Guutada Caafimaadka Ma Caawin Kartaa Maareynta Welwelkaaga? Haa - waana kan Sidee

Qanacsan

• Dib-u-habeynta cuntada
• Cun probiotics iyo cuntooyinka hodanka ku ah prebiotic
• Cunnooyinka loo yaqaan 'Probiotic'
• Cunnooyinka hodanka ku ah bakteeriyada
• Diirada saar dheef shiidka wanaagsan
• Qeybta hoose

Hal qoraa waxay la wadaagaysaa talooyinkeeda maaraynta fayoobaanta maskaxdeeda iyada oo loo marayo caafimaadka mindhicirka.

Tan iyo markii aan yaraa, waxaan la dhibtooday walaac.

Waxaan ku soo maray xilliyo aan la garan karin oo argagax galiyay cabsi argagax leh; Waxaan u hayey cabsi aan macquul ahayn; oo waxaan is arkay inaan dib u ceshado meelaha qaarkood ee noloshayda sababtoo ah xaddidaadda aaminsanaanta.

Dhawaan uun baan ogaaday in asalka inta ugu badan ee walwalkayga uu la xiriiro cilad-darrada qasabka ah ee aan la-ogaan (OCD).

Ka dib markaan helay baaritaanka OCD-ga oo aan maro daaweynta dabeecadda garashada (CBT), waxaan arkay horumar weyn.

Si kastaba ha noqotee, in kasta oo daaweynteyda socota ay qayb muhiim ah ka ahayd safarkayga caafimaadka dhimirka, waa hal xabo oo xujo ah. Daryeelka caafimaad ee xiidmaha ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaaray.

Ku darista cuntooyinka qaarkood cuntadayda, sida probiotics-ka iyo cuntooyinka fiber-ka badan leh, iyo diiradda saarista dheef-shiidka wanaagsan, waxaan awooday inaan ka shaqeeyo sidii aan isu dheellitiri lahaa walaacdayda iyo sidii aan u ilaalin lahaa caafimaad-qabka guud ee maskaxdayda.

Hoos waxaa ku yaal sedexda xeeladood ee ugu sarreysa ee lagu taageerayo caafimaadka xiidmahayga, iyo, soo noqoshada, caafimaadkayga maskaxeed.

Dib-u-habeynta cuntada

Ogaanshaha cuntooyinka ka qayb qaadan kara mindhicirka caafimaadka qaba oo sababi kara dhibaatooyin waa meel fiican oo laga bilaabi karo. Isku day inaad ku badasho cunnooyinka aadka loo warshadeeyay, sonkorta badan, iyo dufanka badan cuntooyin kala duwan oo dhan oo bixiya faa'iidooyin tiro badan. Cunnooyinkaas waxaa ka mid ah:

• Cunnooyinka-kobcinta. Cunnooyinka sida maraq lafaha iyo kalluunka salmon ayaa kaa caawin kara ilaalinta gidaarka mindhicirkaaga iyo hagaajinta dheefshiidka.
• Cunnooyinka fiber-ka badan. Broccoli, Brussels sprouts, miro, digir, avocados, pears, moos, iyo berry waxaa ka buuxa fibre, kaas oo ka caawiya dheef shiidka caafimaadka qaba.
• Cunnooyinka ay ku badan yihiin asiidh dufanka omega-3. Salmon, makkerel, iyo flax abuurka waxaa lagu buuxiyaa omega-3s, taas oo kaa caawin karta yareynta caabuqa oo markaa ka caawinaysa hagaajinta dheef-shiidkaaga.

Cun probiotics iyo cuntooyinka hodanka ku ah prebiotic

Si la mid ah, ku darista probiotics iyo cuntooyinka hodanka ku ah prebiotic ee cuntadaada ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad daryeesho mindhicirkaaga. Cuntooyinkani waxay gacan ka geysan karaan inay saameyn ku yeeshaan dheelitirka bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta mikrobiome-kaaga, haddii kale loo yaqaan 'flo flora'.

Cunnooyinka loo yaqaan 'Probiotic foods' ayaa kaa caawin kara inaad ku darto kala duwanaanta mindhicirkaaga, halka cuntooyinka ay ku badan yihiin prebiotics ay kaa caawinayaan quudinta bakteeriyadaada wanaagsan

Isku day inaad ku darto qaar ka mid ah cuntooyinka soo socda cuntadaada maalinlaha ah:

Cunnooyinka loo yaqaan 'Probiotic'

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• tufaax khal khal ah
• kvass
• yogurt tayo sare leh

Cunnooyinka hodanka ku ah bakteeriyada

• jicama
• dhir
• xididka chicory
• cagaarka l dandvetann
• basasha
• toon
• caleemaha

Diirada saar dheef shiidka wanaagsan

Dheef-shiidka wanaagsan waa qayb muhiim ah oo xujo ah markay tahay caafimaadka mindhicirka. Si loo dheefshiido, waxaan u baahanahay inaan ku jirno xaalad naxdin leh, ama "nasasho iyo dheefshiidka," xaalad.

Anigoon ku sugnayn xaaladan dabacsan, ma awoodno inaan soo saarno casiirka caloosha oo si sax ah u nuugaya cuntadeena. Tani waxay ka dhigan tahay inaynaan qaadaneyn nafaqooyinka, fiitamiinnada, iyo macdanaha loo baahan yahay si loo taageero jir iyo maskax caafimaad leh.

Si aad uhesho xaaladan nasiino leh, iskuday inaad qaadato daqiiqado yar si aad ugu tababarto neefsasho qoto dheer kahor cunista. Hadana haddii aad ubaahantahay xoogaa hagid ah, waxaa jira tiro barnaamijyo ah oo kaa caawin kara.

Qeybta hoose

Caafimaadka mindhicirka ayaa muhiim u ah sababo dhowr ah, oo ay ku jiraan caafimaadkaaga maskaxda. Aniga ahaan, intaan kaqeybgalayo teraabiyada waxay si baaxad leh uga caawisay walaacdayda, OCD, iyo guud ahaan fayoobaanta maskaxda, daryeelka caafimaad ee xiidmahayga waxay kaloo iga caawisay inaan maareeyo astaamahayga.

Marka, haddii aad u shaqeysid dhinaca caafimaad qabka ah ama aad hagaajineyso fayoobaantaada maskaxda, tixgeli inaad ku darto mid ama dhammaan seddexda talooyin ee ku saabsan cuntadaada iyo nidaamkaaga.

Michelle Hoover waxay ku nooshahay Dallas, Texas, waana dhaqtar daweynta nafaqada. Ka dib markii laga helay cudurka Hashimoto markii uu yaraa, Hoover wuxuu u jeestay daaweynta nafaqada, aaladda dhabta ah ee cuntada paleo / AIP, iyo isbedelka qaab nololeedka si looga caawiyo maareynta cudurkeeda isdifaaca jirka iyo si dabiici ah u bogsato jirkeeda. Waxay maamushaa barta internetka ee Fayo-qabka Xannaanada waxaana laga heli karaa Instagram.