Lutein: waa maxay, waxa loogu talagalay iyo meesha laga helo

Qanacsan

• Maxaa loogu talagalay
• 1. Caafimaadka indhaha
• 2. Caafimaadka maqaarka
• 3. Kahortaga cudurada
• Cuntooyinka leh lutein
• Kordhinta Lutein

Lutein waa carotenoid midab huruud ah leh, oo muhiim u ah shaqada saxda ah ee jirka, maadaama aysan awoodin inay soosaarto, oo laga heli karo cuntooyinka sida galleyda, kaabajka, arugula, isbinaajka, broccoli ama ukunta.

Lutein wuxuu gacan ka geystaa aragga caafimaadka qaba, wuxuu ka hortagaa gabowga maqaarka oo dhicis ah wuxuuna ka qayb qaataa ka hortagga indhaha iyo maqaarka xagjirnimada bilaashka ah, UV rays iyo light buluug, waana sababta ay muhiim u tahay in la cuno cunto dheellitiran oo hodan ku ah cuntada.

Xaaladaha qaarkood, marka cunnadu aysan ku filneyn in la beddelo lutein ama xaaladaha baahiyaha la kordhiyo, isticmaalka nafaqada ayaa laga yaabaa inay xaq tahay.

Maxaa loogu talagalay

Lutein waa carotenoid aad muhiim ugu ah caafimaadka indhaha, ilaalinta DNA, caafimaadka maqaarka, difaac, gabowga iyo ladnaanta:

1. Caafimaadka indhaha

Lutein aad ayey muhiim ugu tahay aragga, maaddaama ay tahay qaybta ugu weyn ee midabka maqaarka, taas oo qayb ka ah isha isha.

Intaa waxaa sii dheer, lutein wuxuu gacan ka geystaa aragtida wanaajinta ee dadka qaba indho-beelka indhaha waxayna leedahay saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), oo ah cudur horumar leh oo saameeya macula, gobolka dhexe ee qaybta dambe ee isha, ee la xiriirta aragtida dhexe, maxaa yeelay wuxuu ka ilaaliyaa qaybta dambe ee isha waxyeellada ka timaadda iftiinka iyo horumarka ciladaha muuqaalka, iyadoo la miirayo iftiinka buluugga ah iyo in laga takhaluso noocyada oksijiinta ee firfircoon, iyadoo ay ugu wacan tahay ficilkeeda ka hortagga oksaydhka

2. Caafimaadka maqaarka

Sababta oo ah ficilkeeda anti-oxidant, lutein wuxuu yareeyaa dhaawaca oksidheer ee lakabyada sare ee maqaarka, oo ay sababaan shucaaca ultraviolet, qiiqa sigaarka iyo wasakheynta, ka hortagga gabowgeeda waqtigiisa.

3. Kahortaga cudurada

Waad ku mahadsan tahay awooddeeda anti-oxidant, lutein sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta DNA, waxay kicineysaa habka difaaca jirka, sidaas darteed waxay gacan ka geysaneysaa ka hortagga cudurrada daba dheeraada iyo noocyada kansarka qaarkood.

Intaa waxaa dheer, carotenoid-kan ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya yareynta caabuqa, awoodeeda oo uu u leeyahay yareynta calaamadaha caabuqa.

Soo ogow faa'iidooyinka carotenoids-ka kale ee muhiimka u ah jirka.

Cuntooyinka leh lutein

Ilaha dabiiciga ah ee ugu fiican ee lutein waa khudaarta cagaaran ee cagaaran, sida kale, galley, arugula, biyo-qaboojiyaha, iniin khardal le'eg, broccoli, isbinaajka, chicory, celery iyo salad.

In kasta oo tiro ka yar, lutein sidoo kale laga heli karaa digriiga casaanka liinta-casaanka ah, geedaha darayga ah iyo jaallaha beedka.

Jadwalka soo socda ayaa liis garaya qaar ka mid ah cuntooyinka leh lutein iyo waxa ku jira 100 g:

Kordhinta Lutein

Kordhinta Lutein waxay ku siin karaan faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah, haddii loo isticmaalo sida uu takhtarku ku faray. Tusaalooyinka qaarkood waa tusaale ahaan Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit iyo Neovite.

Daraasadaha caafimaad ee bukaanada qaba cudurrada indhaha waxay caddeeyeen in kaabayaasha lutein ay dib u buuxin karaan lutein isha isla markaana gacan ka geysan karaan hagaajinta aragtida.

Guud ahaan, qiyaasta lagu taliyey ee lutein waa qiyaastii 15 mg maalintii, taas oo gacan ka geysan karta kordhinta cufnaanta midabka maqaarka, ka hortagga cudurrada indhaha la xiriira da'da, hagaajinta aragtida habeenka iyo maalinta, iyo hagaajinta howlaha muuqaalka ee bukaanka qaba indho-beelka iyo DMI.