Megan Rapinoe oo ku saabsan sababta soo kabashada ay xitaa uga muhiimsan tahay tababarka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad dhihi kartaa in Megan Rapinoe ay ugu dambeyntii ku jirto xaalad soo kabasho. Ka dib xilli adag oo kuleyl ah (macn ahaan iyo macno ahaan - miyaad aragtay sida ay ugu kululaatay Lyon intii lagu jiray horyaalka?) Dagaalka Koobka Adduunka, kabtanka kooxda iyo kooxdeeda badaha ayaa ugu dambeyntii ku raaxaysan kara nasasho badan oo u qalma (iyo in ka badan). guushu way dhacaysaa, fadlan).

Iyadoo jadwalkeedu uusan u badneyn inuu hoos u dhaco waqti dhow, ka soo baxa garoonka kubada cagta ee tamarta sare waa waxa jirkeedu u baahan yahay, ayuu yidhi Rapinoe. (La Xiriira: Kubadda Cagta Haweenka Qaranka ee Mareykanka ee Jersey aad ayuu caan u yahay, waxay jabisay rikoorka iibka Nike)

"Caadi ahaan, isboortiga, maskaxdu had iyo jeer 'sii dheerayso, si adag u ciyaar', laakiin dhinaca dambe ayaa taas helaya nasasho intii aad awooddo," ayuu yiri Rapinoe. "Waxaan dareemayaa in soo kabashadu ay ka muhiimsan tahay dhammaan tababarka aad samayso."

Marka, sidee buu u soo kabsadaa pro-timo-daaquudka kadib ciyaar 90+ daqiiqo ah?

Hurdo, iyo qaar badan. "Waa lambarka koowaad, illaa hadda, waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto [si aad u soo kabato]," ayay tiri. Sidoo kale, kaliya qaadashada nasashada maskaxda. "Maskaxdaada oo la damiyaa waxay u oggolaanaysaa jirka intiisa kale inay qabtaan shaqadeeda ugu wanaagsan soo kabashadaas."

Cunista cunto wanaagsan oo caafimaad leh intii aad awooddo, iyo ku-noolaanshaha fuuq-baxa ayaa ah meesha ugu sarreysa ee soo kabashada-waa in sidoo kale. Haddii aad qabatay Finaladii Koobkii Adduunka ee Dumarka ee ugu dambeeyay (iyo haddii aadan yeelin, waxaan ku xukumi doonnaa wax yar uun), waxaad aragtay sida lama filaan ah u kululeyd Lyon, France - 80 -ka sare oo aan daruur cirka ku jirin - laakiin Rapinoe wuxuu leeyahay kooxdu diyaar bay ahayd. (Laxiriira: Ma Ammaanbaa in Lagu Shaqeeyo Mawjada Kulaylka?)

"Waraabintu waa mid ka mid ah waxyaabaha qarsoon ee aysan dadku runtii ka fikirin, laakiin waxay yeelan kartaa saameyn ballaaran," ayay tiri. "Inta badan ee aad fuuqbaxo, wax badan oo waxqabadkaagu wuu sii xumaanayaa. Waxaad bilaabi doontaa inaad lumiso boqolkiiba yar halkan iyo halkaas, waxaadna dareemi doontaa marka murqahaagu bilaabaan inay casiraan."

Inta badan, Rapinoe waxay u ilaalisaa si dabiici ah oo qurux badan, cabbitaanka tan oo biyo ah maalinta oo dhan iyo tartanka, laakiin markay u baahan tahay kor u qaadis dheeraad ah, waxay sheegtay inay gaadhay BODYARMOR LYTE. Isboortiga ayaa cabba dhadhanka dabiiciga ah iyo maaddooyinka oo dhan waa waxa iyada soo jiita, oo lagu daro waxay bixisaa potassium iyo xoogaa sonkor ah, taas oo aad u fiican inta aad ciyaareyso, ayay raacisay. "Kaliya waxay kaa caawineysaa inaad joogteyso inta tartanka oo dhan, si aadan si joogto ah isku dayeynin inaad la qabsato."

Oh, iyo waxa kaliya ee Rapinoe uu si toos ah ula socdo ciyaar kasta isagoo aan guuldaraysan: hoos u dhig smoothie borotiinka. Waxyaabaha ay ka kooban tahay xulashadu runtii runtii waa sahlan yihiin, sidoo kale! Badanaa waa isku dhafka strawberries, casiir liin yar, caano yicib ah, iyo budada borotiinka vanilj, ayay tidhi. "Waxaan isla markiiba sameeyaa taas, taasina waxay ku siinaysaa cunto yar si aad u hesho borotiinka jidhkaaga si uu jidhkaaga uga caawiyo inuu bilaabo inuu soo kabsado." (Waxa la xidhiidha: Natalie Coughlin's Almond Cherry Recovery Smoothie)

Cunto ay ka buuxaan cuntooyin dhan ayaa ah sida Rapinoe uu ugu sii jiro qaab la yaab leh sannadka oo dhan, oo runtii ma heli doontid xiddiggan kubbadda cagta oo u dabaaldegaya guushii pizza iyo brownies. "Waqti badan ayaan ku bixinnaa inaan hubinno in wax walba oo kale ay sax yihiin - ha ahaato orodka, ama jirdhiskayaga, ama sida aan ugu ciyaarno garoonka dhexdiisa, laakiin wax walba oo gala jirkaaga ayaa ugu muhiimsan," ayay tiri.

Ilaa hadda, ma jirto xaddi avocado iyo quinoa ah oo qaadan kara kalsoonida degenaanshaha iyo adkaanta maskaxeed ee Rapinoe ayaa awood u leh in ay hoos u dhigto, gaar ahaan iyada oo la tixgelinayo caqabadaha ay la kulantay ciyaartoy ahaan iyo gabadh khaniis ah, oo u dagaallamaysa sinnaanta cayaarteeda. (Laxiriira: Megan Rapinoe Kaliya Waxay Noqotay Haweenaydii Ugu Horreysay ee Si Qaawan Loogu Dhex Muujiyo Dabaasha SI)

Marka sidee buu u jaban yahay cadaadiska? Markay garoonka ku jirto, waxay u nisbeysaa hab -raacyo soo noqnoqda oo u diyaariya xaalad kasta oo imaan karta - la laad rigoore ah oo bilaabay mowjadaha goolasha finalka Koobka Adduunka. Ka baxsan tartanka, waxay sheegaysaa inay tahay nidaamkeeda taageerada adag ee saldhigeedu yahay. “Runtii aad ayaan u nasiib badanahay inaan hareeraheyga joogo dad la yaab leh oo iga caawiya inay i hagaan oo i baaraan markaan u baahanahay in la i hubiyo oo i dhiirrigeliya markaan u baahanahay in la dhiirri geliyo.” (Waxa la xidhiidha: Waa maxay sababta Muranka ka Dhashay Kooxda Kubadda Cagta Haweenka ee Maraykanka Dabaaldegga Guusha ee Wadarta BS)

Waxa kale oo ay leedahay tusaalooyin ku -dayasho mudan oo xoojinaya haweenka ciyaaraha si ay u eegaan hagitaan. Waxaa ka mid ah safkeeda: Mia Hamm, Kristine Lilly, iyo asal ahaan dhammaan ardayda USWNT, Billie Jean King, Martina Navratilova, Sue Bird (saaxiibteed iyo xiddiga WNBA-waxay ka hadlaan lamaane awood leh), iyo, dabcan, Serena Williams. "Iyadu waa xun xun," ayay tiri. "Waxay ku samaynaysaa wax walba oo leh qaabkan oo kale, waxay ku samaynaysaa wejiga dhib badan iyo muran. Runtii looma ogolayn inay noqoto Serena Williams oo kaliya, had iyo jeer waxaa jira wax la socda. Waxay u qabataa oo garbaha si fiican iyo ka dibna halkaas uun u bax oo bahal dhammaystiran baa taagan maxkamadda. Way fiican tahay in la daawado."

Run ahaantii, in kastoo, ay ammaan tahay in la yiraahdo dad badan, oo ay u badan tahay in Williams ku daray, ayaa sheegaya isla wixii Rapinoe.

Dib u eegis loogu talagalay