Sida looga baxo saamaynta plateau iyo sababta ay u dhacdo

Qanacsan

• Maxay saamaynta plateau u dhacdaa?
• Sida looga fogaado oo looga baxo saamaynta plateau

Saamaynta plateau waa xaalada aan sii wadida sii socoshada miisaankaagu hoos u dhicin xitaa marka aad haysato cunto kugu filan oo aad si joogto ah ugu tababarto jimicsiga jirka. Tani waa sababta oo ah luminta miisaanka looma tixgelinayo hannaan toosan, maadaama ay kuxirantahay dhowr arrimood, oo ay kujiraan jir ahaaneed, kuwaas oo la rumaysan yahay inay xiriir la leeyihiin saameyntan.

Waa wax caadi ah in marka la bilaabayo cuntada iyo ku dhaqanka jimicsiga jirka, qofku si fudud u waayi karo dhowr kiilo, hase yeeshe markii waqtigu ka soo gudbo, jidhku wuxuu noqdaa mid la qabsan kara cuntada iyo waxqabadka joogtada ah, sidaas darteed tamarta isticmaaluhu way sii yaraaneysaa oo miisaanka isbadal kuma yimaado. waa la arkay.

In kasta oo loo qaadan karo jahwareer, saameynta plateau waa laga hortagi karaa waxaana looga gudbi karaa wadatashi nafaqo oo xilliyeed ah, sidaa darteed saameynta cuntada lagu taliyey ayaa lagu qiimeyn karaa isla markaana lagu sameyn karaa isbedello, iyo sidoo kale isbeddelada xoogga iyo kicinta jirka. waxqabad. Sidaas darteed, nooluhu kuma sii jirayo isla saameyntaas waana suurtagal in laga fogaado saameynta plateau.

Maxay saamaynta plateau u dhacdaa?

Bilowga geedi socodka miisaanka luminta, waa caadi in la arko lumis dhowrka toddobaad ee ugu horreeya, maxaa yeelay waxaa jira burburka keydka glycogen si loo dhaliyo tamar, marka lagu daro baahida loo qabo kharash yar oo tamar ah oo loogu talagalay howlaha dheefshiidka, ilmo iska soo rididda iyo dheef-shiid kiimikaadka cuntada, oo doorbida miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, sida loo ilaaliyo qiyaasta kalooriyada, jidhku wuxuu gaaraa isku dheelitirnaan, isagoo la jaan qaadaya xaaladda, taas oo ka dhigaysa qadarka kalooriyada ee maalin kasta la mid ah tan la isticmaalay, iyada oo aan lahayn miisaan lumis iyo tilmaamidda saameynta.

La qabsiga noolaha ka sokow, saameynta plateau waxay dhici kartaa marka qofku raaco isla cunto ama qorshe tababar muddo dheer, markuu isagu / iyadu raaco cunto xaddidan muddo dheer ama marka isagu / iyadu si dhakhso leh wax badan u lumiyaan miisaanka, oo hoos u dhaca dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeri ah ayaa loo baahan yahay si dhab ahaantii loo ogaado nooca farsamooyinka jir ahaaneed ee ugu dhow ee la xiriira saameynta plateau.

Saamaynta plateau waxay u badan tahay inay dhacdo ka dib 6 bilood oo ah cunno xaddidan oo kalooriye ah, markaa waa muhiim in qofku la socdo nafaqeeye si looga fogaado oo keliya saamaynta plateau, laakiin sidoo kale cilladaha nafaqada.

Sida looga fogaado oo looga baxo saamaynta plateau

Si looga fogaado loona daayo saameynta plateau, waxaad u baahan tahay inaad isbedel ku sameyso maalin kasta, sida:

• Badal caadooyinka cunidamaxaa yeelay marka isla cuntada la sameeyo muddo dheer, jidhku wuxuu la qabsanayaa xaddiga kalooriyada iyo nafaqooyinka la cuni doono maalin kasta iyo si aan wax isbeddel ahi ugu imanaynin hababka dheef-shiid kiimikaadka, wuu la qabsadaa, iyadoo uu hoos u dhacayo kharashka tamarta si loo ilaaliyo shaqada saxda ah ee jirka iyo gaabinta hawsha gubitaanka dufanka iyo miisaanka. Sidaa darteed, iyada oo xilliyo la beddelo caadooyinka cunidda iyada oo la raacayo hagista nafaqeeye, waa suurtagal in laga fogaado la qabsiga jir ahaaneed ee jirka oo la qaato xeelado cusub oo miisaan lumis ah;
• Badalida nooca iyo xoojinta tababarka, Sababtoo ah sidan oo kale waxaa suurtagal ah in lagu kiciyo jirka si uu u qaato tamar badan, ka fogaanshaha saameynta plateau iyo u xaglinta miisaanka oo yaraada iyo murqaha oo kordha. Xaaladaha qaarkood, waxay noqon kartaa mid xiiso leh in la helo kormeeraha xirfad jimicsiga jirdhiska si qorshe tababar loogu dhisi karo hadba ujeeddada si kor loogu qaado kicinta kala duwan ee jirka;
• Biyo cabid maalintii, maxaa yeelay biyuhu waxay aasaas u yihiin u shaqeynta saxda ah ee noolaha, taasi waa, in howlaha dheef-shiid kiimikaad ay dhacaan. Maqnaanshaha ama qadar yar oo biyo ah, jidhku wuxuu bilaabayaa keydinta tamarta si uu u fuliyo dheef-shiid kiimikaadka, faragelinta habka miisaanka luminta iyo u xaglinta saamaynta plateau. Sababtaas awgeed, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii, oo ay ku jiraan inta lagu jiro jimicsiga;
• Naso, Maaddaama ay muhiim u tahay dib-u-cusbooneysiinta muruqyada, taas oo u oggolaanaysa faa'iidada murqaha, taas oo muhiim u ah kordhinta dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada dufanka. Intaas waxaa sii dheer, hurdada wanaagsan waxay ka caawineysaa hagaajinta hormoonnada la xiriira gaajada, kuwaas oo ah ghrelin iyo leptin, sidaa darteedna saameyn togan ku leh miisaanka oo yaraada.

Marka laga hadlayo dhibaatooyinka hoormoonka, waxaa muhiim ah marka lagu daro hagista nafaqada, qofka waxaa wehliya dhakhtarka cilmiga cilmu-nafsiga (endocrinologist) si isku-darka hormoonadan dhiiga mar mar loo hubiyo, maadaama laga bilaabo halkaas ay suurtagal tahay in la ogaado haddii Maqnaanshaha miisaanka oo yaraada waxaa u sabab ah saamaynta plateau ama waa cawaaqib xumada hormoonka, waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo ama la beddelo daaweynta.

Waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaadan cunin cuntooyinka xaddidan muddo dheer oo aan lahayn hagitaan nafaqo, maxaa yeelay marka lagu daro awood u lahaanshaha la'aanta nafaqada iyo u roonaanta saameynta plateau, waxay sababi kartaa cilado cunno, sida qaniinyo, tusaale ahaan, iyo Saamaynta jimicsiga, taas oo culeyska ka dib, qofku ku noqdo miisaankiisii ​​hore ama ka badan. Fahmaan waxa saameynta jimicsiga ay tahay iyo sida ay wax u dhacaan.