5 Siyaabo Fudud Oo Lagu Yareyo Khatarta Kansarka Naasahaaga

Qanacsan

• 1. HIIT usbuucii laba jeer.
• 2. Si taxadar leh u dooro weelasha.
• 3. Cun (midig) caanaha.
• 4. Haa soy dheh.
• 5. Weydii doc-kaaga su'aashan muhiimka ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira war wanaagsan: Heerka dhimashada kansarka naasuhu wuxuu hoos u dhacay 38 boqolkiiba labadii iyo badhkii sano ee la soo dhaafay, sida laga soo xigtay Ururka Kansarka Mareykanka. Tani waxay ka dhigan tahay in aan la wanaajin oo keliya ogaanshaha iyo daawaynta, laakiin waxaan sidoo kale baranaynaa wax badan oo ku saabsan xakameynta arrimaha halista ah ee muhiimka ah. Waa kan ta ugu fiican, talooyinkii ugu dambeeyay si aad naftaada u ilaaliso.

1. HIIT usbuucii laba jeer.

Jimicsiga xoogga badan wuxuu dhimi karaa fursadahaaga kansarka naasaha ilaa 17 boqolkiiba. "Jimicsiga xoogga leh wuxuu yareeyaa dufanka jidhka, kaas oo hoos u dhigaya heerarka estrogen wuxuuna yareeyaa khatarta ah inuu ku dhaco kansarka xasaasiga ah ee estrogen," ayay tiri Carmen Calfa, MD, oo ku takhasusay caafimaadka kansarka naasaha ee Sylvester Comprehensive Cancer Centre ee Jaamacadda Miami. "Waxay sidoo kale hoos u dhigtaa xaddiga insulinta ee dhiigga ku jirta oo muhiim ah maxaa yeelay hormoonku wuxuu kiciyaa badbaadada iyo faafinta unugyada burooyinka. Ka shaqaynta waxay yareysaa bararka waxayna kicisaa unugyada dilaaga ah ee dabiiciga ah, laba shay oo laga yaabo inay ka ilaaliyaan kansarka. Waxa kaliya oo ay qaadataa waa 75 daqiiqo Dr. Calfa wuxuu leeyahay. 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah toddobaadle ah.

2. Si taxadar leh u dooro weelasha.

Bisphenol A. Joornaalka Steroid Biochemistry iyo Biology Molecular. BPA waxay jilcisaa saamaynta hormoonka jinsiga dumarka ee estrogen, kaas oo hurin kara qaar ka mid ah kansarka naasaha, ayuu yiri Subhrangsu Mandal, Ph.D., qoraaga daraasadda. Kaliya maahan BPA: Bisphenol S, oo inta badan lagu isticmaalo balaastikada aan lahayn BPA, ayaa sidoo kale kordhin karta halista kansarka naasaha. (Taasi waa sababta Kourtney Kardashian ay uga fogaatay weelasha balaastikada ah.) Iyadoo ay khubaradu sheegeen in aan wali la hayn cilmi-baaris ku filan oo lagu caddeeyo in BPA ay u horseedi karto kansarka naasaha, waxay yiraahdeen waa caqli badan tahay in la yareeyo soo-gaadhista balaastigga inta ugu badan ee suurtogalka ah. Hal dariiqo oo taas lagu sameeyo: Isticmaal birta iyo dhalooyinka dhalada ah iyo weelasha cuntada, Mandal ayaa ku taliya.

3. Cun (midig) caanaha.

Haweenka sida joogtada ah u isticmaala caano fadhi waxay leeyihiin boqolkiiba 39 halista kansarka naasaha, sida laga soo xigtay natiijooyin cusub oo ka soo baxay Machadka Kansarka ee Roswell Park. (Sababta oo dhan ayaa ah in la sameeyo mid ka mid ah baaqulihii yogurt-ka ee borotiinka ka buuxay.) Laakiin kuwa cuna farmaajo adag, oo ay ku jiraan Maraykanka iyo cheddar, waxay leeyihiin 53 boqolkiiba halis sare oo kansarka naasaha ah. "Yogurt waxaa laga yaabaa inay wax ka beddesho heerarka bakteeriyada xiidmaha oo gacan ka geysata ka -hortagga horumarinta kansarka," ayuu yiri cilmi -baaraha hoggaamiyaha ah Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Dhinaca kale, Cheese-ka waxaa ku badan baruur, cilmi-baarisyada qaarna waxay ogaadeen xiriirka ka dhexeeya kansarka naasaha iyo qaadashada dufanka badan," ayay tiri. "Ama laga yaabee in dumarka cunay farmaajo badan ay leeyihiin guud ahaan cuntooyin caafimaad leh."

Cilmi -baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo ka hor inta aysan khubaradu soo jeedin wax talooyin buste ah, in kastoo, ay tiri Jennifer Litton, MD, oo ah borofisar ku -xigeenka kansarka caafimaadka naasaha ee Jaamacadda Texas MD Anderson Center Center. Laakin waxa macno leh in aad cunto caano fadhi oo aad daawato qaadashada farmaajo. Daraasadda, haysashada saddex ama afar jeer oo caano fadhi ah toddobaadkii ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca halista kansarka naasaha, halka cunista in ka badan oo farmaajada ah ay kor u qaaday fursadaha. (Cunitaanka fiber badan ayaa kaa caawin karta sidoo kale inaad hoos u dhigto khatarta kansarka naasahaaga.)

4. Haa soy dheh.

Waxaa jiray jahwareer badan oo ku saabsan soy, oo layaabna ma leh: Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in isoflavones ay ku jirto ay kordhin karto halista kansarka naasaha; qaar kale waxay ogaadeen in soy -gu wax saamayn ah yeelan karin oo xitaa ay hoos u dhigi karto fursadahaaga inaad ku dhacdo kansarka naasaha. Ugu dambayntii, in kastoo, waxaa jira xoogaa cad. Inta badan cilmi baarista hadda waxay muujineysaa in soygu uu OK yahay. Dhab ahaantii, mid ka mid ah daraasadda dhawaan Jaamacadda Tufts ee haweenka qaba cudurka ayaa muujisay in cuntooyinka soygu ay dhab ahaantii la xiriiraan fursadaha badbaadada. "Soy isoflavones waxay leedahay sifooyin anticarcinogenic ah. Waxay joojiyaan kordhinta unugyada waxayna yareeyaan bararka iyo walbahaarka oksida," ayuu yiri Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., qoraaga daraasadda. Horay u soco caanaha soy, tofu, iyo edamame.

5. Weydii doc-kaaga su'aashan muhiimka ah.

Cufnaanta naasahaagu waxay si toos ah u saameyn kartaa halista kansarka naasahaaga, laakiin haddii aadan waydiin dhakhtarkaaga, waligaa ma ogaan kartid inay tani tahay arrin adiga kugu ah.

Dumarka da'da yar waxay si dabiici ah u leeyihiin naaso cufan sababtoo ah unuggu wuxuu ka kooban yahay qanjidhada caanaha iyo marinnada, kuwaas oo lagama maarmaan u ah naas -nuujinta, ayay tiri Sagar Sardesai, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay kansarka naasaha oo ku sugan Xarunta Kansarka ee Jaamacadda Ohio ee Jaamacadda Ohio oo bartay maadada. Caadi ahaan "marka ay haweenku galaan perimenopause, da'da 40, naasuhu waa inay noqdaan kuwo buuran oo cufan," ayuu yidhi. Laakiin boqolkiiba 40 dumarka waxay sii wadaan inay yeeshaan naaso cufan. Taasi waa walaac, maxaa yeelay kuwa ka weyn 45 jir ee naasahoodu ka badan yihiin boqolkiiba 75 cufan waxay leeyihiin halis dheeraad ah ee kansarka naasaha, Dr. Sardesai ayaa sidaas leh. Unuggu wuxuu kaloo raajada ka dhiga mid adag in la akhriyo, burooyinkana waxay noqon karaan kuwo qarsooma.

Haddii aad tahay 45 jir ama ka weyn tahay, weydii dhakhtarkaaga sida naasahaagu u cufan yihiin, ayuu yidhi Dr. Sardesai. Dhammaan goboladu uma baahna dhakhaatiirta inay si otomaatig ah u shaaciyaan macluumaadkan, marka waa muhiim inaad noqoto mid firfircoon. Haddii aad ogaato in naasahaagu ay ka badan yihiin boqolkiiba 75 cufan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tixgeliso hababka kale ee baaritaanka kansarka naasaha, sida MRI naasaha ama 3-D mammogram, labaduba waxay ku fiican yihiin in lagu ogaado burooyinka unugyada naaska cufan marka loo eego kuwa caadiga ah. raajooyin.

Dib u eegis loogu talagalay