9 Dariiqo Oo Ragga Loogu Wanaajiyo Waxqabadka Galmada

Qanacsan

• 1. Firfircoonow
• 2. Cun mirahaan iyo khudraddan
• 3. Cun hilibkan iyo cuntooyinkan kale
• 4. Iska yaree walbahaarka
• 5. Laad caadooyinka xun
• 6. Qorrax hel
• 7. Siigaysi si aad u wanaajiso cimrigaaga
• 8. U fiirso lamaanahaaga
• 9. Caawinaad dheeri ah hel haddii aad u baahato

Hagaajinta waxqabadka galmada ragga

Haddii aad raadineyso inaad sii wado dhaqdhaqaaqa galmada sariirta habeenkii oo dhan, keligaa ma tihid.

Rag badan ayaa raadinaya habab ay ku xoojiyaan waxqabadka galmada. Tan waxaa ka mid noqon kara hagaajinta dhibaatooyinka jira ama raadinta habab cusub oo farxad galinaya lamaanahaaga.

Waxaa jira kiniinno badan oo xoojiya ragga oo suuqa ku jira, laakiin waxaa jira habab badan oo fudud oo lagu adkeyn karo oo lagu sii dheeraan karo iyada oo aan la soo booqanin farmashiyaha.

Maskaxda ku hay in guskaagu ka shaqeeyo cadaadiska dhiigga, oo hubi in nidaamkaaga wareegga dhiiggu uu ku shaqeynayo qaabka ugu sarreeya. Asal ahaan, waxa u wanaagsan qalbigaaga ayaa u wanaagsan caafimaadkaaga galmada.

Sii wad akhriska si aad uhesho habab kale oo sahlan oo lagu hagaajiyo waxqabadka galmadaada.

1. Firfircoonow

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu hagaajiyo caafimaadkaaga waa jimicsiga wadnaha iyo xididdada. Jinsigu wuu kicin karaa garaaca wadnahaaga, laakiin jimicsiga joogtada ahi wuxuu kaa caawin karaa waxqabadka galmada adiga oo wadnahaaga ku haaya qaab.

Soddon daqiiqo maalintii jimicsiga dhidid-jabinta, sida orodka iyo dabaasha, waxay sameyn karaan waxyaabo yaab leh si kor loogu qaado libido-gaaga.

2. Cun mirahaan iyo khudraddan

Cuntooyinka qaarkood ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad kordhiso socodka dhiigga. Waxaa ka mid ah:

• Basasha iyo toonta. Cuntooyinkan waxaa laga yaabaa inaysan u fiicnayn neeftaada, laakiin waxay kaa caawin karaan wareegga dhiiggaaga.
• Mooska. Khudraddan ay ku badan tahay macdanta potassium waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigidda dhiig karkaaga, kaas oo ka faa'iideysan kara qaybahaaga galmada ee muhiimka ah isla markaana xoojin kara waxqabadka galmada.
• Chilies iyo basbaas. Cunnooyinka dabiiciga ah ee basbaaska leh waxay caawiyaan socodka dhiiggaaga iyagoo yareeya dhiig-karka iyo caabuqa.

3. Cun hilibkan iyo cuntooyinkan kale

Waa kuwan cuntooyin dheeri ah oo kaa caawin kara inaad ku guuleysato socodka dhiigga oo wanaagsan:

• Omega-3 asiidh dufan ah. Dufanka noocan ahi wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga. Waxaad ka heli kartaa salmon, tuna, avokado, iyo saliid saytuun ah.
• Faytamiin B-1. Faytamiinkani wuxuu caawiyaa calaamadaha nidaamka neerfahaaga inay dhaqso u dhaqaaqaan, oo ay ku jiraan calaamadaha maskaxdaada illaa guskaaga. Waxaa laga helaa doofaarka, looska, iyo digirta kalyaha.
• Ukunta. Fiitamiinnada kale ee B, ukunta waxay ka caawisaa isu dheelitirka heerarka hoormoonka. Tani waxay yareyn kartaa buuqa oo badanaa joojiya kacsiga.

4. Iska yaree walbahaarka

Cadaadisku wuxuu saameyn ku yeelan karaa dhammaan qaybaha caafimaadkaaga, oo ay ku jiraan libido.

Cadaadisku wuxuu kordhiyaa garaaca wadnahaaga (sida xun) wuxuuna kordhiyaa cadaadiska dhiigga. Labaduba waxay dhaawac u yihiin rabitaanka galmada iyo waxqabadka.

Cadaadiska nafsiga ah wuxuu sidoo kale saameyn ku yeelan karaa gaaritaanka kacsiga ama gaaro kacsiga.

Jimicsigu waa hab fiican oo lagu yareeyo buuqa isla markaana loo wanaajiyo caafimaadkaaga.

Inaad kala hadashid lammaanahaaga walaacaaga sidoo kale way ku dejin kartaa, iyadoo xoojinaysa xiriirkaaga isla waqtigaas.

Cadaadisku wuxuu kaloo kicin karaa caadooyinka xun xun, sida sigaar cabista ama cabitaanka aalkolada, taas oo dhaawici karta waxqabadkaaga galmada.

5. Laad caadooyinka xun

Waxa aad ku tiirsan tahay inaad kala furfurto, sida sigaar cabista iyo cabidda aalkolada, waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa waxqabadka galmada.

In kasta oo daraasaduhu soo jeedinayaan in khamri yar oo casaan ah uu hagaajin karo wareegga dhiigga, aalkolada badan waxay yeelan karaan saameyn xun.

Kiciyeyaasha ayaa ciriiri galiya xididdada dhiigga waxaana lala xiriiriyay awood la’aan. Yaraynta ama joojinta sigaarka waa mid ka mid ah talaabooyinka ugu horeeya ee lagu hagaajinayo waxqabadka.

Ku beddelashada caadooyinka xun xun kuwa caafimaadka qaba, sida jimicsiga iyo cunista wanaagsan, waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista caafimaadka galmada.

6. Qorrax hel

Iftiinka qoraxda wuxuu joojiyaa soosaarka jirka ee melatonin. Hormoonkani wuxuu naga caawiyaa hurdada laakiin sidoo kale wuxuu joojiyaa rabitaanka galmada. Melatonin ka yar macnaheedu waa suurtagalnimada rabitaan galmo oo dheeraad ah.

Bannaanka u soo bixidda iyo u oggolaanshaha qorraxdu inay ku dhacdo maqaarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad baraarujiso galmadaada, gaar ahaan bilaha jiilaalka ee jirku soo saaro melatonin ka badan.

7. Siigaysi si aad u wanaajiso cimrigaaga

Haddii aadan sii waarin inta aad jeceshahay sariirta, waxaad u baahan kartaa xoogaa tababar ah. In kasta oo galmadu tahay habka ugu wanaagsan ee galmada loogu tababaro, siigaysigu sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa inaad hagaajiso cimrigaaga.

Si kastaba ha noqotee, sida aad uhesho waxay yeelan kartaa saameyn waxyeelo leh. Haddii aad ku deg degto dhexdeeda, waxaad si kama 'ah u dhimi kartaa waqtiga aad la joogi lahayd lamaanahaaga. Sirtu waxay ka dhigeysaa mid waarta, sida aad rabto markii aadan kaligaa aheyn.

8. U fiirso lamaanahaaga

Jinsigu maaha waddo hal dhinac loo maro. Si gaar ah u fiirsashada rabitaanka lamaanahaaga kaliya ma ahan inay galmada ka dhigto mid iyaga u riyaaqeysa, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa inaad ku soo jeedsato ama kaa gaabiso. Ka hadlida tan kahor waxay kaa caawin kartaa yaraynta wax kasta oo jahwareer ah haddii aad u baahato inaad gaabiso inta lagu jiro daqiiqad kulul.

Kala beddelka xawaaraha ama diiradda saarista lammaanahaaga inta aad nasaneyso ayaa ka dhigi kara waayo-aragnimo aad u xiiso badan labadiinaba.

9. Caawinaad dheeri ah hel haddii aad u baahato

Haddii aad qabtid cillad aan caadi ahayn, cudurka Peyronie, ama xanuuno kale oo lagugu garto, waxaad u baahan kartaa daaweyn caafimaad. Ha ka waaban inaad kala hadasho dhakhtarkaaga sida aad u hagaajin karto waxqabadka galmadaada.

Marna ma ahan go’aan xun in la jimicsado, wax la cuno, oo la raaxeysto noloshaada galmada si buuxda.