Sida loo Noqdo Ustaad U Diyaargarow Cunto - Talooyin ka yimaada nafaqeeye

Qanacsan

• 1. Hayso qaybo ka mid ah cuntada-caafimaadka loo maro
• 2. Samee liiska wax iibsashada ee mudnaanta leh
• 3. Cunto ka dhig cunto karintaada iyo diyaarintaada
• 4. Si tartiib ah ugu shaqee qaboojiyaha buuxa
• 5. Cunnadaada isku soo ururi hadhow, halkii aad ka wada wada yeelan lahayd hal mar
• Diyaarinta cuntada waxay qaadan kartaa wax kayar 3 saacadood
• Diyaarinta Cunnada: Quraac Maalin kasta

Si tartiib ah u bilow oo ha degdegin. Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato ku noqoshada khabiir ku ah diyaarinta cuntada.

Looma baahna in culeys la saaro cabitaanka matcha maalin kasta haddii aadan baran farsamada cunista iyo karinta fudud.

Waxyaabaha aan ahayn hal-dhejis yaab leh, tallaabada xigta ee cunidda fudud waa qorsheynta cuntada, ama karinta dufcadda. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay isbeddelada "Isniinta cuntada-udiyaar garaynta cuntada." Maalmahan qof walba - iyada oo aan loo eegin cuntada ay isku dayayaan - waxay umuuqataa inay sameynayaan. Su’aashu waxay tahay: Si aad cuntadaada uga dhigto mid shaqeyneysa, dhab ahaan ma u baahan tahay inaad diyaariso cuntada?

Jawaabta oo kooban: Malaha.

Laakiin haddii aad rabto inaad naftaada uga badbaado saacado usbuucii karinta iyo u orodka dukaanka raashinka si aad uga soo qaadato alaabada daqiiqada ugu dambeysa ee aad hilmaamtay, aad wax ka cunaysid, ama aad ka boodaysid cunnooyinka (si aad u cuntid oo keliya cuwaafada socda), jawaabtu waa haa . Dejinta nidaam loogu talagalay qorsheynta cuntada ayaa noqon karta xalka aad u baahan tahay inaad ku socoto wadada saxda ah.

Marka hore waxaan isticmaalay fikradda qorshaynta cuntada kahor intaanan ogayn waxa loogu yeedho. Iskuulka grad, waxaan ku lahaa jadwalka buuxa, jugta qorista sheeko, fasallo, iyo shaqo. Waxaan is arkay anigoo quraacda iska dhaafaya maxaa yeelay ma aanan haysan "waqtiga."

Ka dib maalin maalmaha ka mid ah, waxaan go'aansaday in aan sameeyo dhammaan boorashka aan u baahanahay usbuuca hal maalin (sidaas darteed shan qaybood oo hal-qaadasho ah). Tallaabadan yar ee fudud ayaa ii horseedday aasaas u sameynta nidaam cunno caafimaad leh.

Sannado ka dib, waan sii waday qorshaynta cuntada oo aan kaamil yeelay sida loo sameeyo. Waa kuwan shanta talo ee ugu sarreysa ee aan ku noqonayo sayid cunto diyaarin ah. Waxaan ku dhaaranayaa istiraatiijiyadan si aan naftayda ugu ilaaliyo wadada - waxayna sidoo kale ka shaqeeyeen kumanaan kun oo adduunka ah.

1. Hayso qaybo ka mid ah cuntada-caafimaadka loo maro

Kuwani waa cuntooyinkeyga shanta ah ee ugu sarreeya oo daboolaya quraacda, qadada, cashada, macmacaanka, iyo xitaa habka loogu talagalay socodka. (Xusuus-qor dhinaca: Basbaaska sida milixda, basbaaska, ama saliidda saytuunka looma tixgeliyo inay yihiin "wax" ku jira cuntooyinkan.)

• Quraac: Matcha Mango Smoothie
• Qado: Maraqa Zucchini Creamy
• Socda: Salad Loino Quinoa
• Casho: Bowl Qudaar wadnaha ah
• Macmacaan: Smoothie Muuska Qarax
  Bowl

Haysashada noocyo cunto karis ah oo aad jeceshahay ayaa ka dhigi kara qorsheynta cuntada mid aad u fudud, gaar ahaan toddobaadyada aad dareento inaanad dhiirrigelin lahayn. Furaha ayaa ah inaan loo oggolaan hawshu inay ku daasho, haddii kale way fududaan doontaa inaad ka dhacdo baaburka!

2. Samee liiska wax iibsashada ee mudnaanta leh

Tani waxay umuuqan kartaa wax aan jirin, laakiin waa muhiim inaad mudnaanta siiso safarkaaga dukaanka ama suuqa beeraleyda kahor intaadan xitaa bilaabin diyaarinta cuntada. Tani waxay ku bilaabmaysaa sameynta liistada dukaamaysiga ee guriga. Xisaabi waxa ay yihiin cuntada iyo waxyaabaha aad horey ugu haysatay guriga si aadan waqti ugu lumin iyo lacag iyaga ka heli dukaanka.

Kadib, ka fikir waxa suxuunta aad jeclaan laheyd inaad cuntaan iyo hadii aad isku dari karto, iskula jaan qaadi karto, isla markaana aad sare ugu qaadi karto waxyaabaha ka kooban. Tusaale ahaan, cuntooyinka leh quinoa ayaa ah xulasho weyn: Waxaad sameyn kartaa qayb weyn oo quinoa ah waxaadna abuuri kartaa waxyaabo badan oo quraac ah (badar qabow), qado, iyo casho!

Ugu dambeyntiina, hubi inaad haysatid weel cunto oo kugu filan oo aad si gooni gooni ah u keydiso cuntadaada. Isticmaal sanduuqyada bento ee dhalada ah si aad u abaabusho qadadaada iyo cashadaada. Dhalooyinka Mason waxay ku fiican yihiin keydinta salad salad, hummus, pesto, iyo suugada kale ama marinade.

Qabo dhawr weel oo kale oo aad ku kaydiso:

• qaybo badan oo maraq ah
• quinoa ama miraha kale
• borotiinada
• granola
• maaddooyinka saladhka

Tilmaam kale oo muhiim ah ayaa ah in la ogaado marka raashinka la adeeganayo
kuu shaqeeyaa Halka aan ku noolahay, waa fowdo dukaanka raashinka ee Axadda
galabtii, marka waxaan jecelahay inaan aado subaxa hore marka taraafikada uu hooseeyo aniga iyo
geli karo kana bixi karo.

3. Cunto ka dhig cunto karintaada iyo diyaarintaada

Dhammaantiin waxaan u ahay inaan wax ku ool la noqdo waqtigeyga, taasina waxay u sii gudubtaa dhanka karinta sidoo kale. (Waqtiga badbaadintu waa qayb aasaasi ah oo aan hubo in lagu daro "Hagaha Qorsheynta Cunnada ee Masterka.")

Karso waxyaabo kala duwan dusha shooladda. In kasta oo maaddooyinkaasi ay karkarayaan ama uumi baxayaan, googooso, rogrogto, oo dubto khudaarta, baradhada macaan, granola, iyo waxyaabo kale oo wanaagsan foornada. Diyaarso dhammaan walxahaaga miiska jikada. Maaddaama shooladdaada iyo foornadaadu ay sii dhacayaan, isku dar duufaan hummus ah, caano yicib ah oo macmal ah, ama dhaji salad.

Iyada oo ay taasi jirto, mararka qaarkood dadku waxay ku bilaabaan diyaarinta cuntada iyagoo ku sameeya suxuun fara badan hal mar, taas oo noqon karta mid xad dhaaf ah oo walaac badan. Ilaa aad ogaatid tilmaamaha cuntada sida wadnaha ah, ku bilow tartiib tartiib ah hal saxan usbuuca. Xul yeelo waxyaabaha aad rabto inaad udiyaariso, sidoo kale.

Sidoo kale uma baahnid inaad hal mar wada diyaarisid dhammaan qaybaha saxanka. Qaar ka mid ah maaddooyinka aasaasiga ah, sida bariiska, quinoa, iyo baastada, waa la samayn karaa dufcaddo, halka maaddooyinka cusubna la karin karo toddobaadkan gudihiisa. Ama waad badbaadin kartaa maaddooyinka si gooni gooni ah. Inaad doorato inaadan wax walba hal mar karin (sidaa darteed waxaad dib u dhisi kartaa cuntadaada goor dambe) waxay aakhirka kaa badbaadin kartaa waqti badan.

4. Si tartiib ah ugu shaqee qaboojiyaha buuxa

Sidii aan horayba u soo sheegay, uma baahnid inaad cunto udiyaariso weel kasta usbuuca soo socda - kaliya soo qaado hal cunto oo aad u aragto tan ugu adag. Tusaale ahaan, haddii ay adag tahay in aroor hore la kaco si loo diyaariyo quraacda, waqtigaaga u isticmaal inaad isku soo uruuriso hal toddobaad oo miro habeen ah ama aad ka shiisho qaybo ka mid ah muufada miraha ka samaysan. Ma ku adag tahay inaad waqti u sameyso qadada? Ku tuur cagaarkaaga iyo khudaartaada weel shaqsiyeed, una diyaari xoogaa salad salad ah oo guriga lagu sameeyo oo aad dusha kaga daadin karto marka ay tahay waqtiga wax la cunayo.

Furaha ayaa ah in yar lagu bilaabo ka dibna aad ka shaqeysid sidii aad uheli laheyd qaboojiye ka kooban cunno horay loo sii diyaariyay si aad hal abuurnimo ugu hesho goobta.

5. Cunnadaada isku soo ururi hadhow, halkii aad ka wada wada yeelan lahayd hal mar

Diyaarinta maaddooyinka si loo soo ururiyo cuntada inta lagu jiro usbuuca waxay qaadataa waqtiga ugu badan, sidaa darteed waxaan kugula talinayaa inaad meel dhigto dhowr saacadood hal maalin asbuucii kaas oo kuu shaqeynaya inaad udiyaariso oo aad karsato qaybaha cuntada, sida quinoa, ukunta adag, iyo cagaarka saladhka, in la shiro goor dambe. Ma jiro wax baraf ah oo loo baahan yahay, maaddaama aad cuni doontid cuntadaada usbuuca oo dhan.

Diyaarinta cuntada waxay qaadan kartaa wax kayar 3 saacadood

Maalmahan, waxaan haystaa u diyaargarowga cuntada illaa sayniska waxaanan dukaamayn karaa, diyaarin karaa, oo karin karaa wax ka yar saddex saacadood Sabtida.

Ka fikir qorshaynta cuntada inay tahay furaha kuu badbaadin kara waqti iyo tamar aad meel kale dhigato. Weli waan ku raaxeystaa karinta, sida aad adigu u jeclaan lahayd, laakiin kuma raaxeysto inaan waqti badan u bixiyo hal hawl maalin kasta.

Waqtigan dheeriga ah ee naftayda ayaa runtii runtii ah faa iidada ugu fiican ee qorshaynta cuntada, gaar ahaan marka ay jiraan waxyaabo kale oo badan oo nolosha ah oo aan jeclaan lahaa inaan fiiro gaar ah u yeesho - jimicsi, qaboojin, akhrinta buugaagta, iyo la sheekaysiga asxaabta iyo qoyska.

Diyaarinta Cunnada: Quraac Maalin kasta

McKel Hill, MS, RD, waa aasaasaha Nutrition Stripped, oo ah degel ku nool nolol caafimaad leh oo loogu talagalay in lagu wanaajiyo fayo qabka haweenka ee adduunka iyada oo loo marayo habka cuntada, talooyinka nafaqada, jir dhiska, iyo inbadan. Buugeeda cunto karinta, "Nutrition Stripped," wuxuu ahaa iibiyaha qaran ee ugu wanaagsan, waxayna ku soo bandhigtay majaladda Fitness Magazine iyo Haweenka Caafimaadka Magazine.