7 Dabeecadaha aan ka helo inta ugu badan ee ah Diiwaan -hayaha Diiwaangashan

Qanacsan

• Waxaad culayska saareysaa culayska, oo aad iska indha tirto wax kasta oo kale.
• Waxaad ku mashquushay inaad "raadiso" wax walba.
• Aad baad ugu xaddidan tahay cuntada.
• Marna ma joojinaysid ka hadalka nadiifintaadii ugu dambaysay.
• Waxaad rabtaa inaad dib ugu noqoto waqtiga.
• Waxaad cuntaa gluten-la'aan ama caano-la'aan xitaa haddii aadan u baahnayn.
• Aad baad u daryeeshaa waxa dadka kale u malaynayaan.
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma ogtahay qofka la shaqeeya oo had iyo jeer ka hadla wax kasta oo casiir nadiifiya oo ay hadda ku jirto? Mise saaxiibkaa oo aan suurtogal ahayn inuu la qorsheeyo casho maxaa yeelay waxay kaliya rabtaa inay wax ka cunto meelaha ay taqaan sida loo geliyo cuntada barnaamijkeeda raadraaca? Ka warran labadaas saaxiib oo aad had iyo jeer ka maqasho yoga marka la barbardhigo waxay quraacda cuneen?

In kasta oo aad iska indho -tiri karto dhacdooyinkan oo kaliya xanaaq, haddana dabeecadahaani waxay ka tilmaami karaan halgan aad u qoto dheer oo xagga cuntada ah. Maadaama aan ahay nafaqo -yaqaan iyo tababare caafimaad, waa shaqadayda inaan ku arko waxyaabahaas macaamiishayda. Sidaan oo kale waxay iga caawineysaa inaan go'aamiyo waxay uga baahan karaan aniga ama khabiir kale oo ku takhasusay caafimaadka maskaxda ama cunno xumada. Waxay kaloo ii oggolaaneysaa inaan ku wareejiyo jeegga dhabta ah mid kasta oo ka mid ah macaamiishayda oo leh "nadiifin casiir" qof noloshooda ah, oo dabeecaddiisa xunna ay ku dambayn karto inay kiciso iyaga, sidoo kale.

Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha sheekooyinka oo laga yaabo inaad rabto inaad fiiro gaar ah siiso. Ma jiraan wax la yaqaan?

Waxaad culayska saareysaa culayska, oo aad iska indha tirto wax kasta oo kale.

Iyadoo miisaanka caafimaadka leh ee jirkaaga uu yahay mid muhiim ah sababtoo ah waxay taageertaa shaqada saxda ah ee jirka (si fudud loo dhigo, dhuuban ama aadka u culus waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadkaaga guud), waa qayb yar oo ka mid ah sawir aad u weyn oo caafimaad ah. Saameeyayaasha iyo haweenka maalin walba waxay si cad u caddeeyeen in miisaanku uusan micno lahayn oo aad siyaabo kale oo badan u cabbiri karto guusha miisaanka oo yaraada.

Ka waran tamartaada? Adkeysigaaga jimicsiga, xooggaaga, shaqada habka difaaca jirka, niyadda, iyo heerarka walbahaarka sidoo kale waa muhiim waana siyaabo lagu ogaado horumarka.

Markaa badiyaa dadku waxay si xad dhaaf ah u hagaajiyaan tirooyinka waxayna iska indha tiraan siyaabo kale oo ay horumar u sameeyeen. Tusaalaha caadiga ah ayaa ah in aad garaacdo marka nambarka miisaanku uu sii ahaado ama xitaa kor u kaco markaad noqoto mid firfircoon. Dib -u -habeynta jidhku waxay dhacdaa marka aad beddesho saamiga dufanka iyo muruqa ee jirkaaga oo inta badan ay ku timaaddo isbeddel muuqda oo qaabkaaga ah, laakiin taasi macnaheedu maahan in miisaankaagu hoos u dhici doono. (Eeg: Sababta Dib -u -habeynta Jidhku u tahay Miisaanka Cusub ee Cusub)

Haddii aad weli niyad-jabsan tahay marka aad miisaanka ku tallaabsato, in kasta oo aad aragto isbeddellada muraayadda, tani waxay tilmaami kartaa in miisaanka uu aad ugu xidhan yahay is-qiimaynta ama inaad la xiriirto lambar gaar ah farxad. (Laxiriir: Sababta Miisaan -lumintu si sixir leh kuuguma farxi doonto)

Furitaanka "sababta" waxaa laga yaabaa in lagaa yareeyo miisaankaaga ayaa kaa caawin kara daaha ka qaadidda tallaabooyin gaar ah oo lagu hagaajinayo xaaladda. Tusaale ahaan, haddii aad ku soo dhex kortay qoys ay culayska saareen culayska weyn, waxa laga yaabaa inay ku caawiso inaad kala hadasho dhaq-dhaqaaqa qoyskan daaweeyaha ama aad garawsato in hagaajinta qaraabadaada aanay ahayn inaad adigu leedahay. Haddii aad dareento inaad u baahan tahay inaad miisaan gaar ah u yeelato shaqadaada, ogow dhammaan xirfadahaaga yaabka leh ee aad bixiso oo iska hubi inaad si dhab ah ugu sugan tahay deegaan xirfaddaada si dhab ah loo qiimeeyo.

Waxaad ku mashquushay inaad "raadiso" wax walba.

Raadinta wearables iyo apps -ku waxay noqon karaan aalad qiimo leh si loo dhiso loona joogteeyo caadooyinka caafimaadka leh ee kaa caawiya inaad gaarto yoolalkaaga, laakiin waxaa suurtogal ah inaad aad ugu tiirsanaato. Miyaad ku mashquulsan tahay raadinta qaadashada cuntadaada oo aad ka fogaato waxqabadyada bulshada maxaa yeelay ma garanaysid sida loo galo? Mise waxaad doorataa jimicsi ku salaysan inta kaloori ee aad gubi doonto? Heerkan raadraaca iyo qorshayntu wuxuu noqonayaa wareeg aan kala joogsi lahayn oo ka mashquuliya waxyaabaha kale ee nolosha.

Weydii naftaada haddii uur -ku -jirkaaga dabagalka uu soo muuqan karo sababtoo ah baahi loo qabo xakameyn, haddii aad wax ka welwelsan tahay, ama haddii aad xitaa ka beddeli lahayd dabeecad balwad leh mid kale. (Waxa la xidhiidha: Sababta aan u Tirtirayo Codka-Tirinta Kaloorigayga wanaag)

Haddii aad aad ugu dheggan tahay qalabkaaga, qaado nasasho-ama haddii aad nasasho u muuqato mid aanay suurtogal ahayn, khabiirka caafimaadka dhimirka ayaa kaa caawin kara inaad sahamiso halka ay ka yimaadeen dareenka ku-tiirsanaanta oo kaa caawin doona inaad qaado tillaabooyin lagu dhisayo xiriir dheellitiran oo lala yeesho raadiyahaaga.

Aad baad ugu xaddidan tahay cuntada.

Inta badan marka qof uu aad u xaddido cuntadiisa, xitaa ma ogaan karaan sababtoo ah waxay aad ula qabsadeen inay ku noolaadaan noocyo kala duwan oo cunto ah. Haddaba muxuu ula jeedaa "xadidnaan"? Waxay macnaheedu noqon kartaa in la gooyo kooxo badan oo cunto ah, oo leh jadwal cunno oo adag oo ay weheliso iyo adkaynta la -tacaalidda qorshooyinka la beddelay ee saameeya jadwalkaan, ama ka -boodidda dhacdooyinka bulshada cabsida xulashooyinka cuntada ee aan la garanayn. (La Xiriira: Cunto Caafimaad Leh Ma aha inay la micno tahay inaad ka tanaasusho Cuntada aad Jeceshahay).

Xusuusnow in cunnooyinka xaddidan ay mararka qaarkood isku qarin karaan inay caafimaad qabaan ama "nadiif yihiin." Ku darista khudaar badan iyo borotiinno geedka cuntadaada, tusaale ahaan, waa shay caafimaad qaba, laakiin ku -dhalaalid ama ka -reebidda qorshayaasha kooxdaada maxaa yeelay waxay rabaan inay ku dhuftaan wadajirka burger -ka waxay noqon kartaa calaamad aad adigu aad ugu adag tahay cunistaada. (Laxiriira: Orthorexia waa Cunista Cunista ee aadan waligaa maqlin)

Sababtoo ah wax badan ayaa ku tiirsan sababaha asaasiga ah ee dabeecaddaas xaddidan, waxaan ku talinayaa inaan la shaqeeyo xirfadle daryeel caafimaad maskaxeed si uu gacan uga geysto in la gaaro wadnaha arrinta oo la dhiso aasaas deggan. Qaabka sida iyo goorta loo ballaadhiyo cuntada qofkaas aad bay ugu kala duwanaan doontaa qofba midka kale.

Marna ma joojinaysid ka hadalka nadiifintaadii ugu dambaysay.

Haddii aad had iyo jeer ku booddo nadiifintii ugu dambaysay/dhakhso/detox/cunto/kaabis/ruxin oo hubso inaad u sheegto qof kasta oo aad la kulanto, waxaad u badan tahay inaad raadineyso kiniin sixir ah oo aan jirin. Doorashada beddelka isbeddelka hab-nololeedka waxay u ekaan kartaa fikrad adag haddii aad shuruud ku tahay inaad ku noolaato maskaxdan degdegga ah, laakiin la shaqaynta cunto yaqaanku waxay runtii kaa caawin kartaa inaad muujiso in dhexdhexaadnimadu ay kaa caawin karto inaad gaarto yoolalkaaga adigoon aadin xag-jir.

Waxaa sii dheer, haddii aad durba la halgameyso culeyskaaga, yoolalkaaga, ama muuqaalka jirkaaga, oo aad leedahay saaxiib ku habboon caaryadaas, tani waxay kuu horseedi kartaa inaad hoos u dhacdo isbarbar dhigga. Haddii aad dareento hagaajintoodu inay kugu kicinayso dareen tartan ama aan raaxo lahayn, ka bixi iyaga baraha bulshada ama weydii haddii aad heli karto wax kale oo aad labadiinuba xiisaynayso inaad ka hadasho. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta aad u joojinayso isbarbardhigga caadooyinkaaga cunto ee asxaabtaada')

Waxaad rabtaa inaad dib ugu noqoto waqtiga.

Qaylodhaan yar ayaa madaxayga ka baxaysa marka aan maqlo in qof doonayo in uu dib ugu soo laabto miisaankiisii ​​dugsiga sare ama in uu xidho dhar uu xidhan jiray wakhti noloshooda ka mid ah oo ay raacayeen cunto adag iyo nidaam jimicsi.

Bilawga, jidhkaaga waxa loogu tala galay in uu isbedelo wakhti ka dib. Tusaale ahaan, adigoo dhalinyaro ah, weli waad sii koreysaa oo ma aadan gaarin lafaha ugu sarreeya. Markaad da'daadu sii korodho, heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga iyo habka jidhkaaga ayaa isbeddelaya, iyo inta aad hagaajin karto cunnadaada iyo jimicsigaaga joogtada ah si aad ula qabsato isbeddelladaas si aad u ahaato mid adag oo caafimaad leh, isku dayga inaad "gaarto" farqiga bowdada ee aad shan iyo toban jir ku lahayd waa khasaare. waqtiga iyo tamarta.

Xusuusnow sida isbeddellada jireed ee nolosha, hab -nololeedkaaga ayaa laga yaabaa inuu is -beddelay, sidoo kale - sii wadidda jadwalka jimicsiga ee habaysan ayaa laga yaabaa inaysan macquul ahayn. Tusaale ahaan, haddii aad ku mashquulsan tahay inaad hooyo noqoto, iska jooji inaad naftaada garaacdo oo ku saabsan inaadan shaqeynin saacad maalin kasta sidii aad sameysay markii aad keli ahayd oo aadan ilmo lahayn.

Waxaad cuntaa gluten-la'aan ama caano-la'aan xitaa haddii aadan u baahnayn.

Lahaanshaha ogaanshaha caafimaad sida cudurka baruurta ama xasaasiyadda cuntada ama xasaasiyadda gluten waa hal shay, laakiin goynta gluten sababta oo ah waxaad u malaynaysaa inay kaa caawinayso inaad miisaankaaga iska yaraato ama waa doorashada "caafimaad", aad bay uga duwan tahay - waana khalad. (La xidhiidha: Waa maxay sababta ay u badan tahay inaad dib ugu fiirsato cuntadaada Gluten-la'aanta ah ilaa aad runtii u baahan tahay mooyee)

Mararka qaarkood dadku waxay u maleynayaan in xaddididda noocyada cuntooyinka ay cunaan ay ka dhigi doonto inay cunaan cunto yar guud ahaan, laakiin dhab ahaantii, waxaan marar badan arkay dadka oo miisaankoodu kordho sababtoo ahxad -dhaaf cuntooyinka “farsamo ahaan” u hoggaansan.

Marka, xeeladani kaliya ma shaqaynayso haddii aad higsanayso inaad miisaankaaga yaraato, laakiin sidoo kale waxay kuu horseedi kartaa cunno xaddidan xitaa. Tani waxay kugu ridi kartaa meel aad ka dareento in lagaa jaray oo lagaa niyad jabay maxaa yeelay wax horumar ah uma samaynaysid hadafkaaga miisaankaaga, markaa markaa waxaad ku dambayn doontaa xadidnaan intaa ka sii badan. Intaa waxaa sii dheer, tani waxay ka caawineysaa taranka maskaxda in "cunista" ama cunista "caafimaad" ay adag tahay.

Aad baad u daryeeshaa waxa dadka kale u malaynayaan.

Miyaad aad uga welwelsan tahay waxa ay dadka noloshaada ka qabaan cuntadaada iyo caadooyinkaaga jimicsiga oo aad aakhirka ka qariso caadooyinkaas? Waxaa jiri kara sababo dhowr ah taas. Waxaa laga yaabaa in maskaxdaada gadaasheeda aad ogtahay in caadadaadu aysan caafimaad qabin oo aad la dhibtoonayso dareenka xishoodka, ama laga yaabo inaad ka baqdo qoyskaaga iyo saaxiibbadaada inay ku weydiiyaan inaad beddesho caadooyinkaaga gebi ahaanba.

Dhinaca kale, haddii aad si joogto ah u barbar dhigto caadooyinkaaga kuwa kale ', tani waxay muujin kartaa inaad la dhibtoonayso lahaanshaha xulashooyinkaaga iyo sababta aad ugu horraynayso. Tilmaanta xidhiidhka caafimaadka leh ee cuntada ayaa ah inaadan ku kalsoonayn oo keliya inaad doorato inaad cunto wax caafimaad leh, laakiin sidoo kale waxaad dareentaa inaad si fiican u maanka ku hayso daaweynta. Intaa waxaa dheer, ma dareemaysid inaad u baahan tahay inaad u caddeyso labada go'aan midna.

Oo haddii aad isku aragtid inaad si xad -dhaaf ah uga go'an tahay xulashada ama dabeecadda qof kale oo aan caafimaad qabin? Is waydii haddii aad u yeedhayso caadada saaxiibkaa sababta oo ah run ahaantii waxaad isku kalsooni la'dahay isla wax la mid ah? Tusaale ahaan, haddii ay ku seexato saaxiibkaa caatada ah oo cuntada ka soo qaata oo ku mashquula miisaankeeda, ma waxay ku xidhan tahay wax dareen hoose ah oo aad naftaada ka qabto? Ama haddii aad dareento inaad si adag u shaqeyneysay si aad u sameyso xulashooyin caafimaad leh halka kuwa kale ee muhiimka kuu ah ay sii wadaan cunista cuntooyinka qashinka ah ee ay yiraahdaan waxay isku dayayaan inay xaddidaan, waxay ku weydiin kartaa inaad isweydiiso awooddaada aad ku sii waddo jidka.

Si kasta oo aad u sheegto xiriirkaaga gaarka ah ee cuntada hadda, waad ka shaqayn kartaa sidii aad u bogsiin lahayd haddii aad u aragto caafimaad darro ama caadooyin khuseeya. La shaqaynta daaweeye iyo nafaqeeye waa meel fiican oo laga bilaabo.

Dib u eegis loogu talagalay