Waa tan Sida aan u maareeyo Murugada ku timaadda Cudurka daba dheeraada

Qanacsan

• La dagaallanka kalinimada qaangaarnimada
• 1. Go’doon
• 2. Xadgudub
• 3. Taageero la’aan caafimaad
• 4. Dhaqaalaha
• 5. Murugo

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Safarkayga niyad jabka wuxuu bilaabay goor hore. Waxaan ahaa 5 sano jir markii ugu horeysay ee aan ku xanuunsado cuduro badan oo daba dheeraaday. Kuwa ugu halista badan ee ka mid ah, habdhiska aan fiicnayn ee idiopathic arthritis (SJIA), si sax ah looma baarin illaa siddeed bilood ka dib. Muddadii kumeelgaarka ahayd, waxaa la iiga baaray wax walba - xasaasiyadda cuntada, xasaasiyadda kiimikada, falcelinta daawada, iyo inbadan.

Baadhistii ugu xumayd ayaa timi markii la i siiyay lix toddobaad oo aan ku noolaado - waxay u maleeyeen inaan qabo cudurka leukemia, oo ah baadhitaan caadi ah oo lagu sameeyo SJIA.

Markii aan wajahayay geerida aniga oo caruur ah, ma aanan baqin. Waxaan ku kalsoonahay xaqiiqda ah inaan isku dayay inaan noqdo qof wanaagsan, in kastoo aan aad u yaraa. Laakiin sannad kadib, niyad-jabka ayaa ku dhacay, oo si xoog leh ayuu u dhacay.

Ma aanan ku jirin wax daaweyn ah oo loogu talagalay SJIA-keyga, u keydi kiniin-ka-xanuun-jebiyaha aasaasiga ah ee miiska laga iibsado. Cudurkeygu wuu ka sii darayay waxaanan ka baqay waxa xigi doona. Iyo xadgudubka ka socda guriga awgiis, ma aanan arkin dhakhtar markii aan jiray 7 sano ilaa aan ka gaadhay 21 jir. Sidoo kale waxaa laygu xanaaneeyay guriga, qayb ka mid ah fasalka koowaad ilaa iyo fasalka toddobaad, taas oo macnaheedu yahay Runtii wax xiriir ah oo lala yeesho dadka ka baxsan qoyskeenna ballaadhan, u kaydso qaar ka mid ah xaafadaha iyo carruurta xannaano-maalmeedka ah.

La dagaallanka kalinimada qaangaarnimada

Qaangaar ahaan, waxaan sii waday halganka. Saaxiibbadu way dhinteen, iyagoo sababay murugo aad u tiro badan. Kuwa kale si tartiib tartiib ah ayey u sifeeyeen, sababtoo ah ma aysan jeclayn xaqiiqda ah inaan ku baajiyo qorshooyinka badanaa.

Markii aan ka tegey shaqadaydii maamulka caafimaadka carruurta ee jaamacad, waxaan waayey faa'iidooyin badan, sida jeeg joogto ah iyo caymis caafimaad. Ma sahlaneyn in go’aankaas aan gaaro si aan u noqdo madaxdeyda, anigoo og dhammaan wixii iga lumay. Laakiin inkasta oo ay dhici karto in maalmahan aysan jirin wax lacag ah oo gurigeenna ka mid ah, haddana waan ka sii fiicnaanayaa, jir ahaan iyo shucuur ahaanba.

Sheekadaydu maahan mid gaar ah - niyadjab iyo cudurro daba dheeraada ayaa wada ciyaara inta badan. Xaqiiqdii, haddii aad horeyba ujirtay jirro daba-dheer, waxaad u badan tahay inaad la dagaallanto niyad-jabka, sidoo kale.

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha badan ee niyad-jabka u muujin karo marka aad jirro joogto ah ku hayso, iyo waxa aad sameyn karto si aad u xakameyso dhaawaca shucuureed ee uu u geysan karo.

1. Go’doon

Gooni-goosadku waa u caadi in badan oo naga mid ah oo la halgamaya arrimaha caafimaadka. Markaan fallaadho, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaan ka baxo guriga muddo toddobaad ah. Haddaan meel aado, waa inaan helo raashin ama rijeeto qoro. Ballamada dhaqtarka iyo shaqooyinka kaliya maahan inay la xiriiraan asxaabta.

Xitaa markaynaan jir ahaan go'doomin, waxaa laga yaabaa inaan si qiiro leh uga saarno dadka kale ee aan awoodin inay fahmaan waxa noo eg inaan jirranno. Dad badan oo qaxay ma fahmaan sababta aan ugu baahan karno inaan badalno ama u baajino qorshooyinka jiradayada awgood. Sidoo kale waa wax aad iyo aad u adag in la fahmo xanuunka jireed iyo shucuur ee aan la kulanno.

Talo: Raadi kuwa kale khadka tooska ah kuwaas oo sidoo kale la halgamaya jirro joogto ah - qasab maahan inay la mid noqoto taada. Qaab fiican oo loo helo dadka kale waa iyada oo loo marayo Twitter adoo adeegsanaya hashtags, sida #spoonie ama #spooniechat. Haddii aad rabto inaad ka caawiso kuwa aad jeceshahay inay wax badan u fahmaan jirrada, "The Spoon Theory" ee ay qortay Christine Miserandino waxay noqon kartaa qalab waxtar leh. Xitaa iyaga oo u sharaxaya sida qoraalka fudud uu kor ugu qaadi karo niyadaada ayaa isbadal ugu keeni kara xiriirkaaga iyo xaalada maskaxdaada. Ogow in qof kastaa uusan fahmi doonin, in kastoo, iyo inay caadi tahay in la doorto cidda aad xaaladdaada u sharraxayso, iyo cidda aanad fahmin.

2. Xadgudub

Wax ka qabashada xadgudubku waxay dhib weyn ku noqon kartaa kuweenna horeba ula noolaa jirro joogto ah ama naafo ah. Waxaan u dhownahay inaan la tacaalno xadgudub shucuureed, maskaxeed, galmo, ama jir ahaaneed.Ku tiirsanaanta dadka kale waxay noo bareertaa dadka aan had iyo jeer danahayaga wanaagsan ka qabin. Waxaan sidoo kale badanaaba u nugul nahay oo aan awoodin inaan iska caabinno ama aan isdifaacno.

Xadgudubka xitaa looma baahna in adiga laguu farayo si ay u saameyso caafimaadkaaga muddada dheer. Arimaha caafimaadka sida fibromyalgia, walwalka, iyo culeyska masiibada kadib waxaa lala xiriiriyay soo gaadhista xadgudub, ha ahaato dhibbane ama markhaati.

Miyaad ka walwalsan tahay ama aanad hubin inaad la macaamili karto xadgudub shucuureed? Aqoonsiyeyaasha furaha qaarkood waa xishood, ceeb, eedeyn, iyo inay fog yihiin ama si aad ah isugu dhow yihiin.

Talo: Haddii aad awoodid, isku day inaad ka fogaato dadka xadgudubka leh. Waxay igu qaadatay 26 sano inaan si buuxda u aqoonsado oo aan xiriirka u jaro xadgudbaha qoyskeyga. Tan iyo markii aan taas sameeyay, in kastoo, maskaxdayda, shucuurta, iyo caafimaadka jireed ay si aad ah u fiicnaadeen.

3. Taageero la’aan caafimaad

Waxaa jira siyaabo fara badan oo aan kala kulmi karno taageero la’aan dhakhaatiirta iyo bixiyeyaasha kale ee daryeelka caafimaadka - kuwa aan rumaysnayn in xaaladaha qaarkood ay dhab yihiin, kuwa noogu yeedha hypochondriacs, iyo kuwa aan dhagaysan haba yaraatee. Waxaan la shaqeeyay dhakhaatiirta waana ogahay shaqooyinkooda inaysan sahlaneyn - laakiin sidoo kale nolosheena ma ahan.

Markay dadka daawada noo qoraya oo na daryeelaya nooma rumaysan doonaan ama dan kama lihin waxa aan ku dhex jirno, taasi waa xanuun kugu filan oo nolosheena u keeni kara niyad jab iyo walaac labadaba.

Talo: Xusuusnow - adigaa gacanta ku haya, ugu yaraan ilaa xad. Waxaa laguu oggol yahay inaad shaqada ka erido dhakhtar haddii aysan ku caawineynin, ama aad jawaab celin ka bixiso. Inta badan waxaad ku sameyn kartaa magac ahaan si qarsoodi ah rugta caafimaadka ama nidaamka isbitaalka aad booqato.

4. Dhaqaalaha

Dhinacyada maaliyadeed ee cuduradeennu had iyo jeer way adag tahay in wax laga qabto. Daaweynteena, bukaan socod eegtada ama booqashooyinka isbitaalada, daawooyinka, baahiyaha miiska la iska iibsado, iyo aaladaha marin u helistu ma ahan kuwo raqiis ah qiyaas kasta. Caymiska ayaa ku caawin kara, ama maya. Tani waxay labalaab u noqoneysaa kuwa naga mid ah ee la nool xanuunno dhif ah ama qalafsan.

Talo: Had iyo jeer tixgeli barnaamijyada kaalmada bukaanka ee daawooyinka. Weydii isbitaalada iyo rugaha caafimaad haddii ay leeyihiin miisaan isdaba-joog ah, qorshooyin lacag-bixin, ama haddii ay weligood iska cafiyaan deynta caafimaadka.

5. Murugo

Waxaan ka murugeysanahay wax badan oo xun markii aan la macaamilno jirro - waxa nolosheena noqon karto la'aanteed, xaddidadeena, calaamadaha oo ka sii darey ama ka sii daraya, iyo wax intaa ka sii badan.

Xanunsanaantii ilmo ahaan, uma baahnin inaan dareemo sidii wax badan oo murugo leh. Waxaan haystay waqti aan ku weynaado xaddiddayda oo aan ku ogaado waxoogaa hareeraha shaqada ah. Maanta, waxaan hayaa xaalado dabadheeraad ah. Natiijo ahaan, xaddidadayda ayaa badanaa isbeddela. Way adagtahay in lagu qoro ereyo sida waxyeello u noqon karto taas.

In cabbaar ah markii aan jaamacadda dhammeeyay, ayaan orday. Uma ordi jirin iskuul ama tartan, laakiin naftayda ayaan u orday. Waan ku faraxsanahay inaan ordi karo gebi ahaanba, xitaa markay tahay tobanaan mayl markiiba. Markii, si lama filaan ah, mar dambe u ordi kari waayey maxaa yeelay waxaa la ii sheegay inay saameyneyso kalagoysyo aad u tiro badan, waan murugooday. Waan ogahay orodku inaysan u fiicnayn caafimaadkayga shakhsi ahaaneed hadda. Laakiin sidoo kale waan ogahay in aanan awoodin inaan ordo mar dambe ay xanuuneyso.

Talo: Isku dayga daaweynta waxay noqon kartaa hab fiican oo lagula tacaali karo dareemadan. Maaha wax la heli karo qof walba, waan ogahay, laakiin waxay bedeshay noloshayda. Adeegyada sida Talkspace iyo khadadka taleefannada dhibaatooyinka waa kuwo aad muhiim u ah markaan halganno.

Jidka aqbalidda waa waddo rogan. Ma jiro waqti aan ka murugoonayno noloshii aan lahaan lahayn. Maalmaha badankood, waan fiicanahay. Waan noolaan karaa anigoon orodayn. Laakiin maalmaha kale, godka oo ordaya mar uun buu i xasuusinayaa noloshii aan ku noolaan jiray dhawr sano ka hor.

Xusuusnow xitaa haddii ay dareento in jirro daba-dheeraatay ay la wareegeyso, wali adigaa gacanta ku haya oo awood u leh inaad sameyso isbeddelada aad u baahan tahay inaad sameyso si aad ugu noolaato noloshaada oo buuxda.