Sida Loo Siiyo Duugista Dhabarka Hoose si Fudud Xanuunka

Qanacsan

• Sida dhabarka loo duugo
• Si aad u bilowdo:
• Iskuday tan:
• Iskuday tan:
• Farsamooyinka
• Is-duugis
• Iskuday tan:
• Iskuday tan:
• Faa'iidooyinka
• Noocyada xanuunka dhabarka
• Sababaha xanuunka
• Goorta la arko pro
• Qeybta hoose

Dhabar xanuunka waa xaalad guud oo dadka waaweyn ku dhacda. Waxay ku dhici kartaa sababo badan, sida kor u qaadid aan habboonayn, dhaqdhaqaaq la'aan, iyo xirashada iyo jeexitaanka caadiga ah.

Qaar ka mid ah daaweynta xanuunka dhabarka waxaa ka mid ah nasasho, daawooyin, iyo isticmaalka kuleylka ama barafka, laakiin duugista ayaa laga yaabaa inay waxtar u leedahay gargaarka astaamaha muddada gaaban sidoo kale.

Waxaad isku dayi kartaa is-duugid si aad u yareyso xanuunka dhabarka ama aad u raadsato saaxiib, xubin qoyska ka mid ah, ama xirfadle ah si aad u dejiso unugyadaada jilicsan.

Sida dhabarka loo duugo

Kaliya adoo adeegsanaya aalado yar iyo farsamooyin duugis aasaasi ah, waxaad farriin dhab ah ugu celin kartaa saaxiib ama xubin qoyskaaga ka mid ah ama xitaa tusi kartaa sida mid laguu siiyo. Waa kan muuqaal ku saabsan bixinta dhabarka hoose ee duugista:

Maskaxda ku hay inaadan waligaa cadaadis toos ah u saarin lafdhabarta. Kaliya isticmaal cadaadis dabacsan si aad isaga ilaaliso dhaawaca iyo raaxo-darrada.

Si aad u bilowdo:

1. Qofka ku duugaya duugista caloosha saar miiska duugista, sariirta, ama furaashka. Qofka waa inuu iska siiyaa shaatigiisa ama uu xirtaa wax dabacsan oo jilicsan si uu kor ugu qaado dhabarka hoose si loogu oggolaado in duugista ay si toos ah ugu dhacdo maqaarka.
2. Barkin dhig lafaha naaska hoostiisa, shukumaan duuduuban oo foodda hoosteeda ah, iyo tuwaal duuban oo anqawga hoostooda ah. Ku dabool lugaha tuwaal shukumaan, oo ku dheji qadka sadarka si aad dharka uga ilaaliso saliida duugista ah.
3. Ku xoq saliida duugista ah gacmahaaga, kuna faafi saliida dhabarka hoose ee qofka adoo ku garaacaya gacmo gacmeed siman.

Kadib, waxaad bilaabi kartaa inaad dhabarka u salaaxdo adoo adeegsanaya dhowr habab oo kala duwan. Duug dhinac kasta oo dhabarka ah si gooni gooni ah.

Iskuday tan:

1. Isku day calaacal wareejinta adoo gacmahaaga fidinaya oo mid ka mid ah gacanta furan dusha saaraya midka kale. Dhaqdhaqaaq wareegsan ku samee dhabarka oo ka soo jeeda dhexdaada.
2. Ku celceli qaadista muruqyada adoo toosinaya farahaaga, fidinaya suulashaada, iyo kor u qaadida muruqyada dhabarka hoose adigoo jeedinaya curcurkaaga, hal gacan markiiba.
3. Ku billow suulka wareegga adigoo u weecinaya cagaha qofka oo isticmaalaya suulashaada si aad ugu sameysid istaroog tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah xagga dambe ah xagga miskaha, adigoo ku celcelinaya laba jeer oo kale.
4. Ugu dambeyntiina, ku tababbar kor u qaadista muruqyada sidii markii hore oo kale, laakiin kor u qaad muruqyada u dhow miskaha.

Markaad ku dhex marto dhaqdhaqaaqyadan, waxaad sameyn kartaa xoogaa dhaqdhaqaaqyo ah si aad u fududeyso wixii xanuun dhabarka ah ee harsan.

Iskuday tan:

1. Ku celi farsamooyinkan dhinaca kale ee dhabarka.
   Dhamee duugista adoo ka shaqeynaya labada dhinac ee dhabarka isla waqti isku mid ah.
2. Isku day jilicsanaanta, taas oo ku samaynaysa feedh gacmeed labada gacmood oo aad kaga xoqayso bartamaha dhabarka ilaa sinta si tartiib ah, adigoo iska ilaalinaya lafdhabarta.
3. Si aad iskudaydo inaad ubooddo, kala fur gacmahaaga oo si tartiib ah ugaga wareeji dhabarka dhexe miskaha.
4. U dhig gacmahaaga mid kasta oo ka mid ah dhinaca hoose ee dhabarka, oo gadaal iyo gadaal ugu dhaqaaji xagga dambe sidii farsamo duugitaan ah oo ugu dambeeya.

Farsamooyinka

Waxaa jira noocyo badan oo duugista dhabarka hoose ah. Qaar ka mid ahi amaan ayey ku yihiin in ay guriga ku tijaabiyaan, kuwa kalena waa in ay qabtaan oo kaliya xirfadle.

• Duugista daaweynta. Kani waa nooc kasta oo duugis ah oo bartilmaameedsanaya aag ka mid ah jirkaaga si loo yareeyo raaxo-darrada iyo xanuunka gaarka ah.
• Duugista unugyada qoto dheer. Duugista noocan ahi waxay u baahan tahay khabiir. Taasi waa sababta oo ah farsamadan ayaa jidhkaaga ku duugaysa xoog badan waxayna gaadhaysa muruqyada iyo unugyada isku xidhka ee qoto dheer.
• Duugista iswiidhishka. Tani way ka jilicsan tahay duugista unugyada qoto dheer, waxayna xoojineysaa dhaqdhaqaaqyo wareegsan oo wareegsan iyo cajiin sidoo kale taabashada iyo gariirka.
• Duugista isboortiga. Duugista isboortiga ayaa loogu talagalay ciyaartoyda. Waxaa loo isticmaalaa in looga hortago dhaawaca ama in laga caawiyo cayaaraha dhaawacmay inuu ku soo laabto cayaaraha.
• Duugista Shiatsu. Kani waa qaab Jabaaniis ah oo lagu duugo, wuxuuna isticmaalaa cadaadis dhanka jirka ah qaab qaafiya. Tan waxaa loogu talagalay in lagu kiciyo jirka si uu isu bogsiiyo.

Is-duugis

Waa suurtagal inaad dhabarkaaga ku duugto dhowr qaybood oo qalab ah.

Iskuday tan:

1. U jiifso wajiga sariir oo dhig laba kubbadood oo tennis ah dhabarkaaga dhexe, mid dhinac kasta oo lafdhabarta ah.
2. Jilbahaaga laab oo cagahaaga dhig sagxadda.
3. Si tartiib ah kor iyo hoos kor ugu qaad naftaada sidaa darteed kubbadaha tennisku waxay ku rogmanayaan dhabarkaaga hoose.
4. Waad ku dhaqaaqi kartaa naftaada kor iyo hoosba lugahaaga si aad u yareyso ama u kordhiso cadaadiska kubbadaha teniska.

U fiirso fiidiyowgan faahfaahin dheeraad ah:

Waxaad sidoo kale ku samayn kartaa roorta xumbada.

Iskuday tan:

1. Dhig ka hooseeya dhabarkaaga hoose iyadoo aad wejiga u jiifineyso derin.
2. Cadaadis geli rullaluistemadka si aad u beegsato isha uu ka soo baxayo xanuunka dhabarkaaga.
3. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ogaato in ku wareejinta xumbada kor ku xusan ama ka hooseysa isha xanuunka ay sidoo kale bixiso gargaar.

Waxaad ka heli kartaa laylisyadan kuwa ugu faa iidada badan maalintii oo dhan daqiiqado yar mid kasta ama ka hor wakhtiga jiifka.

Faa'iidooyinka

Duugista xanuunka dhabarka hoose ayaa laga yaabaa inay ku caawiso:

• yareeyo xanuunka muddada-gaaban
• dabci muruqyadaada
• kordhi dhiiggaaga iyo dheecaanka dheecaanka
• fududee culeyska la xiriira xanuunka

Noocyada xanuunka dhabarka

Waxaa jira laba nooc oo xanuunka dhabarka ah, waxaana lagu cabbiraa dhererka waqtiga aad xanuunka dareento.

Xanuunka dhabarka ee daran wuxuu xaliyaa mudo seddex bilood gudahood ah, boqolkiiba 90 dadka qaba xanuunka dhabarka daran waxay qabaan kaliya usbuuc ama labo. Nooca kale ee xanuunka dhabarku waa xanuunka dhabarka ee joogtada ah, oo soconaya in ka badan seddex bilood.

Duugista ayaa laga yaabaa inay kaa caawin karto labada nooc ee xanuunka dhabarka, laakiin waxay u fidin kartaa gargaar dheeraad ah kuwa qaba xanuunka daran ee dhabarka.

Tilmaamaha tababarka caafimaad ee la cusbooneysiiyay ee Kulliyadda Dhakhaatiirta Mareykanka waxaa ka mid ah daaweynta duugista sida ikhtiyaarka daaweynta xanuunka daran ee dhabarka, laakiin kuma talinayaan kuwa qaba xanuunka dhabarka ee joogtada ah.

Weli waxaad ubaahan kartaa inaad iskudaydo duugista si aad uhesho yareynta xanuunka dhabarka ee joogtada ah, in kastoo.

Qoraal lagu daabacay Annals of Internal Medicine ayaa lagu ogaaday in duugista ay ka faa'iideysteen dadka qaba xanuunka dhabarka ee daba dheeraada muddo lix bilood ah. Laakiin sannad kadib, kuwa hela duugista marka lagu daro daryeel kale waxay la kulmeen heer calaamado la mid ah kuwa aan duugis lahayn.

Faa'iidooyinka muddada-gaaban ee duugista ee xanuunka dhabarka ee daba-dheeraaday waxaa ka mid ah yaraynta waqtiga lagu fadhiyo sariirta, hagaajinta awoodda waxqabadyada maalinlaha ah, iyo isticmaalka daawo yar oo lagu daaweeyo xanuunka dhabarka.

Sababaha xanuunka

Sababaha xanuunka dhabarka waxaa ka mid ah:

• dhacaya
• qaadista walxaha culus
• muruq muruq ama murqo xanuun
• yeelashada qaab xumo
• ku noolaanshaha qaab nololeed deggan
• jimicsi la’aan
• fadhiga aad u dheer
• dhabarka u laab laab marka aad ku guda jirto hawlo dheereeya

Qaar ka mid ah sababahan waxay u horseedi karaan xaalado caafimaad oo kicin kara xanuunka dhabarka, ama xaaladaha naftooda waxay u horseedi karaan xanuunka dhabarka hoose, oo ay ku jiraan:

• cajalladaha buluugga ah, dillaacay, ama xumaanshaha laf-dhabarkaaga
• arthritis
• khaladaadka qalfoofka
• lafo-beel

Goorta la arko pro

Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in dadaalkaaga duugista guriga uusan sameynin wax ku filan si loo yareeyo xanuunka dhabarkaaga hoose.

Tixgeli inaad raadsato massex xirfad leh si aad u siiso duugis ama xirfadle kale, sida lafopractor ama daaweeye jireed, si aad u hagaajiso lafdhabartaada. Dadaalladaan ay sameeyeen xirfadlayaashu waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka dhabarkaaga.

Waxaad u baahan kartaa inaad aragto dhakhtar haddii xanuunka dhabarkaaga hoose uu aad u daran yahay ama muddo dheer soconayo.

Dhakhtar ayaa baari kara oo kaa caawin kara inaad maamusho xanuunka dhabarka oo farageliya nolol maalmeedkaaga. Waxay kugula talin karaan daaweyn kala duwan si looga caawiyo xanuunka dhabarka daran ama raagaya. Talooyinka daaweynta qaarkood waxaa ka mid noqon kara:

• nasashada sariirta
• daaweynta jirka
• daawooyinka, sida daawooyinka nonsteroidal anti-bararka (NSAIDs) ama nasashada murqaha
• kuleylka ama barafka
• wax ka beddelka waxqabadyada maalinlaha ah, sida iska ilaalinta fadhiga dheer
• u fidiya dhabarkaaga hoose
• taageerada gadaal

Qeybta hoose

Duugista ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yareynta xanuunkaaga dhabarka hoose ee muddada gaaban. Waxaad weydiisan kartaa saaxiib ama xubin qoyskaaga ka mid ah inay ku duugaan, ka raadsadaan adeegyada xirfadle, ama isku day inaad iskaga duugto kubbadda teniska ama rullaluistemadka xumbada.

Farsamooyinkan ayaa laga yaabaa inay ku siiyaan xannuun joojiye waxayna kaa caawineysaa inaad firfircoon tahay Kala hadal dhabar xanuunka daba dheeraada ama dhabar xanuun daran oo farageliya nolol maalmeedkaaga dhakhtarkaaga. Waxaad u baahan kartaa qorshe maamul oo kala duwan oo ku lug leh daaweyn kale si loo yareeyo xanuunka.