Waxaan U Jeestay Tababarka Culeyska Xanuunka Wadajirka ah, laakiin Weligay Ma Dareemin Qurux Badan

Qanacsan

• Tababbarka miisaanka ee loo yaqaan 'osteoarthritis'
• Dareen xoog leh oo qurux badan
• Ahaanshaha dhiirigelin
• Qaadid

Waxaan xubin jimicsi ku lahaa Brooklyn muddo toddobo sano ah. Waa YMCA ku taal Wadada Atlantic. Ma ahayn wax la jeclaado, umana baahnayn inay ahaato: Waxay ahayd xarun beelleed dhab ah, oo nadiif ah.

Ma jecli xiisadaha yoga maxaa yeelay ma aanan ka helin macallinka oo ka wada hadlaya waxaas oo dhan, waqti badan oo xagga elliptical-ka ah ayaa iga dhigay madax wareer. Laakiin waan jeclaaday barkadda - iyo qolka culeyska. Aad baan u jeclaa tababarka xoogga. Caadi ahaan aagga labka ah, inta badan waxaan ahaa haweeneyda kaliya ee ku jirta qolka culeyska, laakiin uma oggolaan in taasi i joojiso. Sida haweeney 50 jir ah, waxay dareentay wax aad u wanaagsan in lagu dhufto mashiinnada.

Aniga oo leh taariikh qoys oo arthritis ah, waxaan rabaa inaan lafahayga iyo muruqyadayda ku faraxsanaado. Waxay u muuqan kartaa mid iska soo horjeedda, laakiin tababarka xoogga ee saxda ah ee saxda ah ma sii xumeyneyso xanuunka wadajirka ah iyo qallafsanaanta osteoarthritis (OA). Xaqiiqdii, jimicsi la'aan kugu filan waxay dhab ahaan ka dhigi kartaa kala-goysyadaada xitaa kuwo xanuun badan oo adag.

Tani waa inay sharraxdo sababta aan u dareemay inaan noolahay anigoo guriga ka socda oo jimicsiga ka socda.

Tababbarka miisaanka ee loo yaqaan 'osteoarthritis'

Markaan xanuun dareemayo, waxa kaliya ee aan doonayo waa suufka kululaynta, ibuprofen, iyo wax lagu daawado-daawasho. Laakiin daawada - iyo jidhkayguba - waxay soo jeedinayaan wax ka duwan. Xaaladaha qaarkood, gaar ahaan haweenka, tababarka xoogga ayaa jawaab u ah oo keliya yareynta xanuunka, laakiin waxay naga dhigeysaa mid wanaagsan.

Xitaa The Arthritis Foundation way ku qanacsan yihiin, iyagoo intaa ku daray in jimicsiga uu na siinayo endorfin oo hagaajiya guud ahaan fayoobaanta, awoodda xakameynta xanuunka, iyo caadooyinka hurdada. oo lagu daabacay joornaalka Clinics of Geriatric Medicine ayaa sheegaya in dadka OA ay ka faa'iideysan doonaan tababarka xoogga, iyadoon loo eegin da'dooda - "xitaa kan ugu da'da weyn OA."

Ma ahayn inaan saacado iyo saacado ku qaato si aan u arko faa'iidooyinka degdegga ah, sidoo kale. Xitaa jimicsi dhexdhexaad ah wuxuu yareyn karaa astaamaha arthritis-ka wuxuuna kaa caawin karaa inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh.

Dareen xoog leh oo qurux badan

Waxaan u jiifa daal iyo jahwareer jiifa. Goor dhow ama goor dambe, waan ogahay inay tahay inaan dhaqaaqo. Hadana waan ku faraxsanahay inaan sameeyo. Waxaan sidoo kale ogahay in jirkeygu uusan kaamil aheyn heerarka dhaqameed ee caadiga ah, laakiin aniga waxay ila egyihiin sifiican.

Laakiin markii aan soo galay caadada, waxaan ku sii kordhay ku faraxsanaanta jirkeyga, oo ay ku jiraan qallafsanaanta yar ee kala-goysyada. Yaan noqon doonin?

Ku dhiirigeliyay inaan caawiyo yareynta xanuunka wadajirka ah oo sifiican u ekaada, waxaan bilaabay tababar xoogan si joogto ah.

Sharcigaygu wuxuu ahaa: Hadday ku xanuujiso, ha samayn. Had iyo jeer waan hubin jiray inaan ku diiriyo mashiinka doonta, oo aan necbahay. Laakiin sikastoo ay ahaataba, waxaan isku qasbay inaan adkeysto. Sababtoo ah halkan waa wax qosol leh - ka dib ku celis kasta, dhidid iyo neefsasho, waxaan helay dareen jidhka ah oo aan la qiyaasi karin. Markii aan dhammeeyey, lafahayga iyo muruqyadaydu waxay dareemeen sidii iyagoo heesaya.

Saddexda qaybood ee ugu muhiimsan ee xoogga jirku waa jirridda iyo dhabarka, jidhka sare, iyo jidhka hoose. Marka waxaan u rogay jadwalkayga si aan diiradda u saaro kuwan shaqsi ahaan. Waxaan adeegsaday lat pulldown, cable biceps bar, saxaafadda lugta, iyo lugta sudhan kor, iyo dhowr qof oo kale. Waxaan sameeyay 2 nooc oo ah 10 ku celcelin kahor intaanan kordhin miisaankayga.

Marwalba waan qaboojiyay oo waxaan sameeyay dhowr jeer oo aan soo xasuustay howlahayga yoga. Kadib waxaan isku daaweyn lahaa qolka uumiga - oo ahaa farxad saafi ah. Kaliya maahan inaan ka shaqeynayay inaan dareemo wanaag gudaha iyo dibaddaba, laakiin sidoo kale waxaan ogaa inaan sameynayay dadaalkeygii ugu fiicnaa si aan uga hortago OA.

Waxaan xasuustaa inaan hal mar ka soo laabtay qolka jimicsiga, oo aan u joojinayo jeex jeexjeex ah iyo koob shaah cagaaran ah, inaan dareemay qurux iyo xoog.

Ka dib markii aan bilaabay howshan, waxaan aakhirkii ka lumay walaac ku saabsan luminta miisaanka iyo ku habboonaanta caadooyinka dhaqameed ee jir kaamil ah. Tababbarka xoogga, ee heerkaas ah - heerkeyga - kuma saabsanayn bamgareynta birta saacado.

Ma ahayn jiir jiim. Waxaan aaday seddex jeer usbuucii 40 daqiiqo. Anigu cidna tartan kulama jirin. Hore ayaan u ogaa ahaa u wanaagsan jidhkayga; sidoo kale dareemay runtii fiican. Waxaan hadda fahmay waxa dadka dib u soo noqoshada ka dhigaya. "Meesha sare ee jimicsiga" waxaan dareemay kadib fadhi kasta waa run, ayay leeyihiin khubarada.

“Tababbarka xoogga ayaa si dhakhso leh nidaamka abaal-marinta maskaxda loogu dhiirrigeliyaa iyadoo la kicinayo hababka neerfaha ee dadka ka dhigaya inay fiicnaadaan taas oo ku lug leh maskaxda (dareemo wanaag) kiimikooyin sida serotonin, dopamine iyo endorphins,” ayaa lagu sharraxay Claire-Marie Roberts, bare sare ee cilmu-nafsiga isboortiga, wareysi uu siiyay Telegraph.

Ahaanshaha dhiirigelin

Sida dadka badankood, waxaan u jeedaa dadka kale dhiirigelin markaan u baahdo riixitaan dheeri ah. Barta 'Instagram', waxaan raacaa Val Baker. Astaamaheeda waxay sheegaysaa inay tahay 44 jir tababaraha jirdhiska ah oo tababaro u siiya dadka rayidka ah iyo milatariga labadaba iyadoo qayb ka ah Keydka Ciidamada Cirka ee Mareykanka. Waa hooyo leh shan carruur ah "oo ku faanaysa jirkeeda iyo calaamadaha fidsan ee ay ku kasbatay carruurteeda."

Baker ayaa i dhiirrigelisa maxaa yeelay quudinteeda waxaa ku jira sawirrada kaliya carruurteeda la jecel yahay, laakiin sidoo kale haweeney u muuqata inay isku duuban tahay jirkeeda, waxa loogu yeero cilladaha iyo dhammaan.

Waxaan sidoo kale raacayaa Chris Freytag, oo ah tababare caafimaad oo 49 jir ah oo dhajiya talooyinka tababarka, fiidiyowyada, iyo farriimaha dhiirrigelinta ah. Iyadu waa tusaale layaableh oo loogu talagalay ragga iyo dumarka da'dayda ah oo u maleynaya in tababarka xoogga uusan iyaga aheyn. Hal fiiri iyada oo aad ogaan doonto in taasi gebi ahaanba been ahayn! Waxa aan jeclahay gaar ahaan Freytag ayaa ah inay ku dhiirrigeliso kuwa raacsan inay joojiso raadinta “jirka kaamil ah” - taas oo ah sida saxda ah ee aan sameeyay.

Qaadid

Maanta, mar dambe tababar uma qaadin jirka kaamil ah - maxaa yeelay waxaan dareemayaa wanaag kadib jimicsiga, dhib malahan inaan xirto cabbir 14, mararka qaarna cabir 16. Waan jeclahay waxa aan ku arko muraayadda waana jeclahay sida aan dareemayo .

Waxaan helay tababarka culeyska maxaa yeelay waxaan rajeynayey inaan helo wado aan kaga caawiyo xanuunka kalagoysyada iyo kahortaga OA - laakiin waxbadan ayaan kasbaday. Markii aan ugaarsado jimicsi cusub oo ku yaal hareeraha magaalada, waxaan ku faraxsanahay inaan ku soo laabto jadwalka caadiga ah. Toddoba sano oo tababar miisaaman ah ayaa iga caawisay inaan dareemo xoog iyo qurux. Waa la i baray in inkasta oo jidhkaygu aanu kaamil ahayn heerarka bulshada, haddana wali way ila muuqataa si wanaagsan.

Lillian Ann Slugocki wuxuu wax ka qoraa caafimaadka, farshaxanka, luqadda, ganacsiga, farsamada, siyaasada, iyo dhaqanka pop. Shaqadeeda, oo loo magacaabay Abaalmarinta Pushcart iyo Webka ugu Wanaagsan, ayaa lagu daabacay Salon, Daily Beast, BUST Magazine, Nervous Breakdown, iyo kuwo kale oo badan. Waxay shahaadada mastarka ka qaadatay NYU / The Gallatin School oo qoraal ah, waxayna ku nooshahay meel ka baxsan Magaalada New York iyada iyo Shih Tzu, Molly. Raadi wax badan oo ka mid ah shaqadeeda boggeeda oo tweet iyada @laslugocki