolaadaan nolol caafimaad leh waxayna yareeyaan halista cudurka, dhaawaca, iyo naafanimada nolosha dambe. Iyadu waa qoraa caan ah iyo qoraa madax-bannaan waxayna ku raaxeysataa inay waqti ku qaadato xeebta, inay shaqeyso, eeydeeda ku qaadato socodka, iyo inay la ciyaarto qoyskeeda.