7 nooc oo fiditaan ah si loo yareeyo tendonitis

Qanacsan

• Kalabixinta gacmaha
• Kala-bixinta 1
• Kalabixinta 2
• Kala-bixinta 3
• Kala-bixinta 4
• Fiditaanka miskaha iyo Jilbaha
• Kala bixinta 5
• Kala-bixinta 6
• Kalabixinta 7
• Goorta la sameynayo Stretches

Kala bixinta si loo yareeyo xanuunka 'tendinitis' waa in si joogto ah loo sameeyaa, mana aha muhiim in xoog badan la muujiyo, si aan dhibaatada uga sii darin, si kastaba ha noqotee haddii inta lagu kala bixinayo ay jirto xanuun daran ama xanaaq xanuun, waxaa lagu talinayaa in lala tashado daaweeyaha jirka ama dhaqtarka lafaha.

Kala bixitaankani wuxuu yareeyaa bararka muruqyada, taas oo hoos u dhigeysa xanuunka maxalliga ah, dareenka gubashada, la'aanta xoogga muruqyada ama bararka guud ee tendonitis.

Kalabixinta gacmaha

Kuwa qaba tendonitis-ka gacanta, curcurka ama xusulka, qaar ka mid ah fidinta la tilmaamay si loo yareeyo xanuunka iyo qallafsanaanta ay keento tendonitis waa:

Kala-bixinta 1

Ku billow inaad gacantaada u fidiso xagga hore, barbar dhig dabaqa iyo baabacadaada oo wareeji gacantaada si gacantaadu xagga hoose u soo jeeddo. Kadib, si aad ugu fuliso fidinta gacanta kale waa inaad farahaaga gadaal u jiido, adigoon ilaawin suulka, si aad u dareento gudaha gacanta inay kala baxdo.

Qaab kale oo loo sameeyo fidintaan waa iyadoo gacanta horay loo kala qaado iyo calaacasha gacanta oo banaanka la soo dhigo, laakiin markan iyadoo gacanta kor loo sii jeedo.

Kala-bixintaani waa in la sameeyaa 30 ilbiriqsi oo lagu celin karaa 2 ilaa 3 jeer maalintii.

Kalabixinta 2

Gacantaada u fidiso xagga hore si calaacashaadu ay u sii jeeddo gudaha, gacantaaduna ay u soo jeeddo hoos. Ka dib, si aad u sameysid fidinta, farahaaga hoos u soo jiid oo gacantaada kale la gal, si aad u kala bixisid oo aad u kala bixisid qeybta kore ee gacanta.

Kala-bixinta 3

Istaag, gacmahaaga gadaashaada gadaal, sacabbadaada u jeedi xagga dambe oo farahaaga ka gudub. Kadib, kala bixi adoo fidinaya oo fidinaya xusulladaada (illaa intaad karto) 30 ilbidhiqsi oo toosan.

Kala-bixinta 4

Istaag, adiga oo gacmahaaga xagga hore u fidinaya, calaacashaada kor u jeedi oo ka gudub faraha labada gacmood. Ka dib, si fiican u kala qaad oo u kala bixi gacmahaaga iyo xusulladaada, taas oo u oggolaanaysa inay kala baxaan 30 ilbiriqsi.

Qaar ka mid ah fiditaanadan ayaa sidoo kale faa'iido u leh kuwa qaba garabka garabka, gaar ahaan fiditaanka 3 iyo 4 ee fidiya gobolkan.

Fiditaanka miskaha iyo Jilbaha

Kuwa qaba tendonitis-ka sinta ama jilbaha, fidinta qaarkood waxay tilmaameen inay fududeyso dhaqdhaqaaqa ayna yareyso xanuunka iyo qallafsanaanta, waxaa ka mid ah:

Kala bixinta 5

Markaad taagantahay, kala bixi cagahaaga si ay ula jaanqaadaan garbahaaga ka dibna u kala bixi adigoo jirkaaga u laabaya xagga hore si aad gacmahaaga dhulka u taabatid, mar walbana jilbahaaga ha toosi.

Kala-bixinta 6

Istaag, fidi cagahaaga si ay ula jaanqaadaan garbahaaga ka dibna, si aad u kala bixisid, u laabo jirkaaga horey iyo marwalba jilbahaaga oo toosan, jirkaaga u jeedi dhanka bidix, si aad awood ugu yeelatid inaad qabatid lugta bidix.

Kalabixinta 7

Mar kale istaag, fidiyo cagahaaga si ay ula jaanqaadaan garbahaaga ka dibna aad u kala bixisid, jirkaaga u laabo oo marwalba jilbahaaga ha toosi, jirkaaga dhanka midig u janjeeri, si aad cagtaada midig u qabato.

Goorta la sameynayo Stretches

Kala-baxyadaan waa in la sameeyaa subaxa hore ama kahor iyo kadib dhaqdhaqaaqa jirka, maadaama ay hagaajinayaan dabacsanaanta muruqyada waxayna yareeyaan qallafsanaanta, sidoo kale waxay caawinayaan yareynta xanuunka.

Tendonitis wuxuu ka muuqan karaa gobollada kala duwan ee jirka, si kastaba ha noqotee wuxuu ku badan yahay gacmaha, anqawga, garabka, sinta, curcurka, xusulka ama jilbaha. Si loo daaweeyo loona daaweeyo jeermiska, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la qaato daaweynta anti-bararka iyo xanuunka, iyo daaweynta dabiiciga ah iyo fidinta joogtada ah ee guriga ayaa sidoo kale la muujiyay, taas oo yareyneysa xanuunka dabiiciga ah ee dabiiciga ah iyo qallafsanaanta. Eeg talooyin kale oo ku saabsan waxa aad sameyn karto iyo waxa aad cuni karto si loo joojiyo cudurka 'tendonitis' adoo daawanaya fiidiyowgan: