8 cabitaanada ugu fiican ee kalastaroolka yareeya

Qanacsan

• 1. Casiirka Cinabka
• 2. Casiir liin dhanaan ah oo leh eggplant
• 3. Casiirka Guava
• 4. Casiirka qaraha
• 5. Casiirka rummaanka
• 6. Casiirka tufaaxa
• 7. Casiirka yaanyada
• 8. Casiirka Cananaaska
• Sida loo yareeyo kolestaroolka

Casiirka miraha dabiiciga ah waa xulafooyin aad ufiican oo ka caawiya hoos u dhigida kolestaroolka xun, LDL, iyo yareynta halista cudurka wadnaha iyo xididada, inta ay lasocoto cunto caafimaad leh oo miisaaman.

Casiirka ugu habboon ee lagu xakameyn karo kolestaroolka dhiigga waa in lagu diyaariyo miro iyo diir cusub waana in la doorbido isla marka la diyaariyo ka dib maxaa yeelay daryeelkani wuxuu dammaanad qaadayaa in badan oo nafaqooyin ah.

Si loo hubiyo in isku-uruurinta kolestaroolka dhiigu hoos u dhaco, marka lagu daro qaadashada 1 ka mid ah casiirka muddo 3 bilood ah, waxaa muhiim ah in la yareeyo cunnada ay ku badan yihiin dufanka iyo cuntooyinka warshadeysan, marka lagu daro ku celcelinta nooc ka mid ah jimicsiga jirka. ugu yaraan 3 jeer usbuucii 30 ilaa 60 daqiiqo.

Casiirka ugu fiican ee ka caawiya xakameynta kolestaroolka dhiigga waa:

1. Casiirka Cinabka

Casiirka cinabka ayaa leh resveratrol, taas oo ah nafaqeeye leh antioxidant, anti-bararka iyo antiplatelet, ka hortagga oksaydhka LDL iyo ka hortagga isbeddelka heerarka kolestaroolka.

Sida loo sameeyo: Ku garaac a blender 1 koob oo canab ah oo guduud ah 1/2 galaas oo biyo ah, miiji oo u macaan dhadhanka.

2. Casiir liin dhanaan ah oo leh eggplant

Casiirka liinta leh eggplant sidoo kale waa ikhtiyaar weyn oo lagu xakameyn karo kolestaroolka, tan maxaa yeelay casiirkan wuxuu hodan ku yahay fiilooyinka milma, antioxidants, polyphenols iyo saponins, kuwaas oo gacan ka geysanaya yareynta kolestaroolka LDL.

Sida loo sameeyo: Ku garaac blender 1 eggplant (200g) leh diirka + 200 ml oo casiir liin dhanaan ah, ku macaan dhadhanka.

3. Casiirka Guava

Guava waa miro hodan ku ah pectin iyo fiilooyin milma oo gacan ka geysanaya xakameynta heerarka kolestaroolka, ka hortagga oksaydhka LDL iyo ku soo ururinta maraakiibta. Intaa waxaa dheer, fiilooyinka guava waxay gacan ka geystaan ​​yareynta nuugista kolestaroolka mindhicirka wixii aan nuuginna waa laga tirtirayaa saxarada.

Sida loo sameeyo: Ku garaac isugeyn 4 guavas cas oo diir ah + casiirka 1 liin ah + 1 koob oo biyo ah. Sifee oo u macaanee dhadhanka.

4. Casiirka qaraha

Casiirka qaraha waxaa ku jira maaddada loo yaqaan 'lycopene', 'arginine' iyo 'citrulline' kuwaas oo ah antioxidants ka ilaaliya halbowlayaasha waxyeellada ka soo gaadha LDL kolestaroolka, marka lagu daro yareynta halista samaynta astaamaha dufanka leh.

Sida loo sameeyo: Ku rid 2 xaleef qaraha qashin isku qasan ah oo garaac ilaa ay ka siman tahay. U macaan dhadhamiya ka dibna cab.

5. Casiirka rummaanka

Rummaanka wuxuu leeyahay xeryahooda phenolic leh ficil anti-bararka oo hor istaaga soosaarka nitric oxide kaas oo ku lug leh kororka kolestaroolka.

Sida loo sameeyo: Ku garaac mashiinka 'blender' saxarka 2 rummaan, abuur, isku dar 1 koob oo biyo ah kuna macaan dhadhanka.

6. Casiirka tufaaxa

Tufaaxu wuxuu hodan ku yahay fiber, fitamiin C iyo xeryahooda phenolic kuwaas oo gacan ka geysanaya yareynta nuugista kolestaroolka ee beerka, iyadoo lagu tirtirayo saxarada, sidaas darteedna loo yareeyo LDL kolestaroolka iyo wadarta kolestaroolka.

Sida loo sameeyo: Ku garaac khalka 2 tufaax gala ah, diirka + 1 galaas oo biyo ah kuna macaanee dhadhanka ama u dhaaf 1 tufaax dhan maraakiibta dhexdeeda oo cab cabitaankaaga isla markaaba kadib.

7. Casiirka yaanyada

Casiirka yaanyada wuxuu hodan ku yahay macdanta loo yaqaan 'potassium', oo wax ka qabata gudbinta dareemayaasha wadnaha iyo qaadista nafaqooyinka unugyada, sidoo kale waxay hodan ku tahay maadada loo yaqaan 'Lycopene', oo hoos u dhigta kolestaroolka xun.

Sida loo sameeyo: Ku garaac 3 yaanyo ah oo diiray diirka isku qas, 150 ml oo biyo ah kuna dar milix, basbaas madow iyo caleen caleen ah.

8. Casiirka Cananaaska

Casiirka cananaaska wuxuu hodan ku yahay fiber-ka milma iyo fiitamiin C, kaas oo ka caawiya xakameynta heerarka kolestaroolka iyo ka hortagga astaamaha dufanka leh ee ku samaysma maraakiibta.

Sida loo sameeyo: Ku garaac mashiinka 'blender' 3 xaleef qaro weyn oo cananaaska 1 koob oo biyo ah kuna macaan dhadhanka.

Sida loo yareeyo kolestaroolka

Si loo yareeyo kolestaroolka LDL loona hagaajiyo heerarka wadarta iyo kolestaroolka HDL, marka lagu daro isticmaalka mid ka mid ah cabitaanadan, waxaa muhiim ah in la raaco tilmaamaha dhakhtarka marka lagu daro raacitaanka cunno ku filan, yareynta cunnada dufanka badan iyo kuwa la warshadeeyay, ee ku darista ku celcelinta nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka ugu yaraan 3 jeer usbuucii. Jimicsiyada waa in la sameeyaa ilaa 1 saac waana inay ku filnaadaan kordhinta garaaca wadnaha, taasoo horseedi karta miisaanka oo yaraada.

Marka wadarta kolestaroolka uu aad u sarreeyo, kana sarreeyo 200 mg / dL ama marka uusan jirin wax isbeddel ah oo xagga qiyamka ah ka dib 3 bilood oo cunto ah iyo jimicsi ah, dhakhtarka wadnaha ayaa kuu qori kara daawo lagu xakameynayo kolestaroolka, laakiin isticmaalkiisa sidoo kale kama reebayso baahida cuntada iyo jimicsiyo looga hortago dhacdooyinka sida wadno qabad ama istaroog, tusaale ahaan.

Fiiri fiidiyowga hoose waxa la cuno si loo yareeyo kolestaroolka: