Sida loo doorto kabaha ugu fiican ee orodka

Qanacsan

• 1. Nooca Tallaabada
• 2. Xaaladaha deegaanka
• 3. Cabbir

Xirashada kabaha saxda ah ee orodka waxay ka caawineysaa kahortaga dhaawacyada wadajirka, jajabka lafaha, tendonitis iyo sameynta wicitaannada iyo finanka cagaha, taas oo ka dhigi karta orod aan fiicnayn. Si loo doorto kabaha ugu fiican, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo xaaladaha deegaanka lagu tartami doono, cimilada, nooca tallaabada iyo cabirka cagaha iyo kabaha.

Habka ugu fiican ee lagu socodsiin karo ayaa ah in kabaha ay noqdaan kuwo fudud, raaxo leh oo leh hawo iyo nidaam barkimo, taas oo qofka u saamaxeysa inuu sifiican u soo bandhigo dhaawacyona laga fogaado.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay in la tixgeliyo marka la dooranayo kabo ku habboon tababarka tababarka waa:

1. Nooca Tallaabada

Waa muhiim in la ogaado nooca tallaabada si kabaha tennis-ka ee ugu habboon loo doorto, sidaas darteed, waxaa suurtagal ah in la yareeyo halista dhaawaca oo loo xirto laabatooyinka inta lagu jiro jimicsiga. Tallaabadu waxay u dhigantaa sida ay cagtu u marayso dhulka, waxaana loo qaybin karaa 3 nooc:

• Tallaabada dhexdhexaad ah waa nooca ugu caansan uguna khatarta yar ee dhaawaca, maxaa yeelay waxay ku keentaa labbis isku mid ah kabaha kabaha;
• Tallaabada la oggol yahay: cagtu waxay taabataa dhulka inta badan qaybta gudaha, iyadoo la isticmaalayo suulka weyn si loo helo dardar, taas oo kordhinaysa halista dhaawaca jilbaha iyo miskaha;
• Istaag suuxdin leh: Qaybta kore ee cagtu waa tan ugu isticmaalka badan, farta yarna waa tan ku siinaysa dareenka tallaabada xigta.

Si loo ogaado nooca tallaabada, tijaabo fudud ayaa lagu sameyn karaa iyadoo lugaha la qoydo oo loo ekeysiiyo tillaabo warqad ah. Kadib, iyadoo cagtu weli saaran tahay caleen, waa inaad qalin ku dulmartaa qaabka cagtu kuqoran tahay, oo aad ku qiimaysaa dhinaca cagaha ee taabtay caleen inteeda badan.

Talo soo jeedinta ayaa ah in dadka tinta tagey ay doorbidaan kabaha dhexdhexaad ka dhigaya socodka xilligan la socdo, iyagoo ka caawinaya ka fogaanshaha dhaawaca kala-goysyada.

2. Xaaladaha deegaanka

Deegaanka uu tartanku ka dhacayo ayaa saameyn toos ah ku leh nooca kabaha teniska ee la xidhayo. Marka laga hadlayo socodka dhul aan sinnayn ama dhagaxyo, waxa ugu fiican ayaa ah in kabaha ay leeyihiin nidaam barkin xoojiya, u hoggaansamida kelida ee dhulka iyo sare sare, si loo ilaaliyo anqawyada.

Intaas waxaa sii dheer, haddii goobta lagu tartamayo ay tahay mid qoyan, leh biyo biyo leh ama haddii banaanka lagu sameeyo xitaa maalmaha roobka, sidoo kale waxaa muhiim ah in la raadiyo kabo leh waxyaabo biyuhu ka soo galaan, si looga hortago in biyuhu galaan kabaha, maadaama ay tani kordhinayso culeyska cagaha waxayna sababaan dhibaatooyin sida chillains.

3. Cabbir

Ka dib markaad doorato tusaalaha, qofku waa inuu fiiro gaar ah u lahaado cabbirka kabaha iyo raaxadooda lugta, maxaa yeelay cabirka khaldan ayaa ka dhigi kara orod aan fiicnayn. Sneetarku waa inuu ahaadaa mid cidhiidhi ku ah oo cidhibku uusan siibiibi karin markuu socdo ama socdo, laakiin qayb ka mid ah cagaha waa inaan la adkeynin.

Intaa waxaa dheer, kabaha hore waa inay u oggolaadaan dhaqdhaqaaqa suulasha oo waa inuu jiraa meel yar oo lagu xajin karo bararka cagaha ee sida caadiga ah dhaca inta lagu jiro orodka.