Hal Trick oo ah in aad wax badan uga Baxdo Shaqadaada HIIT

Qanacsan

• Talaabada 1: Maskaxda Nafsadaada
• Tallaabada 2: Qor Muruqyo Badan
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad si fiican u taqaanid faa'iidooyinka tababarka kala-duwanaanshaha aadka u sarreeya (HIIT), laakiin aad dareento inaysan kaliya ka shaqeynin yaababkii ay ahayd inay ahaato, labadan tilmaame ayaa adiga kuu ah. Waa kan sidaad naftada iyo jir ahaan ugu riixi lahayd meesha aad neefta ku qabsan lahayd ee sixirka HIIT ka dhacayo.

Talaabada 1: Maskaxda Nafsadaada

Halkii aad ka walwalsan lahayd sameynta jadwalka shaqadaada, ku farax inaad aragto inta aad naftaada is -riixi karto mar kasta. Waxyaabaha ku saabsan HIIT waa inay kuu ogolaato inaad xoog yeelato ma aha oo kaliya jir ahaan laakiin nafsiyan. Waxay u dhistaa murugadaada maskaxeed hab ay u badan tahay inaadan la kulmin. Markaa u soo dhowaada loolanka qaab-weyn-isticmaal wax aan ugu yeedho "xarriiqda yaabka leh." La yaab haddii aad heli karto hal dib -u -celin dheeraad ah ka hor waqtiga ama aad gaarto horumarka xiga ee dhaqdhaqaaqa, ha ahaato taasi inay ku sii kordhineyso xinjirooyinkaaga ama u boodboodayo is -jiidjiidkaaga. Kani waa sixirka runta ah ee joogtada ah ee HIIT-mar haddii maskaxdaadu saarto, jidhkaagu wuu raaci doonaa. (Faahfaahin dheeraad ah ka sii aqri: Siyaabaha Sayniska-Dib-u-noqoshada leh ee lagu riixo Daalka Shaqada)

Dhiirigelin kale: Iyada oo ay jiraan waqtiyo udhaxeeya xoojinta sare, xasuusnoow in ay mar walba nasasho kugu sugayaan. Si ka duwan hababka kale ee tababarka, sida wadnaha oo joogto ah ama miisaannada caadiga ah ee qaadista, muruqyadaadu waxay ku qaataan wakhti yar marka ay kacsan yihiin. Laakiin qaraxyadan heerka xiga ah waxaa loola jeedaa in lagu gaarsiiyo awood shaqo oo aad u saraysa si dhakhso leh (adiga oo goosanaaya faa'iidooyinka gubashada kalooriga ka weyn iyo xooga kordhay). Waqtiyada nasashada waxay ku siinayaan fursad aad dib ugu buuxiso marka aad u baahan tahay-oo ogaanshaha taasi waa inay kaa caawisaa inaad xoogaa geesinimo leh ka noqoto tartamadaas. Waxaa intaa dheer, markasta oo aad dareento in naftaadu sii xoogaysanayso mar kasta oo aad naftaada riixdo, inta badan waxaad ogaataa in xadkaagu xad lahayn. (Waa tan qarsoodi kale oo ah inaad haysato tababarkaaga HIIT ee ugu fiican abid.)

Tallaabada 2: Qor Muruqyo Badan

Iftiiminta wararka: HIIT gabi ahaanba waxay kaa caawin kartaa inaad dhisto murqaha caatada ah. Waxaas oo dhan waa jimicsiyada aad u doorato qurxinta inta u dhaxaysaaga iyo soo kabashada firfircoonida leh. Dad badan ayaa ku fashilmay in ay sameeyaan HIIT si ay ugu ordaan wadada ama treadmill, laakiin waxaa jira dhaqdhaqaaqyo xoog leh oo jirkaaga ka dhigaya inuu si siman u shaqeeyo si isku mid ah dillaacyada gaaban, kaas oo sidoo kale dhigi doona noocyada dalabaadka murqaha iyaga ka dhigaya. dib u dhis aad iyo aad u xoog badan. Tusaale ahaan, inta ugu badan ee soo noqnoqota ee suurtogalka ah (AMRAP) ee burpees ayaa qaabayn kara murqaha garbaha ilaa weylaha. (Isku day jimicsigan AMRAP ee 15-daqiiqo ah) Oo haddii aad rabto inaad sare u qaaddo guulahaas, ku -darka iska -caabbinta kooxaha jimicsiga ama bir yar ayaa had iyo jeer ah fikrad wanaagsan.

Dib u eegis loogu talagalay