Fikirka Uurka: Faa'iidooyinka Maskaxda

Qanacsan

• Waa Maxay Fikirka?
• Waa Maxay Faa'iidooyinka?
• Maxaa ku saabsan Yoga?
• Sideen Ugu Dhaqmi Karaa Fikirka?
• Isku day Headspace
• Iskuday fikirka tooska ah ee internetka
• Ka Akhriso Fikirka
• Talooyin ku saabsan uur caafimaad qabta oo faraxsan

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Hooyooyinka la-sugayo badankood waqti badan ayey ku lumiyaan inay ka walwalaan cunugooda koraya. Laakiin xusuusnow, waxay muhiim u tahay inta lagu jiro sagaalka bilood ee soo socda inaad la socoto tilmaamaha qof kale: adigu iska leedahay.

Waxaa laga yaabaa inaad aad u daashay. Ama oomman. Ama gaajaysan. Waxaa laga yaabaa in adiga iyo ilmahaaga koraya aad u baahan tihiin xoogaa waqti aamusnaan ah oo aad isku xirtaan.

Dhakhtarkaaga ama umulisada ayaa ku odhan kara, “Dhegayso jidhkaaga.” Laakiin in badan oo naga mid ah, taas ayaa ku xigta, "Sidee?"

Fikirka ayaa kaa caawin kara inaad dhageysato codkaaga, jirkaaga, garaaca wadnahaas yar - waxayna kaa caawineysaa inaad dareento cusbooneysiin iyo xoogaa feejignaan ah.

Waa Maxay Fikirka?

Ka fikir fikirka sida waqti aamusnaan ah oo aad u neefsato oo aad u xirto, ka digtoonow fikradaha gudbinaya, iyo inaad nadiifiso maskaxda.

Qaarkood waxay yiraahdaan waxay helaysaa nabadgelyo gudaha ah, barashada siideynta, iyo inaad naftaada kulaxiriirto neefta, iyo feejignaanta maskaxda.

Qaarkeen, waxay u noqon kartaa sida ugu fudud ee qoto dheer, neefsashada bannaanka iyo dibedda ee musqusha ee goobta shaqada markaad iskudayeyso inaad diiradda saarto adiga, jirkaaga, iyo ilmaha. Ama, waxaad u qaadan kartaa fasal ama waxaad dib ugu laaban kartaa gurigaaga gaarka ah oo leh barkimooyin, derin, iyo aamusnaan guud.

Waa Maxay Faa'iidooyinka?

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ku-dhaqanka fikirka waxaa ka mid ah:

• hurdo fiican
• ku xirnaanta jirkaaga isbeddelaya
• walwalka / walaaca walaaca
• nabada maskaxda
• xiisad yar
• diyaarinta foosha wanaagsan
• khatarta hoose ee niyad-jabka dhalmada kadib

Dhakhaatiirta iyo saynisyahannadu waxay daraasad ku sameeyeen faa'iidooyinka fekerka ee haweenka uurka leh waxayna muujiyeen inay ka caawin karto hooyooyinka inay-ahaadaan inta uurka la leeyahay oo dhan iyo gaar ahaan dhalashada.

Hooyooyinka leh culeys sarsare ama walaac inta lagu guda jiro uurka waxay u badan tahay inay ilmahooda ku umulaan miisaan ka hor ama miisaan hoose.

Natiijooyinka dhalashada sida kuwa waa arrin culeys ku ah caafimaadka dadweynaha, gaar ahaan Mareykanka. Halkan, heerarka qaran ee dhalashada hore iyo miisaanka dhalashada hoose waa 13 iyo 8 boqolkiiba, siday u kala horreeyaan. Tani waa sida lagu sheegay warbixin lagu daabacay joornaalka cilmu-nafsiga & caafimaadka.

Cadaadiska uurka kahor wuxuu kaloo saameyn kuyeelan karaa horumarka uurjiifka. Daraasaduhu waxay muujiyeen inay xitaa saameyn ku yeelan karto garashada, shucuurta, iyo koritaanka jirka ee dhalaanka iyo carruurnimada. Sababta oo dhan oo ah inaad isku xoqdo wakhti feker ah!

Maxaa ku saabsan Yoga?

Daraasad lagu sameeyay ayaa lagu ogaaday in haweenka bilaabay jimicsiga yoga oo ay kujiraan fekerka bilowga uurka ay si wax ku ool ah u yareeyeen diiqadda iyo walwalka waqtiga ay dhaleen

Haweenka ku takhasusay yoga xusuusta seddexdooda bilood ee labaad ayaa sidoo kale soo sheegay hoos u dhac weyn oo xanuunka inta lagu jiro seddexdooda seddexaad.

Sideen Ugu Dhaqmi Karaa Fikirka?

Haddii aad rabto inaad uur yeelato, haddaad ogaatay inaad tahay, ama aad diyaarinayso qorshaha dhalashada, halkan waxaa ku yaal siyaabo lagu bilaabi karo barnaamijka fikirka.

Isku day Headspace

Barnaamijkan 10-ka maalmood ah ee bilaashka ah ee lagu baranayo aasaaska fekerka waxaa laga heli karaa headspace.com. Headspace waa mid ka mid ah tirada sii kordheysa ee barnaamijyada baraya jimicsi hagaya oo aan hagneyn oo ku saabsan sida loogu dabakho fekerka howlaha maalinlaha ah.

Habka 10-daqiiqo-maalintii ah ayaa xitaa laga heli karaa taleefankaaga ama kaniinigaaga. Headspace waxay isugu yeertaa "xubinimada jimicsiga ee maskaxdaada" waxaana abuuray Andy Puddicombe, khabiir ku takhasusay fekerka iyo fekerka.

Ku duub Puddicombe's TED Talk, "Waxa kaliya ee ay qaadataa waa 10 daqiiqo oo fiiro gaar ah leh." Waxaad baran doontaa sida aan dhammaanteen u noqon karno maskax badan, xitaa marka noloshu mashquul tahay.

Sidoo kale waxaa la heli karaa "Tilmaanta Headspace ee" Uur Mindful, "oo ujeedadeedu tahay in laga caawiyo lamaanayaasha la tacaalida buufiska uurka iyo dhalashada. Waxay ku socotaa adiga iyo lammaanahaaga heerarka uurka, foosha iyo dhalmada, iyo tagista guriga. Waxaa ku jira laylisyo tallaabo tallaabo ah.

Iskuday fikirka tooska ah ee internetka

Macallinka fekerka ee Tara Brach waxay ku bixisaa shaybaarro bilaash ah oo ku saabsan fikradaha la hago boggeeda internetka. Brach oo ku takhasusay cilmu-nafsiga, Brach wuxuu kaloo bartay Buddhist wuxuuna aasaasay xarun fikirka oo ku taal Washington, D.C.

Ka Akhriso Fikirka

Haddii aad doorbideyso inaad wax ka akhriso fikirka ka hor intaadan bilaabin barashada, buugaagtaan ayaa laga yaabaa inay faa'iido leeyihiin.

• "Habka Mindhicirka leh ee Uurka: Fikirka, Yoga, iyo Joornaalka loogu talagalay Hooyooyin Fiican:" Qormooyin kaa caawin doona inaad ku baraan inaad xiriir la yeelatid cunugga, nafsaddaada daryeel inta aad uurka leedahay, oo ay dejiso cabsidaada ku saabsan dhalashada iyo waalidnimada.
• "Fikradaha Uurka: 36 Layli oo Usbuucle ah oo loogu talagalay isku xidhka ilmahaaga aan dhalan:" Laga bilaabo usbuuca shanaad ee uurka, buugani wuxuu raadraacayaa heerarkaaga muhiimka ah wuxuuna ku siinayaa hagitaan. Waxaa ku jira CD maqal ah oo muujinaya 20-daqiiqo oo feker hagitaan ah oo muusig nasteexo leh.

Talooyin ku saabsan uur caafimaad qabta oo faraxsan