Waa maxay sababta u-fiirsashadu u tahay sirta da'da yar, maqaarka ka caafimaad badan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Faa'iidooyinka caafimaad ee ka-fiirsashadu waa wax cajiib ah. Saynisku wuxuu muujinayaa in qaadashada ku -dhaqanka maskaxdu ay hoos u dhigi karto heerarka walaaca, kaa caawin karto inaad lumiso miisaankaaga, laadiso waxyaabaha qaarkood, iyo xitaa inaad noqoto cayaaryahan wanaagsan, si aad u magacowdo dhawr.

Laakiin haddii faa'iidooyinkaas maskaxda-maskaxda aysan ku filneyn inay kaa dhaadhiciyaan, hadda waxaa jira sabab kale oo lagu fuulo: Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa muuqaalkaaga, ayay tiri dhakhaatiirta maqaarka Jennifer Chwalek, MD oo fadhigeedu yahay Magaalada New York Maqaarka Union Square Laser.

Ka dib markii lagu soo bandhigay ka fiirsashada inta lagu guda jiro tababbarka macalinkeeda yoga, Dr. Chwalek wuxuu sharxayaa in ay si dhakhso ah u noqotay hawl maalmeed, iyada oo ka caawinaysa inay hesho nabad gudaha ah iyada oo ay ku dhex jirto fowdada nolosha iyo hubaal la'aanta. Waxayna ogaatay faa'iidooyinka maqaarka ee waaweyn ee la imaan kara dhaqanka, sidoo kale.

"Waxaan ogaaday in qof kasta oo aan aqaanay oo si joogto ah u fikirayay ay u ekaayeen kuwo aad uga yar da'dooda dhabta ah," Dr. Chwalek ayaa yidhi. Runtii tan waxaa taageeray sayniska: hal daraasad horudhac ah oo dib u dhacday 80-meeyadii ayaa muujisay in meditators-ku ay leeyihiin da 'bayoolaji ka yar marka loo eego kuwa aan ka fikirin, ayay tiri. "Waan ka warhayay daraasado muujinaya meditation in loo isticmaali karo in lagu daaweeyo dhiig -karka iyo welwelka laakiin ma aanan ka warqabin dhammaan baaritaannada muujinaya inay saameyn togan ku leedahay cimri -dhererka."

Sidee dhab ahaantii tani u shaqaysaa? Dr. Chwalek wuxuu sharxayaa in mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan, saameynta cilmi-baarista ee fekerku ay tahay awoodda ay u leedahay in ay dheereyso oo ay wanaajiso dhaqdhaqaaqa telomeres - koofiyadaha difaaca ee dhammaadka koromosoomyada, kuwaas oo soo gaabiya da'da iyo diiqad dabadheeraad ah. Iyo, daraasado dhowaan la sameeyay ayaa muujiyey in ka -fiirsashadu ay sababi karto isbeddellada hidde -sidayaashayada. Gaar ahaan, ka-fiirsashadu waxay xakamayn kartaa jawaabta hidde-wadayaasha dhiirrigeliya bararka, aka waxaad yeelan doontaa maqaar yar oo bararsan iyo laalaab muddo yar ka dib, ayuu yidhi Dr. Chwalek.

Heer aad u dhow, waxaan ognahay in ka-fiirsashada joogtada ahi ay yarayso dhaqdhaqaaqa habdhiska dareen-wadareedka iyadoo hoos loo dhigayo heerarka cortisol iyo epinephrine-hormoonnada mas'uulka ka ah duulimaadka ama jawaabta dagaalka, Dr. Chwalek ayaa sharraxaya. Tani markeeda waxay yareysaa cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha waxayna kordhisaa oksijiinta unugyadaada. Oo marka qulqulka dhiigga uu bato, waxay ka caawisaa inay keento nafaqooyinka maqaarka, waxayna ka saartaa sunta. Natiijada kama dambaysta ahi waa dewier, midab aad u ifaya, ayay tidhi. (Halkan, wax badan oo ku saabsan waxa ka socda maskaxdaada inta lagu jiro fekerka.)

Iyadoo la xakameynayo jawaabta cortisol ee jirka (sidaas darteed hagaajinta dareenka xun iyo maareynta cadaadiska), fekerku wuxuu sidoo kale faa'iido u leeyahay xaalad kasta oo maqaarka ah oo ka sii daraysa walbahaarka - oo ay ku jiraan finanka, psoriasis, canbaar, timo lumis, iyo cudurrada maqaarka ee difaaca jirka, Dr. Chwalek ayaa leh. Cherry dusheeda? Waxaad ka hortagi doontaa gabowga maqaarka oo degdega. (Waxaa jira sabab laalaabkan loogu yeero khadadka walwalka!)

Taasi maahan in la dhaho meditation waa bedelka alaabtaada, laakiin "meditation waa in qayb ka noqo warqadda dawooyinka maqaarka caafimaadka qaba oo ay ku jiraan cuntooyin wanaagsan, hurdo, iyo alaab/daawaynta daryeelka maqaarka oo tayo wanaagsan," Dr. Chwalek ayaa yidhi.

"Dadku waxay ka shakisan yihiin in ka -fiirsashada iyo tababarka miyir -qabka ay saamayn weyn ku yeelan karto caafimaadkooda (illaa ay saameyso muuqaalkooda)," ayay tiri. "Waxaan u jeednaa inaan dhayalsanno awoodda fekerkeenna marka ay timaaddo caafimaadkeenna dadka badidoodna ma oga sayniska ka dambeeya dhaqammadaan."

Halkee laga bilaabayaa? Warka fiicani wuxuu yahay inay jiraan ilo badan oo bilowga ah intii hore. Inta badan magaalooyinka waaweyn hadda waxay leeyihiin xarumo meditation oo aad aadi karto ka fiirsasho la hagayo (sida MDFL ee Magaalada New York) qaar badana waxay bixiyaan aqoon isweydaarsiyo bilow ah. Waxa kale oo jira barnaamijyo aan tiro lahayn oo bixiya fikrado hagitaan ah, oo ay ku jiraan Buddhify, Simply Being, Headspace, and Calm, iyo podcasts online ah oo ay soo diyaariyeen khubaro sida Deepak Chopra iyo Budhiistaha sida Pema Chodron, Jack Kornfield, iyo Tara Brach (kaliya in la magacaabo dhowr), Dr. Chwalek ayaa yidhi. (Halkan, hagaha bilowga ah ee fikirka.)

Dib u eegis loogu talagalay