6 Calaamadaha menopause-ka ee aadan u aqbalin sida caadiga ah

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Galmo xanuun badan
• 2. Hillaac kulul
• 3. Isbeddelada niyadda
• 4. Hurdo la’aan
• 5. Kaadida kaadida
• 6. Illowsho
• Qaadid

Guudmarka

Menopause waxay calaamadeysaa dhamaadka joogtada ah ee wareeggaaga caadada. Haweenku waxay si rasmi ah ugu dhufteen marxaladdan nolosha markay socdeen hal sano bilaa dhiig la'aan. Dalka Mareykanka celcelis ahaan da'da haweeneyda ay ku gaarto dayska waa 51.

Menopause waxay noqon kartaa waqti shucuur isku dhafan. Inkasta oo dumarka qaar ay soo dhaweynayaan dhamaadka caadadooda caadada, dayska ayaa sidoo kale keeni kara calaamado jireed oo aan la soo dhaweyn oo ay la socdaan. Warka fiicani waa in ay jiraan siyaabo fara badan oo lagu maareeyo isbeddelada jireed iyo maskaxeed ee dhaca xilligan noloshaada.

Waa kuwan lix astaamood oo ku saabsan dayska caadada oo aan loo baahnayn inaad u aqbasho sida caadigaaga cusub.

1. Galmo xanuun badan

Xitaa haddii aadan ka fileynin xilliga dhalmo-dayska inay ku lugeeyaan jardiinada, hal calaamadood oo laga yaabo inay kaa ilaaliso waa galmada oo xanuun badan (dyspareunia). Inta lagu guda jiro u gudubka caadada, ma aha wax aan caadi ahayn in xanuun la yeesho ka hor, inta lagu jiro, ama isla marka la sameeyo galmada. Awooddu way u kala duwanaan kartaa xanuunka kaliya marka la galiyo, ilaa gubasho qoto dheer ama dareemid garaacis oo soconaya saacado ka dib gelitaanka.

Menopause waxay la xiriirtaa ficil-celinta iyo atrophy siilka (VVA), xaalad sababa qallayl iyo khafiifinta darbiyada xubinta taranka sababo la xiriira hoos u dhaca ku yimaadda estrogen. Qallajinta iyo khafiifinta labaduba waxay ka dhigi karaan gelitaanka iyo galmada raaxo la'aan.

Laakiin uma baahnid inaad joojiso noloshaada galmada. Isticmaalka miisaanka siilka ee miiska lagaa soo iibsado ee miisaanka laga iibsado wuxuu ka dhigi karaa gelitaanka iyo galmada mid raaxo leh.

Haddii aad wali xanuun dareemeyso, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daawooyinka laguu qoray. Waxay kuu qori karaan daawo si loo yareeyo qallaylka siilka sida daawada hooseysa ee kareemka estrogen ee xubinta taranka dumarka ama soosaarida estrogen.

Waxaad sidoo kale wax ka beddeli kartaa noloshaada galmada. Horudhac badan ayaa kicin kara saliida dabiiciga waxayna u horseedi kartaa xanuun yar iyo raaxo badan inta lagu guda jiro galmada. Tani waxay ku lug leedahay taabasho badan, salaaxid, ama dhunkasho kahor gelitaanka dhabta ah.

2. Hillaac kulul

Nalalka kululaynta badanaa waxay ku bilowdaan dhalmo-dayska, taasoo laga yaabo inay sabab u tahay isbeddelada hormoonka. Haweenka qaarkood way sii wadi karaan inay la kulmaan in ka badan 10 sano.

Nalalka kulul waxay dareemi karaan diirimaad lama filaan ah ama kuleyl ku faafaya jirkaaga oo inta badan ku dhaca jirkaaga iyo wejiga kore. Calaamadaha waxaa ka mid ah wejiga oo la isku dhaqo ama casaan, dhidid saaid ah, iyo garaaca wadnaha oo deg deg ah.

Soo noqnoqoshada iyo xoojinta ololka kulul ayaa ku kala duwan dumarka naagta. Nalalka kululaa waxay socon karaan dhowr ilbiriqsi ama ilaa dhowr daqiiqo. Waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto dhidid habeenkii ah oo adkeynaya inaad si fiican u seexato.

Hal dariiqo oo lagu khafiifiyo ololka kulul waa in la tixgeliyo daaweynta hoormoonka ee qaddarka yar leh. Qaar ka mid ah dawooyinka lidka ku ah diiqadda ayaa sidoo kale kaa caawin kara joojinta ololka kuleylka ama yareyn kara xoogooda. Adiga iyo dhakhtarkaagu waad ka wada hadli kartaan xulashooyinkaaga waxaadna heli kartaa xalka ugu fiican.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka nasato cabitaanka biyaha qabow bilowga iftiinka kulul, aad ku seexato marawaxadda hoosteeda, iyo xirashada dhar khafiif ah, oo lakabyo ah oo aad si fudud uga saari karto. Miisaanka oo yaraada ayaa sidoo kale hagaajin kara ololka kulul ee haweenka qaarkood.

3. Isbeddelada niyadda

Isbeddelada niyadda ee heerarka hoormoonka isbedbeddelaya ayaa ah wax caadi ah inta lagu jiro wareeggaaga caadada. Sidoo kale, waxaad la kulmi kartaa xanaaq, daal, ama murugo xilliga dhalmo-dayska.

Isbedelada qaab nololeed ee fudud ayaa kaa caawin kara inaad maareyso niyaddaada. Isku day inaad seexato ugu yaraan toddobo ilaa siddeed saacadood habeenkii. Jimicsi joogto ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara hagaajinta niyaddaada adoo kicinaya soosaarka endorphins ama "dareemo wanaag" hormoonno. Ujeeddo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalmaha ugu badan ee usbuuca.

Iska yaree culeyska adoo xad u dejinaya naftaada oo dhaha maya haddii aad dareemeyso culeys. Farsamooyinka nasashada sida jimicsiga neefsashada ee qoto dheer iyo fikirka ayaa sidoo kale kaa caawin kara.

Haddii niyaddaadu aysan u muuqan inay hagaageyso oo aad la kulantid astaamo murugo ama walaac, la hadal dhakhtarkaaga. Waxay kuu qori karaan daawada murugada ama dawada walwalka ama waxay kugula talin karaan inaad daaweyn raadsato.

4. Hurdo la’aan

Dhibaatada hurdada ayaa ah astaamo kale oo caan ah oo ku saabsan dhalmo-dayska. In kasta oo sababaha ay u kala duwan yihiin, waxaad la kulmi kartaa hurdo la'aan sababtoo ah hoos u dhac ku yimaadda estrogen-ka oo sababa dhalaal kulul. Heerarka hoose ee hoormoonka progesterone waxay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan dhicitaanka iyo hurdada.

Waad kala hadli kartaa dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daaweynta waxyaabaha kugu soo noqnoqda ee kulul, oo laga yaabo inay ku dhammaato caawinta hurdo la'aanta. Laakiin sidoo kale waxaad qaadi kartaa tallaabooyin lagu hagaajinayo nadaafaddaada hurdada.

Iska ilaali inaad seexato inta lagu jiro maalinta, gaar ahaan galabtii dambe ama wakhtiga u seexashada u dhow. Sidoo kale, iska ilaali cabitaanka aalkolada, cabitaanka cabbitaannada kafeega leh, ama cunidda kahor hurdada.Xaddididda waqtiga shaashadda ka hor sariirta ayaa kaa caawin kara inaad hurdo dhakhso leh u qabato, sidoo kale.

Qolkaaga ka dhig mid mugdi ah, qabow, oo deggan. Haddii dhibaatooyinka hurdada ay sii socdaan, u tag dhakhtarkaaga si meesha looga saaro arrinta salka ku haysa.

5. Kaadida kaadida

Hoos u dhaca ku yimaadda estrogen inta lagu jiro xilliga dayska ayaa daciifin kara kaadi mareenkaaga. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad kaadiso kaadi markaad hindhisayso, qoslayso, ama qufacayso. Haweenka qaarkood waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay kaadida xajistaan ​​oo ay is arkeen iyagoo ku degdegaya musqusha.

Hal dariiqo oo looga hortagi karo inay taasi dhacdo waa inaad isku daydo laylisyada Kegel si aad u xoojiso muruqyada sagxada miskaha. Tani waxay kaa siin kartaa xakameyn dheeraad ah shaqada kaadiheystaada. Jimicsiyada Kegel waxay ku lug leeyihiin adkaynta iyo nasashada murqaha miskahaaga marar badan.

Ilaa kaadi-ceshad la'aanta ay hagaageyso, waxaad xiran kartaa suuf si gaar ah kaadiheysta kaadiheysta. Sidoo kale, iska ilaali cabitaan kasta oo kordhiya deg-degga kaadida, sida cabbitaannada kafeega leh. Miisaanka xad-dhaafka ahi wuxuu culays saari karaa kaadi-haystaada, sidaas awgeed miisaanka oo yaraada wuxuu hagaajin karaa kaadi-la'aanta kaadiheysta ee haweenka qaarkood.

6. Illowsho

Dhibaatooyinka xusuusta iyo dhibaatooyinka diiradda saaraya ayaa soo bixi kara muddada dhalmo-dayska. Haweenka qaarkood waxay ku tilmaamaan dareenkan inuu yahay ceeryaamo maskaxeed.

Dhibaatooyinkan waxaa laga yaabaa inay la xiriiraan hurdo la'aan iyo arrimaha caafimaadka maskaxda sida niyad jab iyo walaac. Marka, si wax ku ool ah loo daaweeyo walwalka, niyadjabka, iyo hurdo la'aanta ayaa si tartiib tartiib ah u hagaajin kara shaqada garashada.

Waxay kaloo kaa caawinaysaa inaad maskaxdaada mashquuliso. Isku day waxqabadyo kiciya maskaxda, sida xujooyinka hal-ku-dhigga ah, oo firfircoon bulsho ahaan.

Dabcan, maahan dhammaan kiisaska hilmaanka dhalmo-dayska. Haddii dhibaatooyinka xusuustaadu aysan fiicnayn ama ay saameyn ku leeyihiin nolol maalmeedkaaga, la hadal dhakhtarkaaga.

Qaadid

Calaamadaha menopause-ka waxay socon karaan dhowr sano ama xitaa in ka badan toban sano. Waxay kuxirantahay darnaanta astaamahaaga, menopause waxay saameyn xun kuyeelan kartaa tayada noloshaada.

Ma beddeli kartid bayoolaji, laakiin waad maamuli kartaa calaamadaha aan fiicnayn. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad wadahadal ula yeelato dhakhtarkaaga, sida ugu dhakhsaha badan waxaad uga heli kartaa gargaar astaamo sida nal-kulul iyo hurdo la'aan.