Is-duugista qoorta iyo gacmaha in lagu sameeyo shaqada

Qanacsan

• Sida loo sameeyo
• 1. Waxa loo kala bixiyaa qoorta
• 2. Duugista qoorta iyo garabka
• 3. Isu fidinta gacmaha
• 4. Duugista gacanta

Duugistaan ​​nasashada leh waxaa sameyn kara qofka naftiisa, fadhiisasho iyo dabacsanaan, wuxuuna kakooban yahay cadaadis iyo 'kuusasho' muruqyada dhabarka sare iyo waliba gacmaha, iyadoo si gaar ah loogu tilmaamayo kiisaska madax xanuunka iyo marka qofku dareemo inay jirto xiisad badan oo garbaha iyo qoorta ah, iyo feejignaan la’aan.

Is-duugitaankani wuxuu socon karaa 5 ilaa 10 daqiiqo waxaana lagu sameyn karaa xitaa shaqada, waqtiga nasashada kafeega, tusaale ahaan, inuu faa'iido u leeyahay nasashada, dejinta iyo hagaajinta diiradda iyo feejignaanta inta lagu jiro shaqada.

Sida loo sameeyo

U fiirso tallaabo tallaabo si aad u siiso duugis dabacsan dhabarka sare, qoorta iyo gacmaha.

1. Waxa loo kala bixiyaa qoorta

Si raaxo leh ugu fadhiiso kursi laakiin dhabarkaaga oo toosan, kuna fadhiiso dhabarka kursiga. Ku billow inaad kala bixinaysid muruqyada qoorta, qoortaadana u janjeeri dhinaca midig oo aad joogtid meeshan dhowr ilbiriqsi. Kadib u samee dhaqdhaqaaq isku mid ah dhinac kasta. Wax ka baro jimicsiyada kale ee fidinta ee aad ku sameyn karto shaqada si aad uga fogaato xanuunka dhabarka iyo tendonitis halkan.

2. Duugista qoorta iyo garabka

Markaa waa inaad gacantaada midig saartaa garabkaaga bidix oo aad duugtaa muruqyada ku yaal inta udhaxeysa garabka iyo dhabarka qoortaada, sida inaad rootiga cajiinayso, laakiin adigoon naftaada dhaawicin. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in xoogaa cadaadis la saaro maxaa yeelay haddii ay aad u khafiifsan tahay, waxaa laga yaabaa inaysan laheyn wax saameyn ah oo daaweyn ah. Markaa waa inaad ku dhaqaaqdaa isla dhaqdhaqaaqyada gobolka saxda ah, adoo ku adkeysanaya gobollada ugu xanuunka badan.

3. Isu fidinta gacmaha

Ku taageer xusulladaada miiska oo samee dhaqdhaqaaqa furitaanka, adoo kala bixinaya farahaaga sida ugu macquulsan ka dibna ku xir gacmahaaga qiyaastii 3 ilaa 5 jeer gacan kasta. Ka dib mari mid ka mid ah calaacasha gacanta ta kale iyada oo farahaaga aad u kala fidsan yihiin. Iskuday inaad dhudhunka oo dhan ka ilaaliso miiska, adoo ilaalinaya booskan dhowr ilbiriqsi.

4. Duugista gacanta

Adiga oo isticmaalaya suulka midig, taabo calaacasha gacantaada bidix si wareeg ah. Wax yar ayaad u baxaysaa si aad musqusha u aado oo markaad gacmahaaga dhaqayso mari wax yar oo qoyaan ah si ay gacmahaagu si fiican u simbiriirixaan is-duugistuna ay waxtar badan leedahay. Suulkaaga iyo suulashaada, u fariid faro kasta shaqsi ahaan, laga bilaabo baabacada gacanta ilaa caarada farahaaga.

Gacmuhu waxay leeyihiin dhibco ficil celin oo awood u leh inay ku nastaan ​​jirka oo dhan sidaas darteedna daqiiqado yar oo duugista gacmaha ah ayaa ku filan inay dareemaan fiicnaan iyo raaxo badan.

Eeg sida loo sameeyo duugista madaxa, taas oo waxtar badan u leh ciribtirka madax-xanuunka ay keento murqaha murugada badan ee fiidiyaha soo socda.