Cunto sonkorowga uurka

Sonkorowga uurka waa sonkorta dhiigga ee sare (gulukoos) oo bilaabata xilliga uurka. Cunista cunto dheellitiran, caafimaad leh ayaa kaa caawin karta inaad maamusho sonkorowga uurka. Talooyinka cuntada ee soo socda ayaa loogu talagalay dumarka qaba sonkorowga uurka ee aan qaadan insulin.

Cunto isu dheelitiran, waxaad u baahan tahay inaad cuntid noocyo kala duwan oo cunto caafimaad leh.Akhrinta sumadaha cuntada ayaa kaa caawin kara inaad sameyso xulashooyin caafimaad markaad wax iibsaneyso.

Haddii aad tahay khudradeed ama aad ku jirto cunto gaar ah, la hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga si aad u hubiso inaad heleyso cunto dheellitiran.

Guud ahaan, waa inaad cuntaa:

• Khudaar iyo faakiho badan
• Qaddar dhexdhexaad ah oo ah borotiinno caato ah iyo dufan caafimaad leh
• Qaddar dhexdhexaad ah oo badarro ah, sida rootiga, badarka, baastada, iyo bariiska, iyo weliba khudaarta cagaaran, sida galleyda iyo digirta
• Cunno yar oo leh sonkor badan, sida cabitaannada fudud, casiirka khudradda, iyo waxyaabaha la dubo

Waa inaad cuntaa seddex cunto oo yar ama dhexdhexaad ah iyo hal ama kabadan cunto fudud maalin kasta. Ha ka boodin cuntada iyo cuntooyinka fudud. Qaddarka iyo noocyada cuntada ha ahaato (karbohaydraytyada, dufanka, iyo borotiinnada) isku mid maalin ka maalin. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad sonkorta dhiigaaga ka dhigto mid deggan.

CARBOHYDRATES

• In ka yar kala bar kalooriyada aad cunayso waa inay ka yimaadaan karbohaydraytyada.
• Badiyaa karbohaydraytyada waxaa laga helaa cunnooyinka istaarjiya ama sonkorta leh. Waxaa ka mid ah rootiga, bariiska, baastada, badarka, baradhada, digirta, galleyda, miraha, cabitaanka miraha, caano, caano fadhi, buskudka, nacnaca, soodhada, iyo macmacaanka kale.
• Faydhaar-badan, kaarbohaydraytyada miraha wada leh ayaa ah xulashooyin caafimaad qaba. Noocyadaas karbohaydraytyada waxaa loo yaqaan 'carbohydrates complex'.
• Isku day inaad iska ilaaliso cunida kaarbohaydareytka fudud, sida baradhada, fries-fries, bariiska cad, nacnaca, soodhada, iyo macmacaanka kale. Tani waa sababta oo ah waxay keenaan in sonkorta dhiiggaagu si dhakhso leh kor ugu kacdo ka dib markaad cuntid cuntooyinkaas oo kale.
  
• Khudaarta ayaa u wanaagsan caafimaadkaaga iyo sonkorta dhiiggaaga. Ku raaxayso in badan oo iyaga ka mid ah.
• Karbohaydraytyada cuntada ku jira ayaa lagu cabiraa garaam. Waxaad baran kartaa inaad tiriso xaddiga karbohidraatka ku jira cuntooyinka aad cunayso.

BARNAAMIJKA, BEANKA, IYO CUNTO BILAASH AH

Cun 6 ama in ka badan oo jeer maalintii. Hal adeeg ayaa la mid ah:

• 1 jeex jeex
• 1 ounce (28 garaam) oo ah dalag diyaarsan oo la cuno
• 1/2 koob (105 garaam) bariis la kariyey ama baastada
• 1 muffin Ingiriis ah

Xullo cuntooyinka ay ku raran yihiin fiitamiinnada, macdanta, faybarka, iyo karbohaydraytyada caafimaadka qaba. Waxaa ka mid ah:

• Rooti-wada-shiidan iyo buskudka
• Badarka miraha oo dhan
• Badarka oo dhan, sida shaciir ama miro
• Digir
• Bariis ama bariis duurjoog ah
• Baastada wada sarreenka ah
• Khudaarta cagaaran, sida galleyda iyo digirta

Ku isticmaal sarreen dhan ama bur kale oo dhan inta aad ku karsatid iyo ku dubatid. Cun rootiyo dufan badan, sida tortillas, muffins Ingiriis, iyo rootiga pita.

Khudaarta

Cun 3 ilaa 5 jeer maalintii. Hal adeeg ayaa la mid ah:

• 1 koob (340 garaam) oo caleen leh, khudradda cagaaran
• 1 koob (340 garaam) oo la kariyey ama la jarjarey khudaarta cagaaran ee ceyriin
• 3/4 koob (255 garaam) casiir khudradeed
• 1/2 koob (170 garaam) oo khudrad la jarjaray ah, oo la kariyey ama cayriin

Xulashada khudradda caafimaadka leh waxaa ka mid ah:

• Khudaarta cusub ama barafaysan ee aan lahayn suugada, dufanka, ama cusbada
• Khudaarta cagaaran iyo cagaarka mugdiga ah, sida isbinaajka, broccoli, salad salad, roodhida, karootada, iyo basbaaska

MIDHAHA

Cun 2 ilaa 4 jeer maalintii. Hal adeeg ayaa la mid ah:

• 1 miro dhan oo dhexdhexaad ah (sida mooska, tufaaxa, ama liinta)
• 1/2 koob (170 garaam) la jarjaray, la qaboojiyey, la kariyey, ama miro qasacadaysan
• 3/4 koob (180 mililitir) casiir khudrad ah

Xulashada miraha caafimaadka qaba waxaa ka mid ah:

• Miraha oo dhan halkii ay ka ahaan lahaayeen casiirka Waxay leeyihiin fiber ka badan.
• Midhaha liinta, sida liinta, canab, iyo liin dhanaan.
• Casiirka miraha ee aan sonkor lagu darin.
• Miraha iyo casiirka cusub. Waxay ka nafaqo badan yihiin noocyada la qaboojiyey ama qasacadaysan.

CAANO IYO MAALIN

Cun 4 jeer oo ah caano dufan yar ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo aan dufan lahayn maalintii. Hal adeeg ayaa la mid ah:

• 1 koob (240 mililitir) caano ama caano fadhi
• 1 1/2 oz (42 garaam) jiis dabiici ah
• 2 oz (56 garaam) jiis la warshadeeyay

Xulashada caanaha caafimaadka leh waxaa ka mid ah:

• Caano dufan yar ama aan dufan lahayn ama caano fadhi. Ka fogow yogurt sonkor lagu daray ama macaaneeye macmal ah.
• Wax soo saarka caanuhu waa isha weyn ee borotiinka, kaalshiyamka, iyo fosfooraska.

BARNAAMIJKA (Hilibka, kalluunka, digaagga qallalan, ugxanta, iyo nawska)

Cun 2 ilaa 3 jeer maalintii. Hal adeeg ayaa la mid ah:

• 2 illaa 3 oz (55 ilaa 84 garaam) hilib la kariyey, digaag, ama kalluun
• 1/2 koob (170 garaam) digir la kariyey
• 1 ukun
• 2 qaado (30 garaam) subagga looska

Xulashada borotiinka caafimaadka leh waxaa ka mid ah:

• Kalluunka iyo digaagga. Ka saar maqaarka digaagga iyo digaagga.
• Caatada hilibka lo'da, hilibka doofaarka, doofaarka ama ugaadha duurjoogta.
• Ka jar dhammaan dufanka muuqda ee hilibka. Dub, dub, kari, kari, ama karkari halkii aad ka shiili lahayd. Cuntooyinka kooxdani waa ilaha ugu wanaagsan ee fiitamiinnada B, borotiinka, birta, iyo zinc.

MACAAN

• Macmacaanka waxaa ku badan dufanka iyo sonkorta, markaa xaddid inta jeer ee aad cunaysid. Ka dhig tirada cabirka yar.
• Xitaa macmacaanka aan sonkorta lahayn ayaa laga yaabaa inuusan ahayn xulashada ugu fiican. Tani waa sababta oo ah waxaa laga yaabaa inaysan ka madhnayn karbohaydraytyada ama kalooriyada.
• Weydiiso qaadooyin ama fargeetooyin dheeri ah oo u kala qaybi macmacaankaaga kuwa kale.

FAYSALAHA

Guud ahaan, waa inaad xaddidaa qaadashada cuntooyinka dufanka badan.

• Si fudud ugu tag subagga, marinka, saladhka, saliidda cuntada, iyo macmacaanka.
• Ka fogow dufanka ku badan dufanka buuxa sida hamburger, farmaajo, hilib doofaar, iyo subagga.
• Ha ka goynin dufanka iyo saliida cuntadaada gebi ahaanba. Waxay siiyaan tamar koritaan waxayna muhiim u yihiin koritaanka maskaxda ilmaha.
• Xulo saliidaha caafimaadka qaba, sida saliida canola, saliida saytuunka, saliidda looska, iyo saliida safflower. Ku dar nuts, avokado, iyo saytuun.

ISBEDELKA KALE EE NOLOSHA

Bixiyahaagu sidoo kale wuxuu soo jeedin karaa qorshe jimicsi oo badbaado leh. Socodku badanaa waa nooca ugu fudud ee jimicsi, laakiin dabbaasha ama jimicsiyada kale ee saamaynta yar ayaa sidoo kale shaqeyn kara. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad sonkorta dhiigaaga xakameyso.

KOOXDA DARYEELKA CAAFIMAADKA AYAA JOOGA IN AY KU CAAWIYAAN

Bilawga, qorshaynta cuntada ayaa noqon karta mid xad dhaaf ah. Laakiin way fududaan doontaa markaad kasbato aqoon dheeri ah oo ku saabsan cuntooyinka iyo saameynta ay ku leeyihiin sonkorta dhiiggaaga. Haddii dhibaato kaa haysato qorshaynta cuntada, la hadal kooxda daryeelka caafimaadkaaga. Waxay halkaas u joogaan inay ku caawiyaan.

Cunto sonkorowga uurka

Kuleejka Mareykanka ee Dhalmada iyo Haweenka; Guddiga Xirfadaha Wargeysyada - Dhalmada. Layli ku Daabacaad Xayeysiiska Lambar 137: Mellitus sonkorowga uurka. Cudurka Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Ururka Sonkorowga Mareykanka. 14. Maareynta sonkorowga uurka: heerarka daryeelka caafimaadka ee sonkorowga - 2019. Daryeelka Sonkorowga. 2019; 42 (Qalabka 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Sonkorowga mellitus ee uurka adkeeya. Gudaha: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Uurka: Uurka Caadiga ah iyo Dhibaatada. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 40.

Metzger BE. Sonkorowga mellitus iyo uurka. Gudaha: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Dadka waaweyn iyo carruurta. 7aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 45.