23 Go'aannada Sannadka Cusub ee Caafimaadka Aad Dhab ahaantii Heli Karto

Qanacsan

• 1. Cun cuntooyin badan oo dhan
• 2. Fadhiiso waxyar oo dhaqaaq badan
• 3. Iska yaree cabitaanka macaan
• 4. Hel hurdo tayo sare leh
• 5. Raadi jimicsi aad ka hesho
• 6. Qaado waqti badan 'aniga' oo ku celceli is-daryeelid
• 7. Cunto badan ku kari guriga
• 8. Waqti badan ku bixi banaanka
• 9. Yaree waqtiga shaashadda
• 10. Isku day fikirka
• 11. Ku tiirsanaanta cuntada fudud
• 12. Dib uga fikir cunista cuntada
• 13. Tag dukaamaysiga si joogto ah
• 14. Isticmaal alaabada guriga ka caafimaad badan
• 15. Ku dar wax soo saar badan cuntadaada
• 16. Iska yaree aalkolada
• 17. Soo xaadir badan
• 18. Qaado fasax
• 19. Isku day hiwaayad cusub
• 20. Jooji hadalka xun ee jirka
• 21. Booqo dhakhtarkaaga
• 22. Daryeel ilkahaaga
• 23. Abuur cunto waarta oo nafaqo leh
• Qeybta hoose

Sannad cusub ayaa badanaa u muujiya bilow cusub oo dad badan. Qaar ka mid ah, tani waxay ka dhigan tahay dejinta yoolalka caafimaadka, sida miisaanka oo yaraada, raacitaanka cunto caafimaad leh, iyo bilaabista jimicsi.

Si kastaba ha noqotee, inta badan maahan, go'aamada caafimaadka iyo fayoqabka ee la xushay ayaa ah kuwo aad u xaddidan oo aan la sii wadi karin, taasoo u horseedaysa dadka badankood inay ku jebiyaan go'aanadooda toddobaadyo gudahood. Tani waa sababta dad badani u sameeyaan isla qaraarada sanadba sanadka ka dambeeya.

Si loo jebiyo wareeggaas, waxaa muhiim ah in la sameeyo qaraaro aan hagaajin karin oo keliya caafimaadka laakiin sidoo kale loo raacayo nolosha.

Halkan waxaa ah 23 qaraarada Sannadka Cusub oo aad dhab ahaantii haysan karto.

1. Cun cuntooyin badan oo dhan

Mid ka mid ah hababka ugu fudud uguna waarta badan ee lagu hormarin karo caafimaadka guud waa in la cuno cunnooyin badan oo isku dhan.

Cunnooyinka oo dhan, oo ay ku jiraan khudaarta, miraha, lowska, iniinyaha, miraha miraha oo dhan, iyo kalluunka, waxaa ku jira nafaqooyin fara badan oo jirkaagu u baahan yahay inuu ku shaqeeyo heer ugu wanaagsan.

Cilmi baaris ayaa muujisay in ka dib marka la cuno cunooyinka ku saleysan cuntada oo dhan ay si weyn u yareyn karto waxyaabaha halista u ah cudurada wadnaha, miisaanka jirka, iyo heerarka sonkorta dhiiga, iyo sidoo kale inay yareyso halista cudurada qaarkood, sida nooca sonkorowga 2 (,,)

Waxaa intaa dheer, ku darista cuntooyin badan oo dheellitiran cuntadaada waxaa loo samayn karaa si tartiib ah oo joogto ah. Tusaale ahaan, haddii aadan u baran cunista khudradda, ku bilow inaad ku darto hal adeeg oo ka mid ah khudaarta aad ugu jeceshahay cuntadaada maalin kasta.

2. Fadhiiso waxyar oo dhaqaaq badan

Haddii ay sabab u tahay shaqo aan fadhiyin ama si fudud oo aan firfircooneyn, dad badan ayaa fadhiya in ka badan sidii ay ahayd. Fadhiga badan wuxuu ku yeelan karaa saameyn xun caafimaadka. Xaqiiqdii, waxay ku xirnaan kartaa halista sii kordheysa ee guud ahaan dhimashada ().

Go'aan ka gaarista in yar la fariisto waa qaraar fudud oo la gaari karo oo loogu talagalay in lagu waafajiyo qaab nololeedkaaga.

Tusaale ahaan, haddii aad leedahay shaqo miis ah oo u baahan waqti dheer oo fadhi, go'aan ka gaadho inaad u baxdo 15 daqiiqo oo qadada ah ama inaad kacdo oo aad socotid 5 daqiiqo saacad kasta.

3. Iska yaree cabitaanka macaan

Yaraynta cabitaanka macaan waa fikrad caqli gal ah iyadoo la tixgelinayo in cabitaanada sonkorta leh ay ku xiran yihiin halista sii kordheysa ee buurnida, beerka dufanka leh, cudurka wadnaha, caabbinta insulin, iyo daloolada carruurta iyo dadka waaweyn labadaba (,,,).

In kasta oo la joojiyo cabitaanka macaan ee turkey-ga qabow had iyo jeer waa ikhtiyaar, si tartiib tartiib ah u yareeynta qaadashadaada ayaa kaa caawin karta inaad caadeyso dhaqankaaga cabitaanka sonkorta leh si wanaagsan.

4. Hel hurdo tayo sare leh

Hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka guud, hurdo yaraanta ayaa sababi karta cawaaqib xumo. Tusaale ahaan, hurdo la'aantu waxay kordhin kartaa halista miisaankaaga oo kordha, cudurada wadnaha, iyo niyad jabka (,,).

Waxaa jira sababo badan oo dadku u heli waayaan hurdo ku filan, sidaa darteed waxaa muhiim ah in diirada la saaro jadwalkaaga iyo qaab nololeedkaaga si loo go’aamiyo hababka ugu wanaagsan ee lagu hagaajin karo tirada iyo tayada hurdo.

Yaraynta waqtiga shaashadda ka hor sariirta, yareynta wasakheynta nalka qolkaaga jiifka, yareynta kafeega, iyo inaad sariirta aaddo saacad macquul ah ayaa ah habab fudud oo lagu hagaajiyo nadaafadda hurdada (,).

5. Raadi jimicsi aad ka hesho

Sannad kasta oo cusub, dadku waxay u iibsadaan xubinnimo qaali ah jimicsiyada, istuudiyaha jimicsiga, iyo barnaamijyada jimicsiga ee internetka iyagoo rajeynaya inay daadiyaan dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah sannadka soo socda. In kasta oo dadka badankood ay xoog ku bilaabaan, haddana aqlabiyaddu howlahooda cusub ugama dhigaan caado waarta.

Hase yeeshee, waad kordhin kartaa fursadaha aad ku adkeyn karto go'aammadaada jirdhiska. Si aad u bilawdo, dooro waxqabad ku saleysan raaxaysi iyo inay ku habboon tahay jadwalkaaga.

Tusaale ahaan, qaadashada nus-saac socod ah, orod, ama baaskiil wadista shaqada ka hor, ama ku dabaalashada qolka jimicsiga ee gurigaaga u socda, waa go'aanno jimicsi fudud oo waara.

Kadib, deji yool la gaari karo, sida qorsheynta inaad lugeyso dhowr maalmood oo cayiman usbuucii halkii aad higsan laheyd maalin kasta.

Sameynta hadaf macquul ah waxay xoojin kartaa fursadaha ka dhigaya jadwalkaaga cusub inuu raago, gaar ahaan haddii aad ku cusub tahay inaad shaqeyso.

6. Qaado waqti badan 'aniga' oo ku celceli is-daryeelid

Waqti qaadashada naftaadu danaysi ma aha. Xaqiiqdii, waa lagama maarmaan caafimaadka ugu fiican iyo samaqabka. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay kuwa ku jira kaalimaha daryeelaha, sida waalidiinta iyo shaqaalaha daryeelka caafimaadka (,).

Dadka leh jadwalada mashquulka ah iyo waqtiga xadidan, go'aan ka gaarista isxilqaan waxay qaadan kartaa xoogaa qorsheyn ah. Si kastaba ha noqotee, waa u qalantaa waqtiga maalgashiga.

Is-daryeeliddu maahan inay noqoto mid faahfaahsan ama waqti qaadata. Waxay macnaheedu noqon karaa inaad qubeysato toddobaad kasta, inaad ka qayb gasho fasalka yoga ee toddobaadlaha ah ee aad ugu jeceshahay, inaad naftaada u diyaariso cunto caafimaad leh, u aaddo socod dabiici ah, ama aad seexato saacad dheeri ah.

7. Cunto badan ku kari guriga

Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka cuntada badan ku karsada guryahooda ay ka tayo wanaagsan yihiin cuntooyinka iyo dufanka jirka oo ka yar dadka cuna cunnooyinka badan ee safarka ah ().

Xaqiiqdii, daraasad lagu sameeyay 11,396 qof oo qaan-gaar ah ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay 5 ama in ka badan cuntada guriga lagu kariyo usbuucii ay 28% ka yar tahay inuu miisaankoodu aad u sarreeyo, marka la barbar dhigo kuwa cunay wax ka yar 3 cunnada guryaha lagu kariyo ah usbuucii ().

Ku billow sameynta hal cunno maalintii, ka dibna kordhiya soo noqnoqoshada waqtiga illaa aad ka samaynaysid inta badan cuntooyinkaaga iyo cunnada fudud ee gurigaaga.

8. Waqti badan ku bixi banaanka

Waqti badan ku qaadashada banaanka waxay hagaajin kartaa caafimaadka iyadoo yareysa buuqa, kor u qaadida niyadda, iyo xitaa yareynta cadaadiska dhiigga ().

Samaynta qaraarka Sannadka Cusub ee ah in wakhti badan lagu qaato banaanka maalin walba waa ujeedo waara oo caafimaad qabta oo ka faa'iideysan karta inta badan qof walba, meel kasta oo aad ku nooshahay.

Dibad socod ku aadid inta lagu jiro nasashadaada qadada, socodka lugta aakhirka iyo axadda, xeryaha la aada, ama si fudud u qoynta quruxda daaraddaada ama baarkinka deegaanka ayaa ah dhammaan siyaabaha lagu daro dabeecadda nolol maalmeedkaaga.

9. Yaree waqtiga shaashadda

Dad badan ayaa ku tiirsan taleefannadooda iyo kombuyuutarradooda shaqada iyo madaddaalada. Si kastaba ha noqotee, waqti badan ku qaadashada qalabka elektiroonigga ah - gaar ahaan warbaahinta bulshada - ayaa lala xiriiriyay niyadjab, walwal, iyo kalinimo daraasadaha qaarkood (,,).

Dejinta qaraar aad dib ugu dhigeyso waqtiga aad ku dhex wareegeysid warbaahinta bulshada, daawashada TV-ga, ama ciyaarida kombiyuutarka ayaa kaa caawin karta kobcinta niyaddaada iyo kobcinta wax soo saarka.

10. Isku day fikirka

Fikirka waa dariiqa ku saleysan caddeynta si kor loogu qaado fayoobaanta maskaxda. Waxay si gaar ah waxtar ugu yeelan kartaa dadka qaba welwelka ama diiqadda (,).

Isku dayga dhaqankan waa xalka sanadka cusub oo qumman maxaa yeelay waxaa jira siyaabo badan oo loo fikiro, waana fududahay in la helo buugaag, podcasts, iyo barnaamijyo ku baraya sida loo bilaabo dhaqanka fikirka.

11. Ku tiirsanaanta cuntada fudud

Dad badan ayaa ku tiirsan cuntooyinka ku habboon, sida jajabyada la duubay, buskudka, cashooyinka la qaboojiyey, iyo cuntada degdegga ah, si ay ugu helaan cunto deg deg ah ama cunto fudud. In kastoo walxahaasi laga yaabo inay dhadhan fiican yihiin oo si fudud loo heli karo, waxay ku yeelan karaan waxyeelo caafimaad caafimaadkaaga haddii la cuno marar badan.

Tusaale ahaan, qaadashada cunnooyinka degdegga ah ee soo noqnoqda waxay la xiriirtaa guud ahaan tayada cuntada oo liidata, cayilnaanta, iyo halista sii kordheysa ee xaalado badan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo kaadi macaanka ().

Si aad dib ugu dhigto isticmaalkaaga cuntooyinka kugu habboon, samee go'aan si aad ugu diyaariso cunno badan guriga adigoo isticmaalaya waxyaabo caafimaad qaba.

12. Dib uga fikir cunista cuntada

Cunista joogtada ahi waxay waxyeelo u leedahay caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Intaas waxaa sii dheer, dadka badankood miisaanka ku lumiya cuntada xaddidan waxay dib u soo ceshadaan illaa saddex-meelood laba meelood oo ka mid ah miisaanka lumay 1 sano gudahood (,,,).

Cunto qaadashadu sidoo kale way adkeyn kartaa miisaanka oo yaraada mustaqbalka.

Halkii aad dejin lahayd qaraarka sanadka cusub si aad u lumiso miisaanka adoo adeegsanaya tallaabooyin xaddidan, sida cuntada fadhiga ah, iskuday inaad hesho caafimaad, hab waara oo miisaan lumis ah adiga oo xoogga saaraya kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka iyo cunista cunnooyinka caafimaadka qaba.

13. Tag dukaamaysiga si joogto ah

In aad haysatid bakhaar aad ufiican iyo qaboojiye ayaa lagama maarmaan u ah in la diyaariyo cunto caafimaad leh, oo guriga lagu kariyey.

Haddii aadan u baran inaad tagto dukaanka raashinka, sameyso qaraarka Sannadka Cusub si aad ugu aaddo dukaamada waaweyn ama suuqa beeraleyda si joogto ah si aad u keydiso waxyaabaha nafaqada leh.

Waxay kuxirantahay jadwalkaaga, way ku caawin kartaa inaad 1 maalin walba usbuuc u magacaawdo maalinta aad wax ka adeeganaysid. Hubinta inaad haysato wakhti aad ku iibsato raashinka aad u baahan tahay si aad u sameysid dhadhan fiican, cunnooyinka nafaqada leh waa hab caqli badan oo lagu hagaajinayo tayada cuntadaada.

14. Isticmaal alaabada guriga ka caafimaad badan

Waa iska cadahay in waxa aad galisay jirkaaga ay saameyn weyn ku yeelan karaan caafimaadkaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaad dooratay inaad geliso jirkaaga iyo alaabooyinka aad ku isticmaasho arrimaha gurigaaga, sidoo kale ().

Samee qaraarka Sannadka Cusub si aad u iibsato alaab qurux badan oo dabiici ah, nadiifiyeyaasha guryaha, saabuunta dharka lagu dhaqo, iyo alaabada daryeelka shakhsi ahaaneed si aad u abuurto jawi caafimaad adiga iyo qoyskaagaba.

15. Ku dar wax soo saar badan cuntadaada

Ku darida qudaarta aad u karisay iyo kuwa ceyriinka ah iyo miraha cunnadaada waxay wadada weyn u saari kartaa hagaajinta caafimaadkaaga sanadka cusub.

Daraasado fara badan ayaa muujiyey in cunista cuntada hodanka ku ah wax soo saarka ay ka caawiso kahortaga cudurrada kala duwan, sida sonkorowga, cudurada wadnaha, kansarrada qaarkood, iyo cayilka, iyo sidoo kale geerida guud (,).

16. Iska yaree aalkolada

In kasta oo khamrigu hubaal ku habboonaan karo cunno caafimaad leh, haddana wax iibsashada badanaa waxay si xun u saameyn kartaa caafimaadkaaga. Waxaa intaa dheer, cabitaanka khamriga badanaa wuxuu kaa ilaalin karaa inaad gaarto yoolalkaaga caafimaadka iyo caafimaadkaaga ().

Haddii aad u maleyneyso yareynta aalkolada inay waxtar kuu yeelan karto, dejiso hadaf macquul ah si aad naftaada ugu ilaaliso wadada, sida inaad ku koobto cabbitaanka habeennada usbuuca oo keliya ama dejiso xadka cabbitaanka ee usbuuca.

Haddii aad u baahan tahay fikrad cabitaan aan khamri ahayn si aad u beddesho is biirsigaaga caadiga ah ee xulashada, iskuday biyo dhalaalaya oo miro leh, kombucha, ama mid ka mid ah majaajilladaan xiisaha leh.

17. Soo xaadir badan

Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in joogitaanka badani ay hagaajin karto qanacsanaanta nolosha iyada oo hoos u dhigaysa fikradaha xun, taas oo laga yaabo inay hagaajiso caafimaadka nafsiyeed (,).

Sameynta qaraarka Sannadka Cusub si aad u noqoto mid maskaxda ku haya oo soo bandhiga ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad dareento waxyaabo badan oo nolol maalmeedkaaga ah.

Waqti yar ku qaadashada taleefankaaga, joojinta inaad ogaato deegaankaaga, iyo inaad si wanaagsan u dhageysato dadka kale waa qaabab fudud oo aad markasta u joogi karto.

18. Qaado fasax

Qaadashada fasax - xitaa mid gaaban - waxay ku yeelan kartaa saameyn wax ku ool ah oo deg deg ah heerarka walaaca waxayna xoojin kartaa wanaagga).

Sannadka cusub, samee go'aan si aad fasax ula qaadato asxaabtaada ama xubnaha qoyska, ama keligaa. Haddii aad u safreyso aag aad had iyo jeer rabtay inaad booqato ama aad si fudud u qorsheyso joogitaanka guriga, qaadashada wakhti nasasho iyo nasasho ah ayaa muhiim u ah caafimaadka.

19. Isku day hiwaayad cusub

Waa wax iska caadi ah dadka waaweyn inay u oggolaadaan hiwaayadaha mar la jecel yahay inay ku dhacaan dariiqa markay sii weynaadaan jadwalka mashquulka ah ama dhiirigelin la'aanta awgeed.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa muujisay ka qeyb qaadashada hiwaayadda aad jeceshahay inay kaa caawin karto inaad ku noolaato nolol dheer, caafimaad leh ().

Samee qaraar si aad u tijaabiso hiwaayad aad waligaa xiiseyn jirtay - ama dib u soo qaado hiwaayad kuu keeni jirtay farxad.

20. Jooji hadalka xun ee jirka

Inaad si xun uga hadasho jirkaaga waxay kuu horseedi kartaa dareemo ceeb jidhka ah. Xaqiiqdii, cilmi baaristu waxay muujineysaa in ku lug lahaanshaha iyo maqalka hadalka jirka ee xun ay la xiriirto heerar sare oo ah qanacsanaanta jirka iyo hoos udhaca kalsoonida haweenka iyo ragga labadaba (,,).

Samee qaraar Sannadka Cusub oo caafimaad leh si aad si joogto ah ugula hadasho is-ka-hadalka oo aad u yareyso hadalka jidhka ee xun. Tani waxay kaa caawin kartaa oo keliya hagaajinta xiriirka aad la leedahay jidhkaaga laakiin waxay kaloo ku dhiirrigelisaa kuwa kale inay joojiyaan inay si xun uga hadlaan naftooda.

21. Booqo dhakhtarkaaga

In si joogto ah loo baaro dhakhtarkaaga caafimaad waa muhiim sababo badan awgood. Inaad yeelato shaqo dhiig oo joogto ah iyo baaritaanno lagama maarmaan ah ayaa kaa caawin kara inaad ogaato dhibaatooyinka iman kara ka hor intaanay isu beddelin wax ka sii daran.

In kasta oo xawaaraha booqashooyinka dhakhtarku ay kuxirantahay waxyaabo badan, oo ay kujiraan nooca daryeelka caafimaad, da'daada, iyo taariikhdaada caafimaad, khubarada badankood waxay kugula talinayaan inaad aragto dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah ugu yaraan sanadkiiba hal mar baaritaanka.

22. Daryeel ilkahaaga

Joogtaynta caafimaadkaaga afka waa fikrad xallinta Sannadka Cusub oo awood u leh kuna habboon in la sii wado nolosha.

Cadayashada iyo xoqista ilkahaaga si joogto ah waxay kaa caawin kartaa kahortaga xaaladaha afka sida cudurka ciridka iyo neefta xun ().

Waxaa intaa dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in cudurka ciridka laga yaabo inuu la xiriiro xaalado caafimaad oo daran, sida Alzheimer iyo cudurka wadnaha, samaynta daryeelka afka oo aad u muhiim ah ().

Marka lagu daro cadayashada iyo xoqida joogtada ah, dhakhaatiirta ilkaha badankood waxay ku talinayaan in la baaro oo la nadiifiyo ugu yaraan hal mar sanadkii ().

23. Abuur cunto waarta oo nafaqo leh

Waxaa laga yaabaa inaad sameysid qaraar ah inaad cunto caafimaad qab ama aad lumiso miisaanka sanadba sanadka ka dambeeya maxaa yeelay waxaad mudnaanta siineysaa isbeddelada muddada-gaaban ee faa'iidooyinka caafimaadka muddada-dheer.

Halkii aad ka samayn lahayd qorshe aad ku raacdo cunno kale oo xaddidan, Sannadkan cusub, samee qaraar ah inaad jebiso wareegga cuntada oo aad abuurto qaab cunno waara oo nafaqo leh oo adiga kuu shaqeysa.

Cunnooyinka ugu caafimaadka badan ayaa ah midka hodanka ku ah guud ahaan, nafaqooyinka cufan iyo kuwa aad u hooseeya ee alaabada sonkorta leh. Cunto caafimaad leh, muddo-dheer ah waa inaysan nafaqo kaliya yeelan laakiin sidoo kale la-qabsiga, taasoo la micno ah inaad ula socon karto nolosha - noloshu ha ahaato duruufaha jira.

Qaabka cunida waarta waxaa lagu ilaalin karaa fasaxa, xilliyada ciidaha, iyo xafladaha maxaa yeelay waa mid aan xadidneyn oo ku habboon noloshaada.

Fiiri tilmaamahan bilowga ah ee cunnada caafimaadka leh si aad u bilowdo.

Qeybta hoose

In kasta oo inta badan sanadka cusub go’aamadiisa la hayo oo keliya muddo gaaban, go’aammada caafimaadka qaba ee kor ku xusan ayaa ah habab waara oo lagu hagaajiyo caafimaadkaaga jireed iyo shucuureed ee nolosha la raaci karo.

Abuuritaanka xiriir caafimaad leh oo cunno ah iyo daryeel wanaagsan oo jirkaaga iyo maskaxdaada ah ayaa si weyn kor ugu qaadi kara caafimaadkaaga siyaabo kala duwan.

Sannadkan Cusub, iskuday in yar oo ka mid ah qaraarada ku jira qodobkan si aad gacan uga geysato sameynta sannadkan - iyo sannadaha soo socda - kan ugu caafimaad iyo farxadda badan ee suurtogalka ah.