10 Talooyin oo ku saabsan Maareynta Cudurka psoriasis

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Jirkaaga ha ahaato mid qoyan
• 2. Dusha ka saar cuncunka madaxa iyo cuncunka
• 3. Iska yaree walbahaarka
• 4. Cun cunno nafaqo leh
• 5. Ku biir koox taageer
• 6. Xullo daaweyn miisaanka lagu iibiyo oo ka kooban daamurka dhuxusha
• 7. Sigaar joojinta
• 8. Xaddid cabitaanka khamriga
• 9. Isticmaal kareemada qorraxda
• 10. La soco cimilada

Guudmarka

U qaadashada daawadaada sida uu takhtarkaagu ku farey waa talaabada ugu horeysa ee looga hortago cudurka psoriasis ee kiciya.

Waxa kale oo aad samayn kartaa waxyaabo kale si loo yareeyo astaamaha oo aad dhaqso ugu hesho gargaar. Halkan waxaa ah 10 si loo tixgeliyo.

1. Jirkaaga ha ahaato mid qoyan

Haysashada maqaarkaaga saliidaysan waxay marin ballaaran u noqon doontaa kahortagga ama sii xumeynta maqaarka maqaarka cuncunka leh ee ka dhasha cudurka psoriasis. Waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta guduudashada iyo bogsashada maqaarka, taasoo sahleysa in soo-kicintaadu fududaato in la maareeyo.

National Psoriasis Foundation waxay ku talineysaa in la isticmaalo kareemada culus ama boomaatada biyaha ku xirta. Raadi qoyaan-ureyaal aan udgoon lahayn ama aalkolo lahayn. Udgoonka iyo aalkoladu runti way qallajin karaan maqaarkaaga.

Haddii aad raadineyso xal dabiici ah ama qiimo-wax ku ool ah, waxaad isticmaali kartaa saliidaha wax lagu kariyo ama gaabinta si maqaarkaagu u qoyan yahay. Markaad shaki gasho, weydii dhakhtarkaaga maqaarka talo bixin.

Ku qaado qubeysyo gaagaaban biyo diirran si ay kaaga caawiso ilaalinta qoyaanka maqaarkaaga. Hubso inaad isticmaasho saabuunno aan udgoon lahayn. Had iyo jeer mari qoyaan-qoye ka dib maydhashada, wejigaaga dhaq, ama gacmahaaga dhaq.

Saliid ku dar biyaha qubeyska haddii aad doorbideyso inaad qubeysato, ama aad rabto inaad dejiso maqaarka qalalan, cuncunka leh. Ku qoynaya Epsom ama cusbada Badda Dhimatay ayaa lagula talinayaa maqaarka cuncunka. Hubso inaad ku xaddiddo waqtigaaga qubayska 15 daqiiqo oo aad isla markiiba u qoyso kadib.

Isku day inaad kareemadaada ama qoyaan-qaboojiye geliso qaboojiyaha. Tani waxay kaa caawin kartaa dejinta dareenka gubashada ee badanaa la socda cuncunka inta lagu jiro ololka.

2. Dusha ka saar cuncunka madaxa iyo cuncunka

Isku day inaad iska caabiso rabitaanka ah inaad xoqdo ama xoqdo madaxaaga inta lagu jiro ololka. Markaad saas sameyso waxay sababi kartaa dhiig bax, xoqitaan, iyo xitaa timo lumis.

Iska ilaali inaad isticmaasho shaambo ay ka kooban yihiin udgoon iyo aalkolo. Badeecadani waxay qallajin kartaa madaxa oo way ka sii dari kartaa ama xitaa waxay keeni kartaa kacsanaan badan. Markaad timaha dhaqayso, noqo mid jilicsan. Iska ilaali inaad xoqdo ama xoqdo madaxaaga madaxa.

Miisaan jilicsan oo ka kooban salicylic acid ayaa gacan ka geysan kara jilicsanaanta iyo jilicsanaanta qaybo ka mid ah huurada cudurka psoriasis inta lagu guda jiro kacsanaanta.

3. Iska yaree walbahaarka

Cadaadisku wuxuu sababi karaa kacsanaan sababtoo ah jirkaaga ayaa la tacaalaya culeyska fekerka. Nidaamyada difaaca ee dadka qaba cudurka psoriasis waxay siidaayaan inbadan oo ka mid ah kiimikooyinka la sii daayo inta uu jiro infekshan ama dhaawac.

La hadal dhakhtarkaaga haddii cudurkaaga psoriasis uu kugu keenayo walaac iyo walaac. Waxaa laga yaabaa inay awoodaan inay bixiyaan talooyin ku saabsan la qabsiga walaaca. Waxay sidoo kale kuu gudbin karaan xirfadle caafimaadka maskaxda ah, sida cilmi-nafsi yaqaan ama shaqaale bulsho.

Ku celcelinta fikirka ama yoga, jimicsi, ama waqti ku qaadashada waxyaabo aad jeceshahay ayaa sidoo kale yareyn kara heerarka walaacaaga.

Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad la xiriirto dadka kale ee qaba cudurka psoriasis. Ka hubi isbitaalka deegaankaaga kooxda taageerada cudurka psoriasis, ama ka raadso khadka tooska ah mid ka mid ah aaggaaga.

4. Cun cunno nafaqo leh

Baarayaasha ma helin xiriir xaqiijinaya cuntada cudurka psoriasis. Si kastaba ha noqotee, caddayntu waxay soo jeedinaysaa in waxa aad cunaysaa ay kordhin karaan halista cudurka psoriasis oo ay saameyn ku yeelan karto sida ugu wanaagsan ee cudurkaagu uga jawaabo daaweynta.

Cunista cunto caafimaad leh waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta darnaanta fallaaraha.

Daraasad la sameeyay 2013 ayaa lagu ogaaday in dadka miisaanka culus ama buurnida iyo cudurka psoriasis ay la kulmeen hoos u dhac ku yimid darnaanta cudurka psoriasis iyaga oo cunaya cunto caafimaad leh iyo jimicsi badan.

Cunnooyinka nafaqada leh ama cuntooyinka ay ku jiraan omega-3 acids dufanka leh ayaa sidoo kale kaa caawin kara cudurkaaga cudurka psoriasis, sida laga soo xigtay National Psoriasis Foundation. Omega-3 asiidh dufan leh ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca caabuqa.

Meelaha laga helo omega-3 waxaa ka mid ah:

• saliida kaluunka
• kalluunka dufanka leh, sida salmon iyo sardines
• lowska iyo iniinyaha
• soy
• saliidaha khudradda

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan kordhin qadarka saliidda kalluunka ee cuntadaada. Qaddar badan ayaa khafiifin kara dhiigga laguguma talin dadka qaata khafiifiyeyaasha dhiigga.

5. Ku biir koox taageer

Ka mid noqoshada koox taageero maxalli ah ayaa kaa caawin karta inaad la xiriirto dadka kale ee fahmaya qaar ka mid ah caqabadaha la xiriira la noolaanshaha cudurka psoriasis.

Intaas waxaa sii dheer, koox taageero ah ayaa kaa caawin doonta inaad ogaato inaadan kali aheyn. Waxa kale oo aad fursad u heli doontaa inaad la wadaagto fikradaha maareynta calaamadaha cudurka psoriasis dadka kale.

6. Xullo daaweyn miisaanka lagu iibiyo oo ka kooban daamurka dhuxusha

Xalalka daamurka dhuxusha ayaa fududeyn kara astaamaha cudurka psoriasis. Badanaa waxaa laga helaa dukaamada dawooyinka maxalliga ah waxaana ka mid ah:

• shaambooyin dawo leh
• xumbo qubeyska
• saabuun
• boomaato

Daawooyinka aad iibsan karto adigoon dhakhtar kuu qorin badanaa waa ka qiimo yar yihiin. Dhakhtarkaagu wuxuu ku dari karaa daamurka dhuxusha qayb ka mid ah qorshaha daaweynta.

Daawooyinka ay kujiraan daamurka dhuxusha:

• cuncun
• cudurka noocan oo kale ah
• cudurka madaxa
• cudurka psoriasis ee calaacalaha gacmaha iyo cagaha (cudurka palmoplantar psoriasis)
• cabirka

Iska ilaali inaad isticmaasho daamurka dhuxusha haddii:

• Uur ayaad leedahay ama naas nuujineysaa.
• Waxaad xasaasi u tahay iftiinka qoraxda.
• Waxaad qaadanaysaa daawo kaa dhigaysa mid aad ugu nugul iftiinka ultraviolet (UV).

7. Sigaar joojinta

Joojinta sigaarka waxay u yeelan kartaa faa'iidooyinka soo socda dadka qaba cudurka psoriasis:

• halista caabuqa ee yaraata wadnaha, beerka, xididdada dhiigga, iyo ciridka
• Fursadda dhimista cudurka Crohn iyo xaaladaha kale ee isdifaaca jirka
• dhacdooyin yar oo ka mid ah gubashada cudurka psoriasis
• Muddooyinka oo kordhay iyadoo waxyar ama aan ka dhicin dabku
• waayo-aragnimo yar oo cudurka palmoplantar ah

Haddii aad go'aansato inaad isticmaasho balastar nikotiin ah si ay kaaga caawiso joojinta sigaarka, weydii dhakhtarkaaga marka hore. Qaar ka mid ah balastarrada nikotiinka ayaa sababi kara cudurkaaga psoriasis inuu kaco.

8. Xaddid cabitaanka khamriga

Aalkoladu waxay faragalin kartaa waxtarka qorshaha daaweyntaada ee laguu qoray. Waa tan sida:

• Daaweyntaadu waxay joojin kartaa inay shaqeyso ama uma shaqeyso sidii ugu habbooneyd ee la rabay.
• Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto ka-reebitaanno kayar (waqtiga dheer oo aan bilaa dab lahayn).

Faa'iidooyin badan ayaa ku jira in la xaddido khamriga haddii aad qabtid cudurka psoriasis, oo ay ku jiraan

• remississ kordhay
• haweenka, halista dhimista cudurka psoriatic arthritis
• halista dhimista cudurka beerka dufanka badan
• khatarta dhaawaca beerka oo yaraatay daawooyinka cudurka psoriasis awgood

9. Isticmaal kareemada qorraxda

Qoraxdu waxay keentaa dhaawac maqaarka, taas oo markaa sababi karta cudurka psoriasis.

Haddii aad qorsheyneyso inaad waqti ku bixisid banaanka, mari kareemka qorraxda maqaarka oo dhan intaadan banaanka u bixin si aad uga hortagto ololka. Mashiinka qorraxda u adkeysanaya biyaha ee leh SPF 30 ama ka sareeya ayaa ugu fiican.

10. La soco cimilada

Dadka qaar, cudurka psoriasis ayaa ku kordha deyrta iyo jiilaalka.

Kuleylka qalalan ee gudaha wuxuu sababi karaa maqaarka qalalan, oo ka sii dari kara cudurka psoriasis. Qoyaanka maqaarka qalalan ayaa yareyn kara dabka dhaca inta lagu jiro bilaha ugu qabow sanadka.

Mari maqaarkaaga qoyaan tayo leh kadib qubeyskaaga maalinlaha ah ama waqti kasta oo maqaarkaagu dareemo qalalan. Isticmaal biyo diiran markaad maydhanayso ama maydhaneyso, ha kululeyn. Yaree waqtiga maydhashada oo aan ka badnayn 10 daqiiqo.

Bareesada geli huuriye si aad ugudarsato qoyaanka hawada gudaha si aad uhesho maqaarka qalalan.