Maaree Isbedelka Niyadda

Qanacsan

• Talooyinka guud ahaan nolosha caafimaad qabta, oo ay ku jirto caafimaadka niyadda, waa sida soo socota:
• Dib u eegis loogu talagalay

Talooyinka guud ahaan nolosha caafimaad qabta, oo ay ku jirto caafimaadka niyadda, waa sida soo socota:

Talooyinka caafimaadka, # 1: Samee jimicsi joogto ah. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ku dhiirrigeliya jirka inuu soo saaro kuwa dareemayaasha-dareemeyaasha wanaagsan ee loo yaqaan endorphins wuxuuna kor u qaadaa heerarka serotonin si loo hagaajiyo niyadda si dabiici ah. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in jimicsiga - jimicsiga aerobic iyo tababarka xoogga labadaba - ay yareyn karaan oo ka hortagi karaan niyad -jabka iyo hagaajinta astaamaha PMS. Waqtigan xaadirka ah, khubarada intooda badani waxay ku talinayaan in la helo 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah inta badan maalmaha toddobaadka.

Talooyinka caafimaadka, # 2: Cun si fiican u cun. Dumar badani waxay cunaan kalooriyo aad u yar waxayna raacaan cuntooyinka ay ku yar yihiin fiitamiinnada, macdanta iyo borotiinka. Qaar kale wax badan ma cunaan si ku filan, sidaa darteed heerka sonkorta dhiigoodu waa mid aan xasilloonayn. Si kastaba ha ahaatee, marka maskaxdaadu ay ku jirto xaalad shidaal-la’aan, waxay aad ugu nugul tahay walaaca. Cunista shan ilaa lix cunto yaryar maalintii oo ay ku jiraan iskudhaf fiican oo karbohaydrayt - taas oo kor u qaadi karta heerarka serotonin - iyo borotiinka ayaa laga yaabaa inuu jilciyo cidhifyada shucuureed ee qallafsan iyo isbedelka niyadda.

Talooyinka caafimaadka, # 3: Qaado kaalshiyam kaabis ah. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in qaadashada 1,200 miligram ee kaarboon kaarbooniyam maalin kasta ay hoos u dhigto calaamadaha PMS boqolkiiba 48. Waxa kale oo jira waxoogaa caddayn ah in qaadashada 200-400 mg ee magnesium laga yaabo inay waxtar leedahay. Caddayn yar ayaa jirta si loo xaqiijiyo in fitamiin B6 iyo daawooyinka dhirta sida saliidda primrose ee fiidkii ay u shaqeeyaan PMS, laakiin waxaa laga yaabaa inay mudan yihiin isku day.

Talooyinka caafimaadka, # 4: Ku qor joornaal. Ku hay joornaal shandad ama shandad kubado, iyo marka aad xanaaqsan tahay ama aad xanaaqsan tahay, qaado dhawr daqiiqo si aad u tufato. Kani waa hab nabdoon oo lagu soo bandhigi karo shucuurtaada adiga oo aan ka fogeyn kuwa kale oo waxtar u leh maareynta niyadda.

Talooyinka caafimaadka, # 5: Neefso. Argagixsada iska saar nasasho yar: Si qoto dheer u neefso tirada afarta, u qabo tiro afar ah, oo si tartiib ah ugu sii daa tirada afarta. Ku celi dhowr jeer.

Talooyinka caafimaadka, # 6: Hayso mantra. Samee mantra nasteexo si aad u akhrido inta lagu jiro xaalad adag. Dhawr neefsasho qoto dheer qaado oo markaad sii dayso, naftaada u sheeg, "Tani ha baxdo," ama "Ha qarxin."

Dib u eegis loogu talagalay