Muxuu Dhabarkayga Hoose U Dhaawacayaa Markaan Fadhiyo Sideen U Yareyn Karaa Xanuunka?

Qanacsan

• Waxyaabaha keena xanuunka dhabarka hoose markaad fadhiisato
• Sciatica
• Qalabka Herniated
• Murqaha muruqyada
• Cudurka maqaarka oo xumaada
• Neefsashada lafdhabarta
• Jirka
• Inuu ahayn qaab
• Xaaladaha kale ee caafimaad
• Xanuunka dhabarka sare markuu fadhiyo
• Fadhiga ugufiican ee xanuunka dhabarka hoose
• Daawooyinka guriga loogu talagalay xanuunka dhabarka hoose marka la fadhiyo
• Kala bixis iyo jimicsi
• Loox
• Eyga shimbirta
• Qaansada
• Daaweynta caafimaadka
• Goorta la arko dhakhtar
• Qaadashada
• Dhaqdhaqaaqa Maskaxda: 15 Daqiiqo Yoga Socodka Sciatica

Haddii aad kala kulanto sida fiiqan, xanuun xanuun leh ama xanuun daran, xanuunka dhabarka hoose wuxuu noqon karaa ganacsi halis ah. Shantii qof ee qaangaar ah afartiiba hal baa mar ama mid kale soo mara.

Xanuunka dhabarka hoose waxaa lagu qeexaa inuu yahay xanuun ku dhaca laf-dhabarka loogu talagalay L1 illaa L5 - kuwani waxay ka kooban yihiin qaybta lafdhabarta ee ku xeel dheer gudaha salka.

Sababta caadiga ah ee dhabarkaagu u dhaawici karo waa muuqaal xumida adoo fadhiya. Ku fadhiisashada meel lugaha la duudduubtay ama guntin ku yaal ayaa culeys saari karta saxannada - barkimooyinka dareeraha ka buuxo ee ka ilaaliya laf-dhabarta inay isku xoqaan.

Tan waxaa uga sii dari kara xaalad caafimaad oo salka ku haysa. Aynu baarno sababaha suurtagalka ah ee xanuunka dhabarka ee aad dareento inta aad fadhido iyo waxa aad ka qaban karto.

Waxyaabaha keena xanuunka dhabarka hoose markaad fadhiisato

Dhabarka xanuunka oo dhami isku mid ma aha, waxaana jira sababo badan oo suurtagal ah.

Sciatica

Sciatica waxaa loola jeedaa xanuunka dareemaha nafsadda, oo hoos udhaca salka lafdhabarta xagga dambe ee lugahaaga. Waxaa sababi kara xaalado kala duwan, oo ay ku jiraan lafo ku soo boodka lafdhabarta.

Xanuunku wuxuu noqon karaa wax kasta laga bilaabo dareemid xanuun oo caajis ah ilaa waxa laga dareemo shoog koronto. Fadhiga muddo dheer ayaa ka sii dari kara, laakiin waxaad caadi ahaan ku haysan doontaa hal dhinac oo keliya.

Qalabka Herniated

Xanuunka dhabarka hoose waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee aad la kulmi doonto haddii aad leedahay maqaar herniated ah. Cadaadiska saxankaaga ayaa sababay inuu riixo qaabkiisa caadiga ah.

Tani waxay culeys saareysaa laf-dhabarka iyo neerfaha aagga, taasoo keenta xanuun iyo xitaa kabuubyo.

Dadka waayeelka ah badanaa waxay helayaan herniated herniated oo ah qayb dabiici ah oo ka mid ah geedi socodka gabowga. Waxay sidoo kale u dhici kartaa natiijada dhicitaan, wax si qalooc ah u qaadid, ama dhaawac dhaqdhaqaaq soo noqnoqda ah.

Murqaha muruqyada

Cadaadis muruq ah oo ku yaal dhabarka hoose ayaa sidoo kale loo yaqaannaa cadaadis lumbar ah. Waxay dhacdaa markaad si xad dhaaf ah u fidiso ama dhabarka aad u rogto.

Haddii aad muruq muruq leedahay, waxaad la kulmi kartaa xanuun ku sii fidaya badhidaada laakiin lugahaaga ma ahan. Cadaadis ayaa sidoo kale kaa dhigi doonta dhabarkaaga mid adag oo ay adag tahay inaad dhaqaaqdo.

In kasta oo dadka badankood ay ka soo kabtaan culeys muddo bil gudaheed ah, haddana waxay sidoo kale noqon kartaa dhibaato socota haddii ay ugu wacan tahay fadhiga oo liita oo aadan qaadin tallaabooyin lagu saxo.

Cudurka maqaarka oo xumaada

Marka saxannada u dhexeeya lafaha dhabarka hoose ay waxyeelloobaan, waxaa loo yaqaan 'lumbar' ama 'disikirative disc disease'.

Dareerayaasha ayaa ku xumaada dadka da'da ah, dhaawacyaduna waxay sababi karaan annulus fibrosis inuu jeexo. Annulus fibrosus waa waxa ku haya nukleus pulpous, xarunta jilicsan ee disc kasta, meel.

Marka qaybtan diska ilmada ka mid ah, diskku isma bogsan karo maxaa yeelay ma haysto dhiig badan. Qalabka jilicsan ee ku yaal bartamaha ayaa markaa ka tagi kara xadhigiisa caadiga ah. Waxay gadaal u soo bixi kartaa oo ku cadaadin kartaa xididka dareemayaasha, taasoo keenta xanuun hoos ugu sii dhacaya addimada.

In kasta oo dadka qaarkiis ee qaba cudurrada diska cillad-darrada ahi aysan lahayn astaamo haba yaraatee, xanuunku wuxuu noqon karaa mid aad u daran dhabarka hoose, barida, iyo bowdyaha, waana laga yaabaa inuu ka sii daro markii aad foorarsato ama aad fadhiisato.

Neefsashada lafdhabarta

Lafaha laf dhabarta mid waliba wuxuu leeyahay dalool dhexda ah oo sameeya tuubo uu maro laf-dhabarka. Tani waxay isku xireysaa neerfaha jirkaaga oo dhan iyo maskaxdaada.

Marka tuubbadaasi aysan ballaarneyn, xargaha ayaa isku urura oo sababi kara xanuun, daciifnimo, ama kabuubyo. Tan waxaa lagu magacaabaa stenosis spinalis.

Cudurka 'spen stenosis' wuxuu noqon karaa natiijada dhaawac, arthritis, buro, ama infekshan. Dadka qaarkiis waxay ku dhashaan kanaalka laf-dhabarka.

Jirka

Muuqaal xumo intaad fadhido ama istaagto waxay wax ka tari kartaa xanuunka dhabarka hoose. In aad u soo durkato wax badan ama dhabarka u foorarsato ayaa dhibaato abuuri karta.

Xitaa haddii xanuunka dhabarkaaga uusan sabab u ahayn muuqaal ahaan, waa laga sii dari karaa.

Inuu ahayn qaab

Muruqyadaada aasaasiga ah waxaa ka mid ah kuwa ku yaal dhinacyadaada iyo dhabarkaaga, miskaha, caloosha, iyo badhida. Haddii kuwani ay daciif yihiin, waxaa laga yaabaa inaysan si fiican u taageerin lafdhabartaada, taasoo horseedaya xanuun.

Jimicsi iyo jimicsi jimicsi ayaa waddo dheer u mari kara caawinta xoojinta xuduntaada. Tani waa inay yareysaa raaxo-darradaada iyadoo la yareynayo heerka culeyska dhabarkaaga.

Xaaladaha kale ee caafimaad

Mararka qaarkood dhabarkaaga hoose ayaa laga yaabaa inuu ku xanuunsado xaalad kale. Tan waxaa ka mid noqon kara dhagxaanta kelyaha, xameetida, iyo xaalado dhif ah, buro ama dhibaato ku timaad halbowlaha caloosha.

Xanuunka dhabarka sare markuu fadhiyo

Dad badan ayaa xanuun kala kulma qoorta iyo dhabarka sare taas oo ay ugu wacan tahay horay u sii socoshada inta ay fadhiyaan si ay u eegaan kormeeraha kombiyuutarka ama shaashadda taleefanka. In kasta oo ay tahay mid duufsan in lagu kala baxo oo telefishanka la daawado saacado, tani sidoo kale waxay si fudud dhabarka uga tuuri kartaa isku toosinta.

Dareenka aan fiicnayn ee qallafsanaanta markaad ugu dambayntii dhaqaaqdo ama istaagto ayaa wax kuu sheegaya.

Fadhiga ugufiican ee xanuunka dhabarka hoose

Joogitaanka wanaagsan ayaa isbeddel keenaya.

Waxay u badan tahay waalidiintaada ama macallimiintaadu inay kaaga digeen inaad toos u fadhiisato markii aad ahayd ilmo, iyo sabab macquul ah.

Ku fadhiisashada hal boos aad u dheer ma aha caafimaad. Adoo ku samaynaya dhabarkaaga oo gadaal u jeeda, dhinac u janjeera, ama dhabarka oo aad ugu tiirsan ayaa culeys saari kara qaybo ka mid ah lafdhabartaada muddo dheer. Tani waxay u horseedi kartaa xanuun, iyo sidoo kale arrimo kale.

Si lagaaga caawiyo inaad si toos ah u fariisato, jirkaaga u dhig khadka toosan ee khayaaliga ah ee kordhinaya dhererka dhabarkaaga, madaxaaga, iyo ilaa saqafka. Garbahaaga kor u taag oo yaanu u oggolaan in miskahaagu hore u wareegaan. Haddii aad sidaas sameysid waxay keenaysaa qallooca dhabarkaaga hoose.

Haddii aad si qumman u fadhiisato, waxaad dareemi doontaa wax yar oo dhabarkaaga ah oo fidsan oo dherer ah.

Daawooyinka guriga loogu talagalay xanuunka dhabarka hoose marka la fadhiyo

Marka lagu daro hagaajinta booskaaga markaad fadhido, iskuday daaweyntan guriga ee xanuunka dhabarka hoose:

• Bedel booskaaga. Tixgeli miiska taagan ama mid si khaldan loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad ilaaliso booska wanaagsan adiga oo kuu oggolaanaya inaad hagaajiso dhererka kormeerahaaga.
• Codso baraf. Qabowgu wuxuu caawiyaa yareynta caabuqa laga yaabo inuu saameeyo dhabarkaaga. Ka tag barafka ilaa 20 daqiiqo, ka dibna ka saar. Waxaad sameyn kartaa tan saacad kasta ama wixii la mid ah.
• Isticmaal suufka kululaynta. Ka dib markii barar kasta la xakameeyo (qiyaastii 24 saacadood ama wixii la mid ah), dad badan ayaa u arka kuleylka nasteexo. Waxay sidoo kale kobcisaa bogsashada iyadoo dhiig u keenta dhabarkaaga.
• Qaado daawo aan lagaa iibsan karin. Xanuun joojiyeyaasha sida daawooyinka nonsteroidal anti-bararka (NSAIDs) waxay yareyn karaan raaxo la'aanta iyo bararka.
• Isticmaal taageero. Dhigista tuwaal duuban ama barkin gaar ah oo lumbar ah salka lafdhabarta intaad fadhido waxay kaa caawin doontaa inaad xasuusato inaad si toos ah u fadhiisato oo ay ku siiso xoogaa xasillooni ah.
• Hel duugis. Tani waxay kaa caawin kartaa dabacsanaanta iyo nasashada murqaha adag.
• Tixgeli yoga. Yoga waxaa loo yaqaanaa awooddiisa fidinta iyo xoojinta jirka. Barnaamijyo badan ayaa oggol in wax laga beddelo sawirada sida loogu baahdo.

Kala bixis iyo jimicsi

Waxaa jira dhowr jimicsi oo kaa caawin doona xoojinta dhabarkaaga hoose. Iskuday seddexdan jimicsi ee fidinta ah si aad uga caawiso dhabarkaaga inuu noqdo mid xoogan oo aad ufiican:

Loox

1. Soo gal booska riix adigoo gacantaada dhulka ku jira.
2. Ku ilaalinta xusulladaada iyadoo garbahaaga la jaan qaadayaan, kor ugu taag gacmahaaga iyo suulashaada, dhabarkaaga oo toosan iyo xusulladaada oo aad dhulka ku hayso.
3. Qabo dhowr ilbiriqsi, ka dibna naftaada dhulka u dhig.

Eyga shimbirta

1. Fuulo gacmahaaga iyo jilbahaaga, adoo dhabarkaaga toosan.
2. Kordhi hal lug iyo gacanta ka soo horjeedka tooska ah.
3. Qabo shan ilbiriqsi, ka dibna naso.
4. Ku beddel lugta iyo gacanta kale.

Qaansada

1. U jiifso dhabarkaaga gacmahaaga dhinacyada.
2. Si tartiib tartiib ah miskahaaga kor u qaad adigoo isticmaalaya dhabarkaaga, badhida, iyo murqaha caloosha.
3. Qabo shan ilbiriqsi, ka dibna naso.

Daaweynta caafimaadka

Dhakhaatiirtu waxay kugula talin karaan daaweynta soo socota ee xanuunka dhabarka hoose:

• daaweynta jirka, kaas oo ka caawiya dhisida xoogga murqaha si aad u taageerto dhabarkaaga
• dareemayaasha xannibaadaha iyo irbado steroid ah xanuun joojiye
• acupuncture iyo daaweynta laser, kaas oo yareyn kara xanuunka qalliin la'aan

• Goorta la arko dhakhtar

  In kasta oo xanuunka dhabarka hoose uu caadi ahaan ku dhammaado jimicsi iyo joogitaan wanaagsan, waa inaad u tagtaa dhakhtar haddii:

  • xanuunku waa mid joogto ah umana muuqato inuu ka soo raynayo
  • waxaad ku leedahay xanaaq ama kabuubyo dhabarkaaga ama lugahaaga
  • waxaad leedahay qandho
  • si aan caadi ahayn ayaad u tabar darantahay
  • waxaad lumineysaa kaadi heysta ama kaadiheysta
  • miisaanka ayaa kaa dhacaya

  Calaamadahaasi waxay tilmaami karaan xaalad halis ah oo ay tahay in isla markiiba wax laga qabto.

  Qaadashada

  Xanuunka dhabarka hoose waa dhibaato caadi ah, in kastoo ay u badan tahay inuu kasii daro markii aan sii gaboobaano, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan u ilaalino una xoojino dhabarkayaga.

  In kasta oo ay tahay dabeecad dabiici ah oo lagu doonayo in lagu nasto dhabarkeena iyadoo la fadhiyo halkii la istaagi lahaa, xaalado badan waa xaalad xun oo fadhiisasho ah oo dhibaatada ka qayb qaadata.

  Inaad ka fekerto inaad ilaaliso booska saxda ah ee fadhiista, inaad ilaaliso muruqyada asaasiga ah si ay u taageeraan lafdhabarta, iyo inaad u tagto dhakhtar marka dhibaatadu ay daran tahay ama joogto tahay waxay kaa caawin doontaa inaad dhabarkaaga ku hayso qaabka ugu fiican ee suurtogalka ah.

  Dhaqdhaqaaqa Maskaxda: 15 Daqiiqo Yoga Socodka Sciatica