Jadwalka Abs ee 5-Daqiiqo ah oo lagu daro Dhammaan Shaqooyinkaaga

Qanacsan

• Burburid
• Jilbaha leh Jilbaha
• Dheeman Crunch
• Oblique V-Up
• Qulqulka Misigta Plank
• Dib u eegis loogu talagalay

Qaybta ugu fiican ee ku saabsan ka shaqaynta 'abs'kaaga? Waxaad ku samayn kartaa meel kasta, qalab eber ah, iyo waqti aad u gaaban. Fursada ugu fiican, in kastoo, waa dhamaadka jimicsiga. Waxa kaliya oo ay tahay inaad sameyso waa inaad ku darto wareeg degdeg ah si aad u gubto oo aad uga tagi karto dhididkaaga dhididkaaga adigoo dareemaya mid cajiib ah. Tusaalaha ugu fiican: jadwalka jimicsigaan aadka u dheereeya ee 5-daqiiqo ah ee tababaraha Kym Perfetto (@kymnonstop), kaasoo canugan canugga isla markiiba bannaanka u saaray ka dib markii uu ku sameeyay jimicsiga laad-ka-ciyaarista guriga.

Sida ay u shaqeyso: Ku dhex mari layliyada hoose waqtiga loogu talagalay, ama si fudud ula soco Kym fiidiyaha. Ma rabtaa xitaa gubasho intaa ka badan? Tag wareeg kale.

Burburid

A. U jiifso wejiga dhulka oo jilbahaagu u tilmaamayaan saqafka iyo cidhibta dhulka qodaya.

B. Neefso oo ka qaybgal abs si aad uga qaaddo garbaha dhulka. Neef si hoos.

Ku wad 30 ilbiriqsi

Jilbaha leh Jilbaha

A. U jiifso wejiga dhulka oo jilbahaagu u tilmaamayaan saqafka iyo cidhibta dhulka qodaya.

B. Neefso oo ku mashquulo ABS si aad uga soo qaaddo garbaha dhulka, kor u qaadista lugta midig iyo jilibka oo aad ku waddo xabadka. Ku neefso garbaha hoose iyo lugta midig.

C. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda.

Sii wad 30 ilbidhiqsi.

Dheeman Crunch

A. U seexo wejiga dhulka, lugaha hoostoodna waa la isku cadaadiyaa oo jilbaha ayaa dhinacyada u soo dhacaya.

B. Iyada oo gacmaha dheer yihiin oo mid baabacana uu ku dul saran yahay kan kale, neefsado oo faraha u qaado suulasha, ku mashquulsan AB si aad uga qaaddo garbaha dhulka.

C. Neef si hoos.

Sii wad 1 daqiiqo

Oblique V-Up

A. U jiifso dhinaca midig iyada oo gacanta midig hore u fidsan tahay iyo calaacal dhulka ku riixaya. Gacanta bidix ayaa ka dambaysa madaxa, lugahana waa la fidiyaa iyadoo lugta bidix ay korka saaran tahay midigta, iyada oo ka soo durkaysa dhulka.

B. Isku dheelitirka misigta midig, u neefso si aad u xoqdo oo jilbaha bidix kor ugu qaad si aad u taabato xusulka ilaa jilibka.

C. Jidhka hoose iyo lugta bidix. Hubi inaadan ku tiirsanayn xusulka midig.

Sii wad 1 daqiiqo, ka dibna ku celi dhinaca ka soo horjeeda 1 daqiiqo.

Qulqulka Misigta Plank

A. Ka bilow meesha suxulka xusulka oo cagaha wada.

B. U rog miskaha dhanka midig, adigoo u rogmanaya bannaanka cagta midig.

C. Ku soo laabo xarunta, ka dibna miskaha u wareeji dhanka bidix, adigoo u rogaya bannaanka cagta bidix. Ku ilaali miskaha safka garbaha inta dhaqdhaqaaqa socdo.

Sii wad beddelka 1 daqiiqo.

Dib u eegis loogu talagalay