Caawinta ma ka caawin kartaa Sciatica?

Qanacsan

• Maxay yihiin faa'iidooyinka duugista loo yaqaan 'sciatica'?
• Waa maxay nooca ugu fiican ee duugista loogu talagalay sciatica?
• Duugista unugyada qoto dheer
• Duugista iswiidhishka
• Duugista neerfaha
• Siidaynta Myofascial
• Duugis dhagax kulul
• Sideen ku heli karaa daaweeyaha duugista?
• Qeybta hoose
• Dhaqdhaqaaqa Maskaxda: 15 Daqiiqo Yoga Socodka Sciatica

Waa maxay sciatica?

Sciatica waa ereyga loo adeegsado in lagu tilmaamo xanuunka weheliya dareemaha nafsadda, kaas oo ka soo fidaya dhabarkaaga hoose, ilaa miskahaaga iyo badhidaada, iyo hoos lug kasta.

Sciatica waxay caadi ahaan saameysaa hal dhinac oo jirkaaga ah waxayna ku kala duwanaan kartaa darnaanta mid fudud ilaa mid daran. Waxaa badanaa la socda astaamo kale, oo ay ku jiraan kabuubyo, xatooyo, ama daciifnimo lugta iyo cagaha lugta leh.

Sciatica waxay faragelin kartaa hawlahaaga maalinlaha ah waxayna ka dhigi kartaa istaag, socod, iyo xitaa fadhiisasho adag. Haddii aad jeclaan lahayd inaad isku daydo beddelka xanuun joojiyaha dhaqameed, duugista ayaa laga yaabaa inay ku caawiso. Ma daaweyn doonto sababaha aasaasiga ah ee xanuunka 'sciatica', laakiin waxay bixin kartaa xoogaa gargaar ku meel gaar ah oo xanuunka ah.

Akhriso si aad waxbadan uga barato waxtarrada duugista ah ee loo yaqaan 'sciatica' iyo sidaad isugu daydo naftaada.

Maxay yihiin faa'iidooyinka duugista loo yaqaan 'sciatica'?

Daaweynta duugista waa hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo xanuunka. Daraasad 2014 ah xitaa waxay ogaatay in duugista unugyada qoto dheer laga yaabo inay waxtar u leedahay daawooyinka nonsteroidal anti-bararka ee lagu yareeyo xanuunka dhabarka hooseeya, taas oo noqon karta calaamadaha sciatica.

Markay tahay sciatica, duugista ayaa kaa caawin karta laba siyaabood. Duugista faa iidada ugu weyn waa murqaha murugada leh. Marka muruqyadaadu kacsan yihiin, waxay culeys dheeraad ah saari karaan neerfahaaga, oo ay ku jiraan dareemaha nafsaddaada. Duugista muruqyadaan kacsan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yareynta cadaadiska ku haya dareemaha nafsaddaada.

Duugista unugyada jilicsan ayaa sidoo kale kaa caawin kara kordhinta xadkaaga xanuunka adoo kicinaya sii deynta endorfin. Endorphins waxay xoojisaa raaxada waxayna yareysaa xanuunka, taasoo keenta dareen caafimaad qab oo kordha. Waxaa sidoo kale la siidaayaa xilliga galmada, jimicsiga, iyo cuntada.

Waxbadan ka baro dulqaad xanuunka iyo marinka.

Waa maxay nooca ugu fiican ee duugista loogu talagalay sciatica?

Waxaa jira dhowr nooc oo daaweynta duugista ah. Ma jiraan caddayn badan oo ah in nooc ka mid ah uu faa'iido badan u leeyahay xanuunka 'sciatica pain' marka loo eego mid kale, markaa xulashada mid ayaa ku soo dhacaysa doorbid shakhsiyeed. Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah noocyada ugu caansan.

Duugista unugyada qoto dheer

Duugista unugyada qotada dheer waa qaab duufsan oo duug ah oo adeegsada istaroogyo gaabis ah iyo cadaadis qoto dheer oo farta ah si looga sii daayo xiisadda murqahaaga iyo unugyada isku xira.

Daraasad caafimaad oo 2014 ah ayaa lagu ogaaday in kalfadhiga 30-daqiiqo ee duugista unugyada qoto dheer shan maalmood usbuucii in ka badan laba toddobaad laga helay si wax ku ool ah loogu daaweeyo xanuunka dhabarka hooseeya, oo ay ku jiraan sciatica.

Duugista iswiidhishka

Duugista Iswiidhishka uma isticmaasho cadaadis badan sida duugista unugyada qoto dheer. Taabadalkeed, qulqulka, dhaqdhaqaaqyada cajiinka waxaa loo isticmaalaa in lagu kiciyo dareemayaasha dareemayaasha ee unugyada isku xira iyo kordhinta socodka dhiigga. Waxay sidoo kale ka caawisaa sidii loo sii deyn lahaa xiisadda guud iyo kor u qaadista nasashada.

Duugista neerfaha

Duugista neuromuscular waxay isticmaashaa farsamooyin duugis ah oo casri ah oo isku daraya cadaadiska unugyada qoto dheer iyo jahwareerka si ay u sii daayaan muruqyada qandaraaska iyo yareynta xiisadda.

Siidaynta Myofascial

Siideynta Myofascial waa farsamo loo isticmaalo in lagu yareeyo xanuunka ka yimaada unugyadaada myofascial - xuubka adag ee ku xeeran kuna taageera murqahaaga.

Dhibcaha kicinta, oo ah aagag adag, oo aan la dhaqaajin karin gudaha unugyada myofascial, waxay keenaan xanuun iyo qallafsanaan. Cadaadiska diirada saaraya iyo fidinta dhibcaha kicinta ayaa kaa caawinaya yareynta xanuunka iyo qallafsanaanta.

Duugis dhagax kulul

Duugista dhagaxa kulul waxaa loo isticmaalaa in lagu dhiirrigeliyo nasashada isla markaana lagu fududeeyo murqaha kacsan. Dhagxaan kulul ayaa lagu dhejiyaa qaybo gaar ah oo jirkaaga ka mid ah waxaana qaban kara dhakhtarka duugista ah inta ay isticmaalayaan farsamooyinka duugista iswiidhishka ah.

Sideen ku heli karaa daaweeyaha duugista?

Haddii aad jeclaan lahayd inaad u siiso duugista sciatica isku day, waxaa muhiim ah in la doorto daaweeye takhasus leh oo khibrad u leh daaweynta calaamadaha sciatica.

Si aad u hesho daaweeyaha duugista, waxaad:

• weydii dhakhtarkaaga inuu kuu diro
• weydiiso asxaabta iyo qoyska talosiin
• raadi macluumaadka keydka Ururka Daaweynta Duugista Mareykanka
• u isticmaal Gudiga Shahaadada Qaranka ee keydinta macluumaadka & keydinta xogta jirka

Waa kuwan waxyaabo ay tahay inaad tixgeliso markaad dooranayso daaweeyaha duugista:

• Dookhaaga shaqsiyeed Jinsiga daaweeyaha duugista miyey kaa khuseysaa? Dadka qaarkiis waxay aad ugu raaxeysan karaan daaweeyeyaal isku jinsi ah.
• Goobta. Xullo daaweeyaha duugista ah ee tababarkiisu ku dhow yahay ama u fududahay in la tago.
• Saacado. Waxaad rabtaa inaad hubiso inay bixiyaan ballamo inta lagu jiro saacadaha la shaqeeya jadwalkaaga.
• Qiimaha. Weydii inta ay ka qaadanayaan kal-fadhi kasta iyo wixii ku saabsan dhiirrigelin kharash-badbaadin ah, sida ikhtiyaar is-beddel ah.
• Aqoonsiyada. Hubso in xirfadlaha aad dooratay uu shati u leeyahay inuu ku tababaro daaweynta duugista ee gobolkaaga. Gobollada badankood waxay xukumaan xirfadda daaweynta duugista ah. Hubso inaad weydiiso aqoonsigooda.
• Nooca duugista. Qaar ka mid ah daaweeyayaasha duugista ah ayaa loo tababaray dhowr nooc oo duugista ah halka kuwa kale ay diiradda saaraan hal ama laba nooc. Weydii noocyada duugista ee ay aadka u yaqaannaan.
• Khibrad daaweynta sciatica. Kala hadal dhakhtarkaaga duugista ah ee ku saabsan xanuunkaaga 'sciatica' oo weydii haddii ay khibrad u leeyihiin daaweynta xanuunka naasaha.

Kahor fadhigaaga koowaad, hubi inaad u sheegtid wixii ku saabsan xaalado kale oo caafimaad oo aad qabto. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ka hubiso bixiyaha caymiskaaga caafimaad. Qaarkood waxay daboolaan daaweynta duugista, gaar ahaan xaalad hoose.

Qeybta hoose

Duugista sciatica ma daaweyn doonto sababta asalka u ah xanuunkaaga, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad si ku meelgaar ah u yareyso astaamahaaga oo aad u hagaajiso tayada noloshaada. Kala hadal dhakhtarkaaga calaamadahaaga kahor intaadan bilaabin daaweynta duugista ah si aad u hubiso inay adiga amaan kuu tahay.

Dhaqdhaqaaqa Maskaxda: 15 Daqiiqo Yoga Socodka Sciatica