Sida loo sameeyo duugis madax xanuun

Qanacsan

• 1. Dhaqdhaqaaqyo wareeg ah ku samee macbudyada
• 2. Ku samee dhaqdhaqaaq wareegsan qoorta gadaashiisa
• 3. Duug madaxa kore
• Cunto si loo yareeyo madax xanuunka

Duugista madax xanuunka fiican waxay ka kooban tahay xoogaa riixitaan leh dhaqdhaqaaq wareeg ah oo ku yaal meelo istiraatiiji ah oo madaxa ah, sida macbudyo, nape iyo madaxa sare.

Si aad u bilawdo, waa inaad timahaaga dabciso oo aad si qoto dheer u neefsato, si tartiib ah, ilaa 2 daqiiqo, iskuday inaad xoogaa nasato. Kadib, duugista soo socota waa in la sameeyaa, iyadoo la raacayo 3-da talaabo:

1. Dhaqdhaqaaqyo wareeg ah ku samee macbudyada

Waa inaad duugtaa ugu yaraan 1 daqiiqo macbudyada ku yaal dhinaca dambe ee wejiga, adoo isticmaalaya calaacalaha gacmahaaga ama farahaaga oo wareegsan.

2. Ku samee dhaqdhaqaaq wareegsan qoorta gadaashiisa

Si aad u duugtid dhabarka qoorta, ku cadaadi cadaadiska fudud farahaaga ugu yaraan 2 daqiiqo.

3. Duug madaxa kore

Meesha ugu sareysa madaxa waa in lagu duugaa dhaqdhaqaaqyo wareegsan oo aad iyo aad gaabis ugu noqonaya ilaa 3 daqiiqo, adoo isticmaalaya farahaaga. Ugu dambeyntii, si aad u dhammeysid duugista, si tartiib ah u soo jiid xididka timaha 2 illaa 3 daqiiqo.

Tallaabooyinkani waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo sii deyn lahaa xiisad fara badan waana hab weyn oo loo joojiyo madax xanuunka, si dabiici ah iyada oo aan loo baahnayn in la qaato daawooyinka.

Ku daawo fiidiyowga talaabo talaabo ah duugistaan:

Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waxaa lagula talinayaa in qof kale uu sameeyo duugitaankan, laakiin is-duugista sidoo kale waxay awood u leedahay inay si dabiici ah u xalliso madax-xanuun daqiiqado yar gudahood. Si aad u dhammaystirto daaweyntan, waad sii fadhin kartaa inta lagu jiro duugista oo waxaad cagahaaga dhigaysaa weel biyo diirran leh milix cusbo leh.

Cunto si loo yareeyo madax xanuunka

Si loo yareeyo madax xanuunka waa inaad cuntaa cuntooyinka hodanka ku ah magnesium-ka oo aad cabtaa biyo fara badan. Shaaha fennelka kulul leh sinjibiil wuxuu kaloo ka hortagaa madax xanuun. Intaas waxaa sii dheer, kafeega, jiiska, cuntooyinka u diyaarka ah iyo bolse, tusaale ahaan, waa in laga fogaadaa.

Eeg talooyin badan oo cunno ah oo buuxin kara duugista:

Ka eeg siyaabo kale oo aad ku dhammaystiri karto duugitaankan:

• 5 talaabo oo lagu yareeyo madax xanuunka daawo la’aan
• Daaweynta guriga ee madax xanuunka