Sida loo Maareeyo Heerarka Kalastaroolkaaga inta aad uurka leedahay

Qanacsan

• Kalastarol iyo jirka uurka leh
• Maxaa kolestaroolku kor ugu kacaa
• Goorma ayey tahay inaad walwasho?

Guudmarka

Markaad uur leedahay, sameynta xulashooyin caafimaad ayaa faa'iido u leh adiga oo keliya, laakiin sidoo kale ilmahaaga koraya. Xaaladaha sida kolestaroolka sare, oo lagu daaweyn karo daawooyin kala duwan haweenka uurka leh, way adkaan kartaa in la maareeyo marka aad uurka leedahay.

Heerarka kolestaroolka ayaa si dabiici ah u kordha meelaha qaarkood inta lagu jiro uurka si looga caawiyo bixinta nafaqooyinka looga baahan yahay uurjiifka koraya. Tani waa run xitaa dumarka leh heerarka caadiga ah ee kolestaroolka uurka kahor. Haweenka horeyba u haystay kolestarool sare, heerarku way kori karaan xitaa intaas.

Nasiib wanaagse, haweenku waxay qaadi karaan tallaabooyin ay ku maareeyaan kolestaroolkooda inta ay uurka leeyihiin si ay uga caawiyaan inay hubiyaan in iyaga iyo carruurtooduba ay caafimaad qabaan sida ugu macquulsan.

Kalastarol iyo jirka uurka leh

Kalastaroolka waa shey muhiim ah oo laga helo inta badan unugyada jirka. Laakiin heerarka sare, waxay ku sameysan kartaa calaamado darbiyada halbowlayaasha wadnahaaga iyo jirkaaga, taasoo kugu ridi doonta halista ugu weyn ee wadno-qabad ama istaroog.

Markaad tijaabiso kolestaroolka, waxaad baran doontaa wadarta heerka kolestaroolkaaga. Tan waxaa loo sii kala qaaday heerarka HDL, LDL, iyo triglycerides.

Cufnaanta sare ee lipoprotein, ama HDL, waxaa sidoo kale loo yaqaanaa "wanaagsan" kolestarool. Cufnaanta hoose ee lipoprotein (LDL), ama "xun" kolestaroolka, waxay kugu ridi kartaa halista wadno-qabad heerar sarreeya. Triglycerides, oo ah nooc dufan ah ayaa laga helaa dhiiga waxaana loo isticmaalaa tamar.

Tilmaamaha ugu caansan ee kolestaroolka ee ka socda Ururka Wadnaha ee Mareykanka ayaa diiradda saaraya hoos u dhigista halista cudurka wadnaha halkii laga beegsan lahaa tirooyinka kolestaroolka gaarka ah.

Heerarka kolestaroolka ee kugu ridi kara halista sii kordheysa ee cudurka wadnaha ama dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka, sida sonkorowga, waa:

• LDL: ka weyn 160 milligram per deciliter (mg / dL)
• HDL: in ka yar 40 mg / dL
• wadarta kolestaroolka: ka weyn 200 mg / dL
• triglycerides: ka weyn 150 mg / dL

Kala hadal dhakhtarkaaga natiijooyinkaaga gaarka ah ee kolestaroolka iyo dariiqooyinka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo halista cudurka wadnaha.

Maxaa kolestaroolku kor ugu kacaa

Markaad uur leedahay, waxaad filan kartaa tirada kolestaroolkaagu inay fuulaan. Carolyn Gundell, oo ah khabiir ku xeel dheer nafaqada oo ka tirsan Associated Medicine Associates oo ku taal Connecticut, ayaa sheegtay in heerarka kolestaroolka uu kori karo ugu badnaan 25 ilaa 50 boqolkiiba inta lagu jiro saddexda bilood iyo labaad.

"Kalastaroolka ayaa lagama maarmaan u ah soo saarista iyo shaqeynta hormoonnada steroid sida estrogen iyo progesterone," ayay sharraxaysaa. Hormoonadan galmada waxay muhiim u yihiin uur caafimaad qabta oo guuleysta. ”

Waxayna sidoo kale muhiim u yihiin koritaanka saxda ah ee ilmahaaga. "Kalastaroolka wuxuu door ka ciyaaraa maskaxda ilmaha, addinka, iyo horumarka unugyada, iyo caanaha naaska ee caafimaadka qaba," ayuu yiri Gundell.

Goorma ayey tahay inaad walwasho?

Haweenka badankood waa inaysan ka walwalin kororka dabiiciga ah ee kolestaroolka. Badanaa, heerarku waxay ku laaban doonaan kala duwanaanshoodii caadiga ahaa afar ilaa lix toddobaad gudahood dhalmada kadib. Waa kolestaroolka loo yaqaan 'chronichigh cholesterol' kaas oo sare u qaada halista cudurka wadnaha iyo istaroogga.

Haddii aad leedahay kolestarool sare xitaa uurka ka hor, la hadal dhakhtarkaaga. Sababtoo ah daawooyinka kolestaroolka qaarkood ayaan lagugula talin karin inta lagu jiro uurka, isaga ama iyadu waxay beddeli doonaan daawadaada ama waxay kaa caawin doonaan inaad la timaaddo qaabab kale oo aad ku maareyn karto kolestaroolka.

Tan waxaa ka mid noqon kara:

• dhaqdhaqaaqa jirka oo kordha
• cunista faybar badan
• helitaanka dufanka caafimaadka qaba sida kuwa laga soo saaray lowska iyo avocados
• xaddidaya cuntooyinka shiilan iyo kuwa dufanka iyo sonkorta badan ku badan yihiin
• ku darista cuntada omega-3-hodanka ah ama kaabis ku ah cuntadaada

Haddii lagaa daweynayo kolestarool sarreeya oo aad uur yeelatid, dhakhtarkaagu wuxuu u egyahay inuu baari doono kolestaroolka qayb ahaan shaqada caadiga ah ee dhiigga uurkaaga. Isbeddel kasta oo ku yimaada qaab nololeedkaaga ama cuntadaada ayaa sida ugu fiican loogala hadlayaa xirfadlaha kaa caawinaya inaad maraan waqtigan gaarka ah.

• koritaanka saxda ah ee ilmahaaga
• soosaarka iyo shaqada estrogen iyo progesterone
• horumarinta caanaha naaska oo caafimaad qaba

• dufan caafimaad leh ka hel nuts iyo avokado
• iska ilaali cuntooyinka shiilan
• xaddid dufanka buuxa si loo yareeyo LDL
• xaddid sonkorta in ay hoos u dhigto triglycerides
• cun faybar badan
• jimicsi joogto ah